כיצד לטפל בברך נקעת

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 עקוב אחר שיטת PRICE
• חלק 2 השתמש בטיפולים נוספים
• חלק 3 חנכו את הברך מחדש

ברך נקעת היא פגיעה ברצועות המפרק, רצועות מוצקות ואלסטיות בברך המחברות את העצמות זו לזו ומחזיקות את המפרק במקום. נקע יכול להשפיע על רצועות רבות בברך על ידי קריעת סיבי רקמות הגורמים לרוב לכאבים, דלקת וחבורות. אם יש לך נקע בברך, תוכלו לבצע שיטות פשוטות לריפוי במהירות האפשרית.

בשלבים

חלק 1 עקוב אחר שיטת PRICE

1. הגן על הברך שלך. ברגע שנפגעים עליכם להגן על הברך מפני פציעות אפשריות אחרות. כאשר מתרחשת תנועה איטית, הפסיקו להזיז את הברך או השתתפו בפעילות שעשיתם כשנפגעתם. זה רק יגרום לך להחמיר. במידת האפשר, ישב מייד והסר לחץ מהברך.
   • אם אתה נמצא במקום ציבורי, בקש ממישהו להתקשר אליך לרופא. עליך לנסות ללכת כמה שפחות עד שרופא יכול להעריך את חומרת הנטישה.
   • פנה לרופא בהקדם האפשרי. מכיוון שזו השיטה הפופולרית ביותר לטיפול בברך שרועה, כנראה שהרופא שלך ימליץ לך לבצע את שיטת PRICE (הגנה, מנוחה, קרח, דחיסה, העלאה) לאחר התייעצות. עם זאת, אם השדוך רציני, הקפד לבצע את הטיפול שנקבע במדויק.

2. 
   

   
   תנוח את הברך. במהלך 48 השעות הראשונות, הדבר החשוב ביותר לעשות הוא לנוח את הברך. זה ייתן לרצועות זמן לרפא ולתקן את עצמן. הרופא שלך כנראה יבקש מכם להפעיל לחץ נמוך ככל האפשר על הברך במהלך הימים הקרובים. לזוז הוא בוודאי ייתן לך קביים.
   • הרופא שלך עשוי גם להמליץ ​​על סד אם אינך יכול להשאיר את הברך ללא תנועה במשך הימים הקרובים.

3. 
   

   
   
   
   מרח קרח על הברך. במהלך הימים הראשונים שלאחר הפציעה, עליכם לשים קרח על הברך בכדי להקל על דלקת וכאבים. הכניסו קוביות קרח או קרח כתוש לשקית ניילון אטומה או הוציאו שקית ירקות קפואים מהמקפיא. עטפו את הכיס במגבת או בד. שים את חבילת הקרח על הברך למשך עד 20 דקות. אתה יכול להתחיל שוב בין ארבע לשמונה פעמים ביום.
   • אל תמרחי קרח על הרגל שלך יותר מ- 20 דקות. אתה עלול לגרום לכוויות קור.
   • אתה יכול גם להשתמש בכל סוג של דחיסה קרה במקום קרח.
   • עליך להמשיך בטיפול בקרח למשך 48 שעות או עד שהברך תדלדל.

4. 
   

   
   הפעל לחץ על הברך. כדי לסייע בהפחתת הדלקת, עליכם לדחוס את המפרק במהלך הימים שלאחר הפציעה. עליכם לעטוף אותו בתחבושת אלסטית. עטפו את התחבושת חזק מספיק כדי לתמוך בברך ולמנוע ממנה לזוז. עם זאת, עליכם להיזהר לא להדק יתר על מנת להימנע מניתוק התנועה.
   • הסר את התחבושת בזמן שאתה ישן.זה מאפשר לדם לזרום בחופשיות בברך, לא תזיז את הברך בזמן שאתה ישן.
   • אתה יכול להסיר את הדחיסה לאחר 48 שעות. אם הברך עדיין נפוחה, הרופא שלך עשוי להמליץ ​​לך להמשיך ללבוש את התחבושת.

5. 
   

   
   
   
   הרם את הרגל. בימים שלאחר הפציעה, עליך להרים את הרגל בתדירות גבוהה ככל האפשר. נסה לשמור על הברך מעל לרמת הלב שלך כדי להפחית את שטיפת הדם והדלקת. שבו או שכבו על הגב. שים שתיים או שלוש כריות מתחת למפרק שלך כדי להעלות אותו מעל הלב.
   • גובה הברך שלך יהיה תלוי בסביבתך. אם אתה יושב, כנראה שתצטרך יותר כריות מאשר אם היית שוכב.

חלק 2 השתמש בטיפולים נוספים

1. 
   

   
   החל חום לאחר 72 שעות. לאחר שתטפלו ברגלכם בשיטת PRICE למשך 48 עד 72 שעות, תוכלו להתחיל להשתמש בטיפולים נוספים למניעת כאבים ולהעלמת הדלקת. השתמש בכרית חימום או קומפרס חם על הברך כדי להקל על קשיחות וכאבים. החל חום במשך 20 דקות, ארבע פעמים ביום, או פעמים רבות ככל שצריך. זה ירפה את השרירים שנחתם בשלושת הימים הקודמים.
   • אתה יכול גם למרוח חום על הרגל שלך על ידי הליכה לסאונה, ג'קוזי או אמבטיה חמה.
   • אין למרוח חום עד שחלפו 72 שעות לאחר הפציעה. אחרת, אתה יכול להזיק יותר מתועלת. זרימת דם מוגברת לברך כשהוא מרפא עלולה לגרום לדימום ולדלקת מוגברת.

2. 
   

   
   קח משככי כאבים דרך הפה. בזמן שרגלך מחלימה, משככי כאבים ללא מרשם יכולים לעזור לך להקל על הכאב. אתה יכול לקחת ליבופרופן או אקמול אם אתה מרגיש כאב שאתה לא יכול לסבול בלי לקחת תרופות.
   • נסה לקחת נורופן או אדוויל המכיל ליבופרופן או דוליפרן או ארראלגן המכיל אקמול.
   • אתה יכול גם לקחת נפרוקסן, אנטי דלקתי. אתה יכול לקנות בית מרקחת בשם Aleve.
   • אם כאבים ודלקת נמשכים יותר משבוע, בקשו מהרופא לרשום תרופות אנטי דלקתיות.

3. 
   

   
   נסה משחות אנטי דלקתיות. אם אינך מעוניין ליטול דנטלגיות דרך הפה, ישנם גם קרמים שיכולים לעזור לך להקל על הכאב. אתה יכול לקנות משחות ליבופרופן בבית המרקחת. שיטה זו עדיפה אם אתה מרגיש פחות כאב, מכיוון שמנת ליבופרופן מכניסה חומר פחות פעיל לגופך, כך שהוא עשוי להיות פחות יעיל נגד כאבים עזים.
   • ישנם קרמים זמינים רק במרשם רופא. שאל את הרופא שלך אם זה יכול להיות פיתרון למצבך.

4. 
   

   
   הימנע מאלכוהול. אם אתם סובלים מברך נקעת, אל תשתו משקאות אלכוהוליים. זה נכון ביתר שאת בימים הראשונים שלאחר הפציעה. אלכוהול מקטין את יכולות הריפוי של הגוף. זה מעודד דלקת ונפיחות.
   • שוחח עם הרופא שלך לפני שאתה ממלא מחדש אלכוהול. עליכם להיות בטוחים שהברך שלכם נרפאה מספיק כך שהיא לא תפגע בהתאוששות המהירה שלכם.

חלק 3 חנכו את הברך מחדש

1. 
   

   
   התעמלות. לאחר שהתרפאתם מספיק בכדי להזיז את הברך, הרופא עשוי לרשום תרגילים שיעזרו לכם להחזיר את הניידות של הברך. מטרת התרגילים הללו היא למנוע נוקשות, הגברת כוח, שיפור התנועה והגמישות של מפרקי הברך. יתכן שתצטרך לעשות תרגילים כדי להחזיר איזון וכוח. יהיה עליכם לעשות זאת מספר פעמים ביום כדי לשפר את בריאות הרגל.
   • סוג התרגיל ומשך התרגילים הללו תלויים בחומרת הפציעה שלך. יתכן שתצטרך לעשות יותר אם המלווה הייתה רצינית מאוד. שאל את הרופא כמה זמן תצטרך לבצע את התרגילים האלה.

2. 
   

   
   השתתף בפיזיותרפיה במידת הצורך. אם השדווה באמת רצינית, יתכן שתצטרך לפגוש פיזיותרפיסט או לעשות פיזיותרפיה בבית זמן מה לאחר הפציעה. זה לא הכלל ברוב המקרים, אך ישנם נקעים רציניים בהם יש צורך לרפא לחלוטין את הרצועות ולהחזיר את הברך למצבה לפני הפציעה.
   • התרגילים שתצטרכו לעשות תלויים בפציעה, אך מטרתם לתקן את הנוקשות, להפחית את דלקת הנותרים ולהחזיר את תפקוד הברך האופטימלי ללא כאבים.

3. 
   

   
   הגדל את הפעילות הגופנית שלך לאט. מספר שבועות לאחר הפציעה, הרופא שלך עשוי להציע לך לחזור לשגרה יומית רגילה ללא תחבושות, קביים או רפידות. כאשר זה הזמן, הוא בטח יבקש מכם להקפיד בהתחלה להבטיח את חוזקכם, הגמישות והנויידות של המפרק לאחר הפציעה.
   • אם אינך מרגיש כאב, אתה יכול לחזור לרמת הפעילות הרגילה שלך, כולל פעילויות ספורט וספורט שעשית בעבר.

4. 
   

   
   תפעילי במידת הצורך. במקרים נדירים עשוי הרופא להחליט כי יש צורך בניתוח. אחת הסיבות העיקריות להתערבות כירורגית היא תיקון הרצועה הצולבת הקדמית (ACL), רצועה בתוך הברך המאפשרת לו לנוע אחורה. מכיוון שמדובר ברצועה ראשית, אם שוברים אותה, קורעים אותה או פוצעים אותה, עליכם לתקן אותה בצורה הטובה ביותר. זוהי התערבות נפוצה עוד יותר עבור ספורטאים להחזיר את הניידות והכוח שהיו להם לפני כן.
   • יתכן שתזדקק לניתוח אם פצעת יותר מרצועה אחת בברך. במקרה זה, הרצועות שלך עשויות להתקשות בתיקון עצמן.
   • ניתוחים כירורגיים הם בדרך כלל המוצא האחרון. ברוב המקרים אנו ממליצים על השיטות האחרות שנדונו במאמר זה לפני שתבצע את הניתוח.