כיצד להתמרמר בקראטה

תוֹכֶן

• בשלבים

המורשת הפילוסופית של הקראטה היא רחבה ומורכבת כאחד. במשך אלפי שנים זה עוצב על ידי הצורך להגן על עצמו, עם או בלי נשק. כמה טכניקות שפותחו לפני מאות שנים מעודנות ומעודדות היום. הפילוסופיה של אומנות לחימה זו נעוצה בהשראת הבודהיזם, הטאואיזם והקוד של בושידו. קראטה כפי שאנו מכירים אותה כיום היא כ -400 שנה. בתחילה זו הייתה נגזרת של קונג פו, אומנות לחימה סינית. שורשיו ההיסטוריים חוזרים לאומנויות לחימה הודיות עתיקות כמו קלריאפייאט, המהווה שילוב של כמה תחומים כמו ג'יוג'יטסו, קראטה, לייקידו ורבים אחרים. הקראטה מורכבת מבעיטות, בעיטות, תפסים וטכניקות לחימה קרקעית. ניתן לשלב כלי נשק גם בקראטה.

בשלבים

1. 
   

   
   מחממים 10 דקות. רוץ במקום או צא לטיול רגלי (5 דקות). ואז במשך 5 דקות נוספות, בצעו שכיבות סמיכה, שרירי הבטן, הרימו את הברכיים, געו בישבן עם עקביכם וצעדו צעדים צדים.

2. 
   

   
   מתחים 15 דקות. חיוני למתוח את כל השרירים החשובים בגופך בכדי להירגע ולהירגע. אם אינך יודע כיצד למתוח, אתה יכול לקנות ספר שיגיד לך אילו תרגילים לעשות. בקראטה חיוני למתוח את הרגליים היטב. אחרת, הפציעה הגיעה במהירות.

3. 
   

   
   מדיטציה 5 דקות ומעלה. רוקן את הראש שלך. התרכזו בנשימה: עליכם לשאוף דרך האף ולנשוף דרך הפה. נשימה מבוקרת וסדירה ומוח צלול הם חיוניים להדמיית הקראטה. אין אינדיקציות לא מוחשיות למשך הזמן, אבל אם אתה עושה לפחות 5 דקות של מדיטציה, אתה צריך להיות מספיק מוח ריק כדי להתמקד בקראטה. תשכח מהשיעורים שלך, העבודה שלך, המשפחה שלך, הבעיות שלך, הדאגות שלך. במהלך המדיטציה, דמיינו את הבעיות שלכם ואז גרמו להיעלמות. לאחר שהתאיידו, עליכם לראות חדר ריק. באמצע החדר הזה יש להבה שמופיעה משום מקום. להבה זו מייצגת את כוחך ואת האנרגיה שלך ומה שמניע אותך ללמוד קראטה. בסוף המדיטציה שלך, החדר צריך להיות מלא בלהבה זו.

4. 
   

   
   
   
   תרגלו את היד וההגנה שלכם 15 דקות. יש כמה תרמילים חיוניים שכדאי ללמוד אם אתה רוצה להיות יעיל בהתקפות שלך. האגרוף, האגרוף, ההתקפה הישירה בשכבות, המרפק והתקיפה עם גב האגרוף. אלה התמונות החשובות ביותר. תרגלו לבצע אותם ואל תשכחו להחליף ידיים ימניות ושמאליות.תרגול גם להתגונן מפני התקפות אלה. שלב התקפות והגנות. להגן, לתקוף, להגן, לתקוף וכו '.

5. 
   

   
   לבעוט 15 דקות. אם תחזור על בעיטה עשר פעמים, זה כבר עזר לחזק את הרגליים. כוון מעט מעל היעד כדי למקסם את כוחך. עבד את נזילות המחוות שלך כדי להשיג חן ודיוק. אל דאגה, הכוח יבוא מעצמו בהמשך.

6. 
   

   
   תתאמן עם מישהו 15 דקות ומעלה. מצא מישהו שרוצה להילחם איתך, ואז השתמש בכל הטכניקות שלמדת במשך 15 עד 30 דקות. ברגע שאתה שולט בתנועות ההתקפיות וההגנתיות הבסיסיות ביותר, הפציץ את בן זוגך במכות. לפיכך, יהיה לך יותר סיבולת ויותר לשלב את הטכניקות השונות ולהגן מפני מספר התקפות, אפילו נגד כמה תוקפים.

7. 
   

   
   
   
   הכינו קאטה (כל עוד צריך). חזור על כל הקאטה שאתה מכיר, ואז לכל אימון, התמקד באחד בפרט. אסור להזניח את הקאטה הפשוטה, אך חיוני להתמודד עם הקאטה הקשה יותר להתקדמות.

• חפש חולשות וחוזקות של היריב בעת ההתקפה. העמידו פנים שתקפו כך שהיריב שלכם ישתמש בכל כוחותיו כדי לחסום את המטען שלכם ולהרגיש במצב חזק, ואז נצלו את הזמן הזה בכדי לכפות את הגנאי שמגיע לו…
• סמוך על השני כשאתה מתאמן עם שניים. אל תהססו להכות חזק ולהתרכז בבועט ובאגרוף.
• כשמניחים יד, אתה צריך להיות רגוע ככל האפשר עד שתגיע למטרה שלך. כהגדרתו של ברוס לי: "חיוני להיות רגוע לשים זריקות מהירות וחזקות יותר. מקרין את היד בחלל מבלי להכריח ובגמישות. אל תקפץ את אגרופיך לפני רגע הפגיעה במטרה. יד עוזרת טובה מסתיימת רק כמה סנטימטרים מאחורי המטרה. אז אתה חוצה את היריב שלך יותר מכפי שפגע בו. "
• הקפד להחליף את הציוד שלך תמיד כשמדובר בציוד לחימה של אומנויות לחימה. הבטיחות האישית שלך היא בראש סדר העדיפויות.
• לעולם אל תזלזל ביריב. אל תזלזלו בו גם. ככל שאתה בטוח בתוצאה הסופית של הקטטה, כך סביר להניח שההיפך קורה.
• חזור וחזר על המחוות והטכניקות, כך שאתה יודע באופן אינסטינקטיבי מה לעשות בקרב אמיתי. להתאמן על אימוני בובות בכל אימון ...
• לבעיטות: בעיטות ישרות גורמות לך להשתמש בסולית כף הרגל או העקב, ולכן חשוב לחזור על כפות הרגליים כדי להיפגע בעצמך. בעיטות צד תמיד גורמות לך להשתמש בצד כף הרגל או העקב. בעיטת העקב מעלה ומטה תמיד גורמת לך להשתמש, כשמו כן הוא, בעקב. בעיטות מעגליות יכולות לגרום לך להכות עם שוקה, סוליות או קצות האצבעות. הבעיטות המעגליות שפגעו בשוק הרסניות במיוחד.
• למתיחות: מתיחו "הכל": אפילו הצוואר, הבטן, הזרועות והידיים ... ובעיקר שרירים חשובים, במיוחד הרגליים.
• תשמור על המראה שלך ותהיה גאה בזה! יש תמיד תלבושת קראטה אחידה נקייה זמינה.
• מדיטציה בתחילת כל מפגש היא לרוב רעיון טוב. כך, לא תקרר את גופך תוך כדי מדיטציה ותודעתך תהיה ברורה ומוכנה להתאמץ.
• לאימונים של שני אנשים: כשאתה מותקף, מכה לפני שנפגע, זה יכול לנטרל או להחליש את המטען של היריב. כך תוכלו גם לפגוע ביריבכם באמצעות מינימום אנרגיה.
  אם זה לא אפשרי, הזיזו, התחמקו ויצאו מקו ההתקפה של היריב כדי להתנגד לו.
• להגן על עצמך. אתה יכול להגן על עצמך מפני יריבים במשהו שאינו הידיים שלך. אכן, במקרה של התקפות בגובה נמוך או בינוני, בדרך כלל לא מומלץ לחסום אותן בידיים מכיוון שאתה חושף את פניך בכך. חסימת בעיטה בידיים מסובכת (במיוחד בידיים פתוחות אלא אם כן אתה מומחה). ההגנה הטובה ביותר היא לא להיות איפה שאפשר להגיע.
• אם אתה באמת נלהב מאומנויות לחימה, הפסיק לקרוא והתאמן!

• לעולם אל תשכח למתוח. למתוח "את כל גופך". מסננת או צביטה של ​​גיד יכולה להיות כואבת ביותר!
• כשאתה חוסם זריקה מיריב, אל תשכח לכבוש את אגרופיך, אחרת אתה עלול לשבור אצבע או שתיים.
• אל תשכח שבן הזוג שלך לאימונים הוא אדם אמיתי ולא כדור חבטות. אנו ממליצים להשתמש בציוד בטיחות בסיסי ולשים לב אחד לשני.