איך תדעו אם יש רגל אחת קצרה מהשנייה

תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 בדיקת הבדלי שרירים
• שיטה 2 בדוק את אורך הרגליים

אי-שוויון באורך הגפיים התחתונות (או ILMI) יכול להתעלם לחלוטין במהלך כל החיים. עם זאת, אם לא מטפלים בה, הדבר עלול לגרום לפגיעות ברצים. חלק מה- ILMI נגרם כתוצאה מפציעות או מומים במהלך הילדות. הפרעות שרירים יכולות גם לגרום לחוסר שוויון זמני, שניתן לטפל בהן במספר תרגילים. למד להבחין בין שתי קטגוריות הבעיות הללו והתייעץ עם הרופא שלך אם אתה חושב שיש לך רגל אחת קצרה מזו השנייה.

בשלבים

שיטה 1 בדיקת הבדלי שרירים

1. 
   

   
   שימו לב שרוב ה- ILMI נגרם כתוצאה מבעיה בשרירים או ברקמות החיבור. ישיבה על רגל אחת יותר מאשר על השנייה יכולה להוביל להתפתחות מבנית שונה, וכתוצאה מכך רגליים באורכים שונים.

2. 
   

   
   שכב על גבך, רגליים נמתחות, זרועות מתוחות לאורך גופך. תנוף את המותניים מצד לצד למשך כדקה. זה יאפשר לך להרפות את המותניים, את הגב ואת הרגליים.

3. 
   

   
   תן לחבר לתפוס את קרסולי הקרסוליים שלך. האגודלים שלו צריכים להיות קרובים לראש השוק ואצבעותיו האחרות צריכות להיות ממש מעל העקבים שלך.

4. 
   

   
   
   
   בקש מחברך למשוך קלות. עליו להרים את רגליך ולמשוך אותן לכיוונו למשך כרבע שניות. חזור על הפעולה פעמיים.

5. 
   

   
   בקש מהאדם שהתמרן אותך להשוות את המיקום של שתי הסוללות שלך. אם הם בגובה זהה, ככל הנראה הרגליים שלך באותו אורך. קח את הבדיקות של החלק הבא.

6. 
   

   
   אם אחת מהבדיקות הללו מגלה חריגה, בצע כמה תרגילים עם הגפיים התחתונות.
   • התחל בתרגיל אגן. שכב על הגב וכופף רק אחת מהברכיים בכל פעם. הרימו את כף הרגל באוויר והניחו את זרועותיכם סביב רגלכם בקמט הברך. הרם את הברכיים כלפי החזה על ידי משיכת האגן ואז הרגע. חזור על התרגיל 15 פעמים.
   • תעבוד את המותניים שלך. שכב בצד ימין, עם כיסא על הרגליים. הניחו את רגל שמאל על הכיסא. הרם את רגל ימין בזהירות, עד שכף הרגל שלך נוגעת בחלק התחתון של הכיסא. השג את שאר גופך על ידי עיסוק שרירי הבטן שלך. חזור על התרגיל 20 פעמים, ואז עשה את אותו הדבר בצד השני.
   • תגרום לברכיים לעבוד. שבו על כיסא, כפות רגליים מונחות על הרצפה, רגליים 90 מעלות. הרם את רגל ימין עד שהיא צמודה והישאר בתנוחה זו 5 שניות. חזור על התרגיל 10 פעמים ואז עבר לרגל שמאל.
   • תני לשרירי הסוליוס שלך לעבוד. שב על כסא כמו קודם. הניחו משקל על החלק העליון של כל הירך. הרם את העקבים עד שאתה על קצות האצבעות, תוך כדי מניעת כף הרגל לצאת החוצה או פנימה. תרד לאט לאט. חזור על התרגיל 10 פעמים, ואז עבר לרגל השנייה.

7. 
   

   
   
   
   חזור על אותה בדיקה שעשית בעבר עם חברך, החל לגלגל את המותניים, ואז בקש ממנו שוב לירות בך ולצפות בסימטריה שלך. בדרך כלל, השרירים בגב וברגליים נמתחו וצריכים להיות הרבה פחות אחידים.

8. 
   

   
   אם התרגילים האלה לא אפשרו לך להרפות את השרירים שלך ולאזן מחדש את אורך הרגליים שלך, עבור למבחני החלק הבא.

שיטה 2 בדוק את אורך הרגליים

1. 
   

   
   מצא חבר שרוצה לעזור לך במבחנים האלה. בדיקות אלה יצטרכו להתבצע על ידי רופא או רופא מומחה שיוכלו לקבוע טיפול או בדיקות נוספות.

2. 
   

   
   שכב על גבך, רגליים נמתחות, זרועות מתוחות לאורך גופך.

3. 
   

   
   העבירו את המותניים מצד אחד למשנהו למשך 15 שניות.

4. 
   

   
   בקש מחברך למתוח את הרגליים בעדינות. עליו לתפוס את קרסוליך, להרים את הרגליים ולמשוך אותם בעדינות למשך 15 עד 30 שניות.

5. 
   

   
   השווה את יישור הסוללות שלך ישירות על ידי הנחת האגודלים שלך והתבונן אם האגודלים שלך ברמה או לא.

6. 
   

   
   כופפו את כפות הרגליים כדי לראות אם הסוליות שלכם מיושרות.

7. 
   

   
   ישר זקוף והמתח את הרגליים. בדוק אם הסוללות והסוליות שלך מיושרות. אם הם אינם, יתכן כי הרגליים שלך אינן באותו אורך.

8. 
   

   
   כופפו את הברכיים והחזירו את כפות הרגליים למיטה בדיוק באותה תנוחה. לאחר מכן החבר שלך יכול לבדוק שכפות הרגליים מיושרות. השווה גם את גובה שתי הברכיים.
   • אם אחת משתי הברכיים היא גבוהה יותר מהשנייה, זה מראה שיש לך עצם עצם הירך הארוכה מדי או עצם הירך הקצרה.

9. 
   

   
   התייעץ עם רופא כדי לחזור על בדיקות אלה עם איש מקצוע מוסמך. יתכן שתזדקק לצילומי רנטגן כדי לבדוק שיש לך אי שוויון באורך גפיים תחתון. יתכן שטיפול ב- ILMI שלך יופיע באמצעות רפידות עקב או מפגשי פיזיותרפיה.