איך להתכונן למירוץ למרחקים ארוכים

תוֹכֶן

• בשלבים
• ייעוץ
• אזהרות
• אלמנטים הכרחיים

הוא wiki, מה שאומר שמאמרים רבים נכתבים על ידי כמה מחברים. כדי ליצור מאמר זה, 54 אנשים, חלקם אנונימיים, השתתפו במהדורה ושיפורו לאורך זמן.

בין אם זה קצר או מרחק רב, הכנת מירוץ אינה דבר טריוויאלי. תצטרך ללמוד כיצד להתמודד עם התכווצויות, קוצר נשימה ולבחור בקצב טוב להיות מוכן למירוץ שלך!

בשלבים

1. 11 אל תאכלו יותר מדי לפני המירוץ כיוון שהוא עשוי להאט אתכם. פרסום

ייעוץ

• שתו מספיק מים כדי להישאר לחות לאורך הריצה שלכם, במיוחד אם אין לכם אפשרות לעצור לשתות.
• כאשר המירוץ נגמר, אל תפסיקו להתקדם יותר מדי. עליכם לחזור בהדרגה למצב המנוחה ולמתוח את עצמכם. אם לא, הלב עשוי להיות תחת לחץ רב.
• עבד את שרירי הבטן שלך. זה יעזור לכם לנהל התכווצויות ולקבל סיבולת!
• בזמן ריצה, שאפו דרך האף ונשפו דרך הפה.
• הרגילו את עצמכם. רוץ לפחות שלוש פעמים בשבוע.
• אם אתה מקבל התכווצות, קח נשימה עמוקה ונשוף חזק ככל שתוכל, עד שתרגיש שאתה מתעלף.
• צאו הרבה לחוץ, אפילו אם רק לשבת עם ספר בלאנאי.
• כשבועיים לפני המירוץ, התאמנו בקביעת הקצב שלכם על ידי ריצה קלה בשכונה למשך 15 דקות ונסו לרוץ לאורך כל המשך. אם אתה עייף, לך קצת, מכוון ללכת פחות בפעם הבאה.
• נשפו כשנחתים על כף רגל שמאל מכיוון שהדבר עוזר במניעת התכווצויות.

פרסום

אזהרות

• אל תדברו יותר מדי לפני תחילת המירוץ, מכיוון שזה עלול להעייף אתכם עוד לפני שתתחילו.
• גם אם כדאי להסתכל קדימה, חשוב גם להסתכל על האדמה כדי לא להיתקל בשורשים.

פרסום

אלמנטים הכרחיים

• נעלי ספורט
• מים
• מקום נחמד ובטוח לרוץ, רצוי אזור דשא שלא יגרום לפגיעה רבה בברכיים.
• מאמן (אם אתה משחק ספורט קבוצתי או משתתף בתחרויות)

נשלח מ- "https://fr.m..com/index.php?title=se-preparing-for-a-long-distance-course&oldid=150089"