כיצד למנוע באופן טבעי

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 למנוע את הלנמיה באופן טבעי
• חלק ב 'הבנת הכל על אנמיה

לנמיה מתרחשת כאשר אין לגוף מספיק כדוריות דם אדומות ובריאות בכדי להעביר חמצן לתאים ורקמות. הפרעה זו עשויה להיות כרונית או זמנית והתסמינים עשויים להיות קלים או חמורים. זה יכול לנבוע ממצבים רבים ושונים, למשל, תסמונת המעי הרגיז ותקופות כבדות. ישנן צורות שונות, אך חלקן קל מאוד למנוע. למרות שלא ניתן להימנע מאחרים, הם ניתנים לטיפול. על ידי ביצוע מספר צעדים פשוטים, תבינו למצב זה ותלמדו למנוע אותו באופן טבעי.

בשלבים

חלק 1 למנוע את הלנמיה באופן טבעי

1. הגדל את צריכת הברזל שלך. האנמיות הנפוצות ביותר הן אלה המופיעות בגלל חסרים תזונתיים. מחסור בברזל הוא הצורה התזונתית הנפוצה ביותר בקרב חולי אנמיה. כדי להימנע מכך, עליכם לכלול תזונה מסוגים מסוימים בכדי להגדיל את צריכת הברזל שלכם. גברים ונשים שאינם סובלים ממחלת הגברים שלהם צריכים לצרוך 10 מ"ג ברזל ביום. לעומת זאת, נשים הווסת או מניקות צריכות יותר, כולל 15 מ"ג ליום ואלה שהן 30 מ"ג בהריון.
   • צרכו יותר חלבונים בעלי תכולת ברזל גבוהה יותר כמו בשר אדום רזה, עופות, כבד, חזיר ודגים. נסו לאכול יותר תרד ושאר ירקות ירוקים, כמו מנגולד שוויצרי, סלק, חרדל, כרוב ירוק, ברוקולי, קייל וחסה שונים.
   • כמו כן, אכלו עוד אפונה, שעועית בצבעים שונים, עדשים, גרגירי חומוס, שזיפים מיובשים, פירות יבשים, צימוקים, משמשים, מיץ שזיפים, טופו ומוצרי חלב אחרים. פולי סויה.
   • בארוחת הבוקר או כחטיף, נסו דגנים ולחמים מלאים ומועשרים בברזל.
   • כמו כן, לבישול, השתמש בכלי ברזל יצוק בכדי לספק לגוף יותר ברזל.

2. 
   

   
   
   
   הימנע ממזונות החוסמים את ספיגת הברזל. חלק ממוצרי המזון הופכים את ספיגת הברזל לגוף ליעילה פחות. אם אתה רוצה למנוע מחסור בברזל, אל תשתה תה, קפה או קקאו במהלך הארוחות. אלה סופגים את הברזל הדרוש לך כל כך, אך גופך לא יטמיע אותו. כמו כן, לא רצוי ליטול תוספי ברזל עם נוזלים כאלה מאותה סיבה.
   • בנוסף, עליך להימנע מנטילת תוספי הברזל שלך עם חלב או נגזרותיו מכיוון שסידן במוצרי חלב יכול להפחית את ספיגת הברזל.

3. 
   

   
   הוסף עוד ויטמין B12 לתזונה שלך. כדי להימנע ממחסור בוויטמין הנגרם כתוצאה ממחסור בויטמין B12, צרכו יותר מזון עשיר בחומר מזין זה. המינון היומי המומלץ הוא 2.5 מיקרוגרם. נשים בהריון צריכות לצרוך 2.6 מיקרוגרם מדי יום ומי שמניקה 2.8 מיקרוגרם ליום. לכן, אכלו מזונות עשירים בוויטמין B12 כמו בקר, עופות, כבד, סרדינים, טונה, סלמון, בקלה, יוגורט, ביצים, שמרים תזונתיים, חלב וגבינה. אלה מקורות טבעיים לוויטמין B12 המסייעים בהעלאת רמות החומר המזון הזה ולהילחם באנמיה.
   • תוכלו גם לאכול מאכלים מועשרים בוויטמין זה כמו דגני בוקר, המבורגרים צמחוניים מועשרים ומשקאות סויה.
   • נטילת תוסף תזונה ויטמין B12 היא אפשרות נוספת שתעזור לך להעלות את רמותיך.

4. 
   

   
   
   
   אכלו מזונות עשירים בחומצה. מחסור בוויטמינים כמו חומצה פולית יכול גם לגרום לאנמיה. כדי להימנע מכך, הוסיפו לארוחות שלכם אוכלים עתירי חומצה פולית. אם אתה גבר ואתה מעל גיל 13, עליך לאכול 400 מיקרוגרם ליום, ואם אתה אישה מעל גיל 13, המינון היומי הנדרש הוא 400 ו 600 מיקרוגרם. כדי לאכול יותר חומצה פולית, בחרו במוצרים כמו תרד, כרוב ירוק וסלק, ברוקולי, מנגולד שוויצרי, חרדל, קייל, חסה, עדשים, אפוני עיניים שחור, חומוס, שעועית פינטו, שעועית כליות, ביצים וכבד דה בוף.
   • טיפ אחד הוא לאכול מוצרים מועשרים בחומצה פולית, כולל לחם, אורז ופסטה.
   • פירות ומיצי פרי (למשל תפוזים, בננות ומיץ תפוזים) הם גם מקורות מצוינים לחומצה פולית.

5. 
   

   
   צורכים יותר ויטמין C. הגוף זקוק לויטמין C בכדי לייצר תאי דם אדומים בריאים, שהם הגורם העיקרי למניעת אובדן דם. מבוגרים מעל גיל 19 זקוקים לפחות 85 מ"ג ליום. אם אתה מעשן, עליך להוסיף 35 מ"ג נוספים ליום. אם אתה רוצה לחזק את המערכת החיסונית שלך, אתה זקוק למינון של 1,000 מ"ג. אתה יכול לספק מספיק ויטמין C לגופך על ידי אכילת פירות כמו תפוזים, מנדרינות, אשכוליות, לימונים, קיווי, לימונים, פפאיה, תותים, אננס, מלונים ופטל.
   • ירקות רבים הם גם מקורות מצוינים לוויטמין C, כולל ברוקולי, נבטי בריסל, פלפלים אדומים, עגבניות, תפוחי אדמה, כרוב וירקות עליים ירוקים.
   • ויטמין C מסייע בשיפור ספיגת הברזל. לכן תוכלו לאכול מזונות עשירים בוויטמין C וברזל.

6. 
   

   
   במידת הצורך, קח תוספי מזון. לידאל מקבלת את החומרים המזינים (ויטמינים ומינרלים) שגופך זקוק להם במזונות שאתה אוכל. אם התזונה שלך מורכבת בעיקר ממוצרים עשירים בתזונה, עליהם לספק לגופך את כל הוויטמינים והמינרלים הדרושים לך. אבל אם אתה חושש שלא תקבל מספיק חומרים מזינים בתזונה שלך, אתה יכול להשתמש בתוסף ברזל, ויטמין C, חומצה פולית, ויטמין B12 או כל חומר מזין אחר שאתה זקוק לו.
   • זה לא בגלל שמשהו טבעי או הכרחי לגוף שאתה צריך לקחת את זה עודף. המקרה של ברזל הוא דוגמא טובה. יש מצב שנקרא המוכרומטוזיס שיכול לעבור בירושה או לרכוש ומתרחש כאשר צורכים הרבה ברזל כתוסף. יתר על כן, חיבה זו חמורה מאוד.

7. 
   

   
   התייעץ עם רופא. אם אינך יודע לאיזו צורה אתה נוטה מראש, התייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות ברגע שתתחיל להשתמש בשיטות טיפול טבעיות. ישנן צורות שונות של המופיליה ואתה יכול לסבול מתוצאות חמורות אם אתה לא מנהל את המחלה כראוי. עליכם להיות זהירים מאוד, מכיוון שעודפים של ויטמינים ומינרלים יכולים להחמיר סוגים מסוימים של סוכרת.
   • לפני שתנסו למנוע מחלה זו, עליכם להבין תחילה אם אתם מסתכנים בסבל ממנה.

חלק ב 'הבנת הכל על אנמיה

1. 
   

   
   למידע נוסף על גורמי סיכון. יש צורך למנוע אנמיה רק ​​אם אתה מסתכן בסבל ממנה. ישנם גורמי סיכון רבים. צורות מסוימות של אנמיה ניתנות למניעה ואילו אחרות, למשל לא תורשתיות או גנטיות, אינן כאלה.אחד מגורמי הסיכון העיקריים למחלה זו כולל חסרים תזונתיים הנובעים מתזונה נטולת הוויטמינים והמינרלים הדרושים לייצור כדוריות דם אדומות על ידי מח העצם. כתוצאה מכך, מחסור בחומרים מזינים אלה מפחית את ייצור כדוריות הדם האדומות. הוויטמינים והמינרלים החשובים ביותר הם ויטמין C, ויטמין B12, ריבופלבין, חומצה פולית, נחושת וברזל. לנמיה הנובעת ממחסור תזונתי יכולה להתרחש גם אם אתם סובלים מהשמנת יתר או אם אתם סובלים מעודף משקל.
   • בעיות במעי, כמו מחלת צליאק, מחלת קרוהן, תסמונת המעי הרגיז ותסמונת המעי החדירה, כמו גם מצבים כרוניים אחרים, עלולים לפגוע בספיגת חומרים מזינים ולהעמיד אותך בסיכון לסבול מדמנציה.
   • נשים מועדות לאנמיה במהלך מחזור הווסת כתוצאה מאובדן דם משמעותי או חוסר ספיגת ברזל. הריון מעלה את הסיכון למצב זה מכיוון שהגוף צריך להגדיל את נפח הדם כדי להאכיל את התינוק וצריכת ברזל נאותה בכדי לספק חומרים מזינים לגוף ולעובר כאחד. .
   • אתה תהיה גם בסיכון מוגבר לאנמיה אם תאבד דם באופן כרוני לאחר כיב מדמם או אם אתה לוקח תרופות מסוימות, כגון אספירין במינון גבוה או תרופות אנטי דלקתיות אחרות שאינן סטרואידיות (NSAID) כמו Advil, Naprosyn וכו '. .
   • ההיסטוריה הרפואית שלך יכולה לשחק תפקיד. דנמות רבות הן תורשתיות ולא ניתן להימנע מהן. ניתן גם לסבול ממחלה זו אם יש לך היסטוריה של אלכוהוליזם, מחלות כבד, זיהומים ויראליים מסוימים, חשיפה לכימיקלים רעילים או אם עקבת אחר טיפולים תרופתיים מסוימים בעבר.

2. 
   

   
   דע כיצד לזהות את הסימפטומים. גם אם תעשה הכל כדי להימנע מאנמיה, עליך לדעת את הסימפטומים שלך למקרה שהם יתחילו להתגלות. כך תוכלו לחזק את אמצעי המניעה שכבר ננקטו כדי להפוך את השלבים המוקדמים של המחלה. התסמינים משתנים בהתאם לצורה ממנה אתם סובלים. עם זאת, לרוב מופיעים תסמינים מסוימים. להלן רשימה קצרה של הסימנים הללו: עייפות, תחושת חולשה כללית, פעימות לב לא סדירות או מהירות, עור חיוור, קשיי נשימה או קוצר נשימה, כאבי חזה, כאב ראש, בלבול, סחרחורת, אובדן זיכרון, קירור ידיים ו רגליים.
   • אם יש לך אחד מהסימנים לעיל, התייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות כדי לקבוע את הגורם. הסימפטומים של הפרעה זו דומים לאלה של מחלות רבות אחרות, וזו הסיבה שחשוב לקבל אבחנה רפואית כדי לקבל את הטיפול המתאים.

3. 
   

   
   להילחם בדם בעזרת טיפולים רפואיים. למרות המאמצים שלך למניעת המחלה, יתכן שתזדקק לטיפול רפואי כדי למנוע אותה, להפוך אותה או לשלוט בה. הטיפול תלוי בצורה של אנמיה ממנה אתם סובלים, הגורם והחומרה. כדי לטפל במקרים עקב מחסור במינרלים וויטמינים, די לבצע שינויים בתזונה שלו ולהשתמש בתוספי מזון. במקרים מזיקים, ניתנת זריקה תוך שרירית של ויטמין B12. לגבי אנמיה כתוצאה מאובדן דם במהלך הווסת, מומלץ לשקול טיפול הורמונלי. במקרה של דנמיות עקב מחלות אוטואימוניות, אתה יכול להשתמש בתרופות נגד חיסון.
   • בחלק מהמקרים, מתן ברזל תוך ורידי נחוץ להחזרת רמת הברזל לרמה משביעת רצון.
   • השתלת מח עצם או עירויי דם נעשים במקרים נדירים וחמורים של אנמיה. אם המחלה נובעת מדימום פנימי יתכן שיהיה צורך לעבור ניתוח להפסקת הדימום.
   • מחלת תאי מגל מטופלת באמצעות משככי כאבים, חמצן, תוספי תזונה או עירויי דם. כדי לרפא דלקות המתרחשות במקביל, רופאים עשויים גם לרשום אנטיביוטיקה מכיוון שהם יכולים לגרום למשבר תאי מגל.