איך לקחת שמן פשתן

תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 קח שמן זרעי פשתן
• שיטה 2 קח זרעי פשתן שלמים

שמן זרעי פשתן מכיל חומצות שומן אומגה 3 ואומגה 6. שתי חומצות שומן אלה נחוצות לבריאות טובה מכיוון שהן חומצות שומן רב בלתי רוויות. שמן זרעי פשתן מכיל גם חומצות שומן חיוניות אחרות כמו חומצה אלפלינולנית ואומגה 9 שיכולות להפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם ושבץ מוחי. על ידי צריכת שמן זרעי פשתן, אתם בטוחים להביא לגופכם מספיק Domégas-3, כולל ההשפעות על הפחתת דלקת, רמות כולסטרול ומניעה של מחלות כרוניות כמו מחלות לב, סוכרת ודלקת פרקים. הודגם. ישנן דרכים שונות לאכול שמן זרעי פשתן, על ידי נטילת הכמוסות, שתייתו או הוספתו למזון.

בשלבים

שיטה 1 קח שמן זרעי פשתן

1. 
   

   
   שוחח עם הרופא שלך על שמן זרעי פשתן. חשוב לשאול את הרופא שלך אם אתה יכול להוסיף שמן זרעי פשתן לתזונה שלך, במיוחד אם אתה לוקח תרופות כלשהן ברגע זה. שמן זרעי פשתן עשוי לקיים אינטראקציה עם תרופות מסוימות כמו נוגדי קרישה, סטטינים כולסטרול ותרופות לסוכרת.
   • ספר תמיד לרופא שלך על התרופות ותוספי התזונה שאתה נוטל.

2. 
   

   
   עקוב אחר הוראות היצרן. שמן זרעי הפשתן שאתה קונה אמור להכיל הוראות לגבי כמה ובאיזו תדירות יש לצרוך אותו. קרא את ההוראות ובצע אותן כדי ללמוד כיצד לקחת את השמן.
   • המינון הנפוץ ביותר הוא דיונה ג. ל s. שמן זרעי פשתן שלוש פעמים ביום, אך עליכם להקפיד לבדוק על האריזה כדי להיות בטוחים.
   • עודף של שמן זרעי פשתן יכול לגרום למראה עור שמנוני, פצעונים ואפילו צואה שמנונית.

3. 
   

   
   
   
   מערבבים את שמן זרעי הפשתן במיץ פירות, מים או תה. אם אתם לא אוהבים את הטעם, ערבבו אותו עם מים, תה ירוק או מיץ פירות. מכיוון שמדובר בשמן, הוא לא יתערבב היטב, אך מכיוון שהוא רק כדי להעביר את הטעם, אין זו בעיה. אתה יכול גם לקחת את השמן במקביל לארוחות שלך או לטעום להיפטר מהגידול האחורי שהשאיר פשתן.

4. 
   

   
   שקול לקחת שמן זרעי פשתן כמוסות. שמן זרעי פשתן זמין גם כמוסה. שוב, עקוב אחר הוראות היצרן כיצד לקחת אותם. לבלוע את הכמוסות בכוס מים גדולה.

5. 
   

   
   שמור שמן זרעי פשתן או כמוסות במקרר. שמור את הקפסולות או שמן הפשתן במקרר בכלי זכוכית סגור. שמנים יכולים להגיב במגע עם אוויר ולהיות מעופשים, אך על ידי שמירת השמן במקרר תוכלו להאריך את חייו.

6. 
   

   
   הוסף שמן פשתן לתזונה שלך לאחר הכביסה. אסור לחמם שמן זרעי פשתן. אם תחממו את השמן, תהרסו את תכונותיו התזונתיות. אם אתה מוסיף שמן לארוחות שלך, וודא שאתה עושה זאת לאחר הבישול. שפכו טפטוף שמן על האוכל במקום להשתמש בו לבישול.

7. 
   

   
   
   
   הפסק ליטול את זה אם אתה מתחיל לחוות תופעות לוואי במערכת העיכול. שמן זרעי פשתן יכול לגרום לגז, שלשול ונפיחות בפעמים הראשונות שלוקחים אותו. עבור מרבית האנשים, הגז והנפיחות נפסקים לאחר שימוש של שבוע או שבועיים. אם אתה מבחין במראה של תופעות לוואי, הפסיק לצרוך שמן זרעי פשתן למשך זמן מה.

שיטה 2 קח זרעי פשתן שלמים

1. 
   

   
   קנו זרעי פשתן באיכות טובה. ישנם שני זנים של זרעי פשתן: חומים ווליז. המחיר בדרך כלל שונה, אך כמות החומרים המזינים זהה. בחר את סוג הזרע שמתאים לתקציב שלך והכי מתאים לך.

2. 
   

   
   מעצבים את הזרעים בעזרת מטחנת קפה או מעבד מזון. אם החלטתם להשתמש בזרעי פשתן שלמים, אך גם אתם רוצים לטחון אותם לפני שתוסיפו אותם לאוכל שלכם, עליכם להשתמש בטחנה. וודא שיש לך מטחנת קפה שמורה לזרעי הפשתן שלך או שתוכל בסופו של דבר עם חתיכות קפה בזרעים שלך.
   • חלק מהתזונאים ממליצים לטחון דגנים מלאים מכיוון שהם קלים יותר לעיכול לגוף ומשתמשים בחומרים המזינים שהם מכילים. זרעי פשתן שלמים נוטים לצאת ממערכת העיכול לחלוטין, ומפחיתים את יעילותם.

3. 
   

   
   הוסף זרעים שלמים לאוכל שלך. אתה יכול לצרוך עד ג 'אחד. ל s. ליום זרעי פשתן. הוסף לדגנים שלך, מרקים, תבשילים, רטבים, רוטבי סלט. אתה יכול גם לקחת ג. ל s. בפעם אחת (למשל על ידי ערבוב זה עם דגני הבוקר בבוקר) או שתוכלו להפיץ את זה על כל ארוחות היום.

4. 
   

   
   מפזרים זרעים טחונים על האוכל שלך. תוכלו גם לטחון זרעי פשתן ולהשתמש בהם על דגני בוקר, מרקים, סלטים, ירקות ותבשילים. השתמש בין חצי צלזיוס. ל s. ו ג. ל s. זרעי פשתן טחונים מדי יום. אתה יכול לקחת אותו בפעם אחת או לפרוס אותו על כל הארוחות שלך.
   • אתה יכול גם להשתמש בזרעים טחונים טריים כקמח להכנת מאפינס, לביבות ולחמים. החלף את הקמח הרגיל שלך בקמח זרע טחון. לדוגמא, אם עליכם לשים 100 גרם קמח, שימו 50 גר 'קמח ו -50 גר' זרעים טחונים.