איך לנשום

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 מתוך 4:
  שלוט על הנשימה שלך

מאמר זה נכתב בשיתוף עורכינו וחוקרים מוסמכים כדי להבטיח את הדיוק ואת השלמות של התוכן.

במאמר זה מובאים 23 הפניות, הם בתחתית העמוד.

צוות ניהול התוכן של בוחן בקפידה את עבודת צוות העריכה כדי להבטיח שכל פריט עומד בתקן האיכות הגבוה שלנו.

נשימה היא תהליך פיזיולוגי המוגבל לרוב לתפקודו המכני של אספקת חמצן. לשאוף ולנשוף הם רפלקסים אוטומטיים שאנו כבר לא שמים לב אליהם. עם זאת נשימה היא אמצעי רב עוצמה להרגעה, ניהול רגשי ושיפור הרווחה הכללית. היא גם גורם ביצועים ספורטיביים. בין אם זה להקל על לחץ מדי פעם, לשפר את רווחתך על בסיס יומי או לייעל את מפגשי הספורט שלך, השתלט על הנשימה שלך!

בשלבים

חלק 1 מתוך 4:
שלוט על הנשימה שלך

1. 
   

   
   4 סנכרן את התנועות ואת קצב הנשימה. הנשימה שלך היא אחד מגורמי היעילות של הפעלת בניית שרירים. על ידי סנכרון עם התנועות שלך, אתה מביא לשרירים את כמות החמצן הדרושה בזמן הנכון. בנוסף, אתה משפר את הביצועים שלך ומגדיל את סיבולתך. ככלל, נשמו דרך האף כאשר השריר במנוחה ונשפו דרך הפה בזמן שהוא מתכווץ. לדוגמה, בעת הרמת מוט משקולות, יש לשאוף לפני שמתחילים בתרגיל. הרם את המוט תוך כדי נשיפה ונשף בעת הירידה. נשימה עמוקה במהלך הפעלת בניית שרירים מסייעת גם להאט ולשליטה רבה יותר על התנועות. המאמץ הוא אז פרודוקטיבי יותר.
   • לדוגמה, אם אתה מחזק את שריר הזרוע שלך באמצעות משקולות משקולות, שאף כשהשריר רגוע. הרם את המשקולת תוך כדי נשיפה ושאיפה תוך כדי ירידה.
   • סנכרון המאמץ והנשימה מאפשרים לך להגביל את נשימת הנשימה. אם אתה עדיין באוויר אחרי סדרה של חזרות, עדיף להפחית את תדירות ועוצמת התרגילים, או שאתה עלול להיפצע.
   פרסום

נשלח מ- "https://fr.m..com/index.php?title=respirer&oldid=249987"