איך להיראות יפה ובטוחה בעצמך

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 הראה את היופי שלה
• חלק 2 הצגת הביטוח שלך
• חלק 3 האמין בעצמך

האם ידעת שרק 4% מהנשים בין 18-29 יתארו את עצמן כ"יפה "? להפך, 60% מהנשים היו מתארות את עצמן כ"ממוצעות "או" טבעיות ". לרוע המזל, זה עשוי להיות חלקית תוצאה של התקשורת והתרבות הפופולרית המביאות נשים להאמין שיש סטנדרטים לא מציאותיים של יופי שלא ניתן להשיג. למרבה המזל, היופי אינו דבר שצריך להכתיב לך, אתה יכול להגדיר אותו בעצמך. למעשה, נשים רבות "מרגישות" יפה בגלל גורמים רבים אחרים, כמו למשל כשהן חשות אהובות, כשהן דואגות לעצמן, כשיש להן חברים קרובים, כשהן בזוגיות וכן הלאה. למען האמת, היופי לא טמון במראה שלך, אלא באופן שאתה צריך להיות.

בשלבים

חלק 1 הראה את היופי שלה

1. 
   

   
   מחייך. לעתים קרובות נאמר "חיוך והעולם יחייך אליך". זו עצה מצוינת. עצה טובה אפילו יותר כשאתה מבין שחיוך הופך את התגובות הכימיות במוח שלך באופן חיובי. על ידי חיוך כשאתה מרגיש לא מרוצה, אתה יכול להרגיש טוב יותר. גם אם אינך רוצה לחייך, נסה את זה בכל מקרה.כן, כנראה שתצטרך להתחיל עם חיוכים מאולצים, אבל לפני שאתה יודע את זה, תעלה חיוך אמיתי. הוא לא יכול לפגוע בך בצחוק. הצחוק מעלה את רמת החמצן במוח, אשר בתורו משחרר כימיקלים הנקראים אנדורפינים. אנדורפינים הם כימיקלים טובים שגורמים לך להרגיש טוב.

2. 
   

   
   הישאר בריא. הישאר בריא ככל האפשר על ידי אכילה נכונה, ישן מספיק טוב כל לילה וביצוע פעילות גופנית סדירה. יחד עם זאת אתה לא צריך לדאוג יותר מדי אם אתה מפספס יום או יומיים, יש לך את הזכות לקחת הפסקה. כדי להישאר בריאים, עליכם ללמוד גם כיצד לנהל את רמת הלחץ שלכם. על ידי שמירה על לחץ נמוך ככל האפשר, תקצור תופעות לוואי חיוביות רבות ותרגיש טוב יותר במצב הרוח לעתים קרובות יותר.
   • קח רגע לעצמך כל יום.
   • שקול לקבל עיסוי, פדיקור רגיל, או משהו שגורם לך להרגיש רגוע.
   • אל תשתמש בקנה מידה. לפעמים מראה של מספר בקנה מידה יכול להשפיע עליך באופן רגשי כאשר המספר הזה לא בהכרח קשור לאיך שאתה מרגיש או למה שאתה חושב על עצמך. אל תעודד את עצמך להרגיש מאוכזב.

3. 
   

   
   
   
   שמרו על דימוי חיובי של עצמכם. אתה עושה לעצמך תמונה נפשית של עצמך. זה קשור ישירות להערכה העצמית שלך והביטחון שיש לך בתוך עצמך. תמונה זו בנויה לאורך זמן ומבוססת על חוויות חייכם האישיים. אם החוויות שלך היו בעיקר חיוביות, יש סיכוי גבוה יותר שתקבל דימוי חיובי ולהפך. אם עברת חוויות שליליות ואם יש לך כעת דימוי שלילי על עצמך, רוב הסיכויים שתרגיש טוב עם עצמך. על ידי הערכת עצמך באופן חיובי, תפתח מיומנויות אמפתיה טובות יותר ורגשות שביעות רצון.
   • שבו וערכו רשימה של התכונות והיכולות החיוביות שלכם. אתה עלול להפתיע את עצמך בכך שתבין מה השגת והגאווה שעליך לגזור ממנו.
   • נסה לא להשוות את עצמך לאחרים, בין אם מדובר בסלבריטאים, חברים או בני משפחה. אתם לא האנשים האלה, אז אתם לא צריכים להשוות אליהם. אתה אדם משלך והשוואות אלה אינן מועילות.
   • למד לאהוב את עצמך כמו שאתה. אתה ייחודי ואתה מדהים! כל מה שעברת בחיים, זה היה מסע ארוך וקשה ושרדת אותו.

4. 
   

   
   לכי תסתפר. מדהים לראות את ההשפעה שיש לתספורת על כל מה שאתה עושה! אם יש לך תספורת שאתה אוהב מאוד, קל להרגיש בטוח יותר ומאושר יותר. אם אתה לא אוהב את התספורת שלך, זה יביא אותך במצב רוח רע ויעצבן אותך. בפעם הבאה שתלך לחתוך את השיער שלך, קח רגע לחשוב על זה כדי לוודא שאתה מקבל גזרה שמתאימה למה שאתה רוצה ולמה שאתה צריך.
   • שאל את עצמך רשימת שאלות על שיערך ובבסס את החיתוך שלך על התשובות שאתה מקבל.
     • האם אתה צריך להיות מסוגל לקשור את השיער לאחור?
     • כמה זמן יש לך בבוקר לעשות את השיער שלך?
     • באילו מכשירים (כמו מייבש שיער, מחליק וכו ') יש לך ואילו מכשירים אתה משתמש?
   • חפש באינטרנט תספורות שונות וצפה בתמונות. אם אתה רואה משהו שתואם את מה שאתה מקווה שיהיה לך, הדפיס את התמונה ושיהיה איתך. זה עובד טוב מאוד אם אתה רוצה לצבוע את שיערך. זה יחסוך לכם את הבעיה לתאר את הניואנסים שתרצו להשיג באמצעות מילים.
   • תן כמה שיותר פרטים למספרה לפני שהוא מתחיל. הסבירו בדיוק מה אתם רוצים ואת התוצאה שאתם רוצים עם השיער.
   • במהלך הגזרה או אחריה, בקש ממספרה עצות כיצד לעצב את שיערך כראוי. יתכן שלא תוכלו לעשות את זה בדיוק כמו שהוא רוצה, אבל הוא יכול ללמד אתכם כמה טיפים.

5. 
   

   
   
   
   החליפו את המלתחה שלכם. אם אתה בטוח בעצמך אתה תרגיש בטוח בעצמך. עם זאת, זה אומר שאתה צריך ללבוש את הבגדים שלך ולא לתת להם ללבוש אותך. כשאתה מנסה להתלבש כדי להיות בטוח בעצמך, הקפד להשתמש בצבעים וסגנונות התואמים את אישיותך וקו שלך. אתה רוצה להתלבש כדי לבטא את הסגנון האישי שלך, ולא את הסגנון של אחרים. חשוב עוד יותר, עליכם להרגיש בנוח בבגדים שאתם לובשים.
   • הדגיש את התכונות הטובות ביותר שלך במקום להתמקד בדברים שאתה לא אוהב בבית ורוצים להסתיר.
   • לבש משהו שיגרום לאנשים לזכור אותך, כסימן מיוחד. אתה עדיין יכול ללבוש עגילים יפים או נעליים בצבע בהיר. מצא משהו שקשור לאישיות שלך.
   • אם אינכם בטוחים מה לעשות, קבעו פגישה עם מאמן אישי בקניון. הוא יכול לעזור לך לבחור מבין אלפי אפשרויות ולבחור משהו שמתאים לך.

6. 
   

   
   קם זקוף. ותפסיק להתאהב! למרבה הצער, קל לומר יותר מאשר לעשות. התנוחה עוזרת להקנות איזון רב יותר לשרירים שלך וליישר אותם כראוי. תנוחה לקויה גורמת לכאבים בשרירים. תנוחה טובה משפיעה גם על המפרקים שלך ויכולה לעזור לך במניעת דלקת מפרקים. בנוסף לכל היתרונות של יציבה טובה, זה יכול לעזור לכם להרגיש בטוחים יותר ומוכנים לכבוש את העולם!
   • כשאתם עומדים, שמרו על כתפיים לאחור ונינוחות. הכנס לבטן. שמור על כפות רגליים מיושרות מתחת לכתפיים. מורחים את משקלכם באופן שווה בשתי הרגליים ותנו לזרועותיך להיתקע באופן טבעי בצדדים. הימנע מהטיה של הראש לכיוון אחד או חסימת הברכיים.
   • כאשר אתה יושב: וודא ששתי הרגליים מונחות בנוחות על הרצפה בזמן שברכייך ישרות עם המותניים. הניחו מגב מגולף או כרית בגב התחתון (אם הכסא אינו תומך המותני). משוך את הראש לתקרה. תחברי קצת את הסנטר שלך. שמור על גב עליון וצוואר ישרים והירגע בכתפיים.
   • כשאתה ישן: שמור על תנוחה המאפשרת לגב להתכופף באופן טבעי. נסה להימנע משינה על הבטן. מזרנים מוצקים טובים יותר ממזרנים רכים. אם אתה ישן בצד שלך, שים כרית בין הברכיים שלך בכדי לשמור על הרגל שמעליה מיושר עם הגב שלך.
   • הרם עם הברכיים ולא את הגב. כשאתה מרים משהו כבד, עליך לשמור על גב ישר וכופף את הברכיים. כשאתה קם, מותח את הברכיים. אל תתכופף קדימה במותניים כדי להרים משהו.

חלק 2 הצגת הביטוח שלך

1. 
   

   
   חשוב על מה שפת הגוף שלך מתקשרת. שפת גוף היא דבר שלפעמים אומר יותר ממילים. אתה יכול לשנות את זה על ידי פשוט לשים לב למיקום גופך במהלך השיחה. ישנן דרכים להתאים את גופך כדי להראות את הביטחון שלך, הנה כמה מהן.
   • אל תתפתל. הישאר באותו מקום כשכפות הרגליים שטוחות על הרצפה בשורות הירכיים. מורחים את המשקל באופן שווה בשתי הרגליים, אל תנדנד מכף רגל לרגל.
   • נשען על גב הכיסא תוך כדי ישיבה. אל תפתל את פלג גופך התחתון. אם אתה צריך לחצות את הרגליים שלך, עשה זאת בנוחות בלי להדק את הרגליים יותר מדי. שמור על הידיים במצב רגוע.
   • התבונן בנקודה או באזור באופן כללי. שמור על הראש בשקט. שמור אותו במתח עם הסנטר במקביל לרצפה.
   • שמור את הידיים לפניך או מאחוריך כשאתה לא משתמש בהן. אם אתה תופס ידיים יחד, עשה זאת בלי להדק אותן יתר על המידה. אל תסתיר את הידיים בכיסים ואל תצמיד את אגרופייך.
   • אל תמהרו. דבר בקצב קבוע, אל תמהר להוציא את המילים. האנשים האמינים לא ממהרים.
   • קח הפסקה מדי פעם, בין אם אתה הולך או מדבר.
   • הישאר בנוח ואל תתפתל כשיש ריק בשיחה או כשאף אחד לא מדבר.
   • לתבוע את עצמך. מחייך. התבונן באנשים בעיניים. כשאתה לוחץ את ידו של מישהו, החזק אותה בחוזקה.

2. 
   

   
   כבד את הזולת והיה טוב לב אליהם. כדי לראות באמת שהיופי בא מבפנים, צריך לראות אותו בבית ולראות אותו אצל אחרים. לכל אחד יש תכונה אחת או יותר שהופכות אותם למיוחדים. כשאתה מבלה עם אחרים, ראה אותם באור חדש וראה את אותו אדם על מה שבאמת נמצא בתוכו. כשתראו תכונות אלה באחרים, תתחילו לשים לב אליהם בבית.
   • השתמש בהזדמנות זו כדי לחקור את התכונות הספציפיות שאתה מעריך אצל אחרים ואת האופן שבו אתה יכול לעבוד כדי להגיע לשם בעצמך. בחר דגמים על סמך איכויות אלה.
   • אל תפחד לספר לאחרים מה אתה מעריץ בבית. אין דבר שמשפר את הביטחון העצמי וההערכה העצמית שלך יותר מאשר קבלת מחמאות מאנשים שמעריצים אותך.

3. 
   

   
   לתבוע את עצמך. על ידי טענת עצמך, תוודא שאתה מקבל את מה שאתה רוצה בחיים. זה לא אומר שאתה צריך לשלוט באחרים. כדי לטעון את עצמך, עליך לדעת להגיד לא, להביע את דעתך, לבקש שירות, לתת מחמאה למישהו ולא לתת לעצמך להיות מונח על ידי הלחץ. כדי להיות מתקשר אסרטיבי, עליך להיות מסוגל לבטא את עצמך בפתיחות ובכנות תוך כבוד לאנשים איתם אתה מתקשר. הבעת האמירה שלך היא דרך נהדרת להגביר את הביטחון העצמי, אתה תרגיש טוב אחרי שתשיג את מה שאתה צריך בלי שאף אחד ירגיש מתוסכל או כועס.
   • כשאתה מדבר באסרטיביות עם מישהו, זכור להביט בעיניהם מבלי להביט בהם, לשמור על עוצמת קול רגילה וטון מכבד, לא להשתמש בתנועות יד שעלולות להסיח את דעתו, ו כבדו את המרחב האישי של אדם זה.
   • תרגם את הרגשות שלך בעזרת משפטים יחידים בגוף ראשון. משפטים אלה מורכבים מארבעה חלקים: תחושה, התנהגות, השפעה והעדפה: "אני מרגיש ____ כאשר ____ בגלל ____. הייתי מעדיף ____ ". לדוגמה: "אני מרוגז כשאת אומרת לי מה לעשות בסעיפים שלך כי אני מרגיש שאני לא מכבד אותך. אני מעדיף שתבקש ממני לעשות משהו במקום להגיד לי לעשות את זה. "

4. 
   

   
   הכן את עצמך מראש. זכור כי אינך יכול לשנות את העבר ואינך יכול לשלוט בעתיד. אבל אתה יכול להתכונן לאירועים עתידיים על ידי התבוננות בדברים שאתה שולט בהם ויצירת תוכנית פעולה. בעת יצירת התוכנית שלך, הימנע מגישה קיצונית שבה אתה מתפתה להתחשב בכל התוצאות האפשריות. אין דרך להתכונן לכל זה, לכן עליכם להסתפק בכמה תוצאות ריאליות. לאחר שביצעת רשימה קטנה של תוצאות פוטנציאליות, תן להם עדיפות. עבדו על הנקודות עם העדיפות הגבוהה ביותר. אל תחשוב שאתה צריך להכין את עצמך. בקש עזרה ממשפחתך או מחבריך. דון עם מישהו במחשבות שלך או תרגלי לחזור על דברים שאתה הולך לומר.
   • הכנה זו מראש יכולה גם לגרום לכם להגיד לא. אל תרגיש חובה לעשות משהו רק בגלל ששואלים אותך. אם אין דרך מציאותית להשיג את מה שאתה מבקש, אמור לא.
   • לאחר שהאירוע או המצב נגמר, תגמלו את עצמכם על העבודה הטובה שלכם.

חלק 3 האמין בעצמך

1. 
   

   
   תפסיק לבקר את עצמך. תן לעצמך ערך והיצמד אליו. לא צריך להיות פרפקציוניסט. זה נורמלי לא להיות אהוב על כולם. זכותך לא להצליח בצורה מושלמת עם כל הפעילויות שאתה מבצע. הערך האישי שלך לא קשור לדברים שאתה עושה או לא עושה. יש לך ערך לכל מה שאתה עושה או לא תעשה. אין צורך לנקוט בגישה של "הכל או כלום" בחייך.
   • שנה את אוצר המילים שלך והפסיק להשתמש במילה "צריך". זה מרמז על רמת פרפקציוניזם שאינה הכרחית ולעיתים יכולה להכריח אתכם לעקוב אחר הציפיות המיותרות של אחרים.
   • החלף את המחשבות הקריטיות שיש לך על עצמך במחשבות מעודדות. ערכו ביקורת בונה שיכולה לעזור לכם לבצע שינוי חיובי.
   • אל תפחדו שתצטרכו לקחת אחריות על הכל וכל דבר. זה יגדיל את רמת הלחץ שלך ותרגיש המום, אבל זה עשוי גם לשלול מאחרים אחריות למשהו (כולל שניים).
   • אם הייתם אחראים למשהו וטעתם, קחו עליו אחריות. עם זאת, אם אינך שולט בזה, אין צורך לקחת אחריות ולהרגיש אשם.

2. 
   

   
   חשבו בחיוב. חשוב להיות חיובי עבורך, אבל זה גם חשוב לאנשים סביבך. צעירים מבוגרים מקשיבים למה שאנשים מבוגרים אומרים, ואם הם שומעים שאתה מדבר שלילית על עצמך (למשל, "יש לי ישבן גדול"), הם עשויים גם לבקר את עצמם. הרבה מההערות הללו מופיעות בשיחה ולעיתים קרובות אנו שוכחים שנאמר להם. אז בפעם הבאה שתרגישו תגובה שלילית, נסו לשנות אותה במודע לתגובה חיובית. לא תשתנה בלילה אחד ויהיו ימים שלא תוכלו לחשוב חיובי, אלא תתחילו בקטן. הדבר החשוב ביותר הוא להבין כשאתה מרגיש שלילי ולשנות אותם.
   • התבונן במראה לפחות פעם ביום כדי להעיר הערה חיובית על עצמך.
   • אל תחשוב רק על הערות חיוביות, אמור גם אותן. אם אתה אוהב את התספורת החדשה שלך, תגיד את זה!

3. 
   

   
   אל תפסיק ללמוד. חשוב על זה כהזדמנות לאתגר את עצמך. למדו כל יום משהו חדש. השתתף בשיעורים בכדי ללמוד משהו חדש ומרגש כמו רישום, ציור, בישול, שירה, כלי חרס וכו '. קח גם קורסים באוניברסיטה בנושא שתמיד ריתק אותך, אך לא היה לך זמן קודם לכן. הרחב את האופקים שלך. עודדו חבר להצטרף אליכם לאחת מ"המשלחות החינוכיות "שלכם.
   • קח סיכונים. אל תראה כל הזדמנות ללמוד משהו כמשהו שעליך לזכות בו או להפסיד בו או אפילו להפוך אותו למושלם. הבינו שלא רע להיות רע במשהו, כי עדיין יהיה לכם כיף. אלא אם כן תצעד צעד מחוץ לאזור הנוחות שלך ותיקח סיכון קטן, לעולם לא תדע כמה כיף ללמוד משהו חדש בלי להציב ציפיות.

4. 
   

   
   עבוד על ההגדרה שלך להצלחה. הצלחה בחיים אינה תלויה באחרים, זה תלוי במה שאתה רוצה. הצלחה לא חייבת להיות תקן מוגדר מראש כמו "החלום האמריקאי". ההצלחה שלך צריכה להיות מבוססת על יעדים מציאותיים שיש לך לעצמך בהתבסס על הרצונות והצרכים שלך. הצלחה לא תמיד פירושה שלמות, היא יכולה לכלול יעדים רבים אליהם תוכלו להגיע ברמה שונה מאשר שלמות. הצלחה לא צריכה להיות גם מטרה סופית, היא יכולה להיות מסע. אם אתה מנסה משהו (למשל, סריגת צעיף) ואתה לא מבין איך לעשות את זה (למשל אם הצעיף שלך נראה יותר כמו ערימה של צמר), זה לא בעיה! אם היה לך כיף לנסות, זה הדבר הכי חשוב.

5. 
   

   
   התייחס לטעויות שלך כחוויות המלמדות אותך משהו. לא משנה מה תנסו בחיים, רוב הסיכויים שתעשו לפעמים טעויות. כולם עושים את זה. ראשית, אין שום בעיה לטעות. כמה טעויות בעבר אפילו שינו את העולם (למשל טפלון, גומי מוגן, פוסט-שלו, פניצילין). במקום להלחיץ ​​את עצמך בגלל שטעית, השתמש בזה כהזדמנות ללמוד. חשבו על דברים שהייתם יכולים לעשות אחרת. ככל שתעשו יותר טעויות, כך תלמדו ותתחכמו!