כיצד להשתלט על הרגשות שלך

תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 מתוך 6:
  התרכז מחדש את הנפש והגוף שלך
• אזהרות

המחבר המשותף למאמר זה הוא טרודי גריפין, LPC. טרודי גריפין הוא יועץ מקצועי מורשה בוויסקונסין. בשנת 2011 השלימה תואר שני בייעוץ קליני לבריאות הנפש באוניברסיטת מרקט.

במאמר זה מציינים 29 הפניות, הם בתחתית העמוד.

גם אם שום רגש לא רע כשלעצמו, חלקם יכולים לגרום לך למצוקה גדולה אם לא תתמודד עם זה. למרבה המזל, ישנן טכניקות רבות לבריאות הנפש בהן תוכלו להשתמש ושינויים באורח החיים שתוכלו לעשות כדי לשלוט ולהתגבר על רגשות שליליים אלה.

בשלבים

שיטה 1 מתוך 6:
התרכז מחדש את הנפש והגוף שלך

1. 1 התמודד עם מקור הבעיות הרגשיות שלך. אם אתה מבחין בחוסר שליטה כרוני ברגשותיך, נסה לזכור את הסיפור האישי שלך כדי למצוא את מקורותיו. בידיעה מאיפה הם מגיעים, תמצאו דרך לקבל אותם ולטפל בהם.
   • חשוב על אופן הטיפול בקונפליקט במשפחתך בילדותך. האם הוריך הראו או הסתירו את רגשותיהם? האם היו רגשות "טאבו"? איזה רגש גורם לך להרגיש לא בנוח ואיך המשפחה שלך ניהלה את זה?
   • אתה יכול גם לחשוב על נקודות מפנה בחיים שלך, למשל גירושין, מוות או שינוי גדול כמו מעבר או אובדן מקום העבודה שלך. אילו רגשות הרגשת ואיך הגבת?
2. 2 אתגר את האמונות והמחשבות שלך. כשתמצאו את הגורם למערבולת הרגשית שלכם, תוכלו לתת לעצמכם את הכוח להתעמת איתה ולהתגבר על האמונות שנמצאות במקור. קח צעד אחורה מהמצב וזהה באופן אובייקטיבי את אמונותיך השליליות כמו פחד או התחושה של לא לעמוד בזה. מה הגורם לרגשות הרעילים האלה? מה אתה יכול לעשות כדי להתמודד ולהתגבר עליהם?
   • לדוגמה, נראה כי התחושה של אי עמידה בסימן דוחה מחשבות חיוביות, כלומר אם מישהו אומר עליך משהו חיובי, אתה אולי לא מאמין בזה, אבל אם הם יגידו משהו שלילי, תגיד לעצמך שהיית בטוח בזה. אתגר אותו בכך שתבחין בכל הדברים שאתה עושה טוב בחייך.
   • המערבולות הרגשיות הנגרמות על ידי פחד יכולות להתבטא כנטייה לקפוץ למסקנות כשיש לך דעה שלילית גם אם אין שום ראיות שמצדיקות זאת. אתגר את דרך החשיבה הזו על ידי עצירה בכל שלב ובחינת הראיות למסקנותיך.
   • יהיו רגשות שליליים אחרים אשר אתם מנסים להסתיר, תוכלו לאתגר את כולם על ידי ניסיון למצוא אמת אובייקטיבית ולהראות מעט חמלה כלפי עצמכם.
3. 3 שמור יומן של התבוננות פנימית. יכול להיות מועיל לנהל יומן על הרגשות שלך כדי ללמוד כיצד לזהות אותם. זה גם יעזור לך לזהות את הטריגרים של רגשות מסוימים ואת הדרכים השימושיות והמיותרות להתמודד איתן.
   • השתמש ביומן שלך כדי לזהות את הרגשות שלך, להרפות מהאדים על מה שמסכל אותך, להיות חמלה כלפי עצמך, להרהר בגורם לרגשות מסוימים ולקחת אחריות ושליטה מהרגשות שלך.
   • שאל את עצמך שאלות ביומן שלך, למשל: "איך אני מרגיש עכשיו? האם קרה משהו שעורר תשובה זו? מה אני צריך כשאני מרגיש את הרגשות האלה? האם הרגשתי אותם בעבר? "
4. 4 שנה מחשבות שליליות למחשבות חיוביות. לוקח זמן והכשרה כדי ללמוד לקבל השקפה חיובית יותר, אך זה יכול לעזור לך להיות עמוס יותר לרגשות לא בטוחים ומתסכלים. בסוף כל יום, כתוב דברים חיוביים או שניים שקרה, גם אם זה רק שיר ששמעת ברדיו או בדיחה מצחיקה.
   • תרגול החלפת אישורים קבועים בהצהרות גמישות יותר. לדוגמה, אם אתה לחוץ בגלל בחינה, אתה עשוי לחשוב שאין טעם ללמוד, כי בכל מקרה תיכשל.
   • במקום להניח שאתה לא יכול להשתפר, רענן מחדש את המחשבות שלך ואמר לדוגמא: "אני אקח הערות נוספות ואצטרף לקבוצת לימודים. אני אולי לא מצליח להניח ידיים, אבל אני יודע שהייתי עושה כמיטב יכולתי. " סביר להניח שתצליח אם תראה את החוויה הזו כמשהו שתוכל לשנות.
5. 5 בקש עזרה מאיש מקצוע. לפעמים אתה יכול לעשות כמיטב יכולתך כדי לשלוט ברגשות שלך ולהרגיש תמיד מה מציפה אותך. על ידי התייעצות עם גורם מקצועי לבריאות הנפש, תגלו מהן התגובות הרגשיות המיותרות שלכם ותלמדו דרכים חדשות לנהל את רגשותיכם.
   • קשיים בניהול הרגשות שלך עשויים להוות סימן לבעיה חמורה יותר, כגון התעללות או טראומה, או אפילו יכול להיות סימן למצב כמו דיכאון.
   פרסום

אזהרות

• חשוב לשלוט ברגשות שלך, אבל זה לגמרי שונה לרצות לגרום להם להיעלם או להכחיש אותם. דיכוי הרגשות שלך.

נשלח מ- "https://fr.m..com/index.php?title=taking-the-control-of-the-emotions&oldid=228090"