כיצד להפיץ hypnotise

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 הכנה להיפנוזה
• חלק 2 נכנס למצב של היפנוזה
• חלק 3 שיפור החוויה שלך

לאוטו-היפנוזה היא מצב של הנפש הטבעית שניתן להגדירו כמצב מחמיר של ריכוז. באמצעות היפנוזה עצמית תוכלו לשנות את מחשבותיכם, להיפטר מהרגלים רעים ולהשתלט על האדם שאתם, בנוסף להרגעה ולעבודה מופרזת של הלחץ בחיי היומיום. זהו תרגול הדומה למדיטציה שיכול להביא תוצאות טובות.

בשלבים

חלק 1 הכנה להיפנוזה

1. 
   

   
   להתלבש עם בגדים נוחים. די קשה להיכנס למצב עמוק ונינוח כשאתה לא שוכח לשכוח שהג'ינס שלך מתאים לך במידות. אז, השתמש בתירוץ הזה כדי לשים ריצה קלה. אסור לך לתת לשום דבר להסיח את דעתך.
   • ודא גם שהחדר נמצא בטמפרטורה הנכונה. הכן שמיכה או סוודר אם אתה זהיר למדי. לפעמים החום יכול להיות גם מנחם.

2. 
   

   
   לכו לחדר שקט והתיישבו על כסא נוח, על ספה או במיטה שלכם. גם אם יש אנשים שמעדיפים לשכב, יש סיכוי גבוה יותר להירדם במצב זה ולא לשבת. בין אם אתה יושב או שוכב, הקפד לא לחצות את הרגליים או כל חלק אחר בגופך. אתה תשמור על אותה תנוחה לזמן מה וזה יכול להרגיש לא נוח.

3. 
   

   
   וודא שלא יוסח דעתך לפחות חצי שעה. לאוטו-היפנוזה אינה יעילה אם מופרעים משיחה בטלפון, על ידי חיית המחמד שלך או על ידי אחד מילדיך. כבה את הטלפון, נעל את הדלת ונעל את עצמך. זה רגע בשביל אתה.
   • תלוי בך להחליט כמה זמן תרצה לבלות שם. רוב האנשים מעדיפים להיות בטראנס (בדרך כלל אנו נמנעים ממילה זו מכיוון שלרוב יש לה קונוטציה שלילית) למשך 15 עד 20 דקות, אך עליכם גם לתת לעצמכם זמן להיכנס לטראנס ולצאת מזה.

4. 
   

   
   
   
   חשוב על המטרות של ההיפנוזה העצמית שלך. האם אתה רוצה לעשות את זה כדי להירגע? להשתפר? לאמן את המוח שלך? אם אתה עושה זאת להשגת מטרה גדולה יותר (למשל, לרדת במשקל, להפסיק לעשן וכו '), הכין רשימה של יעדים אלה. אתה יכול להפנט את עצמך כדי להירגע, אבל אתה יכול גם להשתמש בו כדי להשיג מטרות רבות. אנשים רבים משתמשים בה כדי להשיג יעדים מסוימים שהציבו לעצמם, אחרים כדי לשנות את דרך החשיבה שלהם או פשוט כגיבוש או מוטיבציה חיוביים. להלן כמה רעיונות לגבי מה שאתה יכול לכתוב:
   • אם אתה רוצה להפסיק הרגל רע, עדיף שתעבור ישר לעניין. חשוב על משהו כמו: אני כבר לא רוצה לעשן. סיגריות לא טובות בשבילי.
   • אם אתה רוצה לחשוב בצורה חיובית יותר, כתוב למשל: אני מסוגל לעשות כל מה שאני רוצה. יש לי שליטה ויש לי ערך.
   • אם אתה רוצה להשיג מטרה מסוימת, למשל לרדת במשקל, השתמש בזה: אני אוכל מאוזן. אני יורדת במשקל. הבגדים שלי נראים טוב יותר ואני מרגיש טוב יותר.
     • אלה משפטים שתאמרי כשאתה מהפנט את עצמך בעצמך. שוב אתה זה שמחליט, אך אנשים רבים מגלים שהם נשאי חיים ויעילים.

חלק 2 נכנס למצב של היפנוזה

1. 
   

   
   
   
   עצמך את העיניים והתאמץ לנקות את דעתך מכל תחושה של פחד, לחץ וחרדה. כשאתה מתחיל, נראה שזה קשה שלא לחשוב. תבינו שמחשבות לא מפסיקות להגיע אליכם. כאשר זה קורה, אל תנסה לכפות מחשבות אלה החוצה. התבונן בהם ללא משוא פנים ותן להם ללכת לבד. קרא כיצד לעשות מדיטציה בכדי ללמוד עוד על הנושא.
   • אחרת, יש אנשים שמעדיפים למצוא נקודה על הקיר עליו הם מתמקדים. זה יכול להיות זווית, נקודה או כל מה שתרצו. התרכז בנקודה זו על ידי התבוננות בעפעפיים שלך. חזור בראשיך שאתה צריך להכביד יותר ותן לעפעפיים שלך להיסגר כשאתה כבר לא שומר עליהם פתוחים.

2. 
   

   
   היה מודע למתח בגופך. החל מהבהונות, דמיין שהמתח בגופך מתחיל ליפול ולהיעלם. דמיין איזה מהם משחרר כל חבר בגופך בזה אחר זה, מתחיל עם בהונות הרגליים ועולה בגופך. דמיינו כיצד כל חלק מגופכם הופך קל יותר ככל שהמתח נעלם.
   • הרגיע את בהונות הרגליים ואז את כפות הרגליים. המשיכו עם שוקיים, ירכיים, ירכיים, בטן וכדומה, עד שכל חלק בגופכם רגוע, כולל הפנים והראש. השתמש בטכניקות הדמיה כדי לדמיין משהו מנחם ומרגיע, כגון מים (מים זורמים על כפות הרגליים והקרסוליים ומנקים את לחץ הדם שלך), זה יכול להיות יעיל.

3. 
   

   
   נשמו לאט ועמוק. כשאתם נושפים, צפו במתח ובשליליות בורחים בענן חשוך. כשאתם שואפים, התבונן באוויר כמו כוח חי מלא חיים ואנרגיה.
   • בשלב זה תוכלו להשתמש בהדמיה אם תרצו. חשבו על לימון וחתכו אותו לשניים במוחכם. דמיין כיצד המיץ זורם על האצבעות. תכניס אותו לפה. מה התגובה שלך? מה אתה מרגיש, מה הטעם והריח שלו? לאחר מכן, עברו לדמויות בעלות משמעות רבה יותר. דמיין את השטרות שלך נשטפים ברוח. דמיין את עצמך רץ לאבד את המשקל שלך. צפה בפרטים רבים ככל האפשר. חשוב תמיד על חמשת החושים שלך.

4. 
   

   
   תהנה להיות רגוע במיוחד עכשיו. דמיין שאתה נמצא במדרגות של עשרה מדרגות צוללות למים מהצעד החמישי. צפה בכל הפרטים של סצנה זו מלמעלה למטה. אמור לעצמך שאתה יורד במדרגות, סופר את כל המדרגות ומתחיל בעשר. דמיינו כל מספר בראשכם. תאר לעצמך שכל מספר שאתה סופר מקרב אותך לתחתית ולסוף. אחרי כל דמות, תרגישו נסחפים יותר ויותר במצב זה של רגיעה.
   • כשאתה הולך במדרגות, דמיין את התחושה של הליכה מתחת לרגליים. ברגע שתגיעו למדרגה החמישית, דמיינו ותרגישו את קרירות המים ותגידו שהגעתם לנווה מדבר של טוהר וניקיון. כשאתה מתחיל לרדת במדרגה החמישית, התחל להרגיש את מפלס המים גבוה וגבוה יותר על גופך. עליכם להתחיל לחוש קהות ולבכם אמור להתחיל להאיץ, לצפות בו ולתת לכל השטויות על המצב להישטף.

5. 
   

   
   חש תחושה צפה. כשאתה מגיע לקרקעית המים, אתה לא צריך להרגיש כלום, רק את התחושה של צף בחופשיות. אולי אפילו תרגיש שאתה מסתובב. אם אינך מרגיש כך, התחל לאט לאט להבין מה קורה בתוכך. לאחר שהגעת למצב זה, כעת תוכל לטפל בבעיות שלך ולהחליט מה אתה רוצה לעשות מעכשיו.
   • התחל לספר מה אתה עושה, דבר ברוך אל עצמך בהווה ובעתיד, כאילו אתה קורא ספר אלקטרוני.
   • התחל בצפייה בשלוש ארגזים מתחת למים אליהם כדאי לשחות. לאחר שמצאת את התיבות פותחות אותן לאט, הירח אחרי השנייה ומספרות לך מה קורה כשפותחים אותן. לדוגמא: כשאני פותח את התיבה אני מרגיש אור קורן מתערבב, כאילו הוא הופך לחלק ממני. האור הזה הוא הביטחון החדש שלי בעצמי ואני לעולם לא אוכל לאבד אותו כי הוא חלק ממניואז עבור לתיבה הבאה.
   • כדאי להימנע משימוש במשפטים עם קונוטציה שלילית, למשל אני לא רוצה להיות עייף ועצבני. במקום זאת, אמור: אני חזק ורזה, יש לי הצלחה ואני חושב חיובי ואם אתה מרגיש כאב הגב שלי מתחיל ממש להשתפר (עיין באזהרות לגבי כאב).

6. 
   

   
   חזור על המשפטים האלה כמה פעמים שתרצה. אל תהססו ללכת במים, לראות אתכם מרוקנים ארגזים, מוצאים אוצר (בצורה של ביטוח בעצמכם, כסף וכדומה) או פשוט על ידי כך שמתנו למתחים שלכם להיעלם. מצא אזורים שבהם המים קרירים יותר, חמים יותר או מלאים בדגים. תן לדמיון שלך לבטא את עצמו.

7. 
   

   
   היכונו לצאת ממצבכם המהפנט. עולה במדרגות בכל צעד, הרגיש כיצד מפלס המים יורד עד שתגיע למדרגה החמישית. כשאתה לגמרי מחוץ למים ואתה מוצא את עצמך בצעד השישי, אתה אמור להרגיש כבד יותר או להיות בעל משקל על החזה. המתן קצת בצעדה עד שתחושה זו תחלוף, תחזור שוב ושוב על המשפטים שציינת.
   • לאחר שעבר התחושה המשיכו ללכת במדרגות, דמיינו כל צעד עם המספר שלו והרגישו את ההליכה מתחת לרגליכם. תן לעצמך את הרצון לטפס לראש המדרגות.
     • שימו לב שהצפייה במים אינה מסובכת כמו שזה נשמע. אם מצאת תרחיש שאתה מעדיף, השתמש בו! זה טוב באותה מידה, אולי אפילו טוב יותר, מכיוון שזה עובד בשבילך.

8. 
   

   
   ברגע שאתה מגבה, תן לעצמך רגע לפקוח את העיניים. אתה יכול לדמיין את עצמך פותח דלת לעולם החיצון. עשו זאת לאט ותארו לעצמכם את האור הנכנס דרך הדלת, זה אמור לפקוח את העיניים באופן טבעי. במידת הצורך, ספרו מעשר ואמרו כי ברגע שתגיעו לאפס תוכלו שוב לפקוח את העיניים.
   • קח זמן לפני שקמים. ואז, אמור לעצמך: ער ער, טוב ער או מילים בהן אתה משתמש כדי להתעורר. זה יחזיר את דעתך למצב המודע ויחזיר אותך למציאות.

חלק 3 שיפור החוויה שלך

1. 
   

   
   עשה זאת ברצינות. שום היפנוזה עצמית או שום מנטרה לא יתבטאו בעולם האמיתי אם אינך מאמין בכך. כדי שהטכניקה הזו תהיה יעילה, עליכם להאמין בעצמכם ובמעשיכם. ולמה לא? אם אתה עושה את זה ברצינות, זה יכול לעבוד.
   • אם הפעם הראשונה לא נראתה יעילה במיוחד, אל תוותרו מייד. לוקח זמן וסבלנות כדי להיות טובים באזורים מסוימים. חזור מספר ימים לאחר מכן וחזור על ניסויים אלה. אולי תופתעו.
   • פתח את הראש שלך. עליכם להאמין כי יתכן וטכניקה זו עובדת עבורו היא אפקטיבית. הספקנות שלך תסתדר רק בדרך.

2. 
   

   
   בחן את עצמך פיזית. אם אתה זקוק להוכחה על מצב הטראנס שלך, ישנם תרגילים שאתה יכול לעשות! זה יעבוד עם כל מה שתוכלו לראות או להרגיש. להלן כמה רעיונות:
   • לחצות את האצבעות. שמור אותם חוצים לאורך הטראנס בכך שאומר לך שהם תקועים זה בזה, כאילו היו מכוסים בדבק. ואז נסה להפריד ביניהם. אם אתה מבין שאתה לא מגיע, אתה נמצא בטראנס!
   • חשוב על אחת מהזרועות שלך כבד יותר. אתה לא צריך לבחור אחד במודע, המוח שלך יעשה זאת בשבילך. דמיין ספר על היד שלך ואז נסה להרים אותו. אתה יכול לעשות את זה?

3. 
   

   
   דמיינו מצבים. לא משנה מה המטרה שלך תהיה, בין אם אתה רוצה להיות בטוח יותר, לרדת במשקל או לחשוב חיובי, דמיין את עצמך במצב שאתה מתנהג כמו שהיית רוצה. אם אתה רוצה להיות רזה יותר, דמיין את עצמך לובש ג'ינס הדוק בקלות, מסתכל במראה ומחייך אל גופך המושלם. דחף הדנדורפין היחיד שהוא גורם שווה את זה!
   • אנשים רבים משתמשים בהיפנוזה כדי להיפטר מבעיות כמו ביישנות. אין צורך לתקוף את ראש הביישנות, פשוט מצא משהו שקשור אליו. דמיין לעצמך לנסוע עם הראש למעלה, לחייך ולהסתכל זה בזה בעיניים כדי להיות מוחצנים יותר.

4. 
   

   
   השתמש בדברים חיצוניים כדי לעזור לך. במילים אחרות, יש אנשים שאוהבים להאזין למוזיקה כדי לעזור להם להיכנס להיפנוזה. יש הרבה ניגונים להיפנוזה שתמצאו באינטרנט שנוצרו למטרה זו בלבד. אם סוג מסוים של נוף, כמו מסלול מים או יער גשם, יכול לעזור לכם, תוכלו למצוא אותו גם באינטרנט!
   • טיימר יכול גם לעזור לך. יש אנשים שמתקשים לצאת מהטראנס מכיוון שאתה מאבד מסלול זמן. אם אינכם מעוניינים לבלות שעות בהיפנוזה מבלי שתבינו זאת, תוכלו להשתמש בטיימר. רק וודא שהטבעת לא תהיה מחוספסת מדי.

5. 
   

   
   השתמש בזה כדי לשפר את עצמך. מצא מטרה אישית שאליה ברצונך להגיע והתמקד בה במהלך מצב הרגיעה שלך. חשוב על האדם שאתה רוצה להיות והיה אותו אדם. היפנוזה מצוינת למצב של מדיטציה עמוקה, אך היא אפילו טובה יותר מכיוון שתוכלו להשתמש בה למטרה אצילית יותר. אנשים רבים מוצאים שמה שחוזר ממצבם של היפנוזה חיובי יותר ועם תחושה טובה יותר של מה עליהם לעשות. נצלו את ההזדמנות הזו!
   • אין דרכים רעות ללכת.בין אם אתה רוצה להיפטר מהרגיל רע, להתמקד בחיים המקצועיים שלך או לשנות את חשיבתך, היפנוזה יכולה לעזור לך. אם תיפטרו מסטרס בחייכם תוכלו להפוך לאדם שאתם רוצים להיות וטכניקה זו יכולה לעזור לכם. ככל שאתה עושה את זה יותר, כך אתה משתפר, זה מרגיש יותר טבעי.