איך לתרגל טאיצ'י

מְחַבֵּר: Eugene Taylor

תאריך הבריאה: 12 אוגוסט 2021

תאריך עדכון: 20 יוני 2024

תוֹכֶן

בשלבים
חלק 1 נשימה, צורה וסגנון עבודה
חלק 2 שלט בתנועות
חלק 3 מצא את קורס הטייצ'י המתאים
חלק 4 הפוך למקצוען

במאמר זה: עבודה על נשימה, צורה וסגנון שמירה על תנועות מצא את המסלול הנכון של הטייצ'י להגיע למקודם 12 הפניות

טאי צ'י צ'ואן (Taijiquan) היא אומנות לחימה סינית "פנימית" או "רכה", הנהוגה לרוב בגלל השפעותיה החיוביות על הגוף והנפש. זו לא תחרות, אלא תרגול של איטיות וקלילות. בניגוד לתפיסה המערבית של "אין התקדמות ללא סבל", שעה של טאיצ'י שורפת יותר קלוריות מאשר גלישה בערך כמו סקי במורד. אנו בהחלט יכולים להתייחס לתרגול זה כפעילות גופנית. עם זאת, זהו רק אחד היתרונות הרבים שלו! על ידי הגברת כוח, גמישות, מודעות לגוף וריכוז, טאיצ'י יכול גם לשפר את בריאותך.

בשלבים

חלק 1 נשימה, צורה וסגנון עבודה

התחמם על ידי שליטה בנשימה שלך והתרכז. כמו בכל אומנות לחימה, זה לא רק מהירות וכוח שיכולים לעזור לך לשבור לוח או להציב בחור נוקאאוט. להיות בעל שליטה מושלמת במוחו הוא רעיון חשוב. כדי להבהיר את שלך, התמקד בצ'י שלך וניצל את הפוטנציאל שלך. אתה צריך להתחיל לשלוט בנשימה שלך (זה מה שמאפשר לך להתרכז).
- הניחו את כפות הרגליים באותה רוחב כמו הכתפיים, לא יותר.
- הניחו את הידיים בתחתית הבטן, כ -5 ס"מ מעל כפתור הבטן. לחץ קלות.
- שאפו ונשפו מעט דרך האף (פה סגור) מאזור labdomen. אם אתה יכול להרגיש את האזור הזה נע, לחץ קצת יותר עם הידיים.
מקד את תשומת הלב שלך על כל חלק בגוף, בזה אחר זה. ברגע שהנשימה תקינה, התחל לשחרר כל חלק בגוף, אחד אחד. התחל עם כפות הרגליים וחזור למעלה לראש. התמקדו באזורים קטנים, אפילו בציפורניים. תבינו שאתם משחררים את המתח מבלי שתבינו אפילו.
המועצה: אם אתה מתחיל להתנדנד, זה באמת דבר טוב! המשמעות היא שאתה משחרר את גופך ושהוא כבר לא שומר על שיווי המשקל. אם זה קורה, התאם מחדש את כפות הרגליים או מקד את תשומת הלב שלך באיזון עד שאתה שוב יציב.
קח שורש. אחד המושגים של טאיצ'י הוא השתרשות. קל להסביר: דמיין שורשים שיוצאים מתחת לרגליך. אתה חלק מהאדמה, תמיד באיזון, מרוכז. הגפיים שלך כמו ענפים ברוח, לא נתונות לפחד ולחששות. אתה מושרש.
זה לא אומר שאתה או הרגליים שלך נוקשים. זה הפוך! דמיין את השורשים תחתיך, בתוכך, ומאפשרים לך חופש תנועה שכן אינך יכול ליפול או להיכשל ותמיד תהיה חלק בלתי נפרד מהטבע.
חשוב על עמדתך. בטאיצ'י אתה יכול לקחת כמה עמדות. באופן כללי, כל סגנון מתאים למיקום ספציפי. להלן כמה מהיסודות.
- קטן. בצורה זו (בדרך כלל בסגנונות וו או האו), התנועות אינן גדולות במיוחד. התנועות קטנות יותר (זו הפתעה גדולה, נכון?) ורוב הזמן פחות נרחב. אנו מתמקדים באנרגיה הפנימית ליצירת תנועות ומעברים טובים.
- מספיק. הסגנון השופע (חן ויאנג) עשוי מתנועות נמוכות וגבוהות, תנוחות דרמטיות וזרועות מעוגלות ואלגנטיות. זה מעודד מיקום נכון של הגוף והתאמה נכונה לפיתוח אנרגיה.
  - יש סגנון ביניים, אבל זה לא ממש בין שני הקודמים. אם יש לך שאלות, שאל את המורה שלך!
נסה סגנונות שונים. מכיוון שכל הסגנונות של הטייצ'י טובים, עדיף שתעשו כל אחד ולא תשאלו איזה מהם הכי מתאים לכם. אבל כאשר התחלתם את התרגול הזה, אולי תרצו להתנסות. להלן כמה אינדיקציות.
- סגנון חן משלב טמפו שונים, לפעמים איטי מאוד ונעשה אנרגטי מאוד. למתחילים זה לפעמים קצת קשה.
- סגנון יאנג הוא הפופולרי ביותר. הקצב שלו קבוע והוא מורכב מתנועות בשפע. זה בהחלט מתאים לרעיון שאתה עושה טאיצ'י לפני שמתחילים.
- בסגנון וו, התנועות כמעט מיקרוסקופיות. זה מקל עליהם לבצע, אך קשה לשלוט בהם, יש עבודה רבה להתרכז בזרימות אנרגיה ותנועות פנימיות. התנועות איטיות ומרוסנות בכוונה.
- סגנון האו אינו נפוץ. סביר להניח שלא תמצאו מורה שתתרגל זאת.

חלק 2 שלט בתנועות

שלט בתנועות על ידי השגת הבנה טובה של הפילוסופיה הטאיצ'ית. כדי להבין את טיבו של טאי צ'י צ'ואן (שמשמעותו "איגרוף של עובדה עליונה"), עלינו למקם אותו בקונוס של התרבות היוצרת אותו. המשמעות היא שעלינו להתעניין בתרבות הסינית ובפרט בטאואיזם, הזרם הרוחני שהציג את טאי צ'י צ'ואן.
- מטרת הטייחי היא להגדיל את צ'י (צ'י) של האדם, מושג סיני מסורתי המשתמש באנרגיה פיזית או כוח חיים בלתי מוחשי. במחקרים מדעיים טאיצ'י ידוע בסגולותיו הרפואיות על הסימפטומים הבאים (אך לא רק): כאבי שרירים, כאבי ראש, פיברומיאלגיה, מחלות לב וכלי דם, דלקת פרקים, טרשת, מחלת פרקינסון, אלצהיימר, סוכרת והפרעות. היפראקטיביות עם ליקוי קשב (TDHA). אמנם תרגול הטייצ'י, שאינו דורש צורה גופנית נהדרת, מתאים במיוחד לגיל הזהב, אך הטאיצ'י פונה לכולם ופשטותו ניכרת רק.
- יש לזכור כי הטאואיזם מטיף להרמוניה עם הטבע. לא רק הטבע סביבנו, אלא גם הטבע שנמצא בנו. עיקרון זה נקרא צו ג'אן או זירן בפיניין. זהו העיקרון של להיות "עצמך" או של שילוב "הטבע העצמי" של האדם. לפיכך, מעבר לתועלות הרפואיות ופינוי מתח, טאי צ'י צ'ואן הוא גם דרך לפנות אל פנימיותו.
חשבו מעבר לתנועה הפשוטה. הטאיצ'י אינו הפעולה של הרמת זרועותיו לפניכם. מס ממש לא. בכל רגע יש מטרה, זרימה ולעיתים אפילו קטטה. כשאתה מתאמן, חשוב על כל הדברים האלה. מה מסמלת תנועה זו? איך זה שהתנועה הפשוטה הזו מעוררת אנרגיה מסוג זה?
נסה את תנועת השוט הפשוט. נתאר כמה תנועות סטנדרטיות בהמשך (ישנם כמה סוגים), אך תנועה מאוד סטנדרטית שנמצאת בכל מגוון טאיצ'י היא השוט הפשוט. כאשר כל נקודות הזרוע והפלג גופך יוצרים שוט, כל נקודה יכולה להתפוצץ בעוצמה ובאנרגיה בכל עת, ומסמנת את סיום השוט. עכשיו לא נראה שהתרגול הזה כל כך מעט פיזי!
המועצה: עבור תנועה זו, יד בדרך כלל נשארת "במקור". אתם בטח מנחשים את הסיבה, זה נראה מקור ציפור. ארבע האצבעות שלך צריכות להיות בקשר קל עם האגודל וכף היד שלך מופנה כלפי מטה. באשר לזרועות, לכל סגנון טאיצ'י יש תנוחות ידיים שונות במקצת, אך באופן כללי הן כאלה אל הכתפיים ומתפתל כמו כנפיים מרפרפות.
עשה את העגורן הלבן פורש את כנפיו. לתנועה זו עליכם להחליף את משקל הגוף ברגל אחת, אך שתי הרגליים עדיין על הקרקע. עליך לנוע קדימה ואחורה כדי לבדוק את שיווי המשקל שלך. הזרועות שלך חייבות להיות באופוזיציה, האחת חייבת לנוע במהירות וברמות שונות ואילו תנועתו של האחר חייבת להיות איטית ומבוקרת (אך לעולם לא רופפת וחלשה).
המועצה: שמה של תנועה זו מתוק, ובכל זאת הוא משמש למלחמה. חשבו על זה: המשקל שלכם ומיקום הזרוע שלכם חייבים להשתנות כל הזמן. וכשכל משקל גופך מונח על רגל אחת, השנייה חופשית לבעוט. זו המטרה!
תרגלו את ה"מתנדנד ". ניתן לתרגל זאת גם כאשר אתה עומד בתור למזומן. אתה פשוט עומד עם הרגליים במקביל לרצפה באותו רוחב כמו הכתפיים. ואז תנדנד את משקלך על אחת מרגלייך ותעמוד. עשה זאת במשך כמה דקות מרוקן את דעתך והיית מודע לאיזון שלך.
צור עיגולים עם הידיים. כאשר המרפקים שלך יוצאים לפניך ופרקי כף היד שלך משוחררים, התחל ליצור עיגולים בזרועותיך. התחל ביצירת עיגולים קטנים בעזרת האצבעות, ואז עם מפרקי כף היד, עם הידיים ולבסוף עם הכתפיים. נסה לשמור על מרכז הכובד שלך ללא תנועה ובאיזון מושלם.
- עשו גם עיגולים עם הרגליים! שב והתחל עם בהונות הרגל עד הירכיים, כופף את הברכיים במידת הצורך. לכו גם עם כיוון השעון וגם נגד כיוון השעון.
שלט בתנועת "הנחש המשתולל". תנועה זו גם שונה מעט בהתאם לסגנונות הטאיצ'י, אך העיקרון הכללי נותר זהה: לעבור ממצב עמידה למצב קבוע קדימה בצורה חיננית וגמישה ככל האפשר!
- כשאתה כאן, בדוק את שיווי המשקל שלך בזרועותיך. העבר אותם לגבהים ומהירים שונים. האם אתה יכול להחזיק בתפקיד?
עבור מצורה קצרה לטופס ארוך. אם אתה מתחיל, אתה בטח רוצה לשמור עליו קצר. זה מורכב מ 13 ו 40 תנועות ונמשך בין 5 ל 20 דקות. אבל ברגע שתחזיק אותו, אולי תרצה לעשות יותר. כאן נכנסת הצורה הארוכה! זה מורכב מ- 80 תנועות ומעלה ויכול לארוך יותר משעה. זכרו להירגע!

חלק 3 מצא את קורס הטייצ'י המתאים

בחר סגנון טייצ'י שמתאים לצרכים ולציפיות שלך. ישנם כמה מאות סגנונות של טאיצ'י, אך כל אחד מהם מתמקד בתכונה מסוימת, יחסית לאומנויות הבריאות או לאומנויות הלחימה, מה שאומר שאתה צריך לקבוע מה אתה רוצה להביא לך חוויה של טאיצ'י. ששת הסגנונות הפופולריים ביותר מגיעים ממסורות משפחתיות: חן, יאנג, וו, סאן וו-האו ופ. סגנון יאנג הוא הפופולרי ביותר לבעיות בריאותיות, ואילו סגנון חן, עם העמדות הנמוכות והתפתחות הלחימה שלו, הוא מפורסם יותר כרבע הגנה עצמית. קחו בחשבון שהסגנון לא משנה ולמרות ההבדלים הוויזואליים כל הסגנונות חולקים את אותם יסודות.
- המגוון של סגנונות הטייצ'י אומר שיש יותר ממאה תנועות ועמדות שונות ללמוד. לרוב יש שמות של בעלי חיים או תכונות טבעיות.
- הנקודה המשותפת בין כל סגנונות הטייצ'י היא תחילה הריכוז בנשימה, המתואם עם קצב התנועות ואז המטרה הסופית, להגיע לשלווה הפנימית על ידי התמקדות ברגע הנוכחי.
וודא שאתה מוכן פיזית לתרגול זה. קל לכולם להתאמן בטאצ'י, כל עוד אתה בוחר סגנון מתוק אם אתה זקוק לו. הסיבה היא שטאיצ'י מעדיף טכניקה ולא כוח, המאפשרת לכולם להשתלט על אמנות זו ללא קשר לגיל או לחוזק פיזי. אין צורך להיות מאומנים מאוד ולכן הוא מתאים לכל מיני אנשים. אם יש לך ספק, דבר עם הרופא שלך.
הערה: לאנשים הסובלים מבעיות במפרקים, בעיות גב, שברים או בעיות לב צריכים לדבר עם הרופא שלהם לפני שמתחילים לטייצ'י.
מצא את המורה המתאים לך. שום תואר או הכשרה לא נדרשים כדי ללמד טאיצ'י והגורם הקובע הוא התאמה של סגנון הלמידה שלך לתורת ההוראה. למרות שהם יכולים להיות כלים שימושיים לעבודה, זה בלתי אפשרי לחלוטין ללמוד לבד עם ספר או וידאו. DVD לא יוכל לתקן את היציבה שלך; עם זאת, כל אחד צריך לתקן בהתחלה. בנוסף, התמיכה האנושית הגלומה בלימוד דרך קורס אינה ניתנת להחלפה. אתה יכול לחפש מורה לטייצ'י במרכזי כושר, מרכזי בריאות, מועדוני אמנויות לחימה או אפילו עמותות סיוע למעוטי יכולת. ישנם מנועי חיפוש מקוונים למציאת שיעורי טאיצ'י. הנה הגורמים לבחירת המורה שלך.
- אין הסמכה אוניברסאלית (או לפחות רחבה) למורים לטייחי. זו בעיה בשיפוט אמינותו או אמונו של מורה בעת תחילת הדרך. מורה שאינו מסוגל לענות על שאלותיכם ולבצע התאמות בהתאמה אישית לתנוחותיכם אינו מקובל. עדיף לעקוב אחר האינטואיציה שלך ולהמשיך לחפש עד שיהיה לך קשר טוב עם המדריך.
- אם אתה טירון, אפשר כמובן ללמוד עם סטודנט ברמה מתקדמת.
- היבט חשוב שיש לקחת בחשבון הוא בעיות בריאות הדורשות התייחסות מיוחדת כמו דלקת פרקים או טרשת נפוצה. אם יש לך כאלה, חשוב לבחור מורה שרגיל להתמודד עם בעיות כאלה.
- בחירת מורה במרחק נסיעה של כשעה מהבית שלך היא הדרך הטובה ביותר להעלות את הטייצ'י לאותה רמה כמו החלטות ראש השנה שלך. בחר שיעורים מעשיים לידך.
- שלם רק את מה שתואם לארנק שלך. סדנה גחמנית ותלבושת מיוחדת לא אומר כלום אם כמעט ללא כלום לא תקבלו כלום. שיעורים מועברים באופן מסורתי בחוץ ובאופן לא פורמלי יותר משיעורי טאקוונדו בהם אתה לומד בבית הספר.
בחר סגנון למידה. לא משנה אם המורה שלך היא אמא בפרברים או סינית ותיקה עם זקן לבן. פשוט אמצו סגנון למידה שמתאים לכם. רמת הידע שלהם לא משנה, כי אם לא תבין אותם לא תרוויח מהניסיון שלהם. וודא שלמורה שלך יש את אותן תוכניות כמוך (מבחינת בריאות, הגנה עצמית וכו '). כדי להבין במה מדובר, השתתף בשיעור לפני שאתה מתחייב. מורים שמסרבים לשיעור מבחן מסתירים משהו. מישהו שמבקש מכם להתקשר אליו או לתת לעצמו את התואר גרנדמאסטר או מונח דומה אחר אינו ראוי לסמוך עליו. מורה לטייחי אמיתי יגיד לך שהוא עדיין לומד לשלוט בטייחי, גם אחרי שנים רבות של תרגול.
קחו בחשבון שטאיצ’י איננו תחרות. אינך נרשם להתחרות במורה או עם תלמידים אחרים. אתה נרשם לכבוד ולהגדיל את עבודת המורה ובעיקר ללמוד.

חלק 4 הפוך למקצוען

עיסוק. כיף לקרוא מגזינים מיוחדים של טאיצ'י, אבל הדרך הראשונה לשיפור היא תרגול. אנקדוטה על חן מזויף המפורסם, אדון הטאיצ'י, מספרת שהוא תרגל את צורותיו יותר משלושים פעמים ביום. למרות שבוודאי אינך צריך להגיע לקיצוניות זו, עדיף עדיף להתאמן פעם ביום. פעמיים בשבוע זה המינימום ללמוד בצורה יעילה ולגבות תועלת מוחשית. כשאתם מתאמנים, התמקדו במה שלמדתם. אל תאשימו את עצמכם שלא זכרתם משהו, אלא שפרו את מה שאתם זוכרים. גם אם אתה זוכר רק תנוחה, לעשות זאת שוב זה דבר טוב.
- מקם שגרה המאפשרת לך לזכור בקלות תנוחות ולמצוא פשרה נחמדה בין תרגול טאיצ'י לזכור את היום שלך באופן כללי.
- מה שמביא לך את התרגול שלך בטאיצ'י מותנה במידה רבה על ידי כמה וכמה אתה מתרגל. כדי להפיק את המרב מהאימון הזה אתה צריך להיות חרוץ. קח גומחה כל יום להתאמן, 15 דקות עשויות להספיק. ואז, כל יום, נצלו את הזמן הזה כדי לשים לב לגופכם ולנקות את דעתכם באמצעות תרגול. המשחק שווה את הנר.
- אתה יכול להתאמן בתוך הבית או בחוץ, עם חברים או לבד. מה שהכי טוב עבורך, טאיצ'י יחזק את החלטותיך.
התחייב להתאמן לפחות 12 שבועות. אתה צריך לפחות שלושה חודשי תרגול לפני שתרגיש את ההשפעות החיוביות. באותה תקופה הם נעשים ברורים ורצופים, אך אל תוותרו, תנו לעצמכם לפחות תקופת מינימום זו למימוש היתרונות. וברגע שאתה שם, המשך לקבל יתרונות גדולים יותר ועמידים יותר ולהגדיל את כישוריך באופן משמעותי.
השאר את הסחות הדעת מהאימון שלך. במהלך הפגישה עליכם להשאיר בצד את הסחות הדעת ולהתרכז. נשימה עמוקה תעזור לך ולהרפות אותך.
- הֵרָגַע.בעל גוף מתוח זו הדרך הטובה ביותר להימנע מכל היתרונות של הטייצ'י. אבל להירגע לא אומר שאתה צריך להפוך לאטריה רכה. שמור על תנוחותיך נקיות אך ללא מתח מוגזם. ספרות טאיצ'י קלאסית משווה את זה לרוב להיות "מושעה מחרוזת בראש הגולגולת".
- תנשום. חלק מסוד מעלותיהם הרפואיות של טאיצ'י טמון בנשימה עמוקה בבטן. מרבית הסגנונות מלמדים "נשימות בטן" בהן ההשראה תופחת את אזור הבטן (אך לא את החזה) והנשיפה היא התכווצות. כל השאיפות נעשות דרך האף ונשיפות דרך הפה, כאשר הלשון נוגעת בחיך כדי לעורר את תפקוד הרוק.
- חיה את הרגע הזה. לפתח את המשמעת הנפשית של טאיצ'י כדי לחיות את הרגע הנוכחי ולא לחשוב על חרדותיו.
התאמנו במצב מלחיץ. כשאתה מצליח יותר בטאיצ'י, העביר את התרגול להפחתת הלחץ היומי שלך. תרגלו את מושגי הטאיצ'י במצבים המלחיצים ביותר, כמו פקקים או פגישות עבודה שחשוב להקל על המתח ולהחזרת השלווה והאיזון הפנימי.
- כמו מדיטציה, טאיצ'י יכול לעזור לך להבין ולתקשר בצורה יעילה יותר עם אחרים. כך, במצב מלחיץ, לימוד טאיצ'י עוזר לך להבין ולכבד את הזולת, כמו גם להישאר בהווה ולנהל מצבים בצורה רגועה. טאיצ'י עוזר לך לשלב בין הכוחות המנוגדים של היין והיאנג, העצמי והעולם להשגת איזון טבעי לרווחה גופנית ורוחנית כאחד. שיווי משקל זה מיוצג על ידי סמל הטייחי.
הרחב את הספרייה שלך. אימן את עצמך בצורות וסגנונות אחרים לאחר ששליטת היטב את הטופס הראשון שלך, מכיוון שלעתים קרובות זה שימושי מאוד לשיפור הידע הטאצ'י הכללי שלך. התרגול של טאיצ'י המיוצג ביותר הוא צורת "ידיים", ניתן לייצג את התנועות בקבוצות או סולו. אך לטאיצ'י יש גם צורות רבות שיכולות לשפר את יכולות הבריאות וההגנה העצמית שלך. רוב המורים מגיעים לצורות אלה רק לאחר שליטת הצורה הבסיסית של הידיים.
- למד את הצורות בעזרת כלי נשק. כמעט לכל הסגנונות, כולל אלה שאינם קשורים להיבטים לחימה, יש צורות הממומשות בעזרת נשק. זה יכול לנוע בין חרב פשוטה לכלי נשק אזוטריים סיניים.
- נסה טופס מהיר יותר. בניגוד לרעיון הכללי של טאיצ'י, לרוב הסגנון המשפחתי המסורתי (יאנג, חן, פא וו) יש "צורה מהירה". צורה זו משמשת לרוב לביטוי כוח הלחימה המחודד והאוחסן על ידי תרגול צורות איטיות. זה נקרא לפעמים "אגרופי תותח" (פאו צ'ואי) בסגנון חן.
- למדו על עבודה קבוצתית. אם תרגול הטפסים הוא אימון בודד, "דחיפת הידיים" (tui shou) היא תרגיל בשותפות. למרות שבסופו של דבר זה יכול להוביל לקרב, דחיפת הידיים היא תרגיל לפיתוח רגישות ושיתוף פעולה באמצעות טאיצ'י. באופן כללי, יש לתרגל את למידת דחף היד באופן קבוע, לנוע מתנוחה קבועה ביד אחת ולסיום עם תנוחה בתנועה עם שתי ידיים, שלעתים משתנה בגובה ובמהירות.
קרא את הספרות על טאיצ'י. לקיחת שיעורים זה דבר אחד, אך לימוד המשמעות, היסודות הפילוסופיים, ההיסטוריה של הטייצ'י לוקח זמן ורוב העבודה הזו נעשית בצורה הטובה ביותר על ידי קריאה ולמידה בזמנכם הפנוי. זהו חלק חשוב מלימוד הטייצ'י, מכיוון שהוא נותן לך את ההזדמנות להשיג הבנה טובה יותר של היתרונות הטאיצ'י מביא למוחך ולגופך ומעניק לך רעיונות חדשים להעשיר את חוויית הטאצ'י שלך. אנשים אחרים שלומדים על טאיצ'י יכולים ליידע אותך וייתכן שתרצה לתרגל כמה מהרעיונות שלהם כדי לראות מה הכי מתאים לך.
- אל תהסס לשאול את המורה שלך שאלות על למידה עצמית, מה לקרוא ושאל שאלות על מה שקראת. כך, תנקוט בצעדים גדולים כדי לשפר את ההבנה שלך.
- קרא את "הטאו טה צ'ינג" ואת "צ'ינג". ספרים אלה עוסקים במושג "צ'י", כיצד ומתי הוא יכול להיתקע ולגרום למחלה.