איך להיפטר מידיות אהבה

תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 אורח חיים בריא
• שיטה 2 אכול טוב כדי לאבד שומן בבטן
• שיטה 3 תרגיל את שרירי הבטן

יש לך מצוף קטן באמצע הבטן? דע כי ידיות אהבה הן התחומים הקשים ביותר לעבודה, אך למרבה המזל ישנן כמה טכניקות לביצוע שיחות בטן!

בשלבים

שיטה 1 אורח חיים בריא

1. 
   

   
   היפטר ממתח. כשאתה עמוס יתר על ידי עבודה, משפחה או טראומה אחרונה, גופך מגיב על ידי ייצור הורמון הנקרא קורטיזול. בנוסף ליכולת לגרום לבעיות בריאותיות, קורטיזול גורם לשומן להצטבר על הבטן שממנה מטפלת האהבה. כמובן שיכולים להיות עשרות דברים שמלחיצים אותך ברגע זה; ואז להיפטר מידיות האהבה, תחילה תחשוב להיפטר ממתח! חשוב על דברים שמדאיגים אותך ונסה לתקן את המצב.
   • לדוגמה, נסה לבדוק את לוח הזמנים שלך ולהיות בתקופות מנוחה בשבוע. סדר יום עמוס יכול אכן לגרום ללחץ לטווח הארוך.
   • אם אתה במצוקה בגלל מצב בו אינך יכול לשלוט, נסה לשלוט במתח שלך באמצעות מדיטציה, יוגה, ריצה או כל פעילות אחרת שתרגיע את דעתך.

2. 
   

   
   לישון יותר. עמידה עד מאוחר יכולה להשפיע על גופך ונפשך ולהוביל לייצור יתר של קורטיזול ולעלייה במשקל בבטן. שינה יותר ויותר טובה היא אפוא דרך יעילה מאוד לרדת במשקל. התחל בשינה של 7 עד 8 שעות בלילה, בכל לילה.
   • ללכת לישון כל לילה באותה שעה ולהתעורר באותה שעה בכל בוקר עוזר לגופך להטמיע קצב חדש ולבטל לחץ.
   • אם אתם מתקשים לישון, וודאו שהסביבה שלכם רגועה וחשוכה מספיק. נתק את כל המכשירים החשמליים והשאיר את המחשב הנייד שלך בחדר סמוך, כך שלא תתפתו לצפות במחשב הנייד שלך במהלך הלילה.

3. 
   

   
   
   
   שתו יותר מים. התייבשות היא גורם לחץ נוסף לגוף. אנשים רבים אינם שותים מספיק מים במהלך היום ואינם מבינים זאת. התחל לשתות כמה ליטר מים ביום, במיוחד אם חם או לעשות פעילות גופנית, כך שגופך תמיד מתייבש היטב.
   • שתו כוס מים גדולה מקפיצת המיטה, לפני הקפה.
   • קבל בקבוק של ליטר אחד ושתה שניים בכל יום.

4. 
   

   
   הכינו ארוחות קבועות. זה ימנע מכם כמות גדולה של סוכר בגוף, מה שבטווח הרחוק יכול להוביל להיווצרות ידיות אהבה. אכלו ארוחות קטנות וסדירות ואל תאכלו עד 8 בערב תן לגופך הפסקה מהערב ועד למחרת בבוקר, ואז אכל ארוחת בוקר טובה, ארוחת צהריים בריאה וארוחת ערב קלה היא הדרך הטובה ביותר להילחם בידיות האהבה.

5. 
   

   
   אל תשתו יותר מדי אלכוהול. Lalcool גורם להיפו והיפרגליקמיה, מה שמרגיז את גופך ומאלץ אותו לאגור שומן בבטן. הימנע ממשקאות אלכוהוליים ממותקים והעדיף במקום זאת יין אדום. הגבל את עצמך למשקה אחד או שניים, פעמיים עד פעמיים בשבוע מקסימום.

שיטה 2 אכול טוב כדי לאבד שומן בבטן

1. 
   

   
   
   
   אכלו יותר פירות וירקות. אכילה טובה היא הדבר החשוב ביותר בכל הנוגע לירידה במשקל. אכילת פירות וירקות טריים עם כל ארוחה תביא לאובדן שומן בבטן. הם מכילים ויטמינים וחומרים תזונתיים רבים שגופך זקוק להם כדי להישאר בריאים. בנוסף, הם עשירים בסיבים תזונתיים ומים ודלים בקלוריות.
   • התחל את היום עם חביתה ירקות או שייק פירות. הקפד לאכול מספיק ירקות בכל אחת מהארוחות שלך.
   • ירקות עונתיים טריים ומזינים יותר מאלו המיובאים מארצות רחוקות. נסה לבחור מוצרים הגדלים לידך.

2. 
   

   
   אל תשכח חלבונים ושומנים בריאים. תזונה המבוססת על חלבון רזה ודומגז 3 חיונית אם ברצונך לאבד את ידיות האהבה שלך. כל ארוחה צריכה להיות מורכבת ממזונות עשירים בחלבון, למשל עוף, דגים או בקר.
   • ארוחות עם בייקון, נקניקיות או אוכל מוכן מכילות יותר מדי שומן רווי, מה שמסייע ביצירת ידיות האהבה, אז הימנעו מהן ככל האפשר.
   • ישנם גם הרבה אוכלים צמחוניים מלאים בחלבון, למשל, ביצים, טופו, קטניות וכמה ירקות ירוקים.

3. 
   

   
   חשוב על זרעים וסיבים. תזונה עשירה בסיבים תזונתיים תעניק תחושה של מלאות ותוכל פחות לכרסם במהלך היום. חשבו על פתיתי שיבולת שועל או קינואה, שעועית ואגוזים.

4. 
   

   
   תשכחו מהמנות המוכנות. מרבית המנות מתוצרת המפעל או המזון המהיר כמו לחם כריך, מרקים משומרים וארוחות מוכנות למיקרוגל מלאות בסוכר, קמח, סירופים ושמנים מוקשים, שלא לדבר על חומרים משמרים שונים. וצבעי מאכל. אם אתה מנסה לאבד את ידיות האהבה שלך, הימנע ככל האפשר ממנות מסוג זה.
   • לבשל את עצמך ככל שתוכל. נסו לאכול ארוחות טריות ומאוזנות כל יום, גם אם זה רק עוף צלה טרי או סלט טופו.
   • העדיפו חטיפים בריאים כמו אגוזים, גזר או רבעי פירות, במקום חטיפי ממתקים וממתקים אחרים.
   • לארוחת הבוקר העדיפו פירות וביצים מקושקשות. הימנע מחטיפי דגנים, אפילו מאלו המכנים עצמם "דיאטות מיוחדות" ולמעשה מלאים בסוכר.
   • יש להימנע גם ממקורות מוגזים ומשקאות ממותקים אחרים. העדיפו במקום תה תה. ואם אינכם יכולים להסתדר בלי סוכר, חשבו על לגונה או מיץ פירות.

שיטה 3 תרגיל את שרירי הבטן

1. 
   

   
   נסה לדווש בוואקום. זוהי תנועה קלה שתאפשר לכם לחסל במהירות את שומן הבטן. בנוסף, זה גם יגרום לכם לעבוד באלכסונים.
   • שכב על משטח קשה, הרם את הרגליים באוויר. תמכו בהם בידיים על ידי הנחת המרפקים מתחת המותני, כך שרגליכם יהיו הדוקות באוויר, ואז דוושו בוואקום.
   • וודא שהתנועות שלך צמודות ואטיות מספיק, כך שהבליקים שלך יעבדו טוב יותר.

2. 
   

   
   בצע כמה תרגילים על הבטן. תרגילים אלה נעשים לרוב על גבי כדור כושר גדול והם יעילים מאוד להיפטר מידיות האהבה. שמירה על שיווי המשקל תעבוד את השרירים שלך עמוק ותתאם אותם.
   • תשכב על הבטן על כדור כושר גדול. גלגל על ​​הכדור בכיוון אחד ואז בכיוון השני ושמור על איזון טוב כדי לא ליפול.
   • בכל פעם שאתה מעביר את הכדור מצד אחד ואז את הצד השני, אתה אמור להרגיש את הנטיות שלך מתכווצות.

3. 
   

   
   עשה הולה חישוק. אתה יכול למצוא אותם ברוב חנויות הספורט. שימו קצת מוזיקה והתנדנדו בכדי להרים ולהנמיך את החישוק לאורך עמוד השדרה וסביב המותניים. בסוף רגע, האובייקטים שלך והבטן שלך צריכים להתחיל לפגוע בך מעט: דע שהם עובדים קשה כדי להפוך את חישוק החולה!

4. 
   

   
   הפוך סדרות דאבדו. שרירי הבטן שאתה שוכב על ספסל נוטים לך את המוסקלרה עוד יותר, מכיוון שתאבק למצוא את מרכז הכובד שלך. אתה יכול גם לבצע אותם שטוחים על האדמה ולהפוך את עמוד השדרה לכיוון אחד, ואז בכיוון השני, כדי לגרום לאליקים לעבוד.
   • שכב על הגב עם ברכיים כפופות וכפות הרגליים על הרצפה.
   • הרם את פלג גוף עליון ופנה לצד אחד ככל האפשר, תוך שמירה על הברכיים והרגליים ישרות.
   • שכב לאט לאט על הרצפה כדי לעבד את שרירי הבטן שלך עוד יותר.