כיצד ניתן למנוע מחלת פרקינסון

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 ביצוע שינויים בתזונה
• חלק 2 ביצוע שינויים באורח החיים

מחלת פרקינסון היא מחלה נוירולוגית ניוונית כרונית הפוגעת בתפקודים המוטוריים של האדם. מחלה זו מתפתחת בהדרגה ויכולה להופיע תחילה כרעד שבקושי מורגש ביד אחת. למרות שרופאים אינם יודעים מה הסיבה המדויקת למחלת פרקינסון, נסיבות מסוימות, כמו נטייה גנטית וגורמים סביבתיים, עשויים לתרום להופעתה. כתוצאה מכך, אין כל מניעה מוכחת למניעה של התפתחות או התקדמותה של מחלה זו, או תזונה או אורח חיים ספציפי שיש לאמץ. למרות שאין עדויות, שינויים תזונתיים ואורח חיים מועילים תמיד לשמירה על מצבך הבריאותי הכללי.

בשלבים

חלק 1 ביצוע שינויים בתזונה

1. 
   

   
   קח קפאין. שתיית כוס קפה או שתייה קלה בכל יום יכולה לעזור למזער את הסיכון להתפתחות המחלה המדוברת. עם זאת, הקפידו לא לחרוג מהמגבלות המומלצות על ידי הרופאים כדי לא להעדיף הופעה של בעיה בריאותית אחרת.
   • אתה יכול לבחור כל משקה המכיל קפאין, מכיוון שאין שום עדות לכך שסוג אחד של קפאין טוב יותר מאשר אחר. לדוגמא, תוכלו לשתות כוס תה או קפה, משקה קל או משקה אנרגיה. אפילו כמה מוצרי מזון מכילים קפאין טבעי. אלה כוללים חטיפי חלבון, גלידה או יוגורט קפה ושוקולד.
   • אל תצרוך יותר מ- 400 מיליגרם קפאין ליום. זה תואם ארבע כוסות קפה מבושל, עשר פחיות סודה או שני משקאות אנרגיה. אם בחרתם ליטול קפאין בזמן שתיית משקאות קלים, עליכם להיזהר במיוחד לא לאכול יותר מדי, מכיוון שהם מכילים הרבה סוכר ובאופן כללי אינם טובים לבריאותכם אם הם נצרכים בעודף.

2. 
   

   
   
   
   שתו תה ירוק. בנוסף לשתיית כוס קפה או תה שחור, תוכלו לנצל את התכונות המונעות של תה ירוק כדי להפחית את הסיכון להתפתחות מחלת פרקינסון. תה ירוק מכיל חומרים המכונים "פוליפנולים", סוג של נוגדי חמצון שיכולים לנטרל את ההשפעות השליליות של הרדיקלים החופשיים בגוף.
   • כאשר אתה קונה תה ירוק, קרא את התווית בזהירות. כמה סוגים של תה ירוק מכילים קפאין, בעוד שאחרים אינם מכילים הרבה. זכור גם שתה ירוק עוזר להחזיר את מאזן המים בגוף.

3. 
   

   
   אכלו יותר פלפלים. לא משנה מה הצבע (אדום, ירוק, צהוב או כתום), פלפלים יכולים להפחית את הסיכון להתפתחות מחלת פרקינסון. מצא דרכים להוסיף אותם לארוחות היומיות שלך ולקחת אותם כחטיפים. בשני המקרים ניתן להשתמש בהן כדי למנוע את המחלה בשילוב עם הרגלים תזונתיים ואורח חיים אחרים.
   • הרופאים עדיין לא יודעים אם עדיף לאכול פלפלים מבושלים או גולמיים כדי להפחית את הסיכון להתפתחות מחלת פרקינסון. לכן, נסו לגוון את שיטת ההכנה, כמו גם את צבעיהם כדי לספק לגופכם את מרב החומרים התזונתיים האפשריים. לדוגמה, אתה יכול להכין חביתה פלפל לארוחת הבוקר, להוסיף כמה פרוסות בסלט לארוחת הצהריים, או למלא אותן לארוחת הערב. כחטיף תוכלו לאכול אותם גולמיים, חתוכים למקלות, מלווים בחומוס או ברוטב קל אחר לבחירתכם.

4. 
   

   
   
   
   אכלו הרבה ירקות טריים. בנוסף לפלפלים, עליכם לכלול ירקות עונתיים בכל הארוחות, רצוי לא מבושלות, כדי להפחית את הסיכון להתפתחות מחלת פרקינסון. הסיבה העיקרית היא שמחסור בחומצה פולית (ויטמין B₉) יכול להעלות את הסיכון לסבול ממחלה זו. כדי לספק לגופך מספיק חומצה פולית, אכל יותר ירקות. להלן המקורות העיקריים לוויטמין זה:
   • Lépinard
   • lendive
   • חסה רומאינה
   • אספרגוס
   • ירקות חרדל
   • עלי כרוב
   • במיה
   • כרוב

5. 
   

   
   הגדל את הצריכה שלך של נוגדי חמצון. לחץ חמצוני הוא מצב הנובע מפעולה שלילית של רדיקלים חופשיים בגוף ועלול לתרום להופעת מחלת פרקינסון. ביטול הרדיקלים החופשיים על ידי צריכת מזון עשיר בנוגדי חמצון עשוי אפוא לסייע במניעת מחלה קשה זו. להלן המקורות העיקריים לנוגדי חמצון:
   • ארטישוקים
   • קייל
   • תפוחי אדמה
   • פירות יער
   • האגסים
   • תפוחים
   • הענבים
   • ביצים
   • שעועית אדומה
   • העדשות
   • אגוזי פקאן
   • אגוזים
   • שוקולד מריר
   • יין אדום
   • השעועית

6. 
   

   
   קח תוספי נוגדי חמצון. כפי שכבר הזכרנו, נוגדי חמצון יכולים לנטרל את ההשפעות השליליות של הרדיקלים החופשיים, ובכך לסייע בהפחתת הסיכון להתפתחות מחלת פרקינסון. אימוץ תזונה בריאה ועשירה בחומרים מזינים יכולה לעזור לספק לגוף את נוגדי החמצון הדרושים לו, אך תוכלו גם לשקול ליטול תוסף נוגדי חמצון לקבלת תוצאות מיטביות.
   • קח גם תוספי תזונה של ויטמין C ו- E. שקול לבחור תוסף ויטמין המכיל מספר צורות של ויטמין E כדי להימנע מתופעות הלוואי האפשריות הנגרמות כתוצאה מתרכובת זו. נוגדי חמצון אחרים שעשויים להיות שימושיים כוללים חומצות שומן אומגה 3.
   • בדוק את ההשפעות המועילות של קו אנזים Q₁₀ (ubiquinone), חומר המופיע באופן טבעי במזונות כמו בשרים באברים, סרדינים ומקרל.
   • וודא שלא תחרוג מהמגבלות היומיות המומלצות עבור כל נוגד חמצון, כדי למנוע רעילות. קרא את התוויות של המוצרים שאתה קונה כדי לדעת את הרכבם ואת המינון המומלץ. אם יש לך שאלות, התייעץ עם רוקח.

7. 
   

   
   הגבל את צריכת הברזל שלך. חשוב לספק לגוף את הכמות הנכונה של הברזל כדי להיות בריאים, אך חשוב באותה מידה להימנע מחריגה מהמינונים המומלצים. עודף ברזל בגוף יכול לגרום ללחץ חמצוני, המאופיין בשחרור רדיקלים חופשיים רעילים לגוף. בנוסף, זה עשוי לתרום להתנוונות תאי המוח, תופעה שנצפתה לעיתים קרובות בקרב חולים במחלת פרקינסון.
   • לגברים המינון היומי של ברזל לא יעלה על 8 מ"ג. נשים מעל גיל 51 לא צריכות לצרוך יותר מ 8 מ"ג ברזל ליום. לעומת זאת, נשים בגילאי 18 עד 50 לא צריכות לעבור את המגבלה של 18 מ"ג ברזל ליום. כדי לתת דוגמא מעשית, כוס דגני בוקר המועשרת בברזל היא 18 מ"ג של חומר מזין זה. 90 גרם של כבד כבד מטוגן מכילים 5 מ"ג, בעוד 100 גרם של תרד מבושל וסחוט מכילים כ -3 מ"ג. מ"ג.

8. 
   

   
   הגבל את צריכת המנגן שלך. בדומה לברזל, עודף מנגן יכול לגרום ללחץ חמצוני, שבתורו יכול לתרום להתפתחות מחלת פרקינסון. הקפידו לדבוק בגבולות המומלצים להפחתת הסיכון להתפתחות מחלה קשה זו.
   • הקפידו לציין כי אין צריכת תזונה מומלצת למנגן בגלל היעדר נתונים מדעיים. אנו מדברים על תרומה מספקת. אם אתה גבר, עליך לקחת פחות מ 1.6 מ"ג מנגן ביום, בעוד שאם אתה אישה, עליך לקחת פחות מ 2.3 מ"ג. המקורות העיקריים למנגן הם פירות יבשים, קטניות, זרעים, תה, דגנים מלאים וירקות עליים ירוקים.

חלק 2 ביצוע שינויים באורח החיים

1. 
   

   
   התאמנו באופן קבוע. אחת הדרכים הטובות ביותר למניעת מחלת פרקינסון היא פעילות גופנית סדירה. זה יכול להפחית את הסיכון להתפתחות המחלה עד 30%. זה חשוב במיוחד עבור אנשים בגילאי 30 עד 40, כלומר לפני הגיל הממוצע של הופעת המחלה, כבן 60. נסה לבצע פעילות גופנית כמעט בכל יום בשבוע כדי להפחית את הסיכון לחלות.
   • תרגול פעילות אירובית, המסייעת להאיץ את קצב הלב. יש לכך השפעה מגינה על רקמות המוח.
   • נסה לעשות לפחות 75 דקות של פעילות גופנית אינטנסיבית או 150 דקות של פעילות גופנית מתונה בכל שבוע. זה תואם בערך 30 דקות של אימונים, 5 ימים בשבוע. כדי להפיק את המרב מכך, בחרו תרגילים המגרים את הגוף ואתם אוהבים. טיולים, שחייה, הליכה, אופניים, ריצה או ריצה קלה הם פעילויות נהדרות שתוכלו לנסות. גם תרגילים כמו קפיצת חבל או קפיצה על טרמפולינה יכולים להעלות את קצב הלב.

2. 
   

   
   הימנעו מחומרי הדברה. חשיפת הגוף לחומרים כימיים מזיקים ביותר כמו אלה הכלולים בחומרי הדברה, קוטלי חרקים או קוטלי עשבים עשויה להגביר את הסיכון להתפתחות מחלת פרקינסון. תרכובות רעילות אלו יכולות לגרום לאותן השפעות חמורות כמו המחלה במוח, ולהרוג נוירונים בחלק קטן של המוח הנקרא substantia nigra pars compacta . הימנע ככל האפשר מחשיפה לאף אחד מהתרכובות הללו.
   • הישאר בתוך הבית אם אתה נמצא באזור בו ריססו קוטלי חרקים.

3. 
   

   
   התרחק מממסים שונים. כמו חומרי הדברה, ממסים פטרוכימיים כמו דבקים וצבעים יכולים להעלות את הסיכון להתפתחות מחלת פרקינסון. למרות שהקשר בין ממסים למחלה זו אינו ברור לחלוטין, מומלץ להתרחק מחומרים אלה ככל האפשר.
   • חקר את הרכב המוצרים השונים ושימו לב לממסים הנפוצים הבאים: אלכוהול איזופרופיל (איזופרופנול), טולואן, קסילן, נפטא כבד, מתילן כלוריד, טריכלורתילן, פרכלורתילן.
   • אם העבודה שלך כוללת שימוש בממסים, עקוב אחר אמצעי הזהירות לבטיחות. אם מעסיקך אינו עומד בהליכי הבטיחות ואינו מספק הגנה נאותה מפני תמיסות מזיקות, הודע למנהל הכללי של העבודה לבקש זכויותיך.
   • אם אתה יכול, השתמש בדבקים וצבעים עם פליטות תרכובות אורגניות נדיפות נמוכות. ודא שכל אזור שנחשף לממסים מאוורר כראוי. לשם כך, פתח את החלונות והפעל את המאווררים.

4. 
   

   
   אל תעשן. עובדה מוזרה עם מחלה זו נותרה כי נראה כי מעשנים פחות סבירים לפתח מחלה קשה זו, אך זו בהחלט לא סיבה טובה להתחיל לעשן מכיוון שההשפעות המזיקות הנגרמות כתוצאה מעישון עולות בהרבה על כל תועלת אפשרית הקשורה למחלה. מפרקינסון.
   • שימו לב כי הקשר בין עישון לבין סיכון נמוך יותר להתפתחות מחלת פרקינסון נובע מהעובדה שהטבק מתקבל מעלים של צמח השייך למשפחת Solanaceae. תוכלו לנצל את התכונות המועילות של צמחי טבק על ידי שילוב ירקות כמו פלפלים, כרובית, חצילים, תפוחי אדמה ועגבניות בתזונה.