כיצד ליצור הרגלים יומיומיים טובים (לילדים בגיל הרך)

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 התחל את היום
• חלק ב 'נטילת הרגלים טובים בבית הספר
• חלק 3 סיימו את היום
• חלק 4 ניהול הכללים שלך

בין גיל תשע לשלוש עשרה, טווינס עוברים שינויים רבים, כולל שינויים פיזיים, יחסיים, רגשיים ותפיסת עולם. על ידי העמדת הרגלים טובים אתה יכול לנהל שינויים אלה תוך שמירה על בריאותך.

בשלבים

חלק 1 התחל את היום

1. 
   

   
   ישן טוב בלילה. בין גיל תשע לשלוש עשרה אתה זקוק לעשר עד שתים עשרה שעות שינה בלילה. הכמות המדויקת משתנה מאדם לאדם, אך ככלל תדעו שישנתם מספיק אם תרגישו טוב אם תתעוררו בבוקר. אם מישהו בא להעיר אותך ואתה מרגיש מותש ובמצב רוח רע, לא ישנת מספיק.
   • אם אתה צריך לקום בשעה 6 בבוקר כדי ללכת לבית הספר, אתה לא צריך ללכת לישון אחרי 8 בערב יום לפני. החברים שלך אולי מסתכלים זמן רב יותר, אך מרבית הצמיחה והתפתחות המוח שלך מתרחשים בלילה, אז אתה צריך לשים את הסיכויים לצדך ולישון טוב בלילה.
   • גם אם יתפתו לישון בסוף מאוחר בסופי שבוע, נסו לשמור על אותם הרגלים כמו אלה של השבוע במידת האפשר.

2. 
   

   
   לך לשירותים. גם אם הגיוני, חשוב שתלך לשירותים מרוקן את שלפוחית ​​השתן בבוקר לפני שתעבור לפעילויות אחרות שלך. אם התאפקת יותר מדי זמן, אתה עלול לגרום לזיהום בשלפוחית ​​השתן וזה יהיה מאוד כואב.
   • נגב היטב. נגב מקדימה לגב, לעולם לא להפך. לעיתים ישנן חיידקים שנשארים על ידי צומת הרחם ואם תנגב את עצמך מהגב לקדמת, תפיץ אותו בנרתיק ותגרום לזיהום.

3. 
   

   
   
   
   שטפו את הפנים. חלק מהילדים לפני גיל העשרה אולי לא יצטרכו לשטוף את הפנים שלהם, אך כשיגדלו הם יתחילו לייצר חומר שומני המכונה "סבום". זה יכול לגרום לפנים שלך להיראות בהירות ושומנות, ולעיתים קרובות הן מופיעות במקביל לאקנה, שתיהן תוצאה של שינויים הורמונליים. זה תקין בגיל ההתבגרות, אבל זה דורש טיפול נוסף כדי לטפל בפנים שלך.
   • השתמש במוצר ניקוי עדין לפנים. אם השבתם אתכם, תוכלו להשתמש במנקה חמצן בנזואיל או חומצה סליצילית בכדי להיפטר מפצעונים.
   • השתמש בקרם לחות עם SPI של לפחות 30 כדי להגן על עורך מפני נזקי שמש ולהתייבש עור מיובש על ידי ניקוי.

4. 
   

   
   שים דאודורנט. כשאתה מתבגר, השינויים ההורמונליים שלך יעניקו ריח חזק יותר להזעה שלך מאשר כשהיית צעיר יותר. אם אתה מרגיש מורכב מריחות אלה, אתה יכול לשים דאודורנט למסכה של הריח או נוזל המונע אשר ימנע זיעה בבתי השחי.
   • שקול להתחיל עם דאודורנט עדין וטבעי ואם אתה לא מעניק לעצמך את ההגנה שאתה צריך, נסה נוזל נוזלי.

5. 
   

   
   
   
   יתלבש. אם יש קוד לבוש מסוים בבית הספר שלך, עליך לעקוב אחריו. אחרת, עליכם להקפיד ללבוש בגדים נקיים. אתה יכול לבחור לבטא את אישיותך.
   • לפעמים ילדים בגיל הרך מרגישים לחץ חזק להתלבש כמו חבריהם הקרובים או אפילו להתלבש כמו ילדות מבוגרות. עליכם ללבוש בגדים שגורמים לכם להרגיש שמחים ונוחים, נסו לא לדאוג יותר מדי ממה שאנשים עושים סביבכם.
   • חבר שמפעיל לחץ עלייך להתלבש בצורה מסוימת הוא לא באמת חבר. זה לחץ קבוצתי ואתה לא צריך אדם כזה בחיים שלך. חברים אמיתיים אוהבים אותך כמו שאתה.

6. 
   

   
   תלבשי את השיער שלך. מה שאתה רוצה, עשה זאת. אתה יכול להתכרבל, להחליק או לסלסל ​​אותם. אל תשכח לבחור משהו שאתה אוהב וזה עוזר לך להרגיש טוב ובטוח בעצמך. לאחר מכן תעביר את הרווחה הזו לאחרים והיא תיראה!

7. 
   

   
   החליטו על איפור. לעתים קרובות אנו רואים בנות שבגילך מתחילות להתנסות באיפור, אך הדבר אינו הכרחי אם אינך רוצה בכך או אם אין לך זמן. להתאפר בכיף.
   • דברו עם ההורים לפני שתתאפרו. הורים רבים מעדיפים שבנותיהם יחכו עד שהן יגיעו לגיל מסוים לפני שהתאפרו וחלק מההורים אוסרים עליהן ללכת לבית הספר.
   • אם ההורים שלך מאפשרים לך, התחל פשוט לשים מעט. תצטרך זמן ללמוד איך להתאפר כדי ליצור את האפקט שאתה רוצה. התחל עם דבר אחד, למשל מבריק. לאחר מספר שבועות אתה יכול להוסיף צללית בהירה מעט.
   • אין צורך לצחצח את פנייך באיפור וחוץ מזה, אתה יכול לסתום את נקבוביות הבסיס שלך ולנטרן, שיחשוף פצעונים.

8. 
   

   
   אכל ארוחת בוקר בריאה. חשוב מאוד שתתחיל את היום בארוחת בוקר בריאה שתעזור לך להתרכז בבית הספר ולקבל את האנרגיה הדרושה לך לחכות עד ארוחת הצהריים.
   • ארוחת בוקר בריאה מורכבת מחלבון, דגנים מלאים ופירות. נסה יוגורט עם מוזלי ופירות טריים או דגני בוקר מלאים עם חלב.

9. 
   

   
   צחצח שיניים. אוכל השלט והשאריות מארוחת הבוקר שלכם יעזרו לחיידקים שבפה להתרבות ולגרום ריח רע מהפה. הברשה מורידה את הסיכון לחללים ושומרת על חיוך רענן ומואר.
   • בגילך, ייתכן שעדיין תאבד את שיני התינוק שלך, אבל כבר צריך להיות לך מרבית שיניך הבוגרות. חשוב לדאוג לשיניים כדי להימנע מחלל. משתמש במשחת שיניים פלואורדית ובמברשת שיניים בעלת סף רך. צריך להקדיש שלוש דקות לצחצוח שיניים. אתה צריך לעבור על כל המשטחים של כל שן.

10. 
    

    
    קח את התיק שלך וללכת לבית הספר. תן לעצמך המון זמן להתכונן כך שלא תצטרך להזדרז בבוקר. אתה צריך להתחיל את יום החופש נכון!
    • על ידי שמירה על נקודת מבט חיובית וידע כי דברים חיוביים יתרחשו במהלך היום, תשפרו את הסיכוי שלכם ליום טוב.

חלק ב 'נטילת הרגלים טובים בבית הספר

1. 
   

   
   היה בזמן. חשוב לקחת את ההרגל להיות תלמיד טוב וזה אומר שעליך לקחת הרגלי לימוד טובים ולהשתתף בשיעורים.
   • דרושה משמעת כדי להגיע לשעה הנוכחית עם הציוד הנכון (ספרי לימוד, עפרונות, שיעורי בית וכו ') המורים שלך מכירים את התלמידים שעושים כמיטב יכולתם בשיעור ועושים שיעורי בית בזמן.

2. 
   

   
   קח ארוחת צהריים בריאה. חלק מבתי הספר מציעים מגוון רחב של אפשרויות, ובאחרים יש רק אפשרות אחת לארוחת צהריים. גם אם עליכם להביא ארוחת צהריים משלכם, חשוב לבחור משהו שייתן לכם אנרגיה להמשך היום.
   • נסה לכלול אוכל אחד מבין חמש הקבוצות העיקריות: פירות, ירקות, דגנים, חלבונים ומוצרי חלב. אל תשכח לשתות מים גם!

3. 
   

   
   לך לשירותים. יתכן שלא יהיה לכם הרבה זמן בין השיעורים ללכת לשירותים, אך עליכם לרוקן את שלפוחית ​​השתן לפחות פעם בארבע שעות. אל תהססו ללכת לאוכף.
   • אל תשכח שיכולה להיות לך דלקת בשלפוחית ​​השתן אם לא היית מספיק לשירותים מספיק. יכול להיות שגם "תאונה" תחכה יותר מדי. עליכם לארגן את עצמכם ללכת לפחות פעם אחת כשאתם בבית הספר, רצוי בסביבות הצהריים.

4. 
   

   
   שמור על חברים טובים. בגיל זה, נורמלי שבנות מתווכחות עם חברותיהן לפעמים. היזהר שחבריך לא יתנכלו לך ולא יכריחו אותך לעשות דברים שאינך רוצה לעשות.
   • ילדים בגיל הרך גדלים והאישיות והאינטרסים שלהם משתנים. זה טבעי רק שתבינו שחברים שהיו לכם מאז בית הספר היסודי הם כבר לא חברים. במקום להתווכח ולהפיץ רכילות, מצא חברים תואמים יותר לאישיותך החדשה.

חלק 3 סיימו את היום

1. 
   

   
   עשה את שיעורי הבית שלך. זה נורמלי להבין שחובות המכללה הופכות יותר ויותר קשות ולוקחות יותר ויותר זמן. אתה יכול לבקש עזרה מההורים שלך או מאחייך הגדולים.
   • מצא מקום שקט בו תוכלו להכין שיעורי בית בכל יום אחרי הלימודים, למשל משרד, חדר השינה שלכם או אפילו הספרייה אם יש יותר מדי רעש בבית.
   • ערכו סדר יום לרשום שיעורי הבית והתאריכים להחזרתם. אפילו מחברת פשוטה תעשה את העבודה. חשוב להתחיל ללמוד להתארגן, מכיוון שכמות העבודה שתצטרכו הולכת וגדלה בשנים הבאות.

2. 
   

   
   התעמלות. חשוב שתקדיש את הזמן בכל יום לביצוע הפעילות הגופנית. זה נהדר לבריאות שלך וזה עוזר לך להפחית מתח. חשוב יותר להקדיש זמן לאחר השיעורים לעסוק בספורט אם אין לכם שיעור חינוך ספורט בבית הספר.
   • נסו להיות פעילים לפחות שעה ביום. תוכלו לבחור בפעילות המותאמת לאישיותכם, כמו שחייה, ריקוד, אופניים, ריצה, ואפילו משחק ספירת חתולים כפעילות ספורטיבית!

3. 
   

   
   קחו ארוחת ערב בריאה. חשוב למלא את גופכם בחומרים מזינים שונים בכל ארוחה. ארוחת הערב היא בדרך כלל הארוחה הכי דשנה, וזו הסיבה שעליכם לוודא שאוכלים משהו בריא.
   • לעתים קרובות ניתן לקבוע ארוחות בריאות על ידי ראיית הצלחת שלך כתרשים עוגה. מחצית הצלחת צריכה להיות מורכבת מפירות וירקות והחצי השני מדגנים וחלבונים. יש כוס חלב, גבינה או יוגורט בנוסף.
   • הימנע ממוסות מוגזים ומשקאות ממותקים אחרים. מים או חלב מביאים לך את החומרים המזינים הדרושים לך ללא תוספים וסוכרים המסוכנים לבריאותך. עקוב אחר צריכת המלח שלך, רוב האנשים צורכים יותר מדי וזה מסוכן ללב שלך.
   • גם אם אינך צריך לדאוג יתר על המידה בקלוריות, דע שאם תאכל יותר מדי או לא מספיק, לא תהיה לך האנרגיה לעשות את הדברים שאתה אוהב לעשות.
   • שקול לעזור להורים שלך להכין ארוחת ערב. אתה מספיק גדול כדי ללמוד את היסודות של בישול והכנת ארוחות ותמיד יהיה מועיל לדעת איך לעשות את זה. בנוסף, זה מאפשר לכם לבלות זמן איכות עם ההורים. אם יש לך ספר מתכונים, שאל את אמא או את אבא שלך אם אתה יכול לבחור כלים ולעזור להכין אותם מדי שבוע.

4. 
   

   
   להתקלח. זכרו שככל שתגדלו, תתחילו לייצר עוד שמן וזיעה, העלולים לגרום לריחות. חיידקים מתפתחים גם בזיעה ובסבום, וזו הסיבה שכדאי לקחת מקלחות קבועות בכדי לחסל אותם. אם אתה משחק ספורט, אתה צריך להתקלח או לאמבטיה מיד לאחר שתעשה זאת, במיוחד אם הזעת.
   • אל תשכח לשטוף את הפנים שלך, במיוחד אם אתה סובל מבעיות בעור שומני, אם עשית פעילות שגורמת לך להזיע או אם מתאפרת.

5. 
   

   
   היכנס למיטה בזמן. למחרת בבוקר, תתעורר ותתחיל שוב.
   • ככל שתתרגלו, תגלו שצריך לארגן מחדש אזורים מסוימים כך שיתאימו ללוח הזמנים שלכם או לפעילויות משפחתיות. זו לא בעיה! בצע את השינויים הדרושים כדי להישאר בריאים, נקיים ומאושרים.

חלק 4 ניהול הכללים שלך

1. 
   

   
   למד על הכללים. בשלב מסוים בתקופה זו, תתחיל לקבל את התקופה שלך. זהו תהליך רגיל עבור נערות צעירות ותזדקק לזמן מה לשילוב תופעה חדשה זו בהרגלי ההיגיינה שלך.
   • אצל מרבית הבנות הווסת מתחילה בסביבות גיל 12. אל תדאג אם אתה החבר הראשון או האחרון של התקופה שלך. ישנם מספר סימני אזהרה לקראת בוא הכללים, למשל החזה שלך יתחיל להתנפח ותצטרך ללבוש חזייה או שתראה שיער מופיע בבית השחי ובאזור הערווה. כאשר זה קורה, בדרך כלל החוקים שלך צריכים להתחיל בחודשים הקרובים.
   • בדרך כלל הם יגיעו פעם בחודש ויימשכו בין שלושה לשבעה ימים, אך בתחילת הדרך, אתה יכול לבלות מספר חודשים בלי שיהיה לך אחד או שתוכל לקבל כמה מאותו חודש, מכיוון שגופך מבצע את התהליך. .

2. 
   

   
   ארגן את עצמך. כאשר התקופות שלך מתרחשות, אתה צריך לשים מפיות סניטריות בתחתונים כדי לספוג את הדם הזורם. אחרת, זה יכתים את התחתונים ואת המכנסיים ואפילו את הכיסא עליו אתה יושב. עליכם להחליף את המגבות באופן קבוע כדי להימנע מדליפות ולהישאר נקיים וקרירים. יש בנות שמעדיפות טמפונים המוחדרים לנרתיק כדי לספוג דם.
   • היום הראשון של הכללים הוא בדרך כלל זה עם הזרימה הגדולה ביותר, ואחריו ימי זרימה קלים יותר. אתה יכול לדמם הרבה או מעט או אפילו לקבל טיפות דם קטנות, במיוחד בחודשים הראשונים. כמות הדם הזורמת היא מה שמכונה "הזרימה".
   • בהתאם לשטף הכללים שלך, תצטרך להחליף מגבות לעתים קרובות יותר או פחות. אולי תרגיש בנוח יותר לשנות אותם כל שעה או שעתיים עד שתתרגל לזרם שלך ותדע למה לצפות.
   • בפעם הראשונה שיש לך את התקופה שלך, ייתכן שלא תהיה לך מגבת ביד. אם זה קורה בבית הספר, גש למרפאה או שוחח עם מורה או עובד בית הספר. אחרת, דבר עם ההורים שלך כדי לוודא שאתה מקבל את החומר הדרוש לך.

3. 
   

   
   הישאר נקי. וודא שאתה עושה כמיטב יכולתך להישאר נקיה וקרירה בתקופתך. דם הווסת לא ממש מריח, אך אם לא מנקים אותו, הוא עלול לפתח ריח רע על ידי ייבוש על עורך.
   • בנוסף להחלפת המגבת כל שעתיים שלוש, אל תשכח להתקלח כל יום.
   • השתמש בסבון עדין כדי לנקות את הפות והישבן ולשטוף היטב. אתה לא צריך לנקות את החלק הפנימי של הנרתיק שלך, זה אפילו יכול לגרום לזיהום.

4. 
   

   
   היכונו להשפעות הרגשיות והפיזיות. לעתים קרובות רואים שבנות ונשים הסובלות מהתקופה שלהן סובלות מתסמינים אחרים בתקופה זו. אל תתפלאו לראות את הדברים הבאים:
   • שינויים רגשיים כולל רגישות רבה יותר ושינויי מצב רוח
   • עייפות
   • התכווצויות בבטן, בחילה או כאב ראש
   • שוחח עם הרופא שלך, אחות בית הספר או ההורים על נטילת תרופות להפגת תסמינים