כיצד לייבש את הדיסקים בחזרה

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 שיפור בריאות הגב והעצמות שלך
• חלק 2 טיפול בגב של מישהו
• חלק 3 שריר הגב שלו

נוקשות גב וכאבי גב נפוצים כל כך שלא ממש אכפת לנו. בדרך כלל זה נפתר במנוחה או במקרה הרע עם משככי כאבים. אך יש להתייחס לבעיות אלה ברצינות מכיוון שהן יכולות להיות הסימן הראשון לאובדן מים מתקדם בדיסקים האחוריים. אם לא מטפלים באובדן זה, זה יכול להוביל למחלת דיסק ניוונית. גובה עמוד השדרה של מבוגר יורד עד 20 מילימטרים ביום, בגלל אובדן נוזלים. שינה יכולה לעזור להחלים חלקם, אך לא את כולם. מסיבה זו, גובה הדיסק מתחיל לרדת בהדרגה מגיל 30 שנה. הירידה היא בסדר גודל של 5 ס"מ עד 60 שנה. התייבשות דיסקיות הגב תאפשר לך עצמות בריאות וחיזוק הגב.

בשלבים

חלק 1 שיפור בריאות הגב והעצמות שלך

1. 
   

   
   שתו הרבה מים. הדיסקים האחוריים הם חלקים בגוף. אם הגוף מיובש, כך גם הדיסקים. מים חיוניים לדיסקי הסחוס הסיביים להיות בריאים. אם הם מיובשים, הם יתקשו יותר לחזור לצורתם ולתפקודם הרגיל.
   • שתו כ -3 ליטר מים ביום. זרימת הדם בגב תביא מים אלו.

2. 
   

   
   שמור על דם אלקליין. ה- pH הרגיל של הגוף הוא 7.4 שהוא מעט בסיסי (ה- pH שווה ל -7 הוא נייטרלי). זה עוזר להעמדת סידן על עצמות וסחוסים לא בשלים. אם pH של הגוף הופך לחומצי, החומרים האלקליין השונים כמו סידן נוטים לנטרל עודף חומציות זה. וכך העצמות והסחוסים אינם מקבלים יותר סידן, שמייבש אותם.
   • קפה, סיגריות, אלכוהול, סוכרים מעובדים, מנות מזון מהיר, לחמים מעובדים, בשר וכו '. להפוך את גופנו לחומצה. נסו להימנע מהם.
   • מזונות גולמיים, במיוחד ירקות, עוזרים לשמור על בסיסיות הדם והרקמות שלנו.
   • שתיית חלב רב מדי נוטה גם להפוך את הדם לחומצי למרות שהוא מקור טוב לסידן.

3. 
   

   
   
   
   אכלו אוכל עשיר בסידן. סידן הוא המאפשר לבנות עצמות. זה גם חשוב מאוד לשמירה על סחוס בריא. נטילת סידן מחזקת את הדיסקים האחוריים ואת הסחוס הסיבי. זה חשוב במיוחד עבור אנשים מבוגרים ונשים בגיל המעבר המועדים למחסור בסידן ובשברים.
   • חלב וקציצים עם סוגים שונים של אגוזים (למעט חמאת בוטנים), אגוזים, זרעים, ירקות ירוקים כמו ברוקולי, ירקות עליים ונבטי בריסל הם מזון עשיר בסידן.
   • אתה יכול גם לקחת סידן כתוספים אם אתה לא סומך על מקורות מזון או אם יש לך מחסור מוכח בסידן. קח טבליה של 500 מ"ג פעם ביום עד שהסימפטומים שלך נעלמו לחלוטין.

4. 
   

   
   התעמלות. פעילות גופנית קבועה מועילה לעצמות שלך ולתפקוד המפרקים שלך. אתה יכול לעשות כל סוג של פעילות כמו יוגה או הליכה. וכאן זה יעזור לך.
   • על ידי חיזוק שרירי הגב תשפרו את פוטנציאל הגוף לסובלים מעודף משקל.
   • תגדיל את הגמישות של העמודה שלך.
   • על ידי חיזוק שרירי הרגליים, הזרועות והבטן, תאפשר חלוקה טובה יותר של המשקל וכך תפחית את הלחץ בגב.
   • אובדן העצם עקב הגיל מופחת מאוד ולכן העמוד שלך מתחזק ויכול לעמוד ביתר קלות במתח.

5. 
   

   
   
   
   לרדת במשקל. יתכן שכבר שמת לב שאנשים שמנים מתלוננים לעתים קרובות יותר על כאבי גב, דיסקים נעים או בעיות גב אחרות. כשאתה עומד המשקל שלך נתמך על ידי העמודה, כך שבמקרה של אדם שמנה העמודה חייבת לעמוד בלחץ זה. זה גורם לפציעות קלות וניוון. נסה לשמור על משקל בגבולות הגובה שלך.
   • הרופא שלך יעץ לך על המשקל שמתאים לך וייתן לך דיאטה וסוג פעילויות שיש לעשות כדי לעזור לך לרדת במשקל מבלי לאיים על בריאותך. אפילו קילוגרם אחד או שניים יכולים לעשות את כל ההבדל.

חלק 2 טיפול בגב של מישהו

1. 
   

   
   שפר את זרימת הדם בגב שלך. יש צורך במחזור טוב בכדי להביא חומרים מזינים ומים לדיסקים בכדי לשמור עליהם לחות. אם אתה נוח כל היום במיטה או בספה שלך, זרימת הדם שלך תהיה עצלנית. הדרך הטובה ביותר שיהיה לך טוב? התעמלות ועיסויים.
   • בצע פעילויות יומיות כדי לשפר את זרימת הדם שלך. קום באופן קבוע והלך קצת אם אתה יושב זמן רב.
   • עיסוי הגב גם ישפר מעט את זרימת הדם שלך. בקש ממישהו שיעזור לך לעשות את זה. עיסוי של 10 דקות פעם או פעמיים ביום יעשה לך המון טוב.

2. 
   

   
   קח תוספי תזונה. גלוקוזאמין וכונדרויטין הם מרכיבים חיוניים בסחוס. הם חשובים לשמירה על גמישות הסחוס. אתה יכול לקחת תוספי תזונה אלה כדי לתת דחיפה ולהחזיר את הסחוס שלך.
   • קח טבליות גלוקוזמין 500 מ"ג שלוש פעמים ביום או טבליות כונדרויטין 500 או 500 מ"ג שלוש פעמים ביום. המינון עשוי להיות מופחת לאחר 60 יום או בהתאם להשפעות.
   • אתה יכול גם לדלג על הקרם המועשר בגלוקוזמין באזורים הנגועים. זה יפחית את הדלקת ותאיץ את ריפוי הסחוס. שים שכבה דקה של קרם על האזור הכואב, ועסה בעדינות בעזרת קצות האצבעות. הכניסו פעמיים ביום עד שהכאב נעלם.

3. 
   

   
   שאל על טיפולים בגב. כשאתה נוקט אמצעי זהירות נגד מחלות דיסק ניווניות, אתה גם מגן על דיסקי הגב מפני התייבשות. ישנן מספר אפשרויות.
   • רפואה לא שגרתית. שיטות טיפול שונות אלו יכולות לעבוד בשלבים המוקדמים של דיסקיות התייבשות בהן הן יכולות להפחית משמעותית את התקדמות הניוון ואף לסייע בהתחדשות.
   • כירופרקטיקה. הכירופרקט יתפעל את עמוד השדרה בידיו בכדי ליישר מחדש את מפרקי עמוד השדרה. על ידי החזרת עמוד השדרה שלך, הכירופרקט יעניק להקלה על המתח בגב. עליך ליצור קשר עם אנשי מקצוע מוכרים בלבד.
   • העיסוי. זה עוזר להקל על נוקשות השרירים ולשפר את זרימת הדם במפרקים סביב. ישנן טכניקות עיסוי רבות ומגוונות כמו לסירוגין חם וקר או עיסויים איורוודים עם תוצאות מגוונות.
   • הפירוק של העמודה על ידי מתיחה. זה עוזר להגדיל את שטח הדיסק ובכך מקל על התייבשות הדיסק הפגום. טיפול מסוג זה מתאים למקרים כרוניים בלבד ואין לעשות זאת אם יש לך כאבים חזקים ונפיחות בגב.
   • טיפולים אחרים כמו גירוי חשמלי או אולטראסאונד, בלנאותרפיה, עבודה על יציבה, עבודת חיזוק וגמישות שרירים וכו '. הם גם נפוצים מאוד. הם עובדים טוב מאוד בבית ולכן כדאי לנסות אותם ולהתייעץ עם איש מקצוע.

4. 
   

   
   הימנע מהם תנוחות לא טובות. עלינו לאמץ תנוחות שונות לפעילות היומיומית שלנו מכיוון שיש להן השפעה גדולה על הדיסקים בגב שלנו והתייבשותן. תנוחות מסוימות נוטות להזיז את הדיסקים ולהכניס יותר מתח לדיסקים שלך. כל התנועות והפעילויות שלך צריכות להיעשות באופן שישמור על הדיסקיות שלך רגועות.
   • שמור על גב ישר ככל האפשר. הניחו כריות מתחת לברכיים כשאתם שוכבים על הגב ובין הברכיים כשאתם עומדים על הצד.
   • שב זקוף כך שכל הגב שלך יהיה במגע עם גב הכסא. הניחו את הישבן כמה שיותר אחורה על הכיסא.
   • כשאתם עומדים, שמרו על גב ישר והתכווצו לשרירי הבטן כל הזמן.
   • אם אתה צריך לתפוס חפץ על האדמה, תחילה כופף את הברכיים שלך והרים את החפץ על האדמה. הרימו ברך אחת ושמרו על חפץ זה על הברך. קם עם הגב ישר.
   • אל תשבו או תעמדו זמן רב.

5. 
   

   
   אל תעשו תנועות חוזרות. כמו תנוחות גרועות, תנועות חוזרות ונשנות גורמות לעייפות ונזק לדיסק. הדבר החשוב ביותר הוא לא לעשות כיפוף חוזר (להישען קדימה). אם אתה צריך ללבוש משהו, כופף את הרגליים, אך שמור על גב ישר והרם אותו על ידי שמירתו קרוב לגופך.
   • עליכם להימנע גם מסיבובים חוזרים ונשנים. כדי להסתובב, הזיז תחילה את כף הרגל ואז סובב את כל גופך ולא מהמותניים. אם, למשל, אתה רוצה לפנות ימינה, מקם את כף רגלך הימנית מצד ימין ואז סובב את כל גופך בלוק אחד בכדי למזער את סיבוב עמוד השדרה.

6. 
   

   
   לנוח כשאתה מרגיש צורך. זה חובה בכל המקרים מכיוון שהוא מקל על כאבי גב ביעילות רבה. בזמן העמידה העמוד תומך בכל המשקל שלך, אבל כששוכבים את העמוד ושרירי הגב כבר לא צריכים לעשות את זה. זה מקל על המתח ואתה מרגיש טוב יותר.
   • מנוחה מלאה במיטה לא תעלה על יומיים או שלושה, אחרת תחליש את שרירי הגב שלך וזה לא רצוי. אז, המשך לאט לאט את הפעילות שלך ברגע שהכאב נעלם.

7. 
   

   
   קח תרופות. משככי כאבים ונוגדי דלקת לרוב עוזרים לחולים להמשיך בפעילות רגילה. הם גם יעזרו לכם לחדש את הפעילות הגופנית על ידי הקלה בכאבים ומתיחת הגב כדי לאפשר לשמן את התקליטורים כראוי.
   • תרופות NSAID הן התרופות הראשונות שנקבעו לכאבי גב הקשורים לניוון דיסק. לדוגמא, ליבופרופן, אספירין, אקמול וכו '.
   • לעתים נרשמים נרקוטים כמו מורפין, קודין וכדומה. כאשר הכאבים חזקים מאוד ואינם מקלים על ידי NSAID. קח את זה רק לזמן קצר מכיוון שתופעות הלוואי שלהם חזקות מאוד ויכולות לגרום לבעיות אחרות. תופעות הלוואי השכיחות ביותר הן בחילה, הקאות, עצירות, סחרחורות ובעיקר תופעות ממכרות.
   • מרפי שרירים הנמצאים בדרך כלל כתופעות לוואי של נמנום, נטייה לדיכאון, עייפות ולכן אין ליטול אותם יותר מיומיים או שלושה. אבל הם יעילים נגד התכווצויות שרירים.
   • כאשר הכאב חמור וכל הטיפולים נכשלו, רופאים עשויים לרשום חדירה אפידוראלית, הזרקת תערובת של קורטיזון והרדמה מקומית לאזור סביב חוט השדרה. לפני ההסתננות יש לחקור את הגורם לכאב כמו סורק או בדיקת MRI בגב.

8. 
   

   
   שקול ניתוח גב. סוג הניתוח תלוי בסיבת הפגיעה בדיסק.
   • כריתת למינציה וייצוב דיסק דינאמי יכולים לשפר את התייבשות הדיסקים בסטנוזיס המותני.
   • מיזוג של העמוד מצוין לכל המקרים של עקירה של ספונדילוזה ניוונית לטיפולים אחרים.
   • התחדשות הדיסקים המשתמשים בתאי גזע מזנכימליים (MSCs) היא ללא ספק הפיתרון העתידי לכל בעיות מחלות הדיסק הניווניות, אולם טיפול זה עדיין נמצא במחקר.
     • פעולה אינה מציעה ערבויות בכל המקרים והיא כרוכה תמיד בסיכונים, לכן קחו זאת בחשבון רק כאשר כל שאר השיטות נכשלו.

חלק 3 שריר הגב שלו

1. 
   

   
   תרגיל את הברך כפופה. זה עוזר להקל על הכאב של דחיסת העצבים (כמו בלומבגו או בסיאטיקה). אך לפני ביצוע תרגיל עדיף לפנות לייעוץ אצל הרופא או מהפיזיותרפיסט. מכיוון שתרגילים מסוימים יכולים לפגוע בדיסקים רבים יותר במקום להועיל. מטרת התרגיל היא לחזק את שרירי הגב כדי לתמוך בעמוד השדרה ולמקם מחדש את הדיסקים במצבם הרגיל. כך תוכלו לבצע את התרגיל של הברך הכפופה.
   • שכב על הגב והחזק את אחת הברכיים כשאצבעותיך שתי וערב.
   • הביא את הברך לחזה תוך שמירה על גב ישר. שמור על המיקום למשך 20 שניות.
   • עשה את אותו הדבר עם הברך השנייה. חזור על התרגיל עשרים פעמים. עשו שני מפגשים ביום.

2. 
   

   
   תרגיל את נדנדת האגן. זה כמובן מאפשר לך להטות את האגן קדימה.
   • שכב על הגב עם ברכיים כפופות ורגליך שטוחות על הרצפה.
   • תמכו בגב התחתון ובישבן על הרצפה על ידי הרגעת שרירי הגב והתכווצות שרירי הבטן ושרירי הגלוטאלי.
   • לחץ למשך 20 שניות. חזור על התרגיל עשרים פעמים.

3. 
   

   
   עשה שרירי הבטן. הם יפתחו את שרירי הבטן ושרירי הרוח.
   • שכב על הגב עם ברכיים כפופות ורגליך שטוחות על הרצפה.
   • שים את הידיים מאחורי הראש שלך עם האצבעות על שתי וערב.
   • הרם לאט ובהדרגה את הראש ואת החלק העליון של הכתפיים תוך שמירה על גב על הקרקע. אתה תרגיש שהבטן שלך מושכת.
   • החזק את הראש למשך 5 שניות ואז הוריד את הראש באטיות.
   • חזור על התרגיל 5 פעמים. ואז להגדיל בהדרגה את התדר עד פי 20.

4. 
   

   
   בצעו את התרגיל לשבת הפוך. תוך כדי שמירה על שיווי המשקל, נסו לשכב בהדרגה ואז חזרו למצב המקורי. הנה איך.
   • שב על הרצפה כשגבך ישר וברכיים כפופות.
   • שמור על איזון על ידי החזקת הזרועות שלך ישר לפניך.
   • כעת נשען לאחור את פלג גופך לאט תוך שמירה על שרירי הבטן שלך מעט מכווצים.
   • נסה להימנע מנפילה מאחור באמצעות שרירי הבטן ושרירי הרוח. שמור על המיקום למשך 20 שניות.
   • חזור על התרגיל 20 פעמים. מספיק 2 או 3 מפגשים ביום.

5. 
   

   
   האם הרחבות של הגב. תרגיל זה מאפשר לדחוף את הדיסקים קדימה ובכך לפרק את השורשים העצביים.
   • שכב על הבטן בנוחות.
   • הרימו את הראש והכתפיים ועמדו עם הידיים שטוחות על הרצפה.
   • החזק למשך 10 שניות ואז חזור למיקומך המקורי.
   • נחו 20 שניות ואז חזרו על התרגיל. התחל על ידי ביצוע 5 חזרות ואז הגדל את התדירות.