איך ליהנות מהחיים

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 דאג לעצמך
• חלק 2 שינוי צורת החשיבה שלך
• חלק 3 שינוי התנהגות
• חלק 4 נסה תרגילים שונים כדי לעורר את ההנאה שלך מהחיים

עבור אנשים רבים קשה ליהנות מהחיים. הם תלויים בגורמים חיצוניים כדי לשמח אותם, אך בסופו של דבר, שינוי צריך לבוא מבפנים. על ידי דאגה לעצמך ושינוי דרך המחשבה וההתנהלות שלך תוך כדי, אתה יכול ליהנות מהחיים יותר.

בשלבים

חלק 1 דאג לעצמך

1. 
   

   
   אכלו טוב. אכלו אוכל מזין ומלא כשאתם רעבים שיעזרו לכם להישאר חזקים נפשית ופיזית. זה מניח את התשתית למיינדסט בריא שיעזור לך ליהנות מהחיים. נסה לאכול אוכל מלא לא מעובד כמו בשרים רזים, ירקות, פירות ודגני בוקר מלאים.
   • בנוסף, עליכם להקפיד על שתיית מים רבים ביום. כדי לגלות כמה לשתות, קחו את המשקל שלכם בקילוגרמים וחלקו בשלושים כדי להשיג את נפח המים בליטר שאתם צריכים לשתות בכל יום. לדוגמא, אם שוקלים 90 ק"ג, עליך לשתות 3 ליטר מים ביום.

2. 
   

   
   התאמנו באופן קבוע. הוכחו כי תרגילים מגבירים את ההערכה העצמית, מפחיתים לחץ וחרדה ומשפרים את השינה. התעמלו לפחות 20 עד 30 דקות שלוש פעמים בשבוע. במידת האפשר, נסו להתאמן קצת כל יום.
   • התדירות והקושי באימון תלוי בכושרך וביכולות שלך, לכן הקפד להקשיב לגופך וללכת לאט.
   • אם מעולם לא התעמלת בעבר או אם יש לך בעיות בריאותיות, התייעץ עם הרופא שלך כדי לוודא שאתה מתעמל בבטחה.

3. 
   

   
   
   
   קבל מספיק שינה. מחקרים מצאו קשר בין חוסר שינה לדיכאון. אתה יכול להימנע מדיכאון על ידי שינה מספיק. מבוגרים זקוקים לשבע עד תשע שעות שינה בלילה ובני נוער זקוקים לשמונה עד תשע שעות.
   • אם אתה מתקשה להירדם, נסה להגדיר הרגלים לפני השינה ולהתעורר באותה שעה בכל יום.
   • תוכלו גם להירדם בקלות רבה יותר אם אתם נוטים להרפות את השרירים שלכם בהדרגה, מתחילים עם כפות הרגליים וחוזרים לראש. זה נקרא הרפיה מתקדמת של שרירים.

4. 
   

   
   קבל עזרה. אם אתה סובל מנדודי שינה כרוניים, אם אתה נאבק בדיכאון או אם יש לך מחלות אחרות המונעות ממך ליהנות מהחיים, עליך להתייעץ עם איש מקצוע. שוחח עם הרופא שלך על תרופות שעשויות לעזור לך או לראות פסיכולוג או מטפל.
   • זכור שיש לך זכות ליהנות מהחיים, ולא רק לתמוך בהם.

5. 
   

   
   היה נחמד לעצמך. אתה מנסה לעבוד כדי ליהנות מהחיים, אך עדיין יהיו עליות וירידות. כשאתה נמצא בשוקת הגל, תן לעצמך את הזכות להרגיש אותו. אל תנסה להכריח את עצמך להיות מאושר.
   • כשאתה לא ממש מרגיש טוב, הרשה לעצמך לקחת יום חופש. אם אתה באמת סובל מכאבים אתה יכול לקחת יומיים, אבל תבטיח שלא משנה מה יקרה, תרגיש טוב יותר ביום השלישי ותחזור לבית הספר או לעבודה, גם אם תצטרך לבקש עזרה במידת הצורך.

חלק 2 שינוי צורת החשיבה שלך

1. 
   

   
   
   
   לוותר על המסע אחר האושר. לפעמים, ככל שאתה רוצה משהו יותר ויותר קשה להשיג אותו. ככל שתתמקדו בהשגת אושר, כך תתמקדו בדברים שגורמים לאומללות. בכך שתפעילו עליכם לחץ רב מדי כדי להיות מאושרים, תוכלו למעשה להיפך.
   • במקום ללחוץ עליכם להיות מאושרים, הכירו שזו המטרה שלכם ועשו דברים שיעזרו לכם להגיע אליו, למשל, על ידי היכרות עם הדברים סביבכם, להיות טוב לב אליכם ועל ידי עשייה להתאמן באופן קבוע.
   • יכול להיות מועיל לפתח תוכנית פעולה שמתארת ​​איך תהיו מאושרים יותר בחייכם. לאחר שכתבת את התוכנית שלך, יהיה קל יותר להתמקד בצעדים המובילים לאושר מאשר באלה שמטרתם להשיג אושר מופשט.

2. 
   

   
   קח אחריות על חייך. במקום להתלונן על משהו, שאלו את עצמכם כיצד תוכלו לפתור את המצב. אתה האדם היחיד שיכול לגרום לך אושר.
   • גם אם מישהו עשה משהו שפגע בך, אתה לא מרוויח מהתרסקותו מחדש כל הזמן. אינך יכול לשלוט במה שאחרים עושים ואינך יכול להכריח אותם לעשות דברים טובים יותר עבורך. אתה יכול לשלוט רק במעשים שלך וברגשות שלך.
   • זה אולי נשמע קשה, אבל זה למעשה מאוד חיובי. זה אומר שיש לך שליטה על האושר שלך. אל תיתן לאף אחד אחר לחשוב שהוא שולט בך. אל תתן להם את הכוח הזה!

3. 
   

   
   היה חיובי. אל תתעכב על הדברים הרעים שקורים בחייך. נסה לראות את הטוב בכל מקום, אפילו בדברים שאתה לא אוהב. לדוגמה, יתכן שתצטרך לעבור קורס שאתה שונא, אבל לפחות תמצא שם את החברים הכי טובים שלך.
   • כדי להיות חיובי, אתה צריך להאמין בעצמך. להילחם נגד הפרעה אוטומטית שלילית עם אישורים חיוביים. לדוגמה, במקום להגיד "אני ממש לא נסלח להיכשל בבחינה הזו", נניח, "אני צריך ללמוד טוב יותר בפעם הבאה", או "אני מאוכזב שלא הצלחתי, אבל אני עושה כדי לדאוג להצליח בפעם הבאה? "
   • אם אינך מצליח למצוא את הצד החיובי במצב, הימנע מנפילות לשליליות. זה יהיה מועיל גם להימנע מבלות עם אנשים שמטפחים את השליליות שלך.

4. 
   

   
   להיות החבר הכי טוב שלך. כדי להיות חיובי יותר, עליכם להתייחס אל עצמכם כאילו הייתם החבר הכי טוב שלכם. לפעמים זה יכול להיות קל לזלזל בעצמך, למשל על ידי אומר לעצמך שאתה טיפש או מכוער. עם זאת, לא הייתם מדברים בצורה כזו עם חברכם הטוב ביותר. תן לעצמך את אותו סוג של כבוד וחסד שמגיע לך.

5. 
   

   
   היה אסיר תודה. מחקרים הראו כי הכרת תודה, אפילו על הדברים הקטנים בחיים, יכולה להשפיע על רווחתך.
   • יכול להיות מועיל לנהל יומן ולפרט שלושה דברים טובים שקרו היום, גם אם הם נראים חסרי חשיבות. לדוגמא: "התחיל לרדת גשם בזמן שעבדתי בריצה והגשם הקריר עשה לי המון טוב."
   • במקום לרסק מחדש את מה שלא תוכלו לעשות, ערכו רשימה של דברים שתוכלו לעשות. אתה יכול ללכת, לדבר, לנשום, לראות? אכלת היום והייתה לך גישה למים נקיים? יש לך גג? האם אתה יכול לקרוא ספר טוב? האם אתה יכול להעריך את השמיים הכחולים?

6. 
   

   
   חיה ברגע. זה נקרא גם "מיינדפולנס". מחקרים רבים ורבים מאסטרים רוחניים אומרים שככל שתוכל לחיות יותר ברגע, אתה תהיה מאושר יותר.
   • לחיות ברגע הנוכחי, הצעד הראשון הוא לפתח תודעה ללא שיפוט על עצמך ועל העולם סביבך. נסה להתבונן במחשבותיך מבלי לשפוט אותן. אל תתעכב על המחשבות הללו ואל תאלץ אותם להרחיקם. רק תנו להם להתקיים.
   • כשאתה ניגש לחנות כדי לעשות את הקניות שלך, אל תתמקד במה שאתה צריך לקנות ברגע שאתה שם. התרכזו בתחושת האדמה שמתחת לרגליים, באוויר כנגד עורכם, בתחושות כשאתם נושמים וכשאתם הולכים. התרכז ברגע הנוכחי.

7. 
   

   
   גילו חמלה ואמפתיה לאחרים. חמלה מראה שאכפת לך מאחרים. אמפתיה מכניסה אותך לנעליהם של אחרים. מחקרים מצאו קשר בין דיכאון לחרדה והערכה עצמית. חמלה ואמפתיה מרחיבות את נקודת המבט שלך ועוזרות לך להרגיש יותר מחוברת לאחרים.
   • אחת הדרכים להיות חמלה יותר לאחרים היא לתרגל אהבה אכפתית.
     • שבו בנוחות, שאפו ונשפו מהחזה, וחשבו או אמרו את המשפטים הללו מספר פעמים: "אני חופשי מהסכנות מבפנים ומבחוץ, ואני בטוח ומוגן", "אני חופשי מכל סבל או מצוקה נפשית "," שאני חופשי מכל סבל פיזי "," שאני בריא וחזק "," שאולי אני חי בעולם המאושר הזה, בשלום, מרוצה וללא קושי ".
     • ואז, שב בנוחות ונשום עם החזה שלך, ואז העביר את המחשבות שלך לאדם שאתה אוהב ללא תנאי ושלח לו את אותן המחשבות הטובות.
     • לאחר מכן, גש לאדם נייטרלי על ידי אמירת דברי אהבה אלה שוב והחלף את ה"אני "בשמו של אותו אדם.
     • לבסוף, גש למישהו שאתה מתקשה איתו או שאתה לא אוהב וחזור על מילות האהבה האלה. אם אתה מתקשה לעשות זאת, התחל את המשפט ב"מיטב יכולתי, אני מאחל לך ... "

8. 
   

   
   הישאר סקרן. סקרנות פירושה שאתה צריך לשמור על ראש פתוח ולהיות מוכן לחקור מחשבות ורעיונות חדשים בין היתר. הפוך את הסקרנות לחלק מהאדם שלך ותגלה שלחיים יש הרבה מה להציע. להלן מספר דרכים לפתח את סקרנותך.
   • גלה מחשבות חדשות ורגשות חדשים. כשיש לך מחשבה, אתה לא צריך פשוט לקבל את זה כאמת. הישאר סקרן ושאל את עצמך מדוע יש לך מחשבה זו. אתה יכול לעשות את אותו הדבר עם אחרים כאשר הם מביעים רעיונות חדשים או רעיונות שאתה לא מסכים איתם.
   • כשאתה שומע על משהו שאתה לא יודע, חפש אותו באינטרנט או שמישהו יסביר לך את זה.
   • במקום לאכול תמיד את אותם הדברים במסעדה האהובה עליכם, נסו משהו חדש או אפילו יותר טוב, נסו מסעדה חדשה. אתה יכול גם לנסות לגלות איך הכלים מוכנים לנסות לשחזר אותם בבית.

9. 
   

   
   חשוב על רוחניות. אנשים רבים אומרים כי רוחניות עוזרת להם ליהנות מהחיים. אתה לא צריך ללכת לפי דת כדי לשלב רוחניות בחייך. אתה יכול לעשות זאת באמצעות לדוגמה mindfulness, טכניקות מדיטציה או יוגה.

חלק 3 שינוי התנהגות

1. 
   

   
   עשו מדיטציה כל יום. מחקרים הראו שמדיטציה יכולה לשנות את הכימיה של המוח, ולאפשר לכם רעיונות ברורים יותר ולהרגיש מרוצים יותר בחיים. נסה את תרגילי המדיטציה הבאים.
   • קח 20 דקות מזמנך הפנוי כדי לשבת בנוחות במקום שקט.
   • מקד את תשומת הלב שלך למשהו, כמו נשימה, תמונה או אפילו מנטרה.
   • כאשר המוח שלך מתחיל לנדוד (וזה יקרה), אל תתרגז, הפנה את תשומת לבך לדבר שבחרת ועשה זאת עד שהמדיטציה תסתיים.
   • סיים בעדינות את המדיטציה וחזור לאט לאט למצב התודעה שלך.

2. 
   

   
   התארגן. על ידי ארגון עצמך טוב יותר, תחוש שליטה טובה יותר בחייך. לדוגמה, יתכן שתצטרך להקדיש זמן כל יום לנקות בבית או להיפטר מדברים שאתה לא צריך.
   • אחת הדרכים הטובות ביותר לשלוט יותר על חיי היומיום שלך היא לקחת פסק זמן מלוח הזמנים שלך.
     • בחר לוח שנה שמאפשר לך לראות את כל השבוע בשני עמודים פתוחים. תחת כל יום, צריך להיות כיכרות המייצגות לפחות 12 שעות מהיום שלך, מרגע שאתה מתעורר לשעה שאתה חוזר מהשיעור או מהעבודה.
     • בתחילת כל שבוע, חשוב על ההוצאות שלך בכל יום. התחל עם הדברים שאתה צריך לעשות וירד את הרשימה בסדר העדיפויות.
     • לדוגמה: 7h00-7h10: להתעורר, 7h10-7h45: לעשות יוגה, 7h45-8h30 להתקלח ולהתלבש, 8h30-9h00 לאכול ארוחת בוקר, 9h00-9h45: להגיע לעבודה, 9h45-10h00 : תתכונן, 10h30: בדוק את השעות שלו, 10h30-12h30: הזן את הנתונים, 12h30-1h30 קח את ארוחת הצהריים שלו וכו '.
     • דעו שלא תמיד דברים יקרה כפי שתכננת וזו לא בעיה. מה שאתה מסמן בלוח השנה שלך לא נחקק באבן. זה מדריך שיעזור לך לשלוט טוב יותר בזמנך ולהשיג את יעדיך.

3. 
   

   
   למד להכיר את עצמך. אם אינך יודע מה גורם לך אושר, סביר להניח שאתה לא מתכוון להיות מאושר. חקור תחומי עניין חדשים, חבר עם אנשים שאתה אוהב, ראה דברים שאתה אוהב ואינך אוהב.
   • תוכלו להכיר אתכם טוב יותר על ידי ניהול יומן. זה יעזור לך למיין את מחשבותיך. נסה לכתוב מדי יום ביומן שלך, כשלושה עמודים ביום. רשמו מה אתם מרגישים, מה אתם אוהבים, מה אתם לא אוהבים, מה אתם עושים וכן הלאה.

4. 
   

   
   עשה דברים שאתה אוהב. החיים עשויים להיראות קודרים למדי אם כל מה שאתה עושה זה לישון, לאכול ולעבוד. על ידי התאמצות לצאת מהשגרה הזו, למשל על ידי חיבור או חקר יצרים חדשים כמו מוסיקה, סרטים, קריאה, אומנות, ספורט, אתה תרגיש מרוצה יותר מחייך.
   • עשה דברים שמצחיקים אותך. לכו לראות קומדיה קולנועית, צפו בתוכנית מצחיקה בטלוויזיה, בילו עם אנשים מצחיקים, שחקו עם החתול או הכלב שלכם, עשו הכל שיצחיק אתכם. צחוק וחיוכים, גם כשאתה לא רוצה, יכולים לעזור לך להגביר את מצב הרוח שלך.

5. 
   

   
   Socialize. קשר עם אחרים הוא דרך נהדרת לצאת מהראש שלך וליהנות מהחיים. חשוב מאוד לבחור את האנשים שאיתם אתם מתרועשים. וודאו שהם אנשים שעוזרים לכם להוציא את הטוב ביותר שבכם. הימנע מבלות עם אנשים הגורמים לך לחשוב שלילי או לא נוח.

6. 
   

   
   התנתק מהאינטרנט. מחקרים הראו כי שימוש יתר באינטרנט יכול להוביל לדיכאון. דאגו להתנתק מעט כל יום. להלן מספר פעילויות שתוכלו לבצע במקום:
   • לקרוא ספר,
   • צפה בסרט שמעורר אותך,
   • ללמוד לנגן בכלי או לקחת שיעורי אמנות,
   • לצאת לטייל,
   • להתרועע עם חברים,
   • לשחק ספורט קבוצתי.

7. 
   

   
   תמיד תעשה כמיטב יכולתך. לפעמים הטוב ביותר יכול להיות פשוט לקום מהמיטה. פעמים אחרות תצטרכו לעשות יותר, למשל לקיים יום יצרני בעבודה, להתעמל או להתרועע בלילות עם אנשים שאתם אוהבים.
   • תן לעצמך אישור שיהיו עליות ומורדות, אך עשו תמיד כמיטב יכולתכם, כל מה שקורה מדי פעם.

8. 
   

   
   דע לסלוח. אם אתה מרגיש כועס על דברים שקרו בעבר, אתה מתקשה להיות מאושר. סלח לאחרים וסלח לעצמך. זה לא אומר שאתה צריך לשכוח, זה אומר שאתה צריך להרפות מהכעס שלך. לפעמים מומלץ לבצע את התרגיל הבא.
   • זהה אדם שמזין את כעסך. אל תתחיל עם מישהו איתו יש לך בעיות עמוקות. התחל עם אדם שאתה יכול לסלוח עליו, למשל מישהו שעשה לך זנב דג במכונית או האדם שדחף אותך למסדרונות בית הספר אם אתה עדיין כועס על בגלל זה.
   • להוציא את הכעס. רשמו מה אתם מרגישים ביומן, דונו ברגשות שלכם עם חברים, מטפל או אנשים התומכים בכם. שאל עם מי אתה יכול לדבר.
   • דמיין את האדם בראש שלך ושאל מה יכול היה להשפיע עליו באופן אישי שהוא מתייחס אליך ככה. על ידי הצבת עצמך במקומה, תבוא לראות אותה בחמלה רבה יותר ותוכל לסלוח לה ביתר קלות.
   • דע שזה לא אומר שאתה מקבל את מה שהיא עשתה. אסור לקבל את התנהגותם הרעה של אחרים. מטרת התרגיל היא לעזור לך לשחרר את הכעס שאתה מרגיש כדי להמשיך ולהרגיש מאושר יותר בחיים.

חלק 4 נסה תרגילים שונים כדי לעורר את ההנאה שלך מהחיים

1. 
   

   
   מחייך. מחקרים הראו שרגשות מתחזקים ואולי אפילו מעוררים על ידי הבעות פנים. החיוך יכול לעזור לך להיות מאושרת והמציצות גורמות לך להרגיש לא מרוצה.
   • אם אינך מרגיש טוב, נסה לחייך לפחות 30 שניות כדי לבדוק אם זה עוזר לך לשפר מעט את מצב הרוח שלך.
   • אתה יכול לנסות לחייך מול המראה או ליצור פרצופים, זה אפילו עשוי להצחיק אותך.

2. 
   

   
   חזור על הקישוט. העיצוב יכול לעזור לך להרגיש שאתה מתחיל חיים חדשים. אתה יכול לעשות את זה גם אם אין לך כסף, פשוט על ידי סידור מחדש של החדר שלך או ניקוי והיפטר מדברים שאתה כבר לא צריך.
   • כסה את הקירות שלך בדברים שמעוררים אותך, כמו תמונות של מקומות שהיית רוצה לבקר בהם, או אנשים שמעניקים לך השראה או משמחים אותך.
   • מצא את התמונה האהובה עליך שלך או מישהו שאתה אוהב. אם עדיין לא הדפסתם, עשו זאת והניחו אותו במסגרת שתשימו במקום אליו אתם הולכים לעיתים קרובות.

3. 
   

   
   תשמור על עצמך. התבודד לכמה רגעים מדי פעם ופנק את עצמך.
   • קנו את הספר שאתה רוצה לקרוא במשך זמן רב. הקדש מספר שעות לשבת במקום נוח ולקרוא תוך כדי שתיית התה האהוב עליך.
   • קח אמבטיה עם מלח אפסום והרטיבי את עורך במוצר שמריח טוב.
   • בילו יום בספא.

4. 
   

   
   אוהב את גופך. אם אינך מרגיש בנוח עם גופך, כנראה שתתקשה ליהנות מהחיים. נסה לעשות תרגילים כל יום, כמו להסתכל על עצמך במראה ולמצוא חמישה דברים שאתה אוהב בבית שלך, ולא חמישה דברים שאתה שונא.
   • אם אינך מצליח למצוא חמש, מצא כמה שרק אתה יכול. כל יום, מצא עוד אחד עד שתגיע לעשר או עשרים.
   • לכל אחד יש משהו שהם לא אוהבים, פשוט נסו לאהוב אותם ככל שתוכלו. אתה יפה בצורה ייחודית.

5. 
   

   
   עשה טוב. לעתים קרובות אומרים שעדיף לתת מאשר לקבל וזה נכון עבור אנשים מסוימים. מחקרים הראו כי חלקי המוח המופעלים כשאתם נותנים מתנות הם גם אלה המופעלים כאשר אתם מקבלים אותם. להלן מספר דוגמאות.
   • נסה להתנדב למען מטרה שחשובה לך, גם אם מדובר רק בכמה שעות בחודש.
   • עזור לחבר, בן משפחה, עמית או שכן עם משהו שהוא זקוק לעזרה בו, כמו לכסח את הדשא, לארגן את הניירות שלהם, לצאת לקניות או להתכונן למהלך.

6. 
   

   
   מצא הסחות דעת. לפעמים צריך לצאת מהראש. נקה בבית, נקשקש עד שתמלא דף, רוקד לצלילי השיר האהוב עליך או שר בקול רם.
   • תני לעצמך תמיד רגעים להסיח את דעתך ולעשות כיף, לעתים קרובות ככל האפשר, גם אם אתה לא מרגיש טוב או חושב שאתה לא מגיע לזה.