איך להישאר ער כל היום אחרי לילה ללא שינה

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 שמירה על האנרגיה של האדם
• חלק 2 הישאר פעיל
• חלק 3 ניהול הזמן שלך

כשבילית את הערב בבדיקה לבחינה או שפשוט רוצה לחיות בלילה, יתכן שאתה תוהה כיצד לשרוד יום שלם בלי שתוכל לישון. יהיה קשה להישאר ער בלי לטבוע, אבל זה לא בלתי אפשרי. כמה טכניקות יאפשרו לכם להישאר ערים יום אחרי לילה ללא שינה.

בשלבים

חלק 1 שמירה על האנרגיה של האדם

1. 
   

   
   אכל ארוחת בוקר טובה. מחקרים הראו כי אנשים שאוכלים ארוחת בוקר בריאה ומאוזנת הם ערניים ואנרגטיים יותר.
   • בחר רכיבים עשירים בחלבון כמו ביצים, טופו, יוגורטים או חמאת בוטנים. אתה יכול גם לקחת מזון עשיר בחומרים מזינים כמו שיבולת שועל או פרי טרי. מזונות אלו יזינו את גופכם במהלך היום ויעניקו לכם אנרגיה להישאר ערים ופעילים.

2. 
   

   
   שתו תה או קפה. משקאות על בסיס קפאין יכולים לעזור לכם להילחם בשינה ולהעניק לכם אנרגיה. שתיית תה או קפה היא גם טובה לבריאות שלך. משקאות המכילים קפאין באופן טבעי מכילים גם כמות גבוהה של נוגדי חמצון, והסקרים האחרונים הראו כי שתיית קפה מורידה את הסיכון לדיכאון.
   • אל תשתו יותר מדי. צריכה מוגזמת של קפאין עלולה לגרום לחרדה או עצבנות. שתיית קפה רב מדי יכולה גם להפריע לשינה שלך ברגע שחלף היום.
   • העדיפו קפה עם משקאות אנרגיה. כוס קפה מכילה יותר קפאין מכמות משקה אנרגיה זהה.

3. 
   

   
   
   
   הישארו hydrated. שתיית מים מספיק חשובה לשמירה על התפקודים הטבעיים של גופך והתייבשות יכולה לגרום לך להיות עייף עוד יותר.

4. 
   

   
   ללעוס גלידה. ליקוק ללעיסה שומר על גופכם ער והקרח ירענן ויביט את גופכם.

5. 
   

   
   לאכול חטיפים. חטיפים עשירים בחלבון וויטמין כמו אגוזים או פירות טריים יכולים לעזור לכם לצבור אנרגיה בין הארוחות כאשר גופכם מתחיל להאט.

6. 
   

   
   תנמנם. אפילו תנומה קצרה של 15 עד 10 דקות יכולה לתת לך אנרגיה ולהפוך אותך ליותר ערני, ערני ויעיל בעבודה.
   • אל תנמנם זמן רב מדי. לישון תנומה של יותר משלושים דקות יכולה לגרום לך לישון יותר כשאתה מתעורר.
   • אתה תמיד תהיה קצת מנומנם 15 דקות אחרי שאתה מתעורר. לכן יהיה זה רעיון טוב לשתות קפה מיד לאחר התנומה.

7. 
   

   
   
   
   אכל ארוחת צהריים נחמדה. גופך זקוק לקלוריות בעיקר בבוקר ובצהריים. אכל ארוחת צהריים טובה כדי להביא מספיק אנרגיה.
   • לאכול בריא ככל האפשר. אכילת יותר מדי קלוריות או סוכר עלולה לגרום לך להתעייף להמשך היום.

חלק 2 הישאר פעיל

1. 
   

   
   תעשו קצת ספורט. אפילו הליכה קצרה יכולה להעיר אותך ולהעניק לך את האנרגיה הדרושה לך להמשך היום.

2. 
   

   
   קח את השמש. מומחים אומרים כי אור טבעי יכול להעיר אותנו ולהפוך אותנו ליותר עירניים.

3. 
   

   
   לשנות את הסביבה. במידת האפשר, השאר את החלון פתוח בכדי להיכנס לאוויר ונסה להאזין למוזיקה שמותירה אותך ער.

חלק 3 ניהול הזמן שלך

1. 
   

   
   ערכו רשימה. תכנן מה יהיה עליכם לעשות במהלך היום וארגן את הפריטים הללו בסדר החשיבות שלהם. זה יאפשר לך לשכוח דבר. זה גם יאפשר לך להרגיש שאתה שולט ביום שלך ויש לך תזכורת חזותית למה שעשית או מה שעליך לעשות.

2. 
   

   
   היו יעילים. בצע את המשימות המורכבות ביותר בשלב מוקדם של היום, כאשר עדיין יש לך אנרגיה.

3. 
   

   
   תגמל את עצמך על ידי קבלת הפסקה. הפסק להכין שיעורי בית, תיקונים או עבוד למשך זמן קצר כדי להגדיל את הפרודוקטיביות שלך ולהטעין את הסוללות. זה גם יניע אותך לסיים את העבודה שאתה צריך לעשות.

4. 
   

   
   עבור אל לוח הזמנים הרגיל שלך. אחרי לילה ללא שינה, חשוב למצוא את ההרגלים שלך. עבור לזמן הרגיל או מעט קודם וקבע את שעון האזעקה לשעה שבה אתה מתעורר בדרך כלל.