כיצד להתאושש ממערכת יחסים עם בן זוג נרקיסיסטי לשעבר

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 הימנע ממגע
• חלק 2 מראה חמלה כלפי עצמך
• חלק 3 הערכה עצמית טובה

שכחת נרקיסיסט היא תהליך ייחודי לחלוטין. יתכן שהקשר שלך סומן על ידי עליות וירידות שלא יאפשרו לך לעבור במהירות ובקלות למשהו אחר. תוכלו להצליח לשכוח זאת ולעשות מחדש את חייכם בצורה מושלמת, אך תחילה עליכם להימנע ככל האפשר ממגע איתו. מוטב שתצטרך לגלות חמלה כלפי עצמך ולשפר את ההערכה העצמית שלך.

בשלבים

חלק 1 הימנע ממגע

1. 
   

   
   הכירו בכך שהקשר שלכם היה רעיל. נרקיסיסטים הם אנשים מוחצנים ובעלי אישיות חזקה. יש להם אגו מופרז ולעתים קרובות נוטים לרצות שיבחינו בו בכל עת. עם זאת, אם בן זוגך לשעבר היה נרקיסיסט, אתה עשוי לחשוב שזו אשמתך שהוא פועל בדרך זו. זה יכול להיות קשה גם לאחר שהזוגיות נגמרה להודות שבן זוגה היה נרקיסיסט והתנהגויות רעות מאוד.
   • נרקיסיסטים נוטים לזלזל בבני זוגם כדי לחזק את האגו שלהם. הם מניפולציות עדינות, מה שמביא אותם לרכז את כל הכוחות שבידם ולהפיל את בן / בת הזוג שלהם לדרגה השנייה. וגרוע מכך, לעתים קרובות הם מסיימים את מערכת היחסים שלהם על ידי כך שהם מבקשים לפיחות או מלכלכים את בן / בת הזוג שלהם (למשל, הם יכולים להאשים אותך בבגידה) כאשר במציאות הם עשויים להיות האשמים האשמים האמיתיים.

2. 
   

   
   
   
   קבעו כלל אשר אוסר עליכם ליצור קשר. צרו כלל שאוסר על כל קשר עמו בכל צורה שהיא ותדבק בה. הדרך הטובה ביותר להתמודד עם הפסקה כזו היא להימנע מקשר או מתקשורת אתו אלא אם כן עליכם לראות אותו מסיבות משפטיות גרידא או בגלל ילדיכם.
   • אל תתנו לו לחזור לחיים שלכם כראות עיניו. מחק את מספר הטלפון ואת כתובת הדוא"ל שלו. תפסיק לעקוב אחריו ברשתות החברתיות.
   • תצטרך להתנתק ממנו לחלוטין כדי שתוכל להתאושש לחלוטין. הישאר איתנה לגבי גבולותיך, גם אם הוא מנסה להיכנס שוב לחיים שלך.

3. 
   

   
   אל תסתכסך איתו יותר. הימנע מכל האמצעים כדי להתווכח איתו על סיפורים סרק. ממש כמו חתול שמשחק בטרפו, נרקיסיסטים מעדיפים תמיד שהקשר שלהם יסתיים בדרכם שלהם. הם יכולים להיפרד מבן זוגם יום קודם ולהתנהג כאילו כלום לא קרה למחרת. גם אם סיימת את מערכת היחסים, הוא תמיד יכול לנסות ולהשאיר אותך בשליטה על ידי משחק איתך משחקים קטנים.
   • אל תיכנס למשחק שלו. אם הוא ינסה לפתות אותך על ידי שליחת עלבונות רגילים, אל תענה לו. אם הוא ינסה ליצור איתך קשר שוב, הישאר איתן בהחלטה שלך לסיים את מערכת היחסים שלך אתו. אל תקבל לשקול מחדש את החלטתך.
   • אם אתה תמיד שומר על קשר עם זה, זה רק יגרום לך סבל רגשי יותר ויפגע להחלמתך.

4. 
   

   
   
   
   קבל תמיכה מחברים ומשפחה. אם אתה חושב שאתה זקוק לעזרה בכדי לאכוף באופן יעיל את הכלל שלך להימנע ממגע עימם, התקרב ליקיריך לקבלת תמיכה. נניח שאתה מחפש לנתק את כל הקשרים עם בן זוגך הנרקיסיסטי. בקשו מהם לעזור לכם בכך שיעקבו איתכם כיצד המצב משתנה.
   • לדוגמא, אתה יכול לבקש מהיקרים לך לבלות איתך כשאתה מרגיש את הדחף לפנות אליו.

5. 
   

   
   צרו קשר עם יועץ. אם אתם מחפשים לשכוח נרקיסיסט, זה חיוני באמת שתזמינו איש מקצוע. התקרב למטפל. האחרון יכול לעזור לך להביע את רגשותיך לגבי סיום הקשר ולעזור לך למצוא דרכים להתגבר על רגשות אלה ולשכוח את בן זוגך לשעבר.

חלק 2 מראה חמלה כלפי עצמך

1. 
   

   
   אל תקבע תאריך יעד להתגבר על בעיה זו. אם אתם מחפשים לשכוח את בן זוגכם הנרקיסיסטי, אתם עשויים להיות מופתעים לבלות ימים, חודשים ואפילו שנים בלי לחשוב עליו. אתה יכול לבלות כל כך הרבה זמן ותמיד להתרשם שאדם זה עדיין משפיע מאוד על חייך. לוקח זמן להתאושש ממערכת יחסים כזו. אין עיכוב ואין דרך מדויקת להתאושש במהירות ממערכת יחסים כזו. אל תחמיר את המצב בכך שתקשה על עצמך מכיוון שאתה לא יכול לעבור במהירות למשהו אחר.
   • יתכן שייקח זמן רב להתאושש. אין פגיעה בהליכה בקצב שלו.

2. 
   

   
   קבל את הרגשות שלך. אחרי ההפסקה עם נרקיסיסט ניתן לאחריה הרבה רגשות ודאגות פסיכולוגיות. אל תדכא את הרגשות שלך. הרגישו אותם באופן מלא. אתה עלול לחוש כעס, עצב ואפילו להתבייש בעצמך מכיוון שלא יכולת לזהות קודם את כל אותות האזעקה שהשאיר לך.
   • אל תהססו לבכות, אך אל תלכו לאיבוד בצערכם. במקום זאת, תרגל מודעות נפשית על ידי ציון המחשבות שלך, תיוג הרגשות שלך וההכרה כיצד הן מתבטאות בך. הרגישו אותם ושחררו.

3. 
   

   
   אל תשפוט את עצמך. אם אתם רגילים לבזבז את זמנכם לשפוט את עצמכם ללא הפסקה ולהטיל ספק בעצמכם, זה עשוי להיות חלק מה שמשך את בן זוגכם לשעבר קודם. כדי לשכוח זאת ולהימנע מלהמצא את עצמך במערכת יחסים כזו בעתיד, חיוני שתפסיק לשפוט את עצמך.
   • התנגד לפיתוי לקרוא לעצמך "טיפש" או לבקר את חוסר היכולת שלך לראות את האופי האמיתי של בן / בת הזוג לשעבר. זכור, רק בגלל שאתה לא מרגיש טיפש זה לא אומר שאתה באמת עושה זאת. אל תבלבלו את רגשותיכם עם המציאות.

4. 
   

   
   שלב טיפול אישי בשגרה שלך. חיוני שתשלב טיפול אישי בהרגלים שלך בכדי להתאושש מהקשר שלך עם נרקיסיסט. יתכן שהרגשת, כשהיית בקשר איתו, שהוא מעולם לא תמך בך או שייחס חשיבות לאיך שאתה מרגיש. עכשיו הגיע הזמן להרגיש את הריקנות שבך מנסה להשיג את כל התמיכה והאהבה שתמיד רצית.
   • טיפול אישי יכול להיות כל דבר שיעזור לך להירגע ולהחזיר את חיוניותך. אתה יכול לעשות הרגל לנהל יומן, להדליק נר מבושם ולהשמיע מוזיקה רכה. אתה יכול גם למצוא תחביב חדש, ללמוד לבשל או לשתול פרחים בגינה שלך. המפתח הוא לעשות את מה שגורם לך להרגיש טוב עם עצמך.

5. 
   

   
   הצטרף לקבוצת תמיכה. רבים הם האנשים שנאלצו להתמודד עם מצב זה והצליחו להתמודד ביעילות עם חייהם. חלקם אפילו התחתנו עם נרקיסיסטים. על ידי שמירה על קשר עם האנשים האלה ועל ידי השראה מניסיונם, תצליחי גם לצאת מזה. הצטרף לקבוצת תמיכה לאנשים שנפרדו עם נרקיסיסטים.
   • התקרב לפסיכותרפיסט שלך ובקש ממנה להציע לקבוצות באינטרנט או בקהילה שלך.

חלק 3 הערכה עצמית טובה

1. 
   

   
   ראה כמה אתה מדהים. אתה עלול להרגיש שאין לך ערך בימים האחרונים לפני שנפרדת עם הנרקיסיסט.זכור שכל מה שבן זוגך לשעבר אמר לך על שלילי בינתיים אינו נכון. זהו רק ביטוי אחד לנרקיסיזם שלו. אל תעניק לזה חשיבות. בצע את הצעדים הנכונים כדי לגלות מחדש את הערך האמיתי שלך.
   • רשמו את האיכויות הטובות ביותר שלכם והדביקו אותה למראה שלכם. קבע יעד חדש כל חודש ונסה לעקוב אחר ההתקדמות שאתה עושה בכל יום כדי להגיע אליו.
   • נסה לאתגר את עצמך לעשות משהו שלעולם לא חשבת שתוכל לעשות אי פעם. על ידי התמודדות עם האתגר תצליח לחדש את הביטחון העצמי שלך.

2. 
   

   
   דע כי נרקיסיסטים מחפשים אנשים מסוימים. זכור כי נרקיסיסטים מחפשים בראש ובראשונה את אלה המצליחים ובריאים. יש הרבה אנשים שמאשימים את עצמם לאחר שנפרדו עם נרקיסיסט. אתה יכול להתחיל לשאול את עצמך שאלות כמו "מה לא בסדר איתי? למרות שיש לך חששות מההערכה העצמית שלך, ברור שאתה אדם בריא, בריא ואכפתי. אתה מסוגל לגלות אמפתיה וחמלה עמוקה כלפי הסובבים אותך. בן זוגך לשעבר רק נהנה מחסדך ומכל הנכסים שיש לך.
   • קבל את הצד הרחום והאכפתי שלך. אל תדחו זאת ואל תנסו להפסיק לבטוח באנשים.

3. 
   

   
   תפסיק להיות הקורבן. כאשר אחד נמצא במגע עם בן זוג נרקיסיסטי, אין זה נדיר שאדם ימלא את התפקיד התומך להחמיא לאגו. יתכן שבילית את כל הזמן בצל בן זוגך. עכשיו, דע ששום דבר לא מכריח אותך לעשות זאת מכיוון שאין לך קשר איתו.
   • קבל את התפקיד שמילאת במערכת היחסים והתחייב לעבוד על עצמך.
   • אל תתנו לקשר הזה להגדיר מי אתם. אתה יכול להיות מי שאתה רוצה, אתה רק צריך לרצות את זה.

4. 
   

   
   צפו ליחסים לא רעילים בחייכם. בהשראת מערכות היחסים הבריאות שסביבך, תחזיר את הביטחון העצמי שלך. ראה את כל אותם אנשים שמעריכים אותך ותומכים בך, מה שיקרה. היה אסיר תודה שיש להם בחיים שלך.
   • זה לא בגלל שהייתם במערכת יחסים רעילה שכל מערכות היחסים שלכם יהיו. אוהב באמת את משפחתך ואת חבריך. שמור על האמונה האיתנה שיום אחד תמצא את אדם חלומותיך וניהל מערכת יחסים מרגשת, בריאה ומספקת.