כיצד ליטול קמבוגיה של גרסיניה

תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 ירידה במשקל עם קמבוגיה גרסיניה
• שיטה 2 הכירו את הסיכונים של אכילת קמבוגיה גרסיניה
• שיטה 3 הבנת garcinia cambogia
• שיטה 4 קח גרמביה קמבוגיה

האם אתם מחפשים תוסף צמחים שיכול לעזור לכם לבלום את התיאבון ולרדת במשקל? Garcinia cambogia משמש באיורוודה, סוג עתיק של רפואה הודית, כדי לעזור לעיכול. בין אם אתם סובלים מעודף משקל ובין אם אתם מחפשים דרך טבעית שתעזור לכם להוריד כמה קילוגרמים, תוכלו להבין את המקורות והשימושים של garcinia cambogia כדי לגלות האם פיתרון זה מתאים לכם.

בשלבים

שיטה 1 ירידה במשקל עם קמבוגיה גרסיניה

1. 
   

   
   לאכול מאוזן ולהיות פעיל. לא תוכלו לרדת במשקל רק על ידי נטילת תוסף זה אלא אם כן תשנו את התזונה שלכם ותגדילו את כמות האימון הגופני שתעשו. אין צורך לבצע דיאטה מיוחדת. לדוגמה, התחל עם ארוחות ונשנושים מלאים בחומרים מזינים במהלך היום. עליכם לחסל סוכריות, אוכל מעובד ומשקאות ממותקים כדי לרדת במשקל.
   • אין צורך להתחיל לרוץ מרתון כדי להיות פעילים. התחל בצעדים קטנים שיעלו את רמת הפעילות שלך, יגרמו לך לזוז יותר מהרגיל ולשמור על בריאותך. לטייל, לגן, לטייל, לשחק גולף או לשחק טניס. לאחר מכן, צעד אחר צעד לפעילויות אינטנסיביות יותר.

2. 
   

   
   הימנע ממזונות עשירים בסיבים תזונתיים. אין מחקרים מדעיים המוכיחים כי צריכה של קמביה גרסיניה מסייעת בירידה במשקל. עם זאת, מספר מחקרים הראו כי אם אתה משתמש גרציניה תוך הימנעות ממזונות מסוימים, אתה עלול לרדת במשקל, במיוחד במותניים. עליכם להגביל את כמות המזון המכילה הרבה סיבים תזונתיים, במיוחד בתקופה בה אתם נוטלים גרציניה.
   • המשמעות היא שאסור לאכול אוכל סיבים עתירי סיבים בכל הארוחות מכיוון שלוקחים גרציניה בין 30 ל 60 דקות בארוחות. כדי להשיג את צריכת הסיבים היומית שלך, אכל אוכל עתיר סיבים בזמן החטיף.
   • בין החטיפים הללו תוכלו לקחת אגוזים, חטיפי מוסלי, צ'יפס קייל, פירות (בעיקר פירות עם עור שאוכלים כמו תפוחים, דובדבנים ושזיפים) וירקות גולמיים כמו ברוקולי , גזר וסלרי.

3. 
   

   
   
   
   הגבילו את צריכת המזונות השומניים או הסוכרים. עליכם להימנע ממזונות המכילים יותר מדי שומן או יותר מדי סוכר. זה כולל מזון מהיר, צ'יפס ורטבים שלהם, עוגות, פשטידות, בייקון, מיונז, ממתקים ושוקולד. הם מכילים הרבה שומן או הרבה סוכר וחלקם אפילו מכילים את שניהם.
   • עליכם גם להגביל את צריכת הלחם, תפוחי האדמה, הפסטה והרוטב המעובה עם הקמח.
   • התמקדו בדגים, בשרים רזים כמו הודו, עוף ובשר רזה, כמו גם כמה ירקות עליים ירוקים כמו תרד וארגולה.

שיטה 2 הכירו את הסיכונים של אכילת קמבוגיה גרסיניה

1. 
   

   
   הכירו את תופעות הלוואי. תופעות לוואי המדווחות במהלך השימוש בגריסיניה כוללות סחרחורת, יובש בפה, כאבי ראש, כאבי בטן ושלשולים. אם אתה צופה באחד מהסימנים הללו לאחר נטילת התוסף, הפסיק ליטול אותו עד שתוכל לפנות לרופא.
   • גרסיניה לא נבדקה אצל ילדים, נשים הרות או נשים מניקות. השימוש בגרציניה בחלק זה של האוכלוסייה הוא לא מומלץ.

2. 
   

   
   
   
   להבין מה יכול גם להפריע לנטילת תרופות. יש דיווחים על אינטראקציה לקויה בין גרציניה לתרופות מסוימות. זה כולל תרופות לאסתמה, אלרגיות וסוכרת. על פי דיווחים אלה, גרסינה עשויה להפוך את התרופות הללו ליעילות פחות.
   • זה עשוי להפריע גם לדללי דם, תרופות פסיכיאטריות, משככי כאבים, תוספי ברזל וסטטינים, תרופות המשמשות להפחתת כולסטרול.
   • התייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת גרסיניה אם אתה לוקח תרופות אלה.
   • אם אתם חווים אחת מתופעות הלוואי הללו, הפסיקו ליטול גרציניה מייד ובקשו ייעוץ מהרופא המטפל.

3. 
   

   
   היה מודע לסיכון גבוה. גרסיניה אמורה לעבוד על ידי העלאת רמות הסרוטונין. כשאתה לוקח את זה עם תרופות נוגדות דיכאון הנקראות SSRIs, זה יכול לגרום ל תסמונת סרוטונין. בתסמונת סרוטונין רמת הסרוטונין גבוהה מהרגיל. זה יכול לגרום להופעה של תסמינים נוירולוגיים כמו גמגום, חוסר שקט, אובדן קואורדינציה והזיות. זה יכול גם לגרום לעלייה בקצב הלב ולחץ הדם, חום ושלשול.
   • יש רק מקרה ידוע אחד של אישה שלקחה גרסיניה באותו זמן כמו נוגדת דיכאון במשפחת SSRI. לאחר מכן היא הציגה את הסימפטומים של תסמונת סרוטונין. אם אתה חווה אחד מהתסמינים הללו, הפסיק ליטול את התוסף ופנה לרופא מיד.

שיטה 3 הבנת garcinia cambogia

1. 
   

   
   דע את המקורות. Garcinia cambogia הוא פרי טרופי יליד אינדונזיה. זה ידוע לפעמים בשם garcinia gummi-gutta, Gambooge, Brindall Bay, kodumpulli (Kerala) וגוראקה (סרי לנקה) או תמארינד Malabar. זה נראה כמו דלעת קטנה ושימשה בבישול באינדונזיה. יש לה טעם מר.

2. 
   

   
   דע את היתרונות. גרסיניה מכילה סוג של חומצה לימונית, חומצה הידרוקסיציטרית, העלולה לעודד ירידה במשקל על ידי ויסות שחרור סרוטונין והטמעת סוכר בדם. זה גם מאיץ את חמצון השומנים הקיימים ומפחית את הסינתזה של שומנים חדשים. למרות שזה עדיין לא ברור מאוד, זה יכול להיות שמשמעה מגדילה את השימוש הביוכימי בשומנים ליצירת אנרגיה ומפחיתה את כמויות השומן החדשות המיוצרים.
   • סרוטונין הוא סוג של העברת עצבים, כלומר R כימי בין עצבים לסוגים אחרים של תאים. זה קשור לתחושות של אושר, מצבי רוח ותחושת רווחה.
   • מחקרים נערכו בכדי לקבוע אם תוספי גרסיה עוזרים לירידה במשקל בקרב אנשים הסובלים מעודף משקל, אך התוצאות עדיין לא ברורות לחלוטין. כתוצאה מכך, גרסיניה מרוכזת יכולה לעזור לאנשים לרדת במשקל, במיוחד אם נלקחים במקביל לתזונה מאוזנת ופעילות ספורטיבית נאותה. אך אין שום עדות ברורה להשפעתו האמיתית.

3. 
   

   
   דע כי קיימות גם בעיות הקשורות לשימוש בתוספי מזון. מכיוון שגרסיניה היא תוסף תזונה, היא פחות מבוקרת מתרופות רגילות. המשמעות היא כי אין אותה ערובה ליעילות כמו זו של תרופות.
   • הקפידו תמיד בעת נטילת תוספי תזונה והקפידו להתייעץ עם הרופא לפני נטילתם.
   • בעת רכישת תוסף מזון, וודא שהחברה המייצרת אותו ידועה ומוכרת תוספים כבר מספר שנים.
   • בדוק את אתר החברה. צריך להיות מידע על איכות המשלים כמו גם על החברה בכלל, על הפילוסופיה שלהם ועל ייעודם.

שיטה 4 קח גרמביה קמבוגיה

1. 
   

   
   שאלו על המינונים הנכונים. על פי מחקרים מוקדמים, 2,800 מ"ג גרסיניה ביום הם מינון בטוח. עם זאת, אף אחד לא יודע מה יכול לקרות אם תקבלו כמות זו, ולכן עדיף שתאכלו הרבה פחות. לאחר שמצאת מקום לקנות את התוסף הזה, אתה צריך לדעת כמה AHC אתה צריך לקחת. המינון של AHC צריך להיות 1500 מ"ג מדי יום. עם זאת, זה עשוי להשתנות מתוסף אחד לשני.
   • הקפד לעקוב אחר הוראות היצרן ולבדוק עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות לפני שתתחיל.

2. 
   

   
   קח את הגרסיניה בצורת גלולה. ניתן למכור גרסיניה בשתי צורות. הראשון הוא בצורת גלולה, בין אם מדובר בבלב או בקפסולה. אם אתה קונה תוסף זה כגלולה, קח את המינון המומלץ עם מים. קח את הגלולה בין 30 ל 60 דקות לפני הארוחות.
   • באופן כללי, אתה לוקח גרסיניה שלוש פעמים ביום. המשמעות היא שעל כל כדור להיות 500 מ"ג. בדרך זו אתה נשאר במינונים היומיים המומלצים.

3. 
   

   
   שקול ליטול גרסיניה בצורה נוזלית. הצורה השנייה הזמינה של גרסיניה היא צורה נוזלית. בדרך כלל מומלץ לקחת בין טיפה אחת לשתי טיפות גרסיניה נוזלית לפני הארוחות, אך כמות זו עשויה להשתנות תלוי בטפטפת או בריכוז. הרץ את הטיפות מתחת ללשון שלך ותן להם לעבוד דקה או שתיים. אז אתה יכול לאכול את הארוחה שלך בין 30 ל 60 דקות לאחר מכן.
   • לפני נטילת גרסיניה בצורה נוזלית, שאל את הרוקח שלך או איש מקצוע כמה גרציניה היא לכל טיפה. כדאי גם לשאול אותו כמה טיפות שוות ערך ל 1500 מ"ג גרסיניה ביום. ברגע שאתה יודע את המספר הכולל של טיפות, חלק את השלוש ולקחת את הכמות שהושגה לפני הארוחות.