כיצד לחזק את יכולת המוח שלו

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 מגרה את מוחו
• חלק 2 מיטוב בריאותכם

הרעיון שבני אדם משתמשים רק ב- 10% מהמוח שלהם הוא מיתוס. המוח הוא איבר חי שעובד קשה ומכוון את מרבית התפקודים הגופניים. עם זאת, יש לך הזדמנות לפתח את הכישורים שלך ולהשתמש במוח שלך יותר על ידי הישארות בריאה ולאתגר את עצמך לעשות דברים חדשים.

בשלבים

חלק 1 מגרה את מוחו

1. 
   

   
   צאו לחקור את הטבע. הוכח כי טיול בסביבה טבעית במשך 90 דקות משפר את התפקודים הקוגניטיביים, מפחית מחשבות שעלולות להיות מסוכנות ומעודד יצירתיות. הליכה בסביבה עירונית יכולה להיות תרגיל טוב, אך נראה שלפעולה בטבע יש השפעה טיפולית.

2. 
   

   
   בצעו תרגיל מאוד קפדני. נראה כי מדענים מאמינים שרוב המשחקים הגורמים למוח לעבוד כיף מכדי להשפיע על הקוגניציה ולשפר את האינטליגנציה. עם זאת, כמה משחקים קשים מאוד יכולים לשפר את הנזילות האינטלקטואלית. שחק "כפול n-back" באופן מקוון וזכור שככל שקשה יותר, כך יש סיכוי גבוה יותר לשפר את הקוגניציה שלך.
   • דרך נוספת לעשות זאת היא לקרוא ספר קשה מאוד. התאמצו למצוא ספר שמכיל 20% מילים חדשות. ברגע שהוא הופך להיות קל, חפש ספר אחר שקשה עוד יותר לקרוא.

3. 
   

   
   
   
   אל תסתפק במכשירים. תפסיק לסמוך על מכונות כדי לעורר תפקוד מוחי בסיסי כדי שתוכל לעבוד את המוח שלך. הימנע משימוש במחשבים, נווטי GPS ובודקי איות לצורך תיקונים בסיסיים. חישובי נפש וניווט הם דרכים נהדרות ליצור מסלולי דרך חדשים ולפתור בעיות.

4. 
   

   
   למד עד שאתה שולט במשימה. אז אתה יכול להתחיל חדש. ברגע שתתחיל לשלוט במשהו, המוח שלך יעיל יותר ומפסיק לנסות אפשרויות חדשות לפתור בעיה. לאחר ששלטת בסודוקו, התחל לשחק בחוברות תשבצים.
   • חשבו על לימוד שפה אחרת או נגינה בכלי נגינה. ככל שמתעכבים על שליטה במשימה, כך עליכם לגלות ולשנן במהלך התהליך.

5. 
   

   
   הצטרף לקבוצת קריאה או שכבה חברתית אחרת. אינטראקציה חברתית עוזרת לך למצוא נקודות מבט חדשות, בעוד קורסים יכולים לשפר את כישורי החשיבה הביקורתיים שלך. אינטראקציה עם אחרים תגרום למוח שלך לעבוד יותר מאשר קורס מקוון.

6. 
   

   
   
   
   נסה דברים חדשים. השגרה נוטה להפחית את תפקוד המוח, ומכאן השימוש הנפוץ במונח טייס אוטומטיבמהלך פעילויות כמו בישול, צפייה בטלוויזיה או נהיגה ברכב. הגש מועמדות למשרה חדשה, נסע והתמכר לפעילויות חדשות בכל הזדמנות שתוכל ליצור כל העת קישורים חדשים.

7. 
   

   
   קח תנומות. תנומה של 20 דקות יכולה לשפר את הקוגניציה. אפילו שינה קצרה משש דקות יכולה לשפר את תפקוד המוח.

חלק 2 מיטוב בריאותכם

1. 
   

   
   בצעו תרגילים אירוביים. עליך לעשות זאת לפחות 20 דקות בכל יום. על ידי קידום זרימת הדם המוח יהפוך לפעיל יותר. על ידי תרגול של לפחות 20 דקות של פעילות גופנית, יש לך אפשרות לשפר את הזיכרון שלך, פלסטיות עצבית ועיבוד מידע.
   • נוירופלסטיות היא היכולת של המוח ליצור קשרים חדשים בין התאים.

2. 
   

   
   אמצו תזונה בריאה ומאוזנת. כ- 20% מהחומרים המזינים שאוכלים מזינים את היכולת האינטלקטואלית שלך. לכן תזונה מאוזנת העשירה בחלבון, שומן ומגוון רחב של ירקות ופירות חיונית לשמירה על בריאות המוח ויעילותו.

3. 
   

   
   נסה לישון לילה טוב בכל לילה. יש צורך לישון 7 עד 9 שעות כדי להבטיח את תפקודו התקין של המוח. גופך זקוק לשינה לטיפול בהורמונים והמוח שלך יוצר קשרים חדשים במהלך הלילה.

4. 
   

   
   למד להירגע. בעוד שמתחים יכולים להעניק לך יותר כוח ואדרנלין, לעומת זאת, זה מגביל את היכולת היצירתית של המוח כאשר הוא חלק בלתי נפרד מחיי היומיום שלך. השתמשו בטכניקת הרפיה המועדפת עליכם כמו תנומה, האזנה למוזיקה, תרגול יוגה ומדיטציה.

5. 
   

   
   הקפד לקחת 1,000 עד 2,000 יחידות ויטמין D ביום. מדענים מצאו שכאשר רמות הוויטמין נמוכות, גם התפקודים והתהליכים הקוגניטיביים מאטים. אם אינך חושף את עצמך לשמש במשך 15 עד 30 דקות מספר פעמים בשבוע, שאל את הרופא שלך אם עליך ליטול תוסף.

6. 
   

   
   אכלו מספיק חומצות שומן אומגה 3. הם עוזרים למוח לעבד מידע בצורה יעילה. המקורות התזונתיים הטובים ביותר לאומגה 3 הם טונה, פשתן, סלמון, הרינג, זרעי צ'יה, אגוזים ומקרל.

7. 
   

   
   הימנע מעישון. הגביל גם את צריכת המשקאות האלכוהוליים שלך. אין זה מפתיע כי חומרים אלה משמשים כרעל למוח. השימוש הממושך והמוגזם שלהם יכול להפחית את תפקוד המוח.

8. 
   

   
   תשמור על עצמך לאורך כל חייך. ככל שתשנה מוקדם יותר את ההרגלים שלך, כך בריאות המוח שלך תהיה טובה יותר. נסה לבצע שינויים אלה בהקדם האפשרי.