איך ללהק

תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 פיתחו את האומץ הנפשי שלכם
• שיטה 2 חיזקו את גופכם
• שיטה 3 דחף על בסיס יומי

האנשים החזקים ביותר הם אלה שמתמידים מול מכשולים, מדריכים אחרים במצבים מסוכנים ושומרים על ראשם גבוה כשאחרים מורידים אותם. אם אתה רוצה להקשות את עצמך, תצטרך לעבוד קשה ולעשות מאמצים כדי לחדד את מיטב התכונות שלך ולהילחם בשליליות שלך. זה לא הולך להיות קל, אבל הסיבולת וההתנגדות שתפתחו לאורך הדרך יגרמו לכם להרגיש בטוחים ותהיו מוכנים לכל אתגר.

בשלבים

שיטה 1 פיתחו את האומץ הנפשי שלכם

1. זהה את נקודות החוזק והחולשה הטבעיות שלך. קח צעד אחורה והסתכל על עצמך בצורה הכי כנה על ידי שאלת עצמך באילו תחומים אתה מצטיין ובמה אתה מתלהב ומדוע. זה יכול להיות תרגיל קשה, אך אם אתה יודע לזהות את נטיותיך, תוכל לשלוט בהם טוב יותר ולהפוך לאדם חזק יותר.
   • לדוגמה, אם אתה יודע שאתה מתגונן כשמישהו מבקר את עבודתך, אתה עלול לדאוג מנפילה או סבל ממחסור בביטוח. אתה יכול לעבוד על בעיות עמוקות יותר כך שהביקורת של אחרים לא תביא אותך יותר להגנה.
   • כדי לזהות את הנטייה של עצמך, נסה לציין רגעים שבהם חשת בהלה, מפוחדת או מודאגת ואת התגובות שלך. אתה יכול לבקש מחבר קרוב או עמית שיעזור לך למצוא את המצבים האלה עבורך.
   • אפילו תהליך החשיבה על נקודות החוזק והחולשה שלך יכול כבר לעזור לך להפוך לאדם חזק יותר. דרוש אומץ וכוח להסתכל על עצמך בכנות וברגע שמצאת את הנקודות שאתה צריך לעבוד עליהן תרגיש יותר מוטיבציה להתמודד עם האתגר.
   • אם אתה מתקשה לזהות את נקודות החוזק שלך, השתמש בטופס מקוון כדי לקבל רעיון טוב יותר.

2. 
   

   
   
   
   תרגלו תגובות רגועות ללחץ ולחץ. חיוני לדעת להישאר חזק כשדברים משתבשים כדי להפוך לאדם חזק יותר. מצא את מה שאתה צריך לעשות כדי להישאר רגוע ולשלוט במצב מלחיץ. ואז להתאמן ככל האפשר במצבים שאינם בלחץ כדי להפוך אותו לטבע שני.
   • נסה שיטות שונות כמו נשימה עמוקה, ספירה עד עשר, טיול רגלי או שתיית תה או מים. אתה יכול גם לנסות לדבר עם בן משפחה או חבר במדיה החברתית במשך דקה או שתיים.

3. 
   

   
   שפר את שלך ביטוח לאט לאט. טבעי להטיל ספק בעצמך לעיתים, אך אם תיתן לזה לשלוט בך, תמנע מעצמך לקבל החלטות קשות ולהימנע ממצבים רעים. כשאתה מבין שיש לך מחשבות שליליות, שאל אותם על ידי הפיכתן למחשבות חיוביות, זה נקרא "מסגור מחדש". אם אינך מרגיש בטוח לגבי ההחלטה הנכונה, השתמש בכל המידע הזמין, עשה את הבחירה הטובה ביותר ופעל אחריו בביטחון מבלי להתחרט עליו.
   • לדוגמה, אם יש לך מחשבה שלילית מהסוג: "אני נכשל, זה בטוח", אתה יכול לשנות את זה למשהו אחר: "כישלון אפשרי, אך הוא מובטח רק אם אני לא מנסה. "
   • זהה את הכישרונות שלך ותרגל אותם. אתה תרגיש ייחודי ומושלם, מה שיעזור לך מאוד לשפר את הביטוח שלך.
   • שנה את מצב הנפש שלך וראה במצבים מפחידים הזדמנויות לצמוח. קבל אותם, דחוף את הגבולות שלך ותראה למה אתה באמת מסוגל.
   • היה מודע לעיוותים קוגניטיביים אחרים שיש לך כיוון שהם עשויים להשפיע על האופן בו אתה חושב ותופס אחרים.

4. 
   

   
   
   
   לאמן את עצמך להיות לבד ולהתמודד עם מחשבותיך. קח כמה דקות של זמן פנוי בכל יום כדי לבצע חשבון נפש. למה שמתם לב? האם זה הדבר שאתה רוצה לבזבז עליו את האנרגיה הנפשית שלך? ראשית, קבל את המחשבות שלך כמו שהן, ואז הכריח אותן לשנות אותן למחשבות על כוח, ביטחון ומוטיבציה.
   • נסה מדיטציה שתעזור לך להתמקד ולהרגיע את דעתך. אם תעבדו להירגע, לשפר את התודעה והמיקוד שלכם, תוכלו למצוא איזון ורגוע יותר במצבים מלחיצים.

5. 
   

   
   כבד וקבל את הרגשות שלך. זה נורמלי להרגיש לחוץ ומוצף מדי פעם. היו מודעים לדאגות, לבהלה או לסטרס ואל תאשימו את עצמכם יותר מדי, זה רק יכעיס אתכם עוד יותר. במקום זאת, חזור לטכניקות המנחמות והמרגיעות שלך כדי להתגבר על אותם רגשות.
   • אם אתה מתעצבן, זה לא אומר שאתה לא אדם חזק, אנשים עם גרעין קשה יכולים לחוש המומים. התנגדות נפשית אמיתית נוגעת לדעת לקבל, לכבד ולהרחיק את רגשותיך כדי להימנע ממה שאתה שולט.

6. 
   

   
   שוחח עם חבר או מטפל אם אתה זקוק לעזרה. אם אתה מתקשה להתגבר על האתגרים והקשיים בחייך, יש לך זכות לבקש עזרה. נסה לדבר עם חבר או בן משפחה או לדבר עם יועץ או מטפל אם אתה מרגיש בנוח עם איש מקצוע.
   • אם אתה מבקש עזרה, זה לא אומר שאתה חלש. למעשה, זה מראה שאתה מספיק חזק כדי לדעת שאתה זקוק לעזרה ואמיץ מספיק כדי לבקש זאת.
   • אם אתה מדבר עם חבר או בן משפחה, אמור לו: "לא הרגשתי חזק מאוד או בטוח לגבי עצמי בזמן האחרון ואני חושב שהייתי מרגיש יותר טוב אם הייתי יכול לדבר עם מישהו על זה. האם תרצה להתעסק קצת? "

שיטה 2 חיזקו את גופכם

1. 
   

   
   שלב תרגילי לב וכושר. כדי להתקשות פיזית, תצטרכו להתאמץ לטווח הרחוק, אך הביטוח והחוזק שתמשכו לא שווים את זה. עבוד על בניית מסת שריר והגדלת ההתנגדות שלך על ידי קביעת יעדים ושילוב העבודה שלך בשגרה היומית שלך.
   • בצע כמה אימונים אירוביים בזמן ריצה, רכיבה על אופניים או שחייה מספר פעמים בשבוע. אתגר את עצמך על ידי הגדלת המרחקים והירשם למירוצים כמו מרתונים וטריאתלון.
   • הרם משקולות על ידי התמקדות בכל קבוצות השרירים בגופך. ככל שתשתפר, הכריחי את עצמך להגדיל משקולות וחזרות.
   • אתה יכול גם להצטרף למועדון ספורט, למשל לשחק כדורגל, כדורעף או כדורסל כדי להתאמן בסביבה תחרותית.

2. 
   

   
   תרגול על ידי קיצור הפסקות. תוכלו להסתגל ולהתאושש מהר יותר אם תכריחו את גופכם לבצע חזרות נוספות ואימונים רבים יותר בפחות זמן. זכור לדאוג לגופך בין מפגשים, להתמתח ולאכול טוב כדי למנוע פציעות.
   • לדוגמה, אם אתה מבצע שלוש שניות עם דקה של מנוחה בין כל ריצה, הורד את זמן המנוחה הזה ל 55 שניות, ואז ל 50. התאם את המרווחים לאט כדי להימנע מתישה.

3. 
   

   
   לאכול בריא לעזור לגופך. אם תאכל טוב, תעזור לעצמך להרגיש טוב ותוכל לעקוב אחר התרגילים שלך. העדיפו אוכלים מלאים וטריים כמו פירות וירקות, בשרים רזים ודגים, אגוזים וקטניות כמו גם דגנים מלאים.
   • הימנע ממזון מעובד ומזבל זבל כמו משקאות מוגזים ומזון מהיר, וגם הפחית את צריכת הסוכר שלך.

4. 
   

   
   שפר את הגמישות שלך כדי לעזור למפרקים שלך. אם אתה מתגמש, תמנע פציעות ותיהנה יותר מהתרגילים שלך. מתחו את השרירים לאחר התרגילים בכדי להאריך אותם בעודם חמים וכדי להימנע מהתכווצויות מאוחר יותר.
   • אל תתמתחו לפני התרגילים שלכם. במקום זאת, נסו סשן חימום קצר של חמש עד עשר דקות, כמו הליכה, קפיצת חבל או קפיצה במקום, ואז למתוח מעט ברגע שהשרירים חמים.
   • נסה יוגה למתיחה שתחמם את גופך תוך הרגעת דעתך.

5. 
   

   
   שים את גופך במצבים לא נוחים. התנגדות נפשית והתנגדות גופנית חולקות קשר הדוק. על ידי אילוץ גופך במצבים לא נוחים, תעמיד את עצמך במצב נפשי בו "המוח שלך שולט בחומר", שם תהיה חזק מספיק נפשית כדי לעמוד בתנאים הפיזיים הקשים.זה הולך להיות קשה, וזו הסיבה שאתה צריך לנקוט צעדים קטנים כדי להתגבר על מצב לא נוח בכל פעם.
   • מצא תרגילים קטנים ולא נוחים והכריח את עצמך לבצע אותם, כמו לגעת בכל ענפי העץ שמעל לראשך בזמן ההליכה. זה ייתן לך את ההרגל לממש את הרצון שלך, לא משנה מה גופך אומר.
   • תוכלו לנסות גם דברים אחרים כמו לקחת מקלחות צוננות, הליכה או ריצה יחפה או מעקב אחר דיאטה שאינכם אוהבים, למשל על ידי ביטול מוחלט של ממתקים ואוכל מהיר.
   • התרגל לגופך לאט. לדוגמה, אם אתה מנסה לקחת מקלחות קרות, התחל על ידי הורדת הטמפרטורה כמה מעלות בכל יום.

6. 
   

   
   נסה צורות שונות של פעילות גופנית. גופך יכול לבצע את אותם התרגילים כל הזמן, מה שעלול להוביל לשלב הרמה, גם פיזית וגם נפשית. דחוף את גבולות מה שאתה יכול לעשות עם צורות גופניות קשות יותר שטרם ניסית.
   • נסה למשל קיקבוקסינג, אומנויות לחימה או הישרדות.
   • אם תאתגר את עצמך בתרגילים שאתה לא מכיר, תשפר את ההתנגדות הנפשית והפיזית שלך ואת האנרגיה שלך.

7. 
   

   
   חשוף את עצמך לסביבות ומצבים קיצוניים. כדי להקשות את עצמך, זה לא מספיק להיות חזק ולהיות אנרגיה, אתה חייב גם להיות מסוגל להישאר רגוע ולהגיב למצבים תובעניים פיזית. למדו כישורי הישרדות שיעזרו לכם להתמודד עם סכנה ולהתאמן במצבים פחות קשים כדי לדעת מה לעשות במקרה של סכנה.
   • תוכלו לתרגל את כישורי ההישרדות שלכם על ידי קמפינג או ביצוע אימון הישרדותי.

8. 
   

   
   דחפו את הגבולות שלכם במוטיבציה ומסירות. כשאתה עומד בפני אתגר שאתה לא חושב שתצליח להתגבר עליו, אם אתה מרגיש עייף מדי או חסר מוטיבציה, תהליך הכושר הוא חשוב לא פחות מהתוצאות. בכך שתאלץ את עצמך לשפר את בריאותך ולהתחזק, תפתח כוח והתנגדות פיזית ונפשית שתקשה אותך.
   • חשוב תמיד להכיר במגבלות הגופניות שלך. אל תיכנס לתרגיל שמעולם לא ניסית או תזונה קיצונית, נסה להציב מטרה ולהתקרב אליו בהדרגה באופן שדואג לגופך.
   • דעו לזהות את ההבדל בין כאב לפגיעה והקפידו לא לפגוע בעצמכם. אם אתה חדש בפעילות גופנית קיצונית, עליך לשקול להשתמש במאמן.

שיטה 3 דחף על בסיס יומי

1. 
   

   
   שאל את עצמך יעדים והשיג אותם. התחל עם יעדים קטנים שתוכלו להשיג על ידי החלטה על דבר אחד או שניים שתרצו להשיג בכל יום. הוסף יעדים ארוכי טווח כדי לתת לך מה להשיג בעתיד. ואז הפשיל שרוולים ועבד קשה ככל שתוכל להגיע לשם.
   • זה יכול להיות קשה לעבוד לקראת המטרות שלך, אך ככל שתתאמן ותרגיש שאתה מתקרב אליו כך הוא יהפוך לקל יותר.
   • נסה יעדים לטווח הקצר, למשל על ידי סיום פרויקטים לעבודה או לבית הספר מספר ימים מראש, לבשל מנה חדשה לארוחת ערב כל שבוע או לצאת לטיול כל יום בכושר.

2. 
   

   
   למד מהטעויות שלך במקום לתקן אותן. אנשים קשים מסוגלים לנצל את הטעויות וההזדמנויות שלהם כדי להשתפר ולהיות עמידים ומוצלחים יותר דרכם. במקום להעניש את עצמך על טעויותיך, עמד בחזרה לראות מה קרה, מה עשית לא בסדר ומה אתה יכול לעשות כדי להימנע מחזרה על אותה טעות.
   • אל תבזבזו את האנרגיה שלכם ברחמים עצמכם או להתנצל. קח אחריות על הטעויות שלך והיה בטוח שתוכל לתקן את המצב.

3. 
   

   
   אל תתלונן. אם אנשים חושבים שקשוחים, עשו כמיטב יכולתכם להישאר חיוביים ולהתמודד בלי להתלונן. אם אתה מתלונן, אתה פשוט מבזבז את זמנך ויש לך מתייבב שלא יכול לעשות כלום. התנהג כאדם החזק, הנחוש והבטוח שאתה. זה יעודד אחרים לרצות להיות כמוך.
   • אם אתה צריך להרפות מאדים (זה קורה לכולם), עשה זאת באופן פרטי. כתוב את המחשבות שלך או נתב את האנרגיה שלך בצורה חיובית, למשל על ידי ביצוע התעמלות.
   • דע את ההבדל בין שיתוף רגשות שליליים לבין התלונה. במקום להתבכיין, נסו לומר "אני לא חושב שזו הדרך הטובה ביותר להוביל את הפרויקט הזה. מדוע לא ננסה משהו אחר? »הציעו פתרונות שונים והיו פתוחים למה שאחרים חושבים.
   • התנגד לצורך לדאוג. כשאתה משתף אותנו בדאגות שלך, לרוב תראה לאחרים שאתה חסר ביטוח בך.

4. 
   

   
   התמודד עם אתגרים ובעיות. חשבו על מה אתם נמנעים או נמנעים ועשו את העבודה הקשה כדי להתעמת איתם. השאר בצד את כל הרגלי הטיסה שלך ופנה למציאות, קבל את חייך כפי שהם תוך התחייבות לעשות כל מה שאתה רוצה.
   • נסה להפריד את עצמך מהסחות דעת עיקריות כדי לרוקן את הראש. כבה את הטלוויזיה, הטלפון או המחשב שלך לערב או אפילו למספר ימים כדי לתקן את תשומת ליבך.

5. 
   

   
   התנדב לעשות דברים שמפחידים אותך. לעולם לא תתקשו אם רק תעשו את הדברים שיעשו לכם נוח. תרגל יציאה מאזור הנוחות שלך כדי לנסות פעילויות חדשות ופתח את עצמך לחוויות חדשות שאחרת היית נמנע מהן באופן טבעי.
   • מהם הדברים שמפחידים אותך? החליטו להתגבר על הפחד שלכם. אם אתה שונא לדבר בפומבי, הכין נאום לחתונה של חבר. אם אתם חוששים ממים, קחו שיעורים בכדי ללמוד לשחות.

6. 
   

   
   היה חזק כשאחרים זקוקים לך. קשה הרבה יותר לקחת אחרים בחשבון מאשר לפעול לטובתו, ואנשים חזקים תמיד ידאגו לאחרים כאשר הם זקוקים לכך. היה חזק כשמשפחה או חברים זקוקים לך. אם זר זקוק לעזרה, עזור לו. אם אתם בקבוצה, התנדבו לעזור.
   • הקפד גם לדאוג למשפחתך. היה אחראי כדי שיידעו שהם יכולים לסמוך עליך.
   • הצע לעצמך והוביל אחרים כאשר הם צריכים מדריך. לדוגמה, אם אתם בבניין כאשר אזעקת האש נשמעת, עזרו לאחרים להירגע ולהיות בטוחים.

7. 
   

   
   קבל את השינויים. שינוי הוא חלק מהחיים ואדם קשה לב מקבל שהוא לא יכול לשלוט על הכל. התמקדו בדברים שתוכלו לעשות כדי להצליח ולהגיע ליעדים שלכם לקבל שדברים מסוימים אינם בשליטתכם.
   • וודאו שתוכלו להסתגל לכל סיטואציה שעוברת בדרכם וללמוד את האתגרים העומדים בפניכם.
   • קבל מצבים קשים ושינויים לא רצויים מבלי להפוך אותו להר. אל תשכח שעברת מצבים קשים בעבר ותעשה זאת שוב.

• למדו שיטות אחרות לבקרת רגש על מנת להישאר מאושרים, להשיג הצלחה ולקיים קשרים טובים עם אחרים.
• קבל החלטות על סמך הערכים שלך ולא על פי מה שהרוב חושב.
• הימנע מהשוואה לעצמך לאחרים. אנשים מטפלים באופן טבעי בסטרס בצורה שונה והדברים שמייסרים אתכם עלולים שלא להשפיע על אחרים באותה מידה ולהיפך. התמקדו בשינויים שיעזרו לכם להרגיש טוב יותר.