כיצד לחזק את הנפש

תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 לגרום למוח לעבוד
• שיטה 2 הזנת מוחו

האדם זוכה במובן זה שלמוחו יש פלסטיות מסוימת, ולכן היכולת לשנות ולפתח תפקודים במוח. אתה יכול ליצור קשרים עצביים חדשים, או אפילו ליצור תאים חדשים במוח על ידי גירוי מתמיד של הגוף והנפש. כמה מאמצים קטנים לשיפור התפקודים הקוגניטיביים שלך נותנים תוצאות פרופורציונליות הפוכות לנרחבות מאוד. המשך לקרוא כדי לחזק את דעתך.

בשלבים

שיטה 1 לגרום למוח לעבוד

1. 
   

   
   למדו מיומנויות חדשות. בכך אתה מבטיח את תפקודו התקין של המוח שלך ואתה מציע אתגרים, שיכולים ליצור קשרים עצביים חדשים ולשפר את התפקודים הקוגניטיביים שלך.
   • לימוד שפה חדשה זו דרך נהדרת לחזק את דעתך. זה יאלץ את המוח שלך לעבוד בצורה לא שגרתית וזה יכול גם לעזור לך לראות את העולם סביבך מנקודת מבט לשונית חדשה לחלוטין.
   • ניסיון לפעילויות או תחביבים חדשים יכול גם לעזור למוח להישאר בכושר. מצא הזדמנויות ללמוד דברים חדשים, כמו להכיר לך ריקודים סלוניים, אומנות לחימה, או להשתתף בסדנת כתיבה.
   • להתמכר למשחקים. משחקי לוח עם חברים או משפחה, במיוחד אלה הנתמכים יותר כמו שחמט או טארוט יכולים להגדיל ולסייע בשיפור היכולות הקוגניטיביות שלך.

2. 
   

   
   לטפח את הסקרנות. אל תקבלו דברים כמו שהם. במקום זאת, למד לחקור כל הזמן דברים, כולל דברים שנראים מובנים מאליהם או פשוטים מאוד.
   • חפש בכוונה מה חדש ושונה. זה יכול להיות מפתה להימנע מכל דבר שנראה מוזר או שונה, מאכלים חדשים או דרכי אכילה, טקסים דתיים אחרים, שכונה חדשה או דברים אחרים. אך המוח שלך יוצר קשרים חדשים ומגוונים בכל פעם שהוא נוכח משהו שאינו מוכר לו או שקשה להבין אותו. הסכים לאתגר את הרעיונות, האמונות והחוויות שלך.

3. 
   

   
   
   
   קראו. קריאה מעוררת את המוח וגם את הדמיון שלך, זו דרך נהדרת ללמוד דברים חדשים ולראות אנשים, מקומות ורעיונות מזווית אחרת.
   • חפש קריאות שקשות לפחות יחסית מבחינת אוצר המילים, התוכן או הרעיונות. שקול ספרים שלא רק נותנים לך גישה לידע חדש, אלא גם מאפשרים לך לחקור רעיונות חדשים ושונים, כמו גם נקודות מבט ואמונות אחרות.

4. 
   

   
   עשו תרגילים ופתרו חידות לחיזוק המוח. ישנם המון משחקים העומדים לרשותכם בכדי לשמור על מוחכם זריז וכושר. הסתכל סביבך, התנסה ומצא מה מתאים לך.
   • תשבצים ישנים וטובים ומשחקי לוגיקה קיימים כבר זמן מה והם לא נעלמו היום כי הם עובדים. אלה דרכים נהדרות לאתגר ולהרחיב את כישוריך הנפשיים.
   • אתה יכול למצוא באינטרנט וביישומי טלפון סלולרי דרכים חדשות לאתגר את המוח שלך. אתרים רבים מציעים משחקים שנועדו לשמור על ראש פעיל ועסוק. לכן כדאי לנסות משחק מוח חדש וירטואלי במקום לבזבז את זמנכם הפנוי בחיפוש אחר תמונות חתול מקוונות.

5. 
   

   
   
   
   התרכזו וזכרו את המידע. התחייב להתמקד בזהירות בלמידה ובשיפור החשיבה שלך. נסה ללמוד יותר על הרעיון, או על העובדות שגילית, והתחייב לזכור אותו. עליכם לחזור מדי פעם על רעיון זה ועל העובדות הללו כדי להזכיר להם נפשית.
   • ראיית מידע חדש בדרך זו, במיוחד זמן קצר לאחר למידתו, חיונית לשמירתו בצורה משמעותית ובת קיימא בזכרונכם.
   • זה אולי נראה חסר חשיבות, אבל מסתבר שאתה רק צריך לגרום למוח שלך להתמקד ולקבל רעיון חדש שיעזור לך לשמור עליו.

6. 
   

   
   רשמו פריטים ביד. מחקר הראה שכתיבת מידע חדש ביד מסייעת לך להטמיע ולזכור אותם ביתר קלות.
   • לדוגמה, רשמו הערות על המידע החשוב ביותר כשאתם שומעים פריטים חדשים בפגישה, בהרצאה או בשיעור. הקפידו לכתוב באופן קריא ואז קראו מחדש את מה שכתבתם בכדי לעזור לכם לשמור עליו נפשית.

7. 
   

   
   שלב את החושים שלך. נסה להציג מידע חדש באמצעות חמשת החושים שלך כדי לעזור לך להטמיע ולשמור עליו.
   • חבר את הרעיון או עובדה לטעם, תחושה מישוש, ריח או דימוי. ככל שתהפוך למשמעותית יותר, כך תוכל לשמור על מרכיב זה.
     • רוב האנשים כבר יוצרים קשר בין ריח המנה האהובה עליהם לטעמם, לבין החוויה שהייתה להם כשאכלו אותה.
   • אתה יכול גם לנסות לספור את מספר האנשים בחדר. זה יעזור לך לפתח מוח מהיר יותר בכל מה שקשור לזכור משהו, במיוחד אם יש המון אנשים במסדרון או שווה ערך.
   • אם, למשל, אתה רוצה לזכור שהשארת את המפתחות שלך על שולחן העבודה של המטבח ליד קערת הסוכר, עשה את המאמץ לשלב את המפתחות שלך עם הטעם והלובן (או צבע אחר) של הסוכר. על השיש.

שיטה 2 הזנת מוחו

1. 
   

   
   תפסיק לעשן. חוקרים מצאו ראיות לכך שטבק מפריע לתפקוד המוח ואף עשוי להפחית את גודל ההיפוקמפוס בצוואר הרחם.
   • מחקרים הראו כי עישון יכול להפחית את הזיכרון, את התכנות ואת כל היכולות הנפשיות בכלל.

2. 
   

   
   אכלו טוב. חוקרים מאמינים שהרבה מזונות יכולים לעזור למוח לתפקד טוב יותר. ברור שאתה לא מתכוון להיות גאון רק על ידי אכילת אגוזים, אבל זה יכול לעזור למוח שלך לעבוד כמו שצריך ואפילו טוב מאוד.
   • מזונות עשירים בחומצות שומן אומגה 3 כמו אגוזים ודגים חשובים להתפתחות המוח ועוזרים גם לייצוב מצב הרוח ולקידום הריכוז.
   • אכילת מזון עשיר במגנזיום אמורה גם לשפר את תפקוד המוח מכיוון שאנשים רבים סובלים ממחסור במגנזיום, מה שעשוי לעודד אותך לאכול יותר לרווחתך הכללית.
   • על פי ההערכה, אוכלים עשירים בנוגדי חמצון מגנים על המוח מפני התנוונות. הם נמצאים בעיקר בפירות וירקות. ככל שהפירות או הירק כהים יותר, כך לעיתים קרובות הוא יהיה עשיר בנוגדי חמצון. אוכמניות, פטל שחור, שזיפים וקטניות שחורות למשל עשירים בנוגדי חמצון.
   • מזונות מלאים מסייעים בייצוב רמות הסוכר בדם שלך. מכיוון שגלוקוזה הוא הדלק שהמוח ניזון ממנו, חשוב לשמור על רמות יציבות למצב הרוח והריכוז שלכם. שיבולת שועל מרוססת, אורז מלא ו סובין שיבולת שועל הם מקור טוב לדגנים מלאים.

3. 
   

   
   יש פעילות גופנית קבועה בליווי תזונה בריאה, חשוב לא רק לבריאותך הגופנית, אלא גם לאיזון הנפשי שלך. פעילות סיבולת משחררת תערובת עוצמתית של הורמונים האחראית על מצב רוח טוב, הקלה במתח וריכוז טוב יותר.
   • מספר מחקרים קישרו פעילות גופנית לתפקוד מוחי טוב יותר, כולל זיכרון, תשומת לב ויכולת לעבור בקלות ממשימה למשימה.
   • אף על פי שלא היה פה אחד, מומחים רבים ממליצים על פעילות סיבולת מתונה פעמיים עד שלוש בשבוע כדי לקצור את היתרונות לתודעה.

4. 
   

   
   קבל מספיק שינה. הומלץ לך לעשות זאת פעמים רבות, אך שינה חשובה. מסתבר שזה חשוב גם לתפקוד התקין של המוח.
   • לישון לפחות שש עד שמונה שעות בלילה. זה לא רק יעזור לך להתמקד ולהישאר ערני, אלא גם ימנע מדליפת חומר המוח לאורך זמן.

5. 
   

   
   מדיטציה. מחקרים הראו כי מדיטציה יומית משפרת את המוח שלך ואת שלומך כאחד. מדיטציה תתאים במיוחד לשיפור יכולות קבלת ההחלטות והטמעת המידע.
   • תרגולים מדיטטיביים כמו יוגה וטאיצ'י יכולים גם לשפר את מצב הרוח והנפש.