כיצד לעבור מבחן למרות חוסר השינה שלו

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 מתעורר
• חלק 2 הישאר ער במהלך הבחינה
• חלק 3 עבודה בבחינה

תודו, בטח הייתם ערים כל הלילה להתכונן לבחינה, למבחן או לתחרות. במצב זה, עדיף תמיד לישון הרבה כדי להחלים את היום, למרבה הצער אתה לא יכול. תצטרך להתעורר ולהישאר ער במהלך הבחינה. בכמה אמצעי זהירות תוכלו להישאר ערים וערניים ולעבור את הבחינה שלכם!

בשלבים

חלק 1 מתעורר

1. הישאר במיטה כמה שיותר זמן. אם אתם רוצים לישון כמה שיותר, הימנעו מהארכת השינה על ידי לחיצה על כפתור החוזר בשעון המעורר, מכיוון שזה עשוי פשוט לגרום לכם להיות עייפים יותר. במקום זאת, קבעו את שעון המעורר כך שיהיה לכם מספיק זמן להתכונן ותוכלו ללכת לשעת הצ'ק-אין.
   • הרחק מהטלפון או שעון מעורר מחוץ להישג ידך כך שלא תלחץ על כפתור החזרה.

2. 
   

   
   התבונן באור השמש. למעשה קרני השמש יכולות לעזור להעיר את הגוף ולהישאר ערניים. כל שעליכם לעשות הוא לחשוף את גופכם לשמש פחות משעה לאחר שהתעוררו. אל תרכיב משקפי שמש, לפחות בהתחלה, כך שאור יום בא במגע ישיר עם העיניים שלך ויש לו השפעה על גופך.

3. 
   

   
   שמור על גופך לחות. על ידי לחות נכונה יהיה לכם קל יותר להרגיש ער יותר. בתורו, אי שתיית הרבה מים תעייף אותך. מסיבה זו, עליך לשתות מספיק מים לפני שאתה הולך. בנוסף, אל תשכח להחזיק מעמד לפני הקומפוזיציה כדי שלא תצטרך ללכת בזמן שאתה שם.
   • מים קרים יכולים לגרום לך להיות ער יותר. לכן, שתו מי קרח או מים מהמקרר.

4. 
   

   
   
   
   קח אוכל טוב. מכיוון שהגוף לא יתפקד בצורה אופטימלית אם אתם לא אוכלים כלום, וודאו שתעשו זאת תמיד לפני שתתחילו לחייג. עם זאת, הימנע מאכילה רבה כדי שלא תירדם. במקום זאת, קחו מקורות מזון עתירי חלבון, דלים בפחמימות כדי למקסם את האנרגיה שלכם.
   • לדוגמא, נסו לקחת יוגורט עם פירות.
   • ניתן גם לאכול נקניקיות עופות עם לחם מחיטה מלאה.
   • אם תרצו תוכלו לקחת חומוס עם מקל גזר. במקרה שאין לכם זמן, אכלו חטיפי חלבון או שייקים חלבונים.

5. 
   

   
   קח קפאין 30 דקות לפני הבדיקה. אם אתה רוצה לשתות דרך משקה המכיל קפאין, עליך לוודא שאתה לוקח אותו חצי שעה לפני הבחינה, כך שיהיה לו זמן להיות יעיל יותר. ככלל, למשקאות אלה תהיה ההשפעה הצפויה רק ​​אם הם לא נלקחים מדי יום. מסיבה זו, שתו זאת במשורה.
   • אל תצרוך יותר מ- 400 מ"ג קפאין ליום. כוס קפה אחת מכילה כבר כ- 100 מ"ג.

6. 
   

   
   
   
   התקלח להתעורר. מקלחת יכולה לתת לך אנרגיה, לעזור לך להישאר ערנית לבחינה שלך. עם זאת, זכרו שכדי להגביר את הערנות לאחר שתסיימו לשטוף כרגיל, עליכם לשנות מדי פעם את טמפרטורת המים.
   • הישאר מתחת למים זורמים קרים תחת מים זורמים חמים (הכי חם שתוכל להתמודד עם זה) ותחת מים זורמים קרים למשך 30 שניות בכל פעם. שינוי טמפרטורת המים יגרום לכם להתעורר מאוחר יותר.

7. 
   

   
   עשו תרגילים קלים. כדי להישאר ער במהלך הבחינה, נסה לבצע תרגילים בעוצמה בינונית לפני. זה ישפר את זרימת הדם, מה שגורם לך באופן אוטומטי להיות ערני יותר ומוכן לעשות כמיטב יכולתך. אתה לא צריך לרוץ מרתון! כל שעליכם לעשות הוא לקחת 5 עד 10 דקות לעשות הליכה מהירה, לקפוץ במכשולים או לרוץ במקום.

8. 
   

   
   אל תתמהמה יותר מדי לפני השינה. שינה חיונית לבריאותנו ורווחתנו. בנוסף, זה מפחית את הסיכון לחלות, לחץ דם גבוה, מצב רוח נמוך, ריכוז וזיכרון. שנת לילה טובה היא אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות כדי להצליח בבחינה שלך.

חלק 2 הישאר ער במהלך הבחינה

1. 
   

   
   שמור על קור רוח גופך. במידת האפשר, יש לשמור על קור רוח בהתאם למזג האוויר. התלבש בצורה סתמית בהתאם לשיעור שאתה הולך להלחין. למעשה, כשאתה נשאר במקום מגניב אתה יכול להישאר ערני, לכן כדאי לשקול לא ללבוש סוודר ופשוט ללבוש חולצת טריקו. אם אתה חם מדי, אתה עלול להירדם.

2. 
   

   
   שב ליד חלון. כשם שאור יכול לעזור להשאיר אותך ער, כך הוא גם יכול לעזור לך להישאר ערני כשאתה עובר את המבחן שלך. לכן, ישב ליד חלון כדי לקבל כמה שיותר אור. תקבל אור הנובע מבפנים ומבחוץ, כמו גם אור טבעי שיאפשר לך להגביר את ערנותך.

3. 
   

   
   ללעוס מסטיק. מסטיק יכול להשאיר אותך ער. למעשה, זה מעודד חמצון של המוח שלך וגורם לך להיות ערני יותר לבחינה שלך. לכן, ללעוס מסטיק במהלך הבדיקה (אם מותר) כדי להגדיל את הריכוז שלך. עם זאת, הקפידו לא ללעוס את זה קשה מדי כדי להימנע מהפרעה לתלמידים אחרים.

4. 
   

   
   תנוח את המוח שלך. אם אתם מתקשים להתרכז, קחו מספר שניות להתקרר. לפעמים, פשוט התבוננו במקום אחר, אך נשימה עמוקה מספר פעמים אף טובה יותר. ככל שתביא יותר חמצן למוח שלך, תהיה ערני יותר.

5. 
   

   
   בקש אישור ללכת לשירותים. אם אתה יכול, ללכת במהירות לשירותים. בחדר האמבטיה, השקה את פניך במים קרים כדי לשחרר מעט לחץ. אפשרות נוספת שתוכלו לנסות היא לטייל מחוץ לחדר הבדיקה כדי להציץ. למעשה, אפילו בהליכה קצרה תהיו ערניים יותר.

חלק 3 עבודה בבחינה

1. 
   

   
   אל תתמלא בבחינה. אם אתה עייף, בוודאי שיהיה לך קשה מאוד לענות על כל השאלות. במצבים כאלה, חשוב לשמור על רוגע. קח כמה נשימות עמוקות כדי להגיע לשם, ואז ענה על השאלות אחת אחרי השנייה.

2. 
   

   
   קרא את השאלות בעיון. אם אתה ישנוני ועייף, סביר מאוד שתפספס את הדברים בשאלות. כדי להימנע מכך, הקפד לקרוא כל שאלה בעיון ולהבין אותה היטב לפני שתנסה לענות עליה כדי להימנע משגיאות רשלנות.
   • במידת הצורך, נסו להזיז את השפתיים בזמן הקריאה. למרות שלא תוכלו לקרוא את השאלות בקול רם, תוכלו לנסות להזיז את השפתיים ולקרוא את השאלות בשקט. פעולה זו תאט את תהליך הקריאה ותגביר את תשומת ליבך, ותקל על הבנת הנושא.

3. 
   

   
   התייחס קודם לחלקים הקשים ביותר. כשתהיה מוכן להתחיל את הבדיקה, נסה תחילה להתמודד עם החלקים הקשים ביותר. למעשה, תצטרך לקחת החלטה זו מכיוון שהמוח שלך יעבוד טוב יותר בתחילת תהליך הבדיקה. במוקדם או במאוחר, יכולתו תפחת, במיוחד אם אתה מתגעגע לשינה. לכן, נצלו את היכולת המרבית של המוח שלכם להתמודד עם השאלות החשובות או הקשות תחילה.
   • גישה נוספת שתוכלו לנסות היא להתמודד עם השאלות הפשוטות תחילה. כך תוכלו להצליח מבלי לטעות להתמקד יותר בחלקים הקשים יותר שבהחלט תוכלו להיאבק בהם.

4. 
   

   
   רשמו את המידע שאתם זוכרים. ככל הנראה, יכולתו של המוח לשמור על מידע תפחת אם תתגעגע לשינה. עם זאת, אין זה אומר שעליך לדלג לחלוטין על השאלות שאין לך תשובות עליהן. נסה לתאר את המידע שאתה זוכר כדי לקבל תשובות קצרות או לבצע בחירות מהורהרות מתוך האפשרויות השונות שהוצעה לך.
   • רוב המורים יתנו ציון, גם אם תשובות התלמידים נכונות באופן חלקי בלבד.
   • כדי לנחש את התשובה חכמה יותר לשאלות עם אפשרויות מרובות, התחל על ידי מחיקת התשובות שלדעתך שגויות. לאחר מכן, פשוט בחר תשובה מהאפשרויות הנותרות.

5. 
   

   
   אל תדאג יותר מדי מכמה שאלות. ליתר דיוק, אל תתבלבלו משאלות שלא תוכלו לענות עליהן. אם אתה עייף, בטח תהיה אובססיבית למצוא תשובות לשאלות שלא נענו. במקום להיות כל כך אובססיבי, התעלם מהשאלות שלגביהם לא היו לך תשובות קודם. אם עדיין יש לך זמן לסיים את כל השאלות שאתה יודע על התשובות, חזור לשאלות שפספסת ונסה לענות עליהן.

6. 
   

   
   שימו לב לכתיבה שלכם. קרוב לוודאי שאיכות הכתיבה שלך עשויה להיות מושפעת אם בילית יותר מדי זמן בשהייה ערה בלילה. מסיבה זו עליכם לוודא כי התשובות שלכם קריאות בבירור. יהיה עליכם לעשות זאת מכיוון שסביר להניח שלא תקבלו הערות אם המורה לא יכול לקרוא את מה שכתבתם. אם אין לכם הרגל לכתוב היטב, נסו להיזהר יותר כשאתם עייפים או ישנוניים.

7. 
   

   
   בדוק שוב את תשובותיך לפני סיום הבחינה. אם עדיין יש לך זמן, קרא את כל התשובות שלך. מכיוון שעייפות יכולה להטעות אותך, קח את הזמן לקרוא מחדש את התשובות שלך כדי לחפש את האבסורד. סקור את כל השאלות והתשובות שנתת לכל אחת, כדי לוודא שאתה עונה עליהן טוב ושלא התעלמת או לא קראת חלק לא נכון.
   • אינך צריך לשנות את תשובתך אם קראת את השאלה בעיון. זכור כי בדרך כלל בעקבות האינסטינקט הוא האפשרות הטובה ביותר.

8. 
   

   
   לך לישון קצת. לאחר סיום הבחינה, חזור הביתה ולישון קצת. למרות שאינך מצליח לשחזר את שנתך האבודה, חשוב מאוד שתישן טוב למחרת בלילה. נסה לנרמל את שנתך לאחר תקופת הבחינה.
   • מחסור בשינה מתמשכת יגרום לחסר בשינה. כתוצאה מכך בריאותך תידרדר בהדרגה מכיוון שגופך לא היה מספיק זמן להתאושש.
   • כמה מחקרים הראו כי חסך שינה קבוע ישפיע דומה למצב הדיכאוני.

• אל תנהג כשאתה מתגעגע לשינה. זה יסכן את בטיחותך ושל נהגים אחרים בכביש!