כיצד להישאר ער בזמן נטילת קסאנקס

תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 נסה להישאר ער עכשיו
• שיטה 2 בצע שינויים באורח החיים שלך
• שיטה 3 קבל טיפול רפואי

Xanax הידוע גם בשם Alprazolam הוא בנזודיאזפין הנרשם לעיתים קרובות לאנשים הסובלים מהפרעות חרדה ופאניקה. אם אתה לוקח גם את זה, אתה עלול להרגיש מנומנם או רדום במהלך היום. למעשה, זה יכול לקרות כי זה נקבע כדי לעזור לישון. אתה יכול לנקוט בצעדים מסוימים כדי לשמור על נפש וגופך ערניים. התעמלו, דברו עם מישהו ואמצו הרגלים בריאים בכדי למקסם את האנרגיה שלכם. בנוסף, אל תהססו לפנות לרופא אם יש לך שאלות לגבי התרופה.

בשלבים

שיטה 1 נסה להישאר ער עכשיו

1. 
   

   
   צא לטיול בחוץ כדי להסדיר את הקצב הצבדי. נטילת אוויר צח תעזור לכם להישאר ערניים וערים. אם אתה נשאר בבית רוב שעות היום, הקדש כמה דקות לטיול באוויר הפתוח. קבלת אור שמש (במיוחד בשעות הבוקר) תאפשר לכם לווסת את המחזור הצירופי כך שאתם ערים במהלך היום וישנים טוב בלילה.
   • טיילו במהלך הפסקת הצהריים. אם אתה צריך לפגוש חברים, אמור להם שאתה רוצה לפגוש אותם בחוץ.
   • לדוגמה, אם יש לכם כלב, צאו איתו לטייל בכל בוקר כדי להפיק את המרב מאור השמש.

2. 
   

   
   דבר עם מישהו כדי לנסות להישאר ער. השתתפות בפעילויות חברתיות עשויה לעזור לכם להישאר ערניים וערים. נסה למצוא חבר שאתה יכול לדבר איתו. זו יכולה להיות גם דרך טובה לבצע שיחות טלפון נחוצות.
   • הימנע מתקשורת דרך ערוץ מיידי. כדי להישאר ער, עדיף לדבר עם האדם באמצעות קול או פיזית או בטלפון.
   • לדוגמה, אתה יכול לדבר עם עמית או עם חבר בבית הספר במשך כל היום. נסה לקיים פגישות קבועות כך שתמיד תהיה עירני.

3. 
   

   
   
   
   לאכול משהו בריא. עשה זאת כשאתה רעב וכשאתה ישנוני. אל תיקח חטיפים מתוקים במיוחד. במילים אחרות, קחו משהו שיכול לספק לכם אנרגיה בת-קיימא. לדוגמא, תוכלו לאכול חופן אגוזים או מנה של פירות טריים. מורחים חמאת בוטנים על קרקר דגנים מלאים או קחו יוגורט.
   • כשאתה משתוקק לחטיף, נסה לקחת משהו שיספק לך אנרגיה במשך זמן רב כדי להימנע מלהיות חלול שיכול לעורר עייפות וישנוניות.

4. 
   

   
   נסה לעבור כדי להגביר את זרימת הדם. זה גם יאפשר לכם יותר אנרגיה. אם אתם מתקשים להישאר ערים, צאו לטיול של 10 דקות הליכה. זה יגביר את זרימת הדם ויספק יותר חמצן בכל הגוף. הליכה פשוטה יכולה לסייע בהעלאת רמת האנרגיה שלך, שההשפעות שלה עלולות להימשך עד שעתיים.
   • אם אינכם יכולים ללכת, תוכלו לבצע מתיחות או תנועות אחרות אשר יסייעו לגופכם להישאר ער. לדוגמה, אתה יכול לעשות קפיצות או בורפות.
   • במידת האפשר, ללכת לחדר כושר או להצטרף לשיעור יוגה בבוקר או בצהריים.

5. 
   

   
   
   
   קח תוסף שיכול להגביר אנרגיה. נטילת תוספי מזון מסוג זה תעזור לכם להעלות את רמת האנרגיה ולהשאיר אתכם ערים. ויטמין B הוא דוגמא לכך. אתה יכול לקחת את זה במיוחד אם התזונה שלך ירודה. עם זאת, דעו כי בשוק ישנם תוספים אשר מבטיחים להגדיל אנרגיה, ללא כל עדות ומחקר שיכולים לתמוך בהשפעות.
   • לפני שאתה לוקח תרופה או תוסף כלשהו, ​​דבר עם הרופא שלך.
   • שימו לב לממריצים כמו קפאין מכיוון שהם יכולים לגרום לכם לחרדה רבה יותר. קפאין יכול גם להשפיע על איכות השינה שלך.

שיטה 2 בצע שינויים באורח החיים שלך

1. 
   

   
   נסו לישון טוב כל לילה. אם לא, תתקשו להישאר ערים, במיוחד אם אתם תחת Xanax. קח הרגלי שינה טובים כדי להגדיל את מצב השינה ואת הערות שלך. אם בדרך כלל אתה מתקשה לישון, התחל ללכת לישון ולקום באותה שעה בכל יום, אפילו בסופי שבוע. אורות מלאכותיים המיוצרים על ידי מכשירים כמו טלוויזיה ומכשירים אלקטרוניים, למשל, טלפונים ניידים וטאבלטים, עלולים להפריע לשינה. מסיבה זו, נסו להרחיק אותם מהחדר בלילה.
   • נסו לבסס שגרת חיים מרגיעה בזמן השינה. לדוגמא, תוכלו להתקלח, להדליק נר, לשתות תה ולכבות את האורות. זה יכול לעזור לך להירגע ולהרגיש רגוע.
   • שימו לב שלקיחת תנומה למשך 30 דקות לא תפצה על השינה שאבדתם, אלא רק תעזור לשפר את מצב הרוח.

2. 
   

   
   אכלו אוכל מזין. למעשה, כל מה שאתה אוכל משפיע על רמת האנרגיה שלך. נסה להתמקד במזונות עשירים בתזונה שיכולים לתדלק את גופך ונפשך. בפרספקטיבה זו תוכלו לאכול אוכל המבוסס על דגנים עשירים בסיבים תזונתיים, כמו גם פירות וירקות. הימנע מאכילת יותר מדי אוכל מעובד או מתוק.
   • נסו לאכול בריא באופן קבוע. עם זאת, לפעמים אתה עשוי להציע אוכלים פחות מזינים.
   • תכנן את הארוחות. לדוגמא, תוכלו לקחת פתיתי שיבולת שועל ופירות לארוחת הבוקר, כריך ירקות לארוחת הצהריים, שייק פירות לחטיף וירקות מאודים עם אורז לארוחת הערב. כדי שתוכלו תמיד לארוחות בריאות וטעימות, קחו את הרגל לתכנן אותן.

3. 
   

   
   נסו להתאמן ולנוע. פעילות גופנית באופן קבוע תאפשר לכם לחזק את השרירים ולהעלות את רמת האנרגיה הכוללת שלכם. בנוסף ליתרונות הרגשיים והפיזיים של פעילות גופנית, זה גם עוזר להעלות את איכות השינה שלך בלילה ולשפר את מצב הרוח שלך. בצע לפחות שעתיים וחצי אימונים בכל שבוע כדי להרגיש פחות מנומנם במהלך היום.
   • צרו תוכנית של פעילויות גופניות שתעשו בכל שבוע. קח שיעורים בחדר הכושר בקרבתך, דוושה, תרגול אומנויות לחימה או יוגה. לא משנה מה הפעילות הגופנית שתבחרו, תרגלו אותה באופן קבוע כדי ליהנות מיתרונותיה.
4. תפסיק לשתות ולעשן. בטווח הארוך, עישון יכול להשפיע על רמת העוררות שלך ולגרום לאי נוחות נוספת במערכת האדרנרגית שלך, מה שעלול להוביל לנמנום. אלכוהול גורם גם לעייפות ומשפיע על איכות השינה. הימנע מעישון, שימוש בניקוטין בכל דרך אחרת ושתיית אלכוהול בזמן שאתה נמצא ב- Xanax.

שיטה 3 קבל טיפול רפואי

1. 
   

   
   שימו לב לתסמינים שאתם מפגינים. שימו לב כשאתם מרגישים עייפים יותר, למשך כמה זמן ואילו שינויים שמתם לב אליכם מאז שלקחתם את Xanax. שימו לב גם מה עשיתם למאבק נגד עייפות, ומה היו התוצאות.
   • רשמו את הכל בספר יומן או באפליקציה לרישום הערות כמו Evernote.

2. 
   

   
   דבר על נמנום לרופא שלך. לאחר שציינת את הסימפטומים, את משך הזמן שלהם ואת מה שהיית רגיל לתקן את המצב, שתף אותם עם איש המקצוע. בדרך זו הוא עשוי להחליט להתאים את המינונים או לשנות את התרופה.
   • זכרו שלתרופות יכולות להיות תופעות לוואי שיכולות להיות לא נוחות. יתכן שתצטרך לקבוע אם אתה יכול לסבול את ישנוניות שלך, ואם לקחת שיאנקס שווה את זה.

3. 
   

   
   שאל על תרופות אחרות שיש ליטול. אם אתה מתקשה להישאר ער וניסית שיטות שונות לפני כן, ייתכן שהגיע הזמן לשנות את התרופות שלך. אם אתם נוטלים תרופות לחרדה לטווח הארוך, שקלו ליטול סוג אחר של תרופת חרדה שאינה גורמת לנמנום. לדוגמה, ייתכן שתרצה לשאול את הרופא שלך אם יתכן שתיקח מעכב ספיגה חוזרת של סרוטונין סלקטיבי (SSRI), אשר פחות סביר שיגרום לתלות ויש לו תופעות לוואי שונות.
   • SSRIs בטוחים גם לאחר שימוש ממושך. עם זאת, רק הרופא יכול לומר לך אם אתה יכול לקחת את זה.