איך להיפטר מפסלים בשוקיים

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 מתוך 4:
  שנה את הפעילויות שלך
• ייעוץ

המחבר המשותף למאמר זה הוא טרוי א. מיילס, ד"ר. ד"ר מיילס הוא כירורג אורטופדי המתמחה בשחזור מפרקים למבוגרים בקליפורניה. הוא סיים את לימודי התואר הראשון בבית הספר לרפואה של אלברט איינשטיין בשנת 2010. לאחר מכן סיים את התמחותו באוניברסיטת הבריאות והמדעים באורגון, ומלגת פוסט-דוקטורט באוניברסיטת קליפורניה בדייויס.

במאמר זה מובאים 18 הפניות, הם בתחתית העמוד.

מצב זה, המכונה "סד שוקיים", מאופיין בכאבים הנגרמים כתוצאה משימוש מוגזם או לחץ חוזר על השרירים לאורך השוקה, ברגל התחתונה. לעיתים הפרעה זו כוללת גם דלקת של periosteum השוקה (נדן הרקמה הדק העוטף את השוקה). סד שבין הוא הפרעה שכיחה בקרב רצים, מטיילים, רקדנים וחיילים. ברוב המקרים, הפרעה זו נעלמת מעצמה או שניתן לטפל בה באמצעות תרופות ביתיות, אך פעמים אחרות נדרש טיפול מקצועי.

בשלבים

חלק 1 מתוך 4:
שנה את הפעילויות שלך

1. 3 קבל אבחנה מדויקת. וודא שהרופא מסביר בבירור את האבחנה, ובמיוחד את סיבת הבעיה (במידת האפשר) וייתן לך כמה אפשרויות טיפול בהפרעה שלך. כמובן, הפרעות מסוימות כמו סוכרת, סרטן או אי ספיקת ורידים ידרשו טיפולים שונים מאלה של הפרעות שפירות יותר כמו סד שוקיים. ברוב המקרים, שינוי באימון, נעליים ומנוחה למשך מספר שבועות אמור להספיק.
   • הכאבים הנגרמים על ידי שברי שוקה הם לרוב חמורים יותר בבוקר לאחר ביצוע תרגילים אינטנסיביים בלילה שלפני.
   • הכאב הנגרם מהפרעה זו הוא לרוב עמוק וחריף ונמצא בצד באמצע שריר השוק הקדמי. באופן כללי ההפרעה מופיעה רק ברגל אחת שאינה הרגל הדומיננטית.
   פרסום

ייעוץ

• שים תחבושת ספורטיבית על השוק היכן שזה כואב.
• אם זה מונע ממך לרוץ, נסה לבצע תרגילי עגלים לפני שתלך לאימונים. זה יעזור לכם למתוח את שרירי השוקיים ולהפחית את הכאב במהלך התרגילים.
• כאשר סד השוק שלך נרפא ומתחיל לרוץ שוב, אל תגדיל את המרחק שלך ביותר מ- 10% בשבוע.
• אם ריצה קלה מעוררת את זה, כדאי לשקול להשתמש בשני זוגות נעליים טובות ולחלופין ביניהן כדי לשנות את הלחץ על הרגליים.
• אם אתה רץ בשבילים נוטים מעט, רץ וחזור לאותו צד של הכביש. באותו אופן, אם אתה רץ על מסלול של אתלטיקה, שנה כיוונים.
• אם זה חורף, אל תטבלו את השוקיים במים חמים או קרים. במקום זאת, קח אמבטיה עם קרח מלח אפסום.

הפרסום נשלח מ" https://fr.m..com/index.php?title=se-store-from-tibialperiostasy&oldid=170867 "