איך אתה יודע אם אתה תלוי במשותף

תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 הכרה בתלות בקוד
• שיטה 2 הכרה בגורמי סיכון
• שיטה 3 התמודדות עם תלות בקוד

תלוי משותף הוא אינדיבידואל שבזוגיות מפתח הרגלים שהופכים את הקשר עם אדם אחר לחד צדדי. במערכות יחסים כאלה, התלות המשותפת מניחה בצד את כל צרכיו האישיים ומקריבה את כל רגשותיו לטובת האדם האחר. אם אתה חושש להיות תלוי במשותף, ישנן דרכים שיעזרו לך לקבוע אם הפחדים שלך נכונים.

בשלבים

שיטה 1 הכרה בתלות בקוד

1. 
   

   
   הבן את המושג תלות בקוד. תלות בקוד, עדיין נקראת תלות יחסיתהוא מצב רגשי והתנהגותי שיכול להשפיע על אנשים רבים. אדם תלוי משותף נמנע מרגשות אישיים חזקים ולא נעימים, ומעדיף לבחון את צרכיו של האדם האחר.
   • במערכות יחסים תלותיות, האדם התלוי-משותף מתמקד אך ורק בצרכיו וברווחתו של האדם האחר ושוכח את עצמו לחלוטין, לעיתים קרובות לרעת האדם עליו הוא תלוי.

2. 
   

   
   חפש התנהגויות שמוצגות על ידי אנשים תלויים במשותף. תלות משותפת מציגה מספר התנהגויות. ניתן לצפות בהתנהגויות אלה באופן חלקי או מלא בכל עת. בין התנהגויות אלה יש לנו:
   • הנטייה להימנע מרגשות או קונפליקטים לא נעימים, או להסתיר רגשות עם הבעות אגרסיביות של כעס או הומור פסיבי
   • ערבות למעשי הזולת או פיצוי יתר למעשי בן זוג
   • פירוש שגוי שאהבה היא שם נרדף לעזרה לאדם אחר, מה שמוביל לחשיבה מתמדת על צרכיהם של אחרים
   • להיות מעורב יותר בזוגיות מאשר בן הזוג
   • יכולת לדבוק במערכת יחסים ללא קשר לתחושת בן / בת הזוג או נאמנותו, גם אם הקשר פוגע בך, רק כדי להימנע מתחושת הנטישה
   • הקושי לומר לא או את האשמה של אישור משהו
   • התייחסות קיצונית לדעותיהם של אחרים או מתן ערך רב יותר לדעותיהם לרעת שלך
   • קושי לתקשר, לזהות את הצרכים שלך או לקבל החלטות
   • טינה לטובת חוסר מאמץ אישי והקרבה עצמית, מה שמוביל לתחושות אשמה

3. 
   

   
   
   
   שאלו את עצמכם שאלות המשקפות התנהגויות תלויות יחד. אם התבניות וההתנהגויות שלך לא מאפשרות לך לקבוע אם אתה תלוי במשותף, יש כמה שאלות שאתה יכול לשאול את עצמך שיחשוף לך את האמת:
   • האם האדם עימו מרים את ידך עליך או שהוא אלים כלפיך בדרך כלשהי?
   • האם אתה מתקשה לסרב לשרת אחרים כאשר הם שואלים אותך?
   • האם אתה מוצף את מה שאתה צריך לעשות למען האחר בלי לדאוג לעולם מה האחר יכול לעשות בשבילך?
   • האם אי פעם היו לך ספקות לגבי הרצונות והצרכים שלך, או שפעם לא הצלחת להאמין באדם שאתה רוצה להיות?
   • האם אתה עושה את הבלתי אפשרי כדי להימנע מוויכוח?
   • האם אתה כל הזמן דואג מה אחרים חושבים עליך?
   • האם אי פעם אתה חושב שדעותיהם של אחרים חשובות משלך?
   • האם האדם שאתה גר איתו סובל מבעיות אלכוהול או סמים?
   • האם אתה מתקשה להסתגל לסביבה כלשהי?
   • האם אתה מרגיש קנאי או דחוי כאשר בן זוגך מבלה עם חברים או אנשים אחרים?
   • האם אתה מתקשה לקבל מחמאות או תרומות מאחרים?

4. 
   

   
   
   
   קבע את התחושות הנגרמות כתוצאה מהתלות בקוד. אם אדם נמצא במערכת יחסים תלוייה משותפת במשך זמן רב, השפעה מתמדת של רגשות עצומים, ההתקשרות שלהם לצרכיו של האחר והדחייה התכופה של צרכיו האישיים יכולה להיות בעלת השפעה מתמשכת. זה מוביל ל:
   • רגשות ריקנות
   • הערכה עצמית נמוכה
   • בלבול בין צרכים אישיים, רגשות ומטרות

5. 
   

   
   היה מודע לקשרים שבהם זה יכול להשפיע. באופן כללי, התלות בקוד הייתה מוגבלת ליחסים רומנטיים. עם זאת, למרות התפיסה הרעה הזו של הדבר, אדם יכול להיות תלוי במשותף בכל סוג של מערכת יחסים.
   • מדובר על יחסים אפלטוניים ומשפחתיים, מלבד מערכות יחסים רומנטיות.
   • בהתחשב בכך שמשפחות ירשו את זה, יתכנו מקרים שמשפחה שלמה חיה במצב של תלות משותפת, כאשר כל צרכי המשפחה מופנים לרעה לרווחתו של בן משפחה יחיד. המשפחה.

6. 
   

   
   הבחינו בין התפקיד ההפוך במערכת יחסים תלותית. במערכת יחסים תלותית משותפת, ישנן שתי קטגוריות של אנשים. האדם התלוי משותף ידוע בשם התורם ואילו האדם האחר במערכת היחסים נקרא taker.
   • באופן כללי, לקוחים יש צורך מוגזם לשלוט בתשומת לב, באהבה, במין ובאישורים שהם נותנים. לעתים קרובות הם מקבלים דברים אלה דרך ביטוי של אלימות, אשמה, כעס, גירוי, ביקורת, צורך, חוסר נוחות, צדק, מילים בלתי פוסקות, קשר פולשני או דרמה רגשית.
   • נוטלים מביעים לעיתים קרובות רגשות אלו מחוץ למערכת היחסים התלויה בשיתוף, אשר ישפיעו על ילדיהם, על יחסי העבודה שלהם ועל מערכות יחסים משפחתיות שלהם.

7. 
   

   
   הכירו בתלות משותפת בילד. תלות בקוד יכולה להתחיל במהלך הילדות. יתכן שתצטרך להתחיל לחפש התנהגויות תלותיות אצל ילדיך. זה הכרחי במיוחד אם אתה רואה את עצמך כתלות בקוד. התסמינים זהים אצל ילדים כמו אצל מבוגרים, אך אצל ילדים הם עשויים להיות עדינים יותר מכיוון שהם עדיין לומדים התנהגויות אלה. להלן תופעות שכיחות של תלות משותפת בילדים:
   • חוסר יכולת לקבל החלטות
   • פחד, לחץ ו / או חרדה קיצונית
   • הערכה עצמית נמוכה
   • הצורך המופרז לשמח אחרים
   • הפחד להיות לבד
   • לכעוס לעיתים קרובות
   • לא להיות מבוטחים כשמדברים עם אנשים אחרים

שיטה 2 הכרה בגורמי סיכון

1. 
   

   
   גלה אם למשפחתך היסטוריה של תלות בקוד. התנהגויות תלות בקוד הן לרוב תוצאה של מורשת בין משפחות. משמעות הדבר היא כי איפשהו בעבר של האדם התלוי במשותף, היא הייתה עדה או השתתפה במקרה של יחסים תלויים-יחד. במצבים אלה היא למדה שזה רעיון רע לבטא צרכים, רצונות או רגשות.
   • לעתים קרובות מאוד, אנשים תלויים במשותף הם אנשים שבילו את ילדותם בהזמנתם למלא את צרכיהם של אחרים, מה שגורם להם להיות רגילים לדכא את צרכיהם הגופניים והרגשיים שלהם כאשר הם גדלים עם הרעיון של אכפתיות. של בן משפחה.
   • כאשר ילדים עוזבים את הסביבה המשפחתית שלהם, הם יכולים להמשיך עם הרגלים כאלה במערכות היחסים שלהם ובדברים אחרים, מה שהם יכולים להעביר לילדיהם.

2. 
   

   
   חפש קדמה של התעללות. מצב נוסף שמוביל לרוב לתלות משותפת הוא קדמה של התעללות. במצבים כאלה, אנשים שנחשפו לאלימות נעשים תלויים משותפים כאמצעי להתמודדות עם הטראומה. בכך הקורבן לאלימות ידכא את רגשותיו וצרכיו להתמקד בצרכיו של האחר.
   • יתכן כי אלימות זו התרחשה במהלך הילדות והייתה מסוגלת להמשיך מבלי שההורים יתערבו. זה יכול להתרחש במערכות יחסים משפחתיות תלויות.
   • זה יכול להיות אלימות רגשית, פיזית או מינית.

3. 
   

   
   דע כיצד להכיר במצבים הנפוצים הגורמים ליחסים התלויים זה בזה. למרות שבעיית התלות בקוד יכולה להיווצר בכל סוג של מערכת יחסים או עם מישהו, ישנן קטגוריות מסוימות של אנשים שמעודדות מערכות יחסים תלותיות. האחרון מתפתח לעתים קרובות בין אדם תלוי משותף לאדם שצריך לטפל בו. קטגוריות אלה של אנשים הן:
   • אלה הסובלים מהתמכרות
   • חולי נפש
   • אנשים הסובלים ממחלות כרוניות

4. 
   

   
   חפש היסטוריה של גירושין. הניסיון האחר של העבר שיכול להוביל לתלות קודמת הוא גירושין. במקרי גירושין יכולה להיווצר הזדמנות שבה זקנה אחת צריכה למלא תפקיד הורות ולהשתלט על הורה נעדר. בתנאים כאלה האופן בו הילד גדל יכול להוביל להתנהגויות תלותיות.
   • ילד זה עשוי להימנע גם מלדון בסוגיות אלה עם שאר בני המשפחה מחשש להרגיזם. זה מוביל לדיכוי רגשות ואז לתלות קודמת.

שיטה 3 התמודדות עם תלות בקוד

1. 
   

   
   גלה את מקור התלות שלך. אם גילית שאתה תלות משותפת, עליך לפנות למומחה לבריאות הנפש שיוכל לעזור לך לקבוע את מקור מחלתך. מכיוון שלעתים קרובות תלות בקוד קשורה לתפקוד לקוי במהלך הילדות, תצטרך לעבוד עם מטפל, פסיכיאטר, פסיכולוג או מומחה אחר לבריאות הנפש כדי לעזור לך להתעמק בעברך כדי להוציא החוצה הסיבה. מאותו הרגע, המומחה יעזור לך להתמודד עם בעיות אלה על מנת לרפא את הכאב שלך. צורות הטיפול המעשיות ביותר הן כדלקמן.
   • חינוך על הרוע וכיצד הוא משפיע על הפרט התלוי יחד ועל מערכות היחסים שלו.
   • טיפול קבוצתי חוויתי העושה שימוש בתנועות, פעולות ופעילויות להתמודדות עם הרע באמצעות פעילויות טיפול כמו טיפול בסוסים, טיפול במוזיקה, וטיפול באומנויות התנועה.
   • טיפול דיאלוג אישי וקבוצתי, המתמקד בחילופי הבעיות והחוויות שלך.

2. 
   

   
   למד להתמקד בעצמך. תלויים משותפים לרוב שוכחים את אישיותם ואת רצונותיהם, צרכיהם ושאיפותיהם שלהם. כשאתה מחפש טיפול לתלות משותפת, עבד עם המומחה לבריאות הנפש כדי לעזור לך להשיב ולהגדיר מטרות חיים.
   • מכיוון שאנשים תלויים במשותף מבלים את חייהם במחשבה רק על אחרים, יכול להיות לכם קשה לקבוע את הצרכים, הרצונות והשאיפות שלכם. המומחה יכול לעזור לך לגלות את הדברים האלה.
   • אתה יכול גם ללמוד טכניקות ניהול עצמי כדי להתמקד ברווחתך. אלה כוללים הפחתת מתח, שינה טובה ואכילה טובה.

3. 
   

   
   הציב גבולות. מלבד מציאת הגורם ומאמץ ללמוד יותר על עצמך, אתה צריך להתמודד עם המגמה הנוכחית שלך של התנהגויות הרסניות והרגלים למערכות יחסים. לשם כך עליכם להציב גבולות חזקים וגמישים במערכות היחסים שלכם. במבט ראשון, זה נראה כמו משימה קשה עבור תלות משותפת, לכן עליכם לעבוד עם המטפל בכדי ללמוד עוד על מגבלות אלה וכיצד תוכלו לשלב אותם בחייכם. לשם כך עליכם ללמוד:
   • להתנתק בחיבה מאחרים
   • שחרר את השליטה שלך מצרכיהם ורווחתם של אחרים
   • הכירו את מבקריכם הפנימיים ואת הצורך האישי שלכם לשלמות
   • אתה מקבל כמו גם את כל אי הנוחות הרגשית שלך
   • להיות בטוחים בצרכים האישיים שלך ובערכים שלך

4. 
   

   
   הצטרף לקבוצת תמיכה אם אתה זקוק לעזרה נוספת או שאתה רוצה לדבר עם אחרים שנמצאים באותו מצב כמוך, שקול להצטרף לקבוצת תמיכה. ישנם ארגונים המתמחים בתלות בקוד כמו תלויים משותפים אנונימיים ואל-אנון.
   • אתה יכול לחפש פגישות קבוצתיות על אנונימוס תלויות
   • כדי לקחת חלק בישיבות אל-אנון, ארגון שממקד בעיקר לאנשים תלויים-משותפים שנאלצו להתמודד עם בעיית אלכוהול במערכות היחסים המשפחתיות שלהם, בדוק זאת.