כיצד למנוע אנמיה

תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 הכירו את הסימפטומים והסיכונים של המחלה
• שיטה 2 הימנעו מאנמיה של מחסור בברזל ויטמין
• שיטה 3 טפלו בצורות אחרות של אנמיה

אנמיה היא מצב רפואי המופיע כשיש פחות תאי דם אדומים בריאים מהרגיל. אנמיה מעכבת את חלוקת החמצן התקינה ברקמות הגוף, גורמת לתחושת עייפות וחולשה. ישנם מספר סוגים של אנמיה, כולל אנמיה של מחסור בברזל ומחלת תאי מגל הדורשים טיפולים שונים. כל אחד יכול לסבול ממחלה זו. למרות זאת, אלו הסובלים מתזונה לקויה, נשים, אנשים העוקבים אחר תזונה טבעונית קפדנית ואנשים הסובלים ממחלות כרוניות הם בעלי סיכון גבוה יותר לאנמיה. בהתאם לצורת האנמיה שיש לך, אתה יכול למנוע ואף לרפא את המחלה על ידי אכילת מזון בריא ונטילת תוספי תזונה.

בשלבים

שיטה 1 הכירו את הסימפטומים והסיכונים של המחלה

1. דע מה גורמי הסיכון שלך. אנמיה של מחסור בברזל ואנמיה של מחסור בוויטמין הם שניים מהסוגים הנפוצים ביותר של אנמיה. הם נגרמים על ידי מחסור בברזל או חומצה פולית וויטמין B12 בגוף. כמעט כולם יכולים לסבול, ולכן הכרת הסיכונים שלך יכולה לעזור במניעת מחלות. הנסיבות הבאות עלולות להוביל למחסור בברזל, ויטמין B12 או חומצה פולית ולכן אנמיה:
   • טבעונים שאינם צורכים מוצרי מזון ממקור מן החי או אנשים אשר תזונתם לקויה;
   • דימום הנגרם כתוצאה מתקופות כבדות, ניתוחים או טראומה אחרת
   • כיב בקיבה
   • סובל מסרטן, ובמיוחד סרטן המעי הגס;
   • נוכחות של פוליפים או מחלות אחרות כמו מחלת צליאק או מחלת קרוהן המשפיעים על דרכי העיכול;
   • שימוש ארוך טווח באספירין או בתרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות;
   • הריון;
   • צריכה נמוכה של ברזל, ויטמין B12 או חומצה פולית מהמזון.

2. 
   

   
   
   
   למד להכיר את הסימפטומים. תסמיני אנמיה עשויים שלא להופיע מייד או שהם מספיק קלים. להלן כמה סימנים למחלה זו:
   • עייפות;
   • תחושת חולשה
   • סחרחורת
   • כאבי ראש
   • חוסר תחושה או התקררות של ידיים ורגליים
   • טמפרטורת גוף נמוכה באופן חריג
   • חיוורון של העור;
   • פעימות לב מהירות או לא סדירות;
   • קוצר נשימה
   • כאבים בחזה;
   • עצבנות.

שיטה 2 הימנעו מאנמיה של מחסור בברזל ויטמין

1. 
   

   
   טפלו במחלות הבסיסיות. במקרים מסוימים אתה עלול לסבול ממחלה הדורשת טיפול רפואי כמו גם שיפור הדיאטה שלך והגברת צריכת התזונה שלך. אם יש לך מחלה המנטה אותך לאנמיה, קבל טיפול ואל תנסה למנוע בעצמך אנמיה.
   • התייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות כדי לדון באפשרויות הטיפול במחלה, כולל טיפול תזונתי.

2. 
   

   
   קח תוספי ברזל. כדי להבטיח צריכת ברזל מספקת, נסה ליטול ללא תוספות מזון ללא מרשם. אתה יכול לנסות מוצר המכיל רק ברזל או מולטי ויטמין כדי להפחית את הסיכון לאנמיה.
   • תצטרך 8 עד 18 מ"ג ברזל בכל יום בכדי לשמור על צריכה תקינה בגוף. זכור ליטול עוד כמה תוספי ברזל אם כבר יש לך אנמיה או שאתה מודאג.
   • נשים צריכות יותר ברזל (עד 15 עד 18 מ"ג) בגלל התקופות שלהן. בינתיים, נשים בהריון צריכות לפחות 27 מ"ג ברזל ואמהות מניקות של 9 עד 10 מ"ג.
   • אתה יכול לקנות תוספי מזון ברוב חנויות מזון בריאות ובתי מרקחת.

3. 
   

   
   
   
   אכלו אוכל עשיר בברזל. הקפד לצרוך מספיק ברזל על ידי אכילת מזון בריא ומזין. אכילת מזונות עשירים בברזל יכולה לעזור במניעת אנמיה.
   • בשר ופירות ים הם מקורות טובים לברזל. בשר אדום, כמו כבד בקר, בקר רזה, רכיכות, כמו צדפות, שרימפס ומולים, הם אפשרויות מצוינות.
   • שעועית וקטניות כמו אפונה ועדשים עשירות בברזל.
   • ירקות עליים ירוקים כמו תרד, קייל וחרדל ירוק הם גם אפשרויות נהדרות.
   • שקול לאכול דגני בוקר או חטיפים מועשרים כדי להוסיף ברזל לתזונה שלך.
   • כל המזונות מהחי בעלי תכולת ברזל גבוהה מכילים גם ויטמין B12, שיסייע גם במניעת אנמיה.

4. 
   

   
   הגדל את צריכת ויטמין C וחומצה פולית. חומרים מזינים אלה יכולים לעזור לגוף לספוג טוב יותר ברזל. על ידי צריכת מזונות עשירים בוויטמין C וחומצה פולית או נטילת תוסף תזונה המבוסס על חומרים מזינים אלה, אתה יכול להפחית את הסיכון שלך לאנמיה.
   • מוצרים כמו פלפלים, ברוקולי, קייל, פירות הדר, אננס, תותים ותרד מכילים ויטמין C.
   • בנוסף, אתה יכול ליטול חומצה פולית על ידי אכילת מאכלים דומים כמו תפוזים וירקות עלים ירוקים כהים. אתה יכול גם להגדיל את צריכת החומצה שלך על ידי אכילת בננות, קטניות, דגנים ולחם מבוצר.
   • שקול ליטול תוספי ויטמין C וחומצה פולית או מולטי ויטמין כדי להבטיח רמות מספקות של חומרים מזינים אלה. גם אם צריך לענות על צרכי התזונה על ידי אכילת מזון שלם, במקרים מסוימים יתכן וזה לא יתכן.

5. 
   

   
   אכלו מזונות עשירים בוויטמין B12. נסה לאכול מזון שלם העשיר בוויטמין B12, כולל מוצרים מהחי או שעועית סויה. בנוסף לסייע במניעת המחלה, מענה לצרכי ויטמין B12 יסייע גם לגוף לספוג טוב יותר ברזל. לכן, שקול לכלול חלק או כל המוצרים הבאים בתזונה שלך:
   • מינים מסוימים של דגים כמו סלמון, טונה ופורל;
   • סרטנים כמו צדפות ומולים;
   • ביצים;
   • מוצרי חלב כמו גבינה ויוגורט;
   • דגנים מועשרים;
   • מוצרי סויה כמו חלב סויה, אדממה וטופו.

6. 
   

   
   קח תוספי חומצה פולית וויטמין B12. אם אתה מתקשה לספק מספיק חומצה פולית או ויטמין B12 לגוף, שקול ליטול תוספי מזון בצורה של כדורים או זריקות. זה יכול לעזור לך לקבל הרבה ויטמין B12 ולמנוע אנמיה.
   • למרבה הצער, קשה לעמוד בדרישות של ויטמין B12 על ידי שימוש בתוספי מזון בלבד. מסיבה זו, השימוש בתוספי מזון חייב להיות קשור לתזונה עשירה בוויטמין B12.
   • המינון המומלץ הוא 0.4 עד 2.8 מיקרוגרם של ויטמין B12 בכל יום, תלוי בגיל והאם אתה בהריון או מניקה.
   • תוספי ויטמין B12 זמינים ברוב חנויות המזון הבריאות ובחנויות התרופות.
   • חומצה פולית, שהיא גם חלק מהוויטמינים המורכבים מ- B, קשורה לרוב לוויטמין B12 בתוספי מזון. בנוסף, אתה יכול גם להשתמש בתוספי מזון המכילים רק חומצה פולית או לבחור מולטי ויטמינים המכילים אותה.
   • ככלל, מבוגרים צריכים לצרוך 400 מיקרוגרם ואילו נשים הרות ומניקות זקוקות ליותר. המינון הנדרש משתנה עם הגיל. זו הסיבה מדוע עליכם להימנע מחריגה מהמינונים.

7. 
   

   
   קבל ויטמין B12 מרשם. רופאים יכולים לספק לחולים תוספי ויטמין B12 בצורה של ג'ל או זריקה. עם זאת, אתה צריך מרשם כדי להשיג אותם. אז קבע פגישה עם הרופא שלך כדי לדון באפשרויות העומדות לרשותך.
   • אפשרות זו שימושית למי שמתקשה לעמוד בדרישות ויטמין B12 ממזונות או תוספי מזון ללא מרשם או לאנשים הסובלים ממחסור רציני בחומר מזין זה.

8. 
   

   
   השתמש במחבתות ומחבתות ברזל לבישול. על פי כמה מחקרים, שימוש בכלי בישול מברזל יכול להגדיל את צריכת הברזל של הגוף. לכן, תוכלו לשקול לקנות מחבת ברזל יצוק כדי להגדיל את צריכת הברזל בתזונה.
   • במהלך הבישול, כמויות קטנות של ברזל נכנסות למזון בכדי לספק לגוף חומרים מזינים במינונים קטנים, אך מבלי להשפיע על טעם הארוחות. טיפ זה יהיה שימושי מאוד למי שלא אוהב לאכול בשר אדום.
   • תנור ברזל יצוק טוב יכול אפילו לשמש לכל החיים. לכן ההשקעה הצנועה הזו שווה את זה.

9. 
   

   
   שימו לב לתרופות שאתם נוטלים. תרופות מסוימות יכולות לגרום לך להיות פגיע יותר לאנמיה. אם אתה משתמש בטיפול תרופתי שעלול לגרום לאנמיה, שאל את הרופא שלך אם יש תרופות אחרות עם השפעות דומות שיכולות לגרום לאנמיה. התרופות שיכולות לעורר מחלה זו כוללות:
   • קפלוספורינים;
   • dapsone;
   • לבודופה;
   • Levofloxacin;
   • מתילופה;
   • nitrofurantoin;
   • תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDs), במיוחד אם משתמשים בהן לעתים קרובות;
   • פניצילין ונגזרותיו;
   • פנאזופירידין (פירידיום);
   • קינידין.

שיטה 3 טפלו בצורות אחרות של אנמיה

1. 
   

   
   להבין שלפעמים אוכל לא מספיק. למרבה הצער, אי אפשר למנוע או לטפל בכמה צורות של אנמיה על ידי תזונה. אם יש לך מחלה בסיסית או הפרעת דם החוסמת את ייצור כדוריות הדם האדומות בגוף, אין דבר שאתה יכול לעשות כדי למנוע אנמיה. הטוב ביותר הוא לפנות לעזרה רפואית להבנת המחלה וטיפול בה.
   • צורות אנמיה שאינן ניתנות למניעה יכולות להיות מולדות או לנבוע ממספר מחלות כמו מחלות כרוניות, אנמיה חרמשית ואנמיה אפלסטית, מחלות מח עצם ותלמיה.

2. 
   

   
   טפלו בכל מחלה שבבסיס. תנאים מסוימים מונעים מהגוף לייצר מספיק כדוריות דם אדומות. המחלה הנפוצה ביותר הגורמת לה היא אי ספיקת כליות. אם יש לך מחלה המנטה אותך לאנמיה, עליך להתייעץ עם רופא כדי לקבל את הטיפול הנכון.
   • אם יש לך אנמיה כתוצאה מבעיית מעיים כמו מחלת קרוהן או מחלת צליאק, התייעץ עם הרופא שלך לטיפול יעיל.
   • אם יש לך אנמיה אפלסטית או צורה הקשורה לסרטן, יתכן שתזדקק לתורם מח עצם כדי לגרום לגופך לייצר יותר תאי דם אדומים.
   • אם יש לך אנמיה המוליטית, הימנע מנטילת תרופות מסוימות והשתמש בתרופות מדכאות חיסון כדי להגדיל את מספר כדוריות הדם האדומות.
   • יכול להיות מועיל לצרוך הרבה ברזל ולהימנע ממצבים העלולים לגרום לפציעה.

3. 
   

   
   טפלו באנמיה כתוצאה ממחלת דם. במקרים מסוימים, אנמיה היא מצב תורשתי בצורה של מחלת דם. השלב החשוב הראשון בהשגת הטיפול הנכון לבקרת מחלה זו הוא האם אתם או בני משפחתכם סובלים ממנה. מחלות הדם הבאות עלולות לגרום לאנמיה.
   • לאנשים עם מחלת תאי מגל יש תאי דם אדומים בצורת מגל. כתוצאה מכך הם עלולים להיתקע בכלי הדם ולחסום את זרימת הדם. מחלת תאי מגל יכולה להיות חמורה וכואבת מאוד אם היא אינה מטופלת.
   • תלסמיה גורמת לייצור נמוך יותר של המוגלובין בגוף מהרגיל, וגורם לאנמיה.
   • אנמיה אפלסטית מונעת מהגוף לייצר מספיק כדוריות דם חדשות, כולל תאי דם אדומים. מחלה זו יכולה להיגרם כתוצאה מגורמים חיצוניים כמו חשיפה לכימיקלים מסוכנים, טיפולי סרטן מסוימים, זיהומים, תרופות וסיבות אחרות.