כיצד להפחית את שיעור המשקעים הגבוה

תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 שפר את התזונה ואת התרגיל שלך
• שיטה 2 שקול את תוצאות הבדיקה
• שיטה 3 בצע את מבחן קצב המשקעים

קצב שקיעה (ES), הידוע גם בשם תגובת Biernacki, הוא מדד לשיעור המשקעים והדלקת בגוף ומשמש כמבחן התמצאות רפואי. הוא מודד את הקצב בו תאי הדם האדומים נופלים לתחתית צינור דק מאוד. במקרים בהם יש לך שקיעת שקיעה גבוהה יחסית, סביר מאוד שיש לך דלקת כואבת. כדי להקל עליו, נסו להתאמן ולשפר את התזונה.עליך להתייעץ עם הרופא שלך לצורך אבחנה ולשלול סיבות רפואיות אפשריות אחרות לבעיה זו. יתכן שתצטרך לגשת לבחינות לאורך זמן.

בשלבים

שיטה 1 שפר את התזונה ואת התרגיל שלך

1. התאמנו באופן קבוע, במידת האפשר. תרגול תרגילי עוצמה נמרצת דורש מאמץ רב. לא משנה איזו פעילות תבחרו, היא אמורה לגרום לכם להזיע, להעלות את הדופק ולמצות אתכם. נסה לתרגל את זה לפחות חצי שעה שלוש פעמים בשבוע. הוכח כי סוג זה של פעילות גופנית מפחית משמעותית את הדלקת בגוף.
   • דוגמאות לפעילויות נמרצות כוללות ריצה או אופניים, שחייה, אירובי או טיולים רגליים.

2. 
   

   
   בצעו תרגיל קל או בינוני כחלופה. אם מעולם לא עשית ספורט כלשהו בעבר או אם אתה סובל ממחלה שמונעת ממך לעשות פעילות אינטנסיבית, בצע תרגיל קל יותר שנמשך לפחות חצי שעה. פשוט להסתובב קצת בכל יום יעזור להפחית את הדלקת. שאפו עד שתתרשמו שהפעילות קשה, אך אין לכם שום בעיה לעשות זאת.
   • נסה להסתובב במהירות בשכונה שלך ולקח שיעורי אירובי.

3. 
   

   
   
   
   קח חצי שעה של יוגה נייטרה ביום. זהו תרגול הרפיה שכרוך בחילופין בין שינה לעירות. צורה זו של יוגה מספקת הרפיה עמוקה, פיזית ונפשית כאחד. לפחות, הוכח במחקר אחד כי תרגול יוגה יפחית משמעותית את שיעור המשקעים הגבוה.
   • שכב על גבך על מחצלת אימונים או על משטח נוח אחר.
   • הקשיבו לקול של מורה ליוגה (אם אינכם מצליחים למצוא סטודיו המציע יוגה מסוג זה, הורידו אפליקציה או קבלו הקלטת אודיו ווידיאו).
   • שאפו ונשפו באופן טבעי.
   • אל תזוזו במהלך התרגול.
   • תן למוח שלך לנדוד מנקודה אחת לאחרת, תוך היות מודע, בלי להתרכז.
   • הגע לשלב השינה, במצב של תודעה מינימלית.

4. 
   

   
   הימנע ממזון מעובד ומתוק. הם מכילים את הסוג המזיק של כולסטרול (LDL) הגורם לדלקת בגוף. דלקת כזו עשויה גם להעלות את קצב המשקעים. הימנעו במיוחד מצ'יפס וטיגון, מלחם לבן, מאפים, משקאות קלים, בשר אדום ומעובד, מרגרינה ושומן.

5. 
   

   
   
   
   אכלו פירות, אגוזים, ירקות ושמנים בריאים. מוצרים אלה מהווים בסיס לתזונה בריאה, וכך גם בשר רזה כמו עוף ודגים. עליכם לאכול גם מספר פעמים בשבוע פירות, ירקות ושמנים בעלי תכונות אנטי דלקתיות. אלה כוללים:
   • עגבניות;
   • תותים, אוכמניות, דובדבנים ותפוזים;
   • ירקות עליים ירוקים כמו תרד, קייל וכרוב;
   • שקדים ואגוזים;
   • דגים שומניים (תכולת שמן גבוהה) כמו סלמון, מקרל, טונה וסרדינים;
   • שמן זית.

6. 
   

   
   הוסף תבלינים לתבשילים שלך. לרכיבים כמו אורגנו, בזיליקום ופלפל קאיין יש תכונות אנטי דלקתיות, אז הוסיפו אותם לארוחות שלכם בכל הזדמנות. למרבה המזל, הם גם דרך נהדרת להוסיף טעם לארוחות שלך. אתה יכול גם להשתמש בקליפת ג'ינג'ר, כורכום וערבה לבנה להפחתת דלקת ו- SV.
   • חפש באינטרנט מתכונים המשלבים את עשבי התיבול שבהם תרצה להשתמש.
   • אתה יכול גם להשתמש בחליטת תה להכנת תה זנגביל או ערבה לבנה.
   • נשים הרות או מניקות לא צריכות להשתמש בקליפת ערבה.

7. 
   

   
   שתו הרבה מים בכל יום. התייבשות מחמירה את הדלקת, בעוד שההידרציה חיונית למניעת נזק לשרירים ועצמות. מכיוון שאתה מגדיל את רמת הפעילות הגופנית שלך כדי להפחית את הדלקת, אתה צריך לשתות מים כדי להימנע מפגיעה בעצמך. נסה לשתות לפחות 1 או 2 ליטר מים ביום. אם אתם חווים את הסימפטומים הבאים, שתו מים מייד:
   • צמא מוגזם;
   • מרגיש עייף, סחרחורת או מבולבל
   • השתנה פחות תכופה
   • שתן כהה.

שיטה 2 שקול את תוצאות הבדיקה

1. 
   

   
   התייעץ עם רופא כדי להבין את תוצאות הבדיקה. כמו בכל בדיקת מעבדה אחרת, הטווח התקין עשוי להשתנות תלוי במעבדה בה משתמש הרופא. התייעץ איתו ברגע שהתוצאות זמינות כדי להבין אותם טוב יותר. באופן כללי, הערכים הנורמליים הם כדלקמן:
   • VS פחות מ 15 מ"מ / שעה לגברים מתחת לגיל 50;
   • VS פחות מ 20 מ"מ / שעה לגברים מעל גיל 50;
   • VS פחות מ 20 מ"מ / שעה לנשים מתחת לגיל 50;
   • VS פחות מ -30 מ"מ / שעה לנשים מעל גיל 50;
   • ערך בין 0 ל -2 מ"מ / שעה עבור ילודים;
   • ערך בין 3 ל -13 מ"מ / שעה לילדים ומתבגרים.

2. 
   

   
   שאל את הרופא שלך אם VS שלך גבוה או גבוה מדי. ישנם מספר מצבים שיכולים לגרום לעלייה ב- SV הכוללים הריון, אנמיה, מחלות כליות או בלוטת התריס, או סרטן כמו לימפומה ומחלת קהלר. רמה גבוהה מאוד עשויה להיות סימפטום של זאבת, דלקת מפרקים שגרונית (RA) או זיהום חמור המשפיע על חלק מגופך.
   • ערך גבוה מאוד עשוי להצביע גם על מחלה אוטואימונית נדירה כמו וסקוליטיס אלרגית, מחלת הורטון, היפר-פיברנוגנמיה, מחלת וולדנסטרום, דלקת כלי הדם המונקמת או תסמונת Forestier-Certonciny.
   • זיהום הקשור לערך גבוה מאוד יכול להיות מקומי בעצמות, בעור, בלב או בכל הגוף. זה יכול להעיד על שחפת או מחלת בוילוד (קדחת שגרונית).

3. 
   

   
   בצע בדיקות אחרות כדי לקבל אבחנה מדויקת. מכיוון שערך גבוה או גבוה מאוד יכול להתכוון לכל כך הרבה דברים שונים, הרופא שלך בוודאי יבקש ממך לבצע בדיקות אחרות כדי להבין טוב יותר את המתרחש בגופך. עד שהוא יקבע אילו בחינות יידרשו, שאפו ונסו לא להיבהל. שתפו את פחדיו איתו, בני משפחה וחברים לקבלת עזרה במהלך התהליך.
   • שיעור המשקעים בלבד אינו מספק אבחנה.

4. 
   

   
   בצע בדיקה זו מספר פעמים כדי לבדוק את הערך שלך. מכיוון ששיעור גבוה קשור לרוב לדלקת או כאבים כרוניים, ככל הנראה הרופא יעבור לך בדיקות תקופתיות. מעקב אחר שיעור המשקעים במהלך ביקורים שגרתיים אלה יאפשר לרופא לפקח מקרוב על כאבים ודלקת. עם משטר יעיל, הערך אמור לרדת!

5. 
   

   
   קח תרופות ונסה פיזיותרפיה במחלת RA. למרבה הצער, אי אפשר לרפא לחלוטין מחלה זו. עם זאת, ניתן להפחית את הסימפטומים ולהעמיד אותם בהפוגה. הרופא ירשום שילוב של תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDs) כמו איבופרופן, תרופות אנטי-ראומטיות המשנות מחלות וסטרואידים.
   • פיזיותרפיה וריפוי בעיסוק הן טכניקות שיכולות לעזור לך ללמוד תרגילים להנעת המפרקים שלך טוב יותר ולשמור עליהם על גמישות. אנשי מקצוע יכולים גם ללמד אותך שיטות אלטרנטיביות לביצוע משימות יומיומיות (כמו מזיגת כוס מים) במקרה של כאבים קשים.

6. 
   

   
   לשלוט בהתקפי זאבת עם תרופות NSAID ותרופות אחרות. כל מקרה של זאבת שונה. לכן, תצטרך לעבוד עם הרופא שלך בכדי להחליט איזה טיפול מתאים לך ביותר. תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות עוזרות להקל על כאבים וחום, וקורטיקוסטרואידים שולטים בדלקת. הרופא שלך עשוי גם לרשום נוגדי מרפא ודיכאון חיסוני, בהתאם לתסמינים שיש לך.

7. 
   

   
   פנקו את עצמכם במקרה של דלקות אוסטיאואריקולריות. שיעור משקעים גבוה עשוי להעיד על מספר זיהומים, אך ליתר דיוק על זיהומים במפרקים או בעצמות. קשה לטפל בדלקות אוסטיאואריקולריות. לאחר מכן יבקש הרופא בדיקות נוספות כדי לקבוע את סוג הזיהום שיש לך ואת הגורם הבסיסי. במקרים החמורים ביותר יתכן שיהיה צורך בניתוח להסרת רקמות נגועות.

8. 
   

   
   התייעץ עם אונקולוג אם יש לך סרטן. ערך גבוה מאוד (גדול מ- 100 מ"מ / שעה) עשוי להעיד על מצב ממאיר או על נוכחות של תאים שיכולים לפלוש לרקמות סמוכות ולהפיץ סרטן. בפרט, שיעור גבוה עשוי להצביע על מחלת קהלר (מיאלומה נפוצה) או סרטן במח העצם. אם תוצאות בדיקות אחרות (בדיקות דם, בדיקות שתן או סריקות CT) חושפות מצב זה, עליך לעבוד עם האונקולוג כדי לפתח תוכנית טיפול.

שיטה 3 בצע את מבחן קצב המשקעים

1. 
   

   
   התייעץ עם רופא אם אתה צריך לבצע בדיקה זו. קצב שקיעה משמש בדרך כלל לגילוי נוכחות של דלקת בגוף הגורמת לכאב. במקרים של חום לא מוסבר, דלקת פרקים, כאבי שרירים או דלקת נראית לעין, בדיקה זו עשויה לעזור לרופא להבין טוב יותר את הסיבה הבסיסית ואת חומרת הבעיה.
   • בדיקה זו יכולה להועיל גם לאבחון תסמינים לא מוסברים כגון ירידה במשקל לא מוסברת, חוסר תיאבון, כאבי ראש וכאבי כתפיים וצוואר.
   • מבחן קצב המשקעים מתבצע לעתים רחוקות בלבד. לפחות הרופא יקבע בדיקת חלבון תגובתית. בדיקה זו משמשת גם כדי לאשש את קיומה של דלקת בגוף.

2. 
   

   
   שוחח עם הרופא שלך על התרופות שאתה לוקח. ישנן מספר תרופות ללא מרשם רופא שיכולות לגרום לעלייה או ירידה רגילה בשיעור המשקעים. אם אתם נוטלים תרופות, יתכן ותצטרכו להפסיק את זה למשך שבוע לפני שתיבחנו את הבדיקה. אין לשנות תרופות ללא אישור הרופא.
   • התרופות הבאות גורמות לעלייה ברמת ה- SV: דקסטרנים, מתילדופה, הגלולה, פניצילאמין, פרוקינאמיד, ויטמין A ותאופילין.
   • אספירין, כינין וקורטיזון יכולים להפחית ערך זה.

3. 
   

   
   ציין איזו זרוע תרצה הדם נלקח. בדרך כלל ייקח דם מהנוכל של המרפק. למרות שבדיקה זו לא אמורה לגרום ליותר מדי כאב או נפיחות לאחר מכן, עדיף שתשאל את האחות אם ניתן לקחת את הדגימה מזרועך הלא דומיננטית. הוא גם יכול לנסות לאתר את הווריד הטוב ביותר.
   • מציאת וריד טוב תעשה את הבדיקה למהירה יותר.
   • אם הרופא מתקשה למצוא וריד טוב בזרוע אחת, הוא יכול לקחת את הדם למקום אחר.
   • עליך גם ליידע את האחות על חוויותיך הקודמות. אם חוויתם סחרחורת או התעלפויות בבדיקות דם בעבר, אתם עשויים לשכב כדי להימנע מהתעלפות. אם אתה מרגיש רע, בקש טרמפ ואז חזור למעבדה.

4. 
   

   
   תירגע במהלך הבחינה. האחות תקשור רצועה אלסטית סביב החלק העליון של הזרוע שלך ותנקה את אתר הדגימה עם אלכוהול. ואז הוא יכניס מחט לווריד ויגבה את הדם בצינור. לאחר שיסיים, הוא יסיר את המחט ויסיר את הרצועה האלסטית. לבסוף, הוא יניח גזה קטן ויבקש מכם להפעיל לחץ באתר הדגימה.
   • אם אתה עצבני, הימנע מלהסתכל בזרועך בזמן שנשאב דם.
   • יתכן שיהיה צורך למלא יותר מצינור אחד של דם. אל תדאג אם זה המצב.
   • האחות יכולה להפעיל תחבושת דחיסה כדי לשמור על הלחץ במקום ולעצור במהירות את הדימום לאחר שעזבה את המעבדה. הסר את התחבושת פעם אחת בבית לאחר מספר שעות.

5. 
   

   
   דע כי אתה יכול לסבול מחבלות או אדמומיות. באופן כללי, אתר איסוף הדם מתרפא ביום-יומיים, אך עשוי להפוך לאדום מעט או לסבול מחבלות במהלך ההבראה שלך, שהיא תקינה לחלוטין. במקרים נדירים, הווריד ששימש לביצוע הבדיקה עשוי להתנפח מעט. זה לא משנה, אבל זה יכול להיות כואב. למרוח קרח ביום הראשון, ואז לדחוס חם למחרת. צור קומפרס חם על ידי חימום מטלית רחצה במים למשך 30 עד 60 שניות. יש למרוח אותו באתר דגימת הדם כל 20 דקות מספר פעמים ביום.
   • בדוק את טמפרטורת הבד על ידי העברת ידך עליו. אם הקיטור הנמלט חם מכדי שתוכל להרים את היד, נסה לחכות 10 עד 15 שניות לפני שתבדוק שוב את הטמפרטורה.

6. 
   

   
   פנה לרופא שלך אם אתה קדחתני. אם הכאב והנפיחות באתר יחמירו, זה יכול להעיד על זיהום. עם זאת, תגובה זו היא מקרה נדיר ביותר. עם זאת, אם יש לך חום, פנה מייד לרופא.
   • הרופא שלך עשוי להציע לפנות למחלקת החירום אם חום גופך הוא 39 מעלות צלזיוס ומעלה.

• ביום בדיקת הדם, שתו הרבה מים בכדי להוציא את הוורידים ולהקל על האיסוף. מומלץ גם ללבוש חולצה רופפת.
• מכיוון שהווסת וההיריון יכולים לגרום לעלייה זמנית בשיעור המשקעים, ספר לגינקולוג שלך אם אתה בהריון או שאתה סובל מהתקופה שלך.