איך להתאמן לחצי מרתון
מְחַבֵּר:
Peter Berry
תאריך הבריאה:
16 אוגוסט 2021
תאריך עדכון:
22 יוני 2024
תוֹכֶן
המחבר המשותף למאמר זה הוא טיילר קורוויל. טיילר קורוויל הוא שגריר המותג סלומון ריצה. הוא התמודד בעשרה מירוצי הרים ובארה"ב ברחבי ארה"ב ונפאל, וזכה במרתון הרי קריסטל בשנת 2018.ההכנות כראוי לחצי מרתון, מרוץ קשה של 21 ק"מ, דורש יותר השתתפות מאשר רישום פשוט וריצה יומית. עדיף לקחת תוכנית אימונים ולבצע את השינויים הדרושים באורח החיים שלך למירוץ בו תרצו לנצח או רק כדי להגיע לקו הסיום. מאמר זה מציג מידע שיעזור לכם להתכונן נפשית ופיזית ליום הגדול.
בשלבים
חלק 1 מתוך 3:
היכונו לאימונים לחצי מרתון
- 4 תיהנו מהמרוץ. הפעל את האימונים שלך בפועל, דאג לווסת את הקצב שלך כדי שתוכל להגיע לקו הסיום.
- אם היית צריך לעצור וללכת במהלך המירוץ, זה לא משנה. פשוט חידשו את המירוץ כשאתם מרגישים מוכנים.
- בקשו מחבריכם ובני משפחתכם לעודד אתכם, זה יעניק לכם מוטיבציה קצת נוספת להגיע לקו הסיום.
ייעוץ
- קנו זוג נעלי ריצה לאימונים ואחרת למרתון וודאו שאתם בגודל שלכם. יתכן שתצטרך לקנות זוגות נוספים לאימונים אם אתה מתאמן במשך זמן רב. יש להחליף את הנעליים כל 500 עד 800 ק"מ.
- עבדו על המוטיבציה שלכם לדיי דיי מהיום הראשון וזכרו את כל הסיבות שבגללן אתם רצים חצי מרתון. האימון שלך לא יהיה מוצלח אם אתה לא מוטיבציה. יהיו ימים שתהיתם מדוע קיבלתם את ההחלטה הזו: אז עבדו קשה פיזית והקפידו להיות ממוקדים במטרה שלכם.
- צמצם את הסיכוי שלך לפגוע בעצמך על ידי הנחת קרח על הכאבים לפני שהם נרטבים ועל ידי תכנון ימי התאוששות בתוכנית שלך.
פרטים נוספים
איך אתה יודע אם יש לך הפרעת זהות דיסוציאטיבית?
המחבר של המאמר הוא Taha Rube, LMW. טאשה ראב היא עובדת סוציאלית מוסמכת במיזורי. היא השלימה את התואר השני בעבודה סוציאלית באוניברסיטת מיזורי בשנת 2014.ישנם 21 הפניות המובאות במאמר זה, הם בתחתית העמוד. ה...
איך אתה יודע אם אתה אוהב ילד קולג '
במאמר זה: התבוננות בסימנים גופניים זכור את אופן דיבורו תן לו לתהות כיצד הוא מרגיש 11 הפניות אתה עלול להרגיש שאי אפשר לדעת אם אתה אוהב ילד במכללה או לא. יתכן שיש לך קשר בבטן כשאתה קרוב אליו או שאתה שוכ...