איך להתכונן למירוץ של 10 ק"מ
מְחַבֵּר:
Louise Ward
תאריך הבריאה:
12 פברואר 2021
תאריך עדכון:
13 מאי 2024
תוֹכֶן
הוא wiki, מה שאומר שמאמרים רבים נכתבים על ידי כמה מחברים. כדי ליצור מאמר זה, סופרים מתנדבים השתתפו בעריכה ושיפור.במאמר זה מציינות 8 הפניות, הן בתחתית העמוד.
להלן תוכנית אימוני כושר למירוץ 10K, שנמצא בערך נסיעה של קצת יותר משעה. זה אפשרי בהחלט עבור אנשים בכל הגילאים, בגלל מהירות ההחלמה, קצרה בהרבה מזו של מרתון. הרבה אנשים מעדיפים את מירוצי 10 ק"מ מסיבה זו, אך גם מכיוון שבעוד 8 שבועות אתה יכול להיות במיטבך ולהתחיל את 10 ק"מ הראשונים שלך.
בשלבים
חלק 1 מתוך 3:
ההכנה
- 8 הנה מגיע השבוע האחרון של האימונים לפני המירוץ. נסה לסיים את האימונים שלך במשך 8 שבועות באופן אידיאלי שבוע לפני המירוץ. זה יאפשר לכם להפחית את המאמץ רגע לפני המירוץ וכך תוכלו להיות במצב טוב לעשות את 10 הקילומטרים שלכם.
- יום שני: ננו לחלוטין, מתחו את שריריכם באופן קבוע במהלך היום.
- יום שלישי: עשו מרוץ של 4 או 5 ק"מ.
- יום רביעי: עשו 30 דקות של ספורט.
- יום חמישי: רוץ 3 ק"מ.
- יום שישי: מנוחה.
- יום שבת: גם לנוח יום לפני המירוץ. שתו הרבה מים, אכלו אוכל בריא, ובמיוחד מזונות עשירים בחלבון רווי, והיו מוכנים נפשית.
- יום ראשון: קביעת מועד לתחילת המירוץ!
ייעוץ
- אם אינך מרגיש תוקף לרוץ 10 ק"מ שלך, העדיף מירוץ של 5 ק"מ או התחל את 10 ק"מ שלך ואז ללכת מרחק טוב במקום לרוץ.
אלמנטים הכרחיים
- טניס ריצה טוב
- מד צעדים
- טלפון סלולרי
- של מים
- חטיפי דגנים
מאמרים אחרונים
כיצד להתפלל לאלוהים (למתחילים)
מאמר זה נכתב בשיתוף עורכינו וחוקרים מוסמכים כדי להבטיח את דיוק התוכן ושלמותו. צוות ניהול התוכן של בוחן בקפידה את עבודת צוות העריכה כדי להבטיח שכל פריט עומד בתקן האיכות הגבוה שלנו. אם אתה רוצה להתפלל ...
איך להתפלל ביעילות
מאמר זה נכתב בהשתתפות זכארי רייני, חבר מאושר בקהילת . הכומר זכרי ב. רייני הוא כומר מוסמך ובעל למעלה מ- 40 שנות עבודתו ופסטורלית, כולל למעלה מעשר שנים כפרשן בית חולים. בוגר מכללת התנ"ך של נורת'...