איך להגיע לשעה

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 הפק את המרב מהלילה שלך
• חלק ב 'מתעורר לשעה
• חלק 3 הישאר ער

האם אתה מתקשה להתעורר בבוקר? חוששים לאבד את מקום העבודה או ליפול בבית הספר כי אינכם יכולים לקום מהמיטה? אם איחרת באופן קבוע לעבודה או שאתה רוצה לוודא שלא תחמיץ את הטיסה שלך למחרת בבוקר, בצע את הצעדים הפשוטים הבאים.

בשלבים

חלק 1 הפק את המרב מהלילה שלך

1. 
   

   
   קח הרגלים טובים. זה יכול להיות קשה יותר לקום כשאתה לא ישן כמו שצריך. לפני שתבצע שינויים קיצוניים, עליך לבצע כמה כללים פשוטים. עליך לעקוב אחר הנקודות הבאות אם אתה רוצה לישון לילה טוב.
   • הימנע מקפאין ואלכוהול לפחות כמה שעות לפני השינה. ידוע כי שני החומרים הללו משפיעים לרעה על השינה.
   • הימנע מאוכל שומני בערב. גופך זקוק לאנרגיה רבה יותר לעיכול כלים עשירים וזה יפריע למחזור השינה שלך.
   • אל תקראו בטלפון או בטאבלט לפני השינה. מחקרים הראו כי אורות וקרינה הנפלטים על ידי מכשירים אלקטרוניים אלה עלולים להפריע לשינה שלך ולגרום לכאבי ראש.

2. 
   

   
   עשו פעילויות שקטות ומרגיעות לפני השינה. חשוב להתכונן לשינה. יהיה לך סיכוי טוב יותר לישון טוב אם תקרא ספר או תעשה פאזל לפני השינה במקום לשחק משחקי וידאו אלימים. גופך ייצר הורמון שינה ואתה תרגיש עייף מהר יותר.
   • אל תעבוד ואל תלמד רגע לפני השינה. ככל הנראה תישאר ער אם תשתתף בפעילות או בתכנון מלחיץ.
   • הטלוויזיה היא גם מקור להתרגשות וכדאי לרחף לפני השינה.
   • נסה לקרוא ספר או לשוחח עם בן / בת הזוג. תוכלו גם להאזין למוזיקה רגועה או קלאסית.
   • אתה יכול גם לנסות תרגילים נפשיים לפני השינה. חשבו על שמות של ערים שמתחילות באות מסוימת שיעייפו אתכם מהר יותר!
   • התמקדו במחשבות או בזיכרונות חיוביים.
   • נשמו עמוק כדי שגופכם יוכל להירגע.

3. 
   

   
   
   
   הכנס את עצמך לקצב. אם תתאים את הקצב נכון, תתעורר רענן ורענן ללא אזעקה. התאמצו ללכת לישון ולקום באותה שעה בכל יום. אם יש לך שעות עבודה שיכולות להשתנות או שתצטרך לבצע שינויים בלוח הזמנים שלך, הקצב שלך יופרע לזמן מה, אך תוכל לתקן אותו שוב בעוד מספר ימים.
   • עליכם לישון לפחות שמונה שעות בלילה. יש אנשים הזקוקים לשינה פחותה מאחרים, אך דאגו למצוא את הזמן המתאים לכם.
   • אל תשנה את הרגלי השינה שלך ביום. נסה לשנות את דפוס השינה שלך לאורך תקופה ארוכה יותר. לדוגמה, אתה יכול ללכת לישון 15 דקות קודם כל יום.

4. 
   

   
   שפר את סביבת השינה שלך. איכות המיטה שלך או פריסת חדר השינה שלך עשויות להיות גם הסיבות שמונעות ממך להתעורר בבוקר. אם היה לך לילה רע, גופך פשוט צריך לפצות על פחות שינה. בדוק את הנקודות הבאות.
   • כדאי לישון על מזרון נוח. מצא מזרן המעניק לך תמיכה נאותה ואינו מאפשר לחיידקים של חיידקים וחיידקים.
   • חשוב על הטמפרטורה של החדר שלך. אסור לישון בחדר חם מדי.
   • צמצם רעש חיצוני על ידי סגירת חלונות, כיבוי הטלוויזיה או שימוש במכשיר שמייצר רעש לבן .
   • הגן על עצמך מפני יתושים ומקורות אחרים למטרד חיצוני. אתה יכול לקנות רשת כילה או להשתמש במוצרי יתושים.
   • שקול לקנות מיטה גדולה יותר או לישון במיטה נפרדת אם בן זוגך מעיר אותך תוך כדי תנועה או דחיפה. עדיף לקנות מזרן הסופג את התנועות כך שלא תרגיש בן זוגך זז.
   • הפוך שחור בחדר. האורות הבהירים ישאירו אותך ער.

חלק ב 'מתעורר לשעה

1. 
   

   
   
   
   קבל את השעון המעורר הנכון. יש אנשים הזקוקים להתעוררות קולנית ואכזרית, יש אנשים שלא יכולים להתעורר עם הרדיו ואחרים מעדיפים להתעורר בהדרגה. ישנם סוגים רבים של שעוני אזעקה שתוכלו להציב בסביבתכם שיעירו אתכם באמצעות רטט, כמו כרית רוטטת, צמיד רוטט או מכשירים אותם אתם מחברים לכרית או מניחים מתחת למזרן.
   • התנסו והחליטו מה מתאים לכם ביותר. שאל את החברים ונסה לשאול אחד מהמכשירים האלה לפני שתרכוש אותו בעצמך.
   • אל תשכח את שכניך. כמה שעוני מעורר רועשים מאוד ואולי אינם מתאימים לאנשים המתגוררים בדירות.
   • דון בסוג השעון המעורר עם בן זוגך. אסור לבחור שעון מעורר שהוא ישנא.
   • הקפד לכוון את שעון המעורר לפני השינה. הגדר אותו מוקדם לכל השבוע במידת האפשר.

2. 
   

   
   התקן את שעון המעורר הרחק מהמיטה. אנשים שיש להם שינה כבדה לרוב מכבים את שעון המעורר בעודם ישנים. אם אתה צריך לקום מהמיטה שלך לכבות אותה, תגדיל את הסיכוי שלך לא לחזור לישון.
   • אתה יכול לנסות להגדיר כמה שעוני אזעקה באותו החדר. החלל את ההתראות שלהם למשך 5 עד 10 דקות כדי לוודא שאתה יכול לכבות אותם.
   • הגדר את שעון המעורר בהקדם האפשרי. לדוגמה, אם אתה רוצה לקום בשעה 7, עליך להגדיר את שעון האזעקה שלך בין 10 ל -15 דקות לפני, מה שאומר בערך רבע לשבע.

3. 
   

   
   בקש עזרה ממישהו. אם בן / בת הזוג או בן / בת הזוג, או אפילו בן / בת זוג, אין לך בעיה להתעורר מוקדם, בקש עזרה להתעורר וודא שאתה לא חוזר לישון.
   • אתה יכול גם לבקש מחבר להתקשר אליך בבוקר ולשוחח איתך דקה או יותר עד שאתה ער לגמרי. פיתרון זה קיים כבר זמן רב בבתי מלון וכעת ניתן להתקשר אליכם לקווי הטלפון הנייד או לטלפון הנייד שלכם על ידי הרשמה פשוטה או לשעון מעורר בודד.
   • שאל מישהו אמין. אינך רוצה לפספס ראיון עבודה כי בן זוגך לחדר מצא כיף להניח לך לישון עד הצהריים.
   • תן לו הוראות ספציפיות וכתוב את הזמן שהוא צריך להתעורר על פוסט זה.

4. 
   

   
   קם אם אתה מתעורר כמה דקות לפני שהאזעקה מצלצל. בגלל שינויים הורמונליים בזמן השינה, אנשים רבים מבינים שהם מתעוררים כמה דקות לפני שהאזעקה מצלחת. אם זה קורה, עליך לקחת את זה כסימן לכך שאתה מוכן לקום.
   • אם אתה חוזר למיטה ומחכה שהאזעקה תצלצל, אתה תרגיש מנומנם.

חלק 3 הישאר ער

1. 
   

   
   תאיר את חדר השינה שלך. הגוף באופן טבעי מתעורר מהר יותר כאשר הוא אור יום. השאר את הווילונות שלך פתוחים והשתמש בשמש כדי להתעורר.
   • אם אתה צריך להתעורר כשעדיין חשוך או אם אתה גר באזור עגום ומעונן במיוחד, שקול להשתמש בטיימר במנורה שלך או להשתמש בתיבה בהירה.

2. 
   

   
   הכניסו את עצמכם לתנועה. כשאתה מתעורר, קם מיד מהמיטה וזז. יש תרגילים שישפיעו לטובה על שארית היום. ערוך התעמלות שוודית או התחל את פעילויות הבוקר שלך.
   • חשוב מאוד למתוח בבוקר. השרירים שלך יקבלו חמצן ויחממו להמשך היום.

3. 
   

   
   התקלח ברגע שאתה יוצא מהמיטה. טמפרטורות מים חמים וקרים חלופיים כדי להפעיל את זרימת הדם שלך.
   • השתמש בג'ל מקלחת שמכיל רכיבים כמו שמנים אתריים מלימון או מנטה כדי לעזור לך להרגיש ערני יותר.
   • מפזרים את הפנים שלך במים קרים ברגע שאתה מתעורר. טמפרטורות נמוכות עוזרות לך להתעורר מהר יותר.
   • אם אינך יכול להתקלח מייד, נסה לשים כמה טיפות של שמן אתרי על הרקמה ולשאוף את הריח. אזעקות מסוימות משתמשות גם ב laromatherapy כדי להעיר אותך.

4. 
   

   
   שתו משהו. אתם תמריצו את גופכם ותרגישו ערניים יותר על ידי שתיית מים ברגע שתתעוררו. אם אתה זקוק למשהו חזק יותר, נסה קפה או תה.
   • אם אתה מתקשה לקום מהמיטה ללא קפה, שקול להכניס את מכונת הקפה לחדר השינה שלך ולהגדיר את הטיימר לכוס קפה שיחכה לך כשאתה מתעורר.