כיצד לשחרר את דעתך

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 מצא את הקתרזיס
• חלק 2 מציאת שחרור במדיטציה
• חלק 3 מציאת דרכים יצרניות להסיח את דעתך

המוח האנושי הוא לעתים רחוקות רגוע. נראה כי שאלות, רעיונות ומחשבות זורמים בתודעתנו לעיתים באופן אקראי ולעיתים ללא שום סיבה מיוחדת. שפע זה עשוי להיות טוב, אך הוא גם יכול להיות מסיח דעת או לא נוח. הידיעה כיצד לשחרר את דעתך יכולה לסייע בהרגעת חרדות, דיכאון ואף קשיי שינה.

בשלבים

חלק 1 מצא את הקתרזיס

1. 
   

   
   הביע את מחשבותיך בכתב. אם המוח שלך הוא מנגינת מחשבות, זה אכן יכול לעזור לכתוב אותם. רשמו כיצד אתם מרגישים, מדוע ומה אתם רוצים לעשות בקשר לזה. לאחר שתניח את המידע הזה על הנייר, יהיה לך על מה לחשוב עליו משהו, שיעזור לך להרגיש תחושת הישג, גם אם אתה לא "עושה" משהו באופן מוחלט.
   • הטריק המעניין באמת יעזור לך להיפטר מהמחשבות שלך. כתוב את כל הדאגות שלך על דף נייר וטען מדוע הדברים האלה מטרידים אותך. ואז לקרוע את הנייר ולזרוק אותו. כן, זרקו! החוקרים גילו שאנשים שמטילים את חששותיהם הכתובים נוטים פחות לדאוג.

2. 
   

   
   הביעו את מחשבותיכם על ידי ציור. יכול להיות שאתה לא ואן גוך, אבל אתה לא צריך להיות חובב אמנות. כל מה שאתה צריך זה כלי ציור ופיסת נייר. תיהנה לקשט בעפרונות הקשת, בדוק את ציור השמן, קבל הצללה בדיוק עם פחם. שחרור דעתך וחרדות שלך עם ציור יכול להיות כוח חזק להפליא.

3. 
   

   
   
   
   דבר עם מישהו. אולי אתה מסוג האנשים ששומרים את מחשבותיו ורגשותיו לעצמו. זה לא בהכרח דבר רע, אבל זה אומר שעל ידי לעיסה מבפנים, בעיות קטנות יכולות להפוך במהירות לכדור שלג ולהיראות בלתי עבירים בן לילה. על מנת לשחרר את דעתך מדאגות שעשויות להיות לך, דאגות לבריאות שלך, דאגות לבריאות שלך, ספקות לגבי העבודה שלך, ללמוד לסמוך על מישהו!
   • דבר ראשון עם חברים ובני משפחה. הם אוהבים אותך, מבינים אותך, לא זקוקים להצדקות ויהיו כנים איתך. ספר להם מה אתה עובר והקשיב לעצות שלהם.
   • עם זאת, אם החברים והמשפחה שלך אינם מהסוג לתת יד, שקלו להתייעץ עם מטפל. מטפל אכן מיומן להקשיב לדאגות הספציפיות של כולם ולמצוא פתרונות המבוססים על מחקר וניסיון מעשי. וזכרו, אין צורך להרגיש נחותים כשמבקשים שטיפת מטפל.
   • ניהלו שיחה עמוקה עם מישהו. קל יותר לומר מאשר לעשות, אבל שווה את זה. חוקרים גילו כי שיחות עמוקות, בהן אתה חורג מהשטחיות ומשתף דברים אינטימיים או מעוררי מחשבה, למעשה הופכים אנשים למאושרים יותר.

4. 
   

   
   
   
   לבלות עם חיית מחמד. אין הוכחה מדעית שבעלות על חיית מחמד יכולה באופן ישיר לעזור לשחרר את דעתך. אך הוכח כי קיום בעל חיים מפחית את הסיכון לדיכאון, מוריד את לחץ הדם, מעלה את סרוטונין ודופמין ומקטין את הסבירות לביקורי רופאים אצל אנשים מעל גיל 65. אם היית מאושר ובריא יותר, לא היה קל יותר להרפות מדברים שמטרידים אותך ולהתמקד במה שאתה יש ומה חיובי בחייך?

5. 
   

   
   זכרו את הדברים החשובים באמת בחיים. לפעמים המוח שלנו מלא במחשבות שבדיעבד הן לא חשובות במיוחד.אולי איבדת את מקום העבודה שלך או שאולי החברה שלך פשוט סיימה את מערכת היחסים שלך. אף על פי שברור שזה חשוב, הדברים רחוקים מסוף העולם. הזכר למוחך את כל הדברים החשובים באמת שיש לך בחיים שלך:
   • חברים ומשפחה;
   • בריאות ובטיחות;
   • מזון ומקלט;
   • הזדמנויות וחופש.

חלק 2 מציאת שחרור במדיטציה

1. 
   

   
   נסה מדיטציה תוך כדי הליכה. מדיטציה בהליכה נוהגת בדיוק כפי שמרמז שמה של שיטה זו, היא משתמשת בפתיחה של הטבע וביופיו כדי לעורר מחשבות רגועות וחיוביות במוח. כמו הנרי דיוויד ת'ורו, טייל במדבר ותכנן את הפרויקט הבא שלך. או דמיין שאתה קרל לינאוס, המדען השבדי, שסווג בעלי חיים וצמחים רבים. הימצאות בחוץ ביום חם ושמש יכולה לעשות פלאים למוחכם.

2. 
   

   
   נטרל את העיניים שלך. זוהי טכניקת מדיטציה שעוזרת לך לשחרר את דעתך על ידי שינוי רעיון הזמן שלך. הנה איך.
   • מקד את מבטך על נקודה. זה עובד עם כל חפץ נייח בגובה של כ -3 מטרים (קשה יותר להתמקד בעצמים שהם רחוקים מדי). העצם יכול להיות קיר, אגרטל, גרגר אבק, והעיקר שהוא לא יזוז.
   • תן למוח המודע שלך "לחלוף" ולהמשיך להתמקד בעצם. הפוטנציאל האינטלקטואלי שלך מנותב באופן מלא למשימה. המשיכו להתמקד בנושא, גם אם העיניים שלכם מתחילות להשתולל או שהמוח שלכם מתחיל לנדוד.
   • לאחר זמן מה מזג האוויר יתחיל להאט. הריכוז שלך מוקדש ב 100% לשמירת עיניך על האובייקט, הוא לא נחלש ואתה לא דואג ממה שהדאיג אותך קודם. כשאת מוכנה, הרפי את הריכוז שלך. סביר להניח שתרגיש קצת עייפות נפשית, כאילו עברת רק חדר כושר מאותו סוג, אבל אתה צריך להרגיש טוב יותר.

3. 
   

   
   נסה תרגילי נשימה. נשימה היא מרכיב חיוני במדיטציה, שבתורו יכול לתרום רבות לשחרור דעתך. שליטה בכמה טכניקות נשימה שונות יכולות לעזור לך להשיג את השחרור והבהירות של המוח שמגיע עם התעלות. שלט בטכניקת נשימה מהירה זו, נשימה מלאה, על מנת להשתלט טוב יותר על המדיטציה.
   • קם ישר ונשוף לחלוטין.
   • הרפי את שרירי הבטן כשאתה מתחיל לשאוף. התרכז במילוי הבטן שלך.
   • ברגע שהבטן שלך מלאה באוויר, המשך לשאוף, לנפח את החזה ואת כלוב הצלעות שלך.
   • עצרו את נשימתכם לרגע, נלחמו באינסטינקט לנשוף.
   • נשפו לאט, לאט ככל האפשר, הרגישו אוויר יוצא מהפה.
   • הרגיע את החזה ואת כלוב הצלע שלך, ואילץ על בטנך לגרש את האוויר הנותר.
   • לעצום את העיניים, להתמקד בנשימה הרגילה שלך ולנקות את דעתך.
   • חזור על התהליך במשך 5 עד 30 דקות.

4. 
   

   
   נסה ללמוד צורות שונות של מדיטציה. אכן ישנן צורות רבות של מדיטציה, מדיטציה עם מנטרות ועד מדיטציה זן.

5. 
   

   
   לאחר שהתחלת לעשות מדיטציה, למד להעמיק את כישוריך בתחום זה. לאחר שתפסת את היסודות של מדיטציה, למד כיצד לשפר את השפעותיו. ישנן דרכים רבות לעשות זאת.
   • שחרר את גופך לחלוטין. וודא שגופך לא מתוח באופן לא מודע כשאתה מנסה לעשות מדיטציה. נסה ליישר את גופך בכוונה ואז לשחרר את המתח וחזור על תרגיל זה עד שאתה רגוע לחלוטין.
   • נסה להישאר לגמרי בשקט תוך כדי מדיטציה. קשה להגיע למצב תודעה מואר כאשר גופך בתנועה, שולח תחושות ודורש תגובה מהמוח שלך. התאמצו להישאר ללא הפסקה.
   • תן לנשימה שלך לזרום באופן טבעי. לאחר כמה תרגילים ראשוניים, עצרו את מאמצי הנשימה המודעים שלכם ותנו לה לעשות מה שהיא רוצה. ריכז את התודעה שלך בנקודות בגופך ובכך, בצע את המודעות הזו.

חלק 3 מציאת דרכים יצרניות להסיח את דעתך

1. 
   

   
   לשחק ספורט או לשחק משהו. לפעמים לרוקן את דעתך זה כמו להסיח את עצמך מהמחשבות השליליות המחליקות לתודעה שלך. אין דבר יותר מסיח את הדעת מאשר לשחק משחק סופג או לשחק משחק של משהו שגרתי.
   • התעמלות עם ספורט היא דרך נהדרת להרגיש טוב יותר ולקבל את כל הדברים שמטרידים אותך. בנוסף לכל אלה, פעילות גופנית היא דרך נהדרת לרפא מחלות פיזיולוגיות ולהרגיע הפרעות פסיכולוגיות.
   • ערוך משחק של כל פעילות רגילה שתבצע באותו הרגע. האם אתה צריך להכניס סדר לחדר שלך? הפוך את זה למשחק על ידי השלכת כביסה מלוכלכת לסל שלך. האם אתה צריך לעשות קניות? התמודד עם האתגר של להיות חסכן ובזבז מחצית ממה שאתה מוציא בדרך כלל.

2. 
   

   
   התמודד עם האתגר של משימה אינסופית. אומרים כי החוקיות היא אם לכל הפשעים, לכן הדבר הטוב ביותר לשמור על דעתך חופשית מכל חשיבה שלילית הוא לשמור על הידיים שלך עסוק. הידיים המטאפוריות שלך. ואתגר עצמך למשימה אינסופית זו דרך נהדרת לעשות זאת. להלן כמה רעיונות שתוכלו לנסות ולהעסיק.
   • צלם את עצמך כל יום במשך שנה. כנראה כבר ראיתם מונטזות וידאו בהן רצף תמונות מלווה במוזיקה מחזיר את חייו של בן אנוש. זה רעיון נהדר וכל אחד יכול לנסות. אבל אתה צריך סבלנות והתמדה לעשות את זה כל יום במשך שנה.
   • עשה משהו שאתה מפחד ממנו בכל יום. זו הייתה העצה המפורסמת של אלינור רוזוולט וזה נוגע באקורד של אנשים רבים. אולי אתה חושש לקיים אינטראקציה עם אנשים אחרים (אנשים רבים חולקים את הפחד הזה). אם כן, צא ועצור זר לבקש הנחיות ואז התחל שיחה. לאחר מכן תתחיל לאט לאלף את הפחדים שלך, ותעזור למוח שלך להבין שהוא יכול להרפות גם מצרות אחרות.