איך להירגע במהירות

תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 השתמש בטכניקות מיידיות כדי להירגע
• שיטה 2 המשך הלאה להשפעה ארוכת טווח
• שיטה 3 ניהול מצבים קריטיים

כנראה שכבר מצאת את עצמך במצב בו רגשות משתלטים על אירועים. תחושת ההתגברות הזו מציפה אותך וסבל, ייאוש, גל של פאניקה, כעס או פחד מביאים אותך לאט לאט. לרוע המזל, לעיתים קרובות רגשות אלו גורמים לקשיים שניתן לתרגם במקרה הטוב על ידי אי נוחות פשוטה, במקרה הרע על ידי חסימות אמיתיות. מול רגשות עזים ואינטנסיביים אלה, לדעת כיצד להירגע מהר אפשרי על ידי ביצוע המסלולים המעטים שתגלו כעת.

בשלבים

שיטה 1 השתמש בטכניקות מיידיות כדי להירגע

1. 
   

   
   תפסיק עם מה שאתה עושה מייד. עצרו את המצב שמוביל לעליית הרגשות השליליים הללו ותאמצו את אחת הדרכים הטובות ביותר להירגע. באופן קונקרטי, קטע את הדיון עם האחראי למתחים שלך על ידי אמור לו שאתה צריך לעשות הפסקה. אם אתה מלווה, סלח את עצמך בנימוס עם אלה שאינם מעורבים. אתה תתרחק מהזירה כדי להחזיר את חושיך ולהבין את הסיבות לעצבנות שלך.

2. 
   

   
   התרכז שוב ברגשותיך. כשאתה מרגיש כועס, חרד, זועם, תפעל תגובה של התקפה או בריחה. מערכת העצבים הסימפתטית שלך תפעיל הורמונים מסוימים כולל אפינפרין. הורמון זה יגביר את קצב הלב, יאיץ את נשימתך, יתכווץ את שריריך וידחס את כלי הדם שלך. קחו הפסקה מאזור המתח ושמו לב לתחושתכם. פעולה זו תאפשר לכם לשמור על המצב תחת שליטה ותצמצם את התהליך האוטומטי שיתרחש בעקבות מתח זה.
   • תגובה פיזית אוטומטית זו מתרחשת כאשר המוח שלך מגורה על ידי מצב כמו לחץ. המוח מפעיל מנגנונים הנוצרים על ידי גירויים אלה. מחקרים הראו כי ניתן להפריע לתהליך על ידי הפניית תשומת ליבכם לרגשותיכם. תפסיק את התהליך הטבעי המיידי על ידי יצירת רפלקסים חדשים.
   • אל תשפוט את עצמך בחומרה, רק היה מודע לרגשות שלך. לדוגמה, אם הערותיו של האדם הכעיסו אותך באמת, קצב הלב שלך כנראה יואץ ותרגיש כמה גלי חום בפרצוף. היה מודע לביטויים הגופניים הללו, אך אל תחשיב אותם כטובים או רעים.

3. 
   

   
   
   
   תנשום. כאשר לחץ פועל על מערכת העצבים הסימפתטית שלך, הצעד הראשון לנקוט הוא נשימה להרגיע את עצמך. נשימות עמוקות והתמקד בהן. תפיק תועלת רבה. החמצן שלך יחזור לרמה נורמלית, ויסדיר את זרימת המוח ויפחית את חומצת החלב הזורמת בדם. טכניקה זו תעזור לכם להירגע ותהיו רגועים יותר.
   • בצע נשימה סרעפתית ולא ביתית. אם הנחת את היד על הבטן, ממש מתחת לצלעות, עליך להרגיש את הבטן שלך מתנפחת בעת שאיפה ולחזור למצב ההתחלתי בעת הנשיפה.
   • שב או עמד, תמיד ישר או שכב על הגב לפתיחת החזה. הנחת הגוף באופן רופף מדי, כאילו מכורבל, תמנע נשימה עמוקה. נשמו בעדינות דרך האף, בספירה עד 10, הריאות והבטן יתמלאו באוויר. נשפו בשלווה דרך האף או הפה. חזור על נשימות עמוקות אלה 6 עד 10 פעמים, יש להן השפעה מטהרת בכל גופך.
   • שימו לב לקצב הנשימה שלכם. הימנע מהסחות דעת ודאגות שאתה עלול לחוש ברגע זה. אם אינכם מסוגלים להתרכז, ספרו בראשכם או חזרו על מילה או ביטוי בשלב נשימה זה.
   • דמיין, כשאתם שואפים, אור זהוב יפהפה המייצג אהבה וסובלנות. הרגישו את החום שפולש לריאות להגיע ללב, ואז להגיע לכל גופכם. כשאתם נושמים, ייצגו את הלחץ שיוצא מגופכם ותשתחררו ממשקל זה. בצע טכניקת שחרור זו 3 או 4 פעמים.

4. 
   

   
   
   
   הרפי את השרירים שלך. כאשר מופיעים לחץ ורגשות שליליים אחרים, מתח השרירים מתיישב. אתה יכול להרגיש כמו כדור עצבים. טכניקת הרפיית השרירים המתקדמת (PMR) טכניקת הרפיה של שרירים מתקדמים (PMR), שפותחה על ידי רופא אמריקני, אדמונד ג'ייקובסון, יכולה לעזור לכם להקל על המתח. שיטה זו מפעילה את תהליך הרגיעה על ידי התמקדות בקבוצת שרירים אחת, ואחר כך בקבוצה וכן הלאה. יש להודות, ויזואליזציה זו דורשת מעט תרגול, אך פועלת ביעילות על לחץ וכל חרדה מכל סוג שהוא.
   • תוכלו למצוא מדריכים מקוונים בחינם המתארים ומיישמים גישה זו, בצורה של סרטונים קצרים של מספר דקות.
   • שבו במקום שקט ונוח והעדיפו אור רך ואפלולי.
   • תשכב או שב בנוחות. לבשו בגדים רופפים למדי.
   • התחל על ידי התמקדות בחלק אחד בגופך. אתה יכול להתחיל עם בהונות הרגליים או המצח שלך ולהתמקד בשרירים בחלק זה.
   • מכווצים כל שריר באזור זה ככל האפשר. אם בחרת להתחיל את הפגישה שלך בראש, הרם את הגבות על ידי דמיין להגדיל את המרחב בין אלה לעיניים שלך, עצמן לרווחה. החזק את המיקום הזה למשך 5 שניות, ואז שחרר. עצמך את העיניים עד שהן מעט מעורערות. החזק למשך 5 שניות ואז שחרר.
   • שנה את אזור השריר והמשיך בהחלפה זו של התכווצות שרירים והרפיה. לדוגמה, צבט חזק את שפתייך למשך 5 שניות ואז שחרר. המשך בחיוך והחזק למשך 5 שניות ואז שחרר.
   • המשך מאזור שרירים לאזור אחר בגופך, כמו הצוואר, הכתפיים, החזה, הזרועות, הבטן, החלקות, הירכיים, הרגליים, הרגליים והבהונות.

5. 
   

   
   מצא משהו שיסיח את דעתך. חפש הסחות דעת, אם אתה יכול, כדי להימנע מלכוד ברגשות השליליים שלך. אם אתה בעצם חושב על מה שמרגיז אותך, אתה מסתכן לעבור על האירוע בראשך ולא להיות מסוגל לצאת מהספירלה הזו. התנהגות זו תוביל בהכרח לחרדה ודיכאון. עם זאת, הסחות דעת נותרו פיתרון לטווח קצר, אך הן יאפשרו לכם לצאת ממצב הלחץ ולקדם חזרה לרגיעה. תוכלו לקחת את דעתכם ביתר קלות ליישב את המצב ביתר קלות.
   • שוחח בצ'אט עם חבריך. התחבר לאנשים שאתה אוהב ותצליח לעבור את הטרדות שלך ביתר קלות. תרגיש רגוע יותר. מחקרים הראו כי חולדה ללא מגע עם congeners שלה יפתח כיב ביתר קל יותר מאשר חולדה אחרת שחיה בקבוצה.
   • צפו בסרט קומדיה או בתוכנית טלוויזיה מיינסטרימית. "סיפור סודי" למשל צופה על ידי הצופים שבאחדים מהם רוצים להסיח את דעתם במצבים קלילים יותר בכדי להכפיל את דאגתם. הימנע מהומור שחור וסרקסטי שיכול לגרום לך להיות מודאג עוד יותר.
   • יש מוזיקה מרגיעה. בחר שירים המורכבים מכ -70 פעימות בדקה. מוזיקה קלאסית או "ניו אייג '" הם ז'אנרים מוסיקליים בהם תמצאו קצב מרגיע זה. כעס ומקצבים ממושכים יותר מגבירים מצבים חרדים.
   • התבונן בתמונות שיעניקו לך דינמיות. בני אדם רגישים ביולוגית לדימויים של בעלי חיים צעירים כמו גורים, תינוקות או ילדים צעירים מאוד. עצרו בתמונות או בסרטונים של גורי חתולים, תופעה כימית תתרחש אז ותביא תחושת אושר.
   • החזר את אותה התנהגות כמו של כלב שרועד מיד לאחר צלילה למים. פעולת טלטול נמרץ של כל גופך מתכנתת אותך מחדש באופן ומעוררת תחושות חדשות.

6. 
   

   
   אמצו התנהגויות מרגיעות. דע כיצד להשתמש ברפלקסים שמעוררים הרפיה ותפחית את הלחץ או החרדה שלך. תרגול זה מכוון את תשומת ליבכם לפעולות מרגיעות אלה המייצרות רווחה.
   • התרחץ באמבטיה חמה או במקלחת חמה. מדענים הראו את ההשפעה המרגיעה של החמים על גופנו עבור רוב גדול של אנשים.
   • השתמש בשמנים אתרים מרגיעים כמו לבנדר או קמומיל.
   • תיהנו עם חיית המחמד שלכם. תשמור על הכלב או החתול שלך ותרגיש השפעה מרגיעה תוך הורדת לחץ הדם שלך.

7. 
   

   
   תן וקבל ליטופים לעתים קרובות ככל האפשר. אדם עם המאפיינים הגופניים של רוך ואהבה יעשה אוקסיטוקסין, הורמון המסוגל להילחם בחרדה ולחץ. הורמון זה יקדם מצב רוח טוב. מהליטוף הפשוט שמקבלים אחרים, לאהבה, למגע גופני חם, כל המחוות הללו יפיקו רווחה זו. דאג לעצמך על ידי תרגול הג'קוזי או ליטוף עצמך ותפעל גם על חרדותיך מכל סוג.
   • הניחו את הידיים מעל הראש. הרגישו את החום שמגיע ממשטח העור ושמו לב לדופק. נשמו לאט ובאופן קבוע. התרכזו בתנועות החזה בזמן ההשראה והנשיפה.
   • להתכרבל עצמך. כרכו את הידיים אחת סביב השנייה בחוזקה, כשידיכם כמעט נוגעות זו בזו מאחור. לחץ זה של הידיים והידיים יפיק חום ויעודד רגיעה.
   • קח את הפנים שלך בידיים שלך. לעסות בקצות האצבעות את שרירי הלסת שלך או את הסובבים את העיניים. ואז הכנס את הידיים לשיערך כדי לבצע עיסוי שיער.

שיטה 2 המשך הלאה להשפעה ארוכת טווח

1. 
   

   
   שלוט על הרגלי האכילה שלך. הגוף והנפש קשורים זה לזה באופן אינטימי. לפעולה האחת תהיה השלכות על האחרת. אוכל הוא הדוגמא הטובה ביותר.
   • הפחת את צריכת הקפאין. הקפאין הוא חומר ממריץ שצריך להיספג במתינות. צריכה מוגזמת תגרום לך להיות עצבנית יותר וחרדתית.
   • קח מזונות עשירים בחלבון. חלבונים פועלים כדלק. אתם תרגישו אנרגטיים יותר לאורך זמן על ידי צריכת כמות מינימלית מספקת מכיוון שרמת הסוכר בדם שלכם תישמר ברמה טובה. עדיף צריכת חלבון מעופות ודגים.
   • לפחמימות המורכבות של הסיבים יש פעולה על המוח שלכם, שתאפשר לייצר את הסרוטונין, וההורמון מקדם את הרגיעה. זכרו לאכול לחם מלא ופסטה, אורז חום, שעועית ועדשים, ירקות ופירות.
   • הימנע מצריכה מוגזמת של סוכר ושומן. אתה עלול להרגיש לחוץ יותר ולא תוכל להתמודד עם הטרדות שבחיי היומיום.
   • צרכו אלכוהול במתינות. Lalcool הוא דיכאון של מערכת העצבים המרכזית שתביא אותך, בהתחלה, במצב רגוע. עם זאת, זה מקדם הופעה של תסמינים דיכאוניים ויכולים להלחיץ ​​אותך. מחזור השינה שלך יופרע ותתעצבני.

2. 
   

   
   התעמלות. התרגיל הגופני מייצר אנדורפינים, תופעה כימית טבעית שיוצרת תחושת רווחה. אין צורך להיות מפתח גוף כדי להרגיש את ההשפעות המרגיעות הללו. מחקרים הראו כי פעילות גופנית מתונה כמו הליכה או גינון יכולה לגרום לך להיות רגוע יותר, שמח יותר ורגוע יותר.
   • שלב מדיטציה ותרגילים עדינים כמו טאיצ'י ויוגה, תקבלו השפעות חיוביות על חרדה ודיכאון. תרגולים אלה מפחיתים כאבים ומגבירים את תחושת הרווחה.

3. 
   

   
   תרגול מדיטציה. מדיטציה היא תרגול מזרחי עתיק מאוד. מחקרים מדעיים הוכיחו גם את ההשפעות המרגיעות ותחושת הרווחה הנגזרת מתרגול זה. מדיטציה מקלה על המוח שלך להתחבר לגירויים חיצוניים. אתה עלול להיתקל בכמה וריאציות, אך מדיטציית המיינדפולנס נותרה הנוהג הידוע ביותר.
   • אתה לא צריך לעזוב את הבית כדי ללמוד לעשות מדיטציה. ישנן מדיטציות מודרכות להורדה בפורמט MP3 כמו של דיוויד סרוואן-שרייבר.

4. 
   

   
   נסה להבין מדוע אתה מרגיש נסער. אלמנטים של לחץ נפגע מדי יום הם לרוב באופן לא מודע. במצבים רבים, אירוע מלחיץ חשוב אינו הגורם לסבל, אלא קשיים קטנים אשר, הוספת זה לזה לאורך זמן, מרגיזים אתכם.
   • נסה להבדיל בין הרגשות הראשוניים והמשניים שלך. לדוגמה, אם אתה צריך לפגוש חבר בקולנוע וזה לא בא, כנראה שתרגיש פגוע. תגובה זו תהיה הדמייה ראשונית מוסמכת. לאחר מכן יכולת לחוש תסכול, אכזבה או כעס. אז אתה נמצא בשלב ההדחות המשניות. זהה את מקור רגשותיך ותביני מדוע אתה עושה זאת.
   • לעיתים קרובות רגשות רבים בוקעים אותך בו זמנית. קח את כל התחושות שאתה מרגיש וקרא לזה. לאחר ששמת את הרגש שלך, תהיה לך קל יותר לטפל בזה.
   • הטרד מתעורר לרוב בגלל אירועים שלא הולכים לכיוון הרצוי, קצת כאילו הייתה רק דרך אפשרית אחת. עם זאת, אינך יכול לשלוט בכל הסיטואציות ולהתמצא באופן שיטתי בכיוון הרצוי.
   • אל תשפוט את הרגשות האלה. זהה אותם ונסה להבין אותם.

5. 
   

   
   הימנע ככל האפשר ממצבים לא נוחים. כמובן שלא תוכלו לחסל את כל האירועים העזים ברגשות שליליים. להתעמת איתם זה חלק מהטבע האנושי. עם זאת, אם תצליחו להפחית או אפילו לחסל גורמי לחץ, תחיו בשלווה יותר.
   • נסה להפוך את המצב הבעייתי לטובתך. לדוגמה, אם אתה מוצא את עצמך תקוע בפקקים בשעות העומס, אתה נלחץ ומחפש פתרונות חלופיים, כמו השאר מאוחר יותר או מוקדם יותר ממקום העבודה שלך.
   • חפש את הצד הטוב של המצב. מסכים לנצל מצב שלילי. זה ייתן לך את האנרגיה הדרושה לך כדי להמשיך ותרגיש שליו יותר. במקום לסבול, הפוך את המצב לטובתך, ואז השתמש בו בעתיד.
   • אם אנשים סביבך נסערים, נסו לשקול ולדעת מדוע. נתח מה מפריע לך האם אתה מרגיש אותו דבר כמו הסביבה שלך? הכרת הסיבות להתנהגויות שליליות אלה עשויה לעזור לך לא להרגיש אותו דבר. זכרו זאת: כולנו בני אדם עם ימינו הטובים והרעים.

6. 
   

   
   הביעו את רגשותיכם. שום רגש לא צריך להיחשב בלתי רצוי, כולל כעס. מצד שני, ההתנהגות שיש להימנע היא להדחיק ולא לקבל אותם, במקום לנסות להבין אותם.
   • הודה ברגשותיך מבלי ללטוס את החשוך, לערער על גורלו, לכעוס או להאשים את הפמליה שלך. קבל במקום להיות אנושי, אתה מושפע מהרגשות שלך. תן לרגשותיך להתבטא ללא שיפוט. פעל על רגשות אלה על ידי ניתוח הגורמים.
   • לאחר שהרגשות האלה יתווספו, חפשו תשובות. לדוגמה, הכעס שלך יהיה מובן למדי אם העבודה שלך בפרויקט גדול לא הוכרה או אם בן זוגך לא היה נאמן כלפיך. עם זאת, עליך לבחור אם אתה מעדיף לתת לכעס שלך להתפוצץ או ליתר דיוק להשתמש בטכניקות כדי למצוא במהירות את הרוגע שלך ולשלוט ברגשות שלך.

7. 
   

   
   בילה זמן עם אנשים שמרגיעים אותך. מחקרים הראו כי אדם יכול להעביר בקלות את רגשותיו לאחרים. כך, אנשים חרדים יכולים לתקשר עם רגשותיהם השליליים. נהפוך הוא, מערכות יחסים רגועות ושלוות למדי יתחכמו בך.
   • חפש את הקשר של אנשים התומכים בך. אל תישאר מבודד או אל תשפוט את עצמך בצורה קשה מדי, אתה יכול להגביר את הרגשות הקשורים למתח.

8. 
   

   
   התייעץ עם איש מקצוע. אל תחכו עד שהבעיה תחמיר להתייעץ, כמו שעושים מספר אנשים. מטפל מסוגל להתערב במעלה הזרם כדי ללמד אותך כיצד להתמודד עם החרדה והלחץ שלך. החיים שלך יהיו נעימים יותר.
   • במתקנים רבים יש שירותים התומכים בהפרעות אלה. צור קשר עם מוסדות רפואיים-רפואיים, בתי חולים, מרפאות, מכונים טיפוליים, קבוצות עזרה עצמית או אנשי מקצוע העוסקים בפרקטיקה פרטית.

שיטה 3 ניהול מצבים קריטיים

1. 
   

   
   השתמש בשיטת "STOPP-ing". ראשי תיבות אנגלית קל לזכור זה יעזור לכם להישאר רגועים בנסיבות רבות.שיטה זו מחולקת לחמישה שלבים.
   • "עצור" ל"עצור "את תגובתך המיידית. מול מצבים חוזרים ונשנים אתה מגיב באותה דרך, באופן שיטתי, והופך להיות קשה מאוד לצאת מהמחשבות האוטומטיות האלה. לעתים קרובות הם מזיקים לאיזון הרגשי שלך. עצור את מה שאתה עושה וחכה רגע לפני שתגיב שוב.
   • "קח" ל"קח "נשימה עמוקה. תוכלו להשתמש בטכניקת הנשימות העמוקות שפותחו למעלה. נשימות מעטות אלו יאפשרו לכם לקבוע הצבעה רגועה ותרגישו טוב יותר אחר כך.
   • "התבונן" כדי "לצפות" במה שקורה. שאל את עצמך והתרכז במצב. אילו תגובות אתה רואה ואיזה השפעה אתה מרגיש על גופך?
   • "משוך לאחור" כדי "לצאת" ממצב זה. דמיין תמונה גדולה מולך וצפה בה. על פי התצפית הפשוטה בעובדות, האם מחשבותיך נראות קוהרנטיות עם התפתחות אובייקטיבית זו או שהרגשות משתלטים עליה? האם יש דרך אחרת לתפוס אירועים? איך שחקנים אחרים מגיבים לתגובות שלך? איך אתה רוצה שהפמלייה שלך תגיב בתורם? האם זה באמת חשוב?
   • "תרגול" כדי "ליישם" את מה שעובד. נתח מה ההשלכות של מעשיך על אחרים ועבורך. איזו שיטה עובדת הכי טוב? אמץ מה יעזור לך ביותר.

2. 
   

   
   הקפד לקחת בחשבון במהות את מה שמעסיק אותך. מקובל, אך לא נכון, לאשר את כל האחריות לאירועים. התנהגות זו מובילה באופן בלתי נדיר לכעס ועצבנות, מכיוון שכמעט בלתי אפשרי לשלוט בתגובות של כל אחת מהן. עם זאת, אתה יכול לשלוט בתגובות שלך.
   • לדוגמה, דמיין לעצמך שעמיתך לעבודה, הידוע בהתנהגותו המוגזמת, מתחיל לצעוק עליך על בעיה כלשהי. קשה לקבל את המצב הזה ומעצבן אותך. או שאתה פועל באופן אוטומטי וכנראה באלימות, או שאתה מתעכב לרגע של הרהור על המצב בפועל כדי לפחות את המימד הרגשי.
   • אם תגיב אוטומטית, אתה יכול לומר "ג'ו ממש כועס עלי, אבל מה אוכל לעשות? אני שונא את המצב הזה. " גם אם התגובה של עמיתך קלה, לא תוכל לשמור על רוגע.
   • תשובה מתאימה יותר יכולה להיות: "ג'ו צועק עלי. אני לא מעריך את זה, אבל אני לא היחיד שקורבן לצרחותיו הפתאומיות, כי הוא באמת מנצח יותר מדי בקלות. יתכן שיש לו בעיות אישיות להתיישב או שהוא כועס מטבעו. עם זאת, אני לא חושב שטעיתי. הצעקות הללו אינן מוצדקות במצב הספציפי הזה וזו לא הבעיה שלי. גם אם מצב זה משפיע עליך, תנתק את עצמך מהאקלים המזיק הזה על ידי נקיטת צעד אחורה ושמור על רוגע.
   • מעל הכל, קח בחשבון את רווחתך מבלי לבטל את כל החמלה. לדוגמה, אתה יכול לדון בעניין עם המפקח שלך ולספר לו על התנהגות זועמת והמופרזת של עמיתך. פידבקים אלה על אירועי עבר יאפשרו לך לעגן איתך היטב את הרעיון שאי אפשר לשלוט על הכל ושאינך אחראי לכך. אתה תעבוד מחדש במקביל לטכניקה שתוארה לעיל. אתה תהיה אפקטיבי יותר אז.

3. 
   

   
   התרחק מנושאים שעלולים להרגיז אותך. הדרך הטובה ביותר להישאר בשליטה במצב היא להחליף נושאים שאתה מרגיש איתם נוח באותה רמה של שוויון עם בן שיחו. אם אתה מרגיש מסוגל לנהל דיון פורה, תהיה בדרך הנכונה. מצד שני, אם נראה כי חילופי הדברים שלך מצטמצמים לשני מונולוגים, נסה לכוון את בן שיחו לעבר נושא פתוח יותר לדיון.
   • שינוי הנושא עלול לגרום לך לאי נוחות. עם זאת, חשוב על ההקלה, אפילו הרגעית, שאתה יכול להתרחק מהמתח והלחץ שנוצר כתוצאה מהחלפה קשה זו. אל תפחד לקחת יוזמה זו ולהעלות תשובה שעשויה להיראות כך: "לבסוף, אנחנו לא לגמרי מסכימים על נקודה זו, אבל בוא נדבר על משחק הכדורסל אתמול בערב".
   • אם בן שיחתך ממשיך את הדיון בנושא שאתה חושש עליו, התנצל בפניו על ידי סגירתו מהדיון. השתמש בכינוי האישי "אני" כדי לא להאשים את האדם שאיתו אתה מחליף, באומר לו, למשל, שנושא זה גורם לך לאי נוחות וכי אתה מעדיף לסגת מהשיחה.
   • אם אינך מצליח להתרחק מהסיטואציה שמביכה אותך, אתה יכול לצאת נפשית מהדיון. דמיין את עצמך במקום שליו. טכניקה זו תשמש כמפלט אחרון, מכיוון שאינכם קשובים יותר לאמור. היזהר שלא לזעזע את בן שיחיך, הם עשויים למצוא את הפאסיביות הפתאומית הזו לא הולמת.

4. 
   

   
   צוד מחשבות שליליות. יותר מדי מחשבות שליליות יהיו בעלות השלכות שליליות על החשיבה, הלמידה והשינון שלך. אם אתה מתרחץ כל הזמן בסביבה שלילית זו, המוח שלך עשוי לעורר באופן שיטתי מצב נפשי זה בך ולהפוך אותו להרגל. טיפות המורל בחיי היומיום עדיין תקינות אם הן נשארות סתמיות. היו מודעים למקום שהם תופסים בחייכם ובעיקר אם אתם תופסים אותם כפולשניים.
   • המצב יהפוך לבעייתי אם תיקח חרדות של אחרים. הסבל בסביבתך יהפוך לשלך וכמעט שלא תמצא דלתות יציאה כדי להימנע מתסכולים ותסכולים שמנצחים אותך.
   • כמו בכל רגש אחר, האטמוספרות השליליות מדבקות. פשוט הקשיב לתלונות של האדם האחר למשך 30 דקות כדי שרמות הקורטיזול שלך יגדלו, הורמון הלחץ שיאט את חשיבתך ויביא אותך לרגיעה רעועה.
   • גלה את הרגעים שיכולים להוביל למחשבות השליליות הללו. תסכול הוא נורמלי במצבים קשים. פינוי זמני של רגשות שליליים אלה כדי לעזור לך להתמודד. עם זאת, חפש פתרונות לאורך זמן על מנת לעמוד במיטב האפשר במתחים הבאים.