איך להיפטר מהצטננות ביום

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 תוספי מזון מומלצים
• חלק 2 התזונה המומלצת
• חלק 3 פעילויות גופניות מומלצות

הצטננות היא המחלה המדבקת ביותר במערב. אם אתה מרגיש שריטה בגרון או אם האף שלך מחניק, הגב מייד עם תזונה טובה, תוספי אבץ והרבה מנוחה. המלצות אלה יכולות להפחית באופן דרמטי את תסמיני הקור ולגרום לכם להחלים מהר יותר.

בשלבים

חלק 1 תוספי מזון מומלצים

1. 
   

   
   רכוש סירופ מבוסס אבץ או מתכסים המכילים אבץ אצטט בסימן הראשון להתקררות. קח את זה כל שלוש עד ארבע שעות במשך עשרים וארבע השעות הראשונות, והוסף את המינון של 50 עד 65 מ"ג בכל יום. מחקרים הראו כי אבץ יכול להפחית הצטננות ביום אחד אם משתמשים בו באופן מיידי.

2. 
   

   
   השתמש בתוסף ויטמין C. למרות שוויטמין C הוא בעיקר ממריץ חיסוני למניעת הצטננות, הוא יכול גם להאיץ את החלמתך אם תגדיל את צריכתך ביום הראשון. בחר מיץ פירות טהור או טבליה המכילה לפחות 200 מג 'ויטמין C.

3. 
   

   
   מצא סירופ שיעול ללא מרשם או דלקת בטן באף אם השיעול או האף המחניק שלך מונעים ממך שינה. עקוב אחר ההוראות שעל האריזה וקח את המוצר עד שהסימפטומים נעלמים, מכיוון ששינה חיונית להיפטר מהצטננות במהירות.

חלק 2 התזונה המומלצת

1. 
   

   
   
   
   הסר את כל מוצרי החלב מהתזונה שלך. מוצרי חלב יכולים להגדיל את כמות הריר במערכת הנשימה שלך. נסה למצוא במקומות אחרים את הפרוביוטיקה הדרושה לך במהלך הצטננותך.

2. 
   

   
   אכלו מזונות מבוססי פרוביוטיקה כדי לשפר את תגובות החיסון שלכם. מכיוון שיוגורטים וגבינות אינם הטובים ביותר כשיש לך ריר, נסה כרוב כבוש, מרק מיסו, לחם בצק חמצמצים, תה ירוק וחלבון צמחי כמו עדשים. אתה יכול להפחית את משך הצטננותך על ידי מתן מעיים לחיידקים בריאים.
   • חברות מייצרות מיצים, מסטיקים ואפילו שוקולד המכיל פרוביוטיקה פעילה. מצא אותם בקטע של מוצרים טריים ומוצרים מוכנים בסופרמרקט שלך.

3. 
   

   
   הכינו מרק עוף. תרופה לאישה טובה זו מאומתת על ידי המדע. השילוב של מרק, ירקות ועופות נראה חוסם חלק מהתגובות החיסוניות שלך הגורמות לבעיות הנשימה שלך.
   • בנוסף, מרק חם מפחית ריר ומייבש אותך כראוי.

4. 
   

   
   
   
   החלף קפה בחלופות צמחיות כמו אכינצאה או תה צמחים. אתה צריך לשתות הרבה בזמן שיש לך הצטננות ולמשקאות האלה אין השפעה משתן כמו קפה. תה צמחים ידלל את הריר, שיפונה מהר יותר מגופכם.

5. 
   

   
   אכל חלבונים רזים כמו דגים, עופות, חזיר וביצים. מזונות אלו מכילים ויטמין E, אבץ, סלניום וברזל. הם עוזרים לעורר את התגובות של מערכת החיסון שלך.

6. 
   

   
   אכלו פירות וירקות טריים בכל אחת משלוש הארוחות. נסה בצל, אוכמניות, פלפלים, גזר, שום, פירות הדר, פטריות, שומר, ירקות ירוקים ובטטות. כולם עשירים בוויטמין C, ויטמין A, נוגדי חמצון, בטא קרוטן וויטמין B המשפרים את תפקודי מערכת החיסון שלך.

7. 
   

   
   אכלו מנה חריפה בארוחת הצהריים או בארוחת הערב. הוסף שמץ של פלפל אדום עשיר בקפסאיצין לצ'ילי, קארי או בשר מוקפץ. זהו נוגד חמצון שיכול גם לנקות את דרכי הנשימה שלך על ידי דילול הריר.

חלק 3 פעילויות גופניות מומלצות

1. 
   

   
   לך ללכת. יש רופאים שממליצים ללכת פעם-פעמיים ביום למשך 30 דקות בכל פעם שיש לך הצטננות מכיוון שפעילות גופנית משפרת את זרימת הדם ומפחיתה את המתח. פעילות גופנית מתונה יכולה גם למלא תפקיד חשוב ביעילות מערכת החיסון שלך.

2. 
   

   
   לישון לפחות שמונה שעות. לכו לישון מוקדם, קחו תרופות עומדות בחופשיות על מנת להפחית את תסמיני הקור ולהבטיח שינה משקמת, ללא הפרעה. גופך ממשיך להילחם בהצטננות בזמן שאתה ישן.

3. 
   

   
   צמצמו את המתחים שלכם. נסה לקחת הפסקה ביום הראשון להצטננות שלך כדי להתמקד בטיפולים אלה ולהשתפר אם העבודה גורמת למתח שלך ומערכת החיסון שלך נכשלת. אתה יכול להפחית באופן משמעותי את משך הצטננותך.

4. 
   

   
   אל תשתה אלכוהול. הימנע מאלכוהול, יותר מדי פעילות גופנית, פעילויות מלחיצות ונסיעות - דברים שיכולים להתייבש אותך ולהקשות על גופך להילחם בנגיף.

5. 
   

   
   נסה מקלחת חמה. לחות יכולה לעזור לכם לפנות את דרכי הנשימה. נשף את האף במקום לרחרח כדי להיפטר מריר.
   • גופך מייצר ריר כדי לנסות להיפטר מתאי חיידקים מזיקים.