איך לתרגל את סאג'ה יוגה

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 לימוד היסודות של יאהא סאג'ה
• חלק ב 'מימוש עצמך באמצעות מדיטציה
• חלק 3 רתימת היתרונות של יאהא סאג'ה

יוגה סאהג'ה, שמקורה במילים מסנסקריט שמשמעותה איחוד ספונטני עם עצמו, היא טכניקת מדיטציה שנוצרה על ידי שרי מטאג'י נירמלה דווי בשנת 1970 כדי לאפשר לאנשים להשיג באמצעות ריכוז נפשי. בשיטה זו האדם יכול, על ידי היודע לעולמו הפנימי, להשתפר מבחינה מוסרית, לאחד ולאזן את מוחו. מי שמקדם את סאהג'ה יוגה טוען שמאות אלפי אנשים בני למעלה מ- 90 לאומים חוו באמצעות טכניקה זו טרנספורמציה שהביאה להם יותר שלווה ושמחה פנימית.

בשלבים

חלק 1 לימוד היסודות של יאהא סאג'ה

1. 
   

   
   למד להכיר את עצמך על ידי מימוש עצמך. מימוש עצמי הוא עצם מטרת היוגה של סאהג'ה. זה מבוסס על החוויה שנקראת "ההתעוררות של קונדליני" שיכולה להתרחש אצל כל פרט. על ידי לעבור מספר שלבים, על המתרגל להיות מסוגל לחיות טרנספורמציה פנימית שמשתפרת מבחינה מוסרית ומאזן ומאחד את רוחו.
   • אם אתה מסוגל להגשים את עצמך, אתה אמור להרגיש את העוצמה האלוהית זורמת בגופך כמו רוח שעוברת על הידיים והראש שלך.
   • מתרגלי יוגה של סאחג'ה מקווים לחיות את החוויה הזו כפי שחוו מאות אלפי אנשים ביותר מ- 90 מדינות.

2. 
   

   
   הבן את הדקויות של טכניקה זו. עליו לאפשר לנהל את הנדיס ואת הצ'אקרות. הנאדים הם התעלות דרכם עוברות האנרגיות בגוף ואילו הצ'אקרות (או "הגלגלים") הם מרכזי האנרגיה המופצים בגוף. ישנם שלושה ערוצים אנכיים עיקריים ושבעה מרכזים עיקריים. מערכת אנרגיה זו ניתנת להפעלה רק על ידי התעוררות הקונדליני. זה מנקה ומאזן את האנרגיות בו זמנית תוך כדי הארה והטיהור של הצ'אקרות.
   • כל צ'אקרה משפיעה בדרכה שלה על רוחניותו של הפרט. צ'אקרות נמצאות תמיד בגוף מכיוון שלא ניתן להשמיד אותן, אך הן אינן מתבטאות עד להתעוררות הקונדליני.
   • כאשר הקונדליני נכנס לפעולה ומזין את הצ'אקרות, האדם הופך לדינמי יותר, יצירתי, בטוח ובעל צנוע.

3. 
   

   
   
   
   למד על אפשרויות הצ'אקרה. צ'אקרות נקראות גם "גלגלים" מכיוון שהן המקומות בגוף שבהם האנרגיות מתחילות להסתובב בתדר מסוים כמו הגלקסיות והכוכבי הלכת המופעלים על עצמם. הצ'אקרות מסודרות לאורך עמוד השדרה והן מפקחות על מערכת האנרגיה ומתחזקות אותן. הרגישות והביצועים של הצ'אקרות מושפעים מכל דבר שיכול למשוך ולשבש אותם. כאשר אדם מבין את עצמו, מערכת העצבים המרכזית שלו נדלקת ואז 7 הצ'אקרות שלו מורגשות.
   • המולדרה, שהיא הצ'אקרה הראשונה, מאפשרת להחזיר את חפותה כמו גם חוכמה מולדת ואינטואיטיבית.
   • סוודיסטאנה, שהיא הצ'אקרה השנייה, מעוררת יצירתיות.
   • הנאבי, שהיא הצ'אקרה השלישית, מאפשר להגיע ליעדים שהצבנו לעצמנו.
   • האנאחאט, הצ'אקרה הרביעית, פותחת את הלב ועושה חמלה לבני משפחה וחברים.
   • הווישאדי, שהיא הצ'אקרה החמישית, משפר את התקשורת עם אחרים, נותן תחושה של פרספקטיבה ואיזון במצבים מלחיצים.
   • LAgnya, הצ'אקרה השישית שגורמת לך להיות נדיבה, מאפשרת לך להמשיך קדימה ולהשאיר את הכישלונות והרגשות הרעים מאחור והיא משחררת את הפוטנציאלים של האדם בכך שהיא מאפשרת לו להתחבר מחדש אל הווייתו הפנימית.
   • הסהסררה, שהיא האחרונה מבין שבע הצ'אקרות, מאפשרת ליחיד ללכת רחוק יותר בעצמו כדי לגלות את המטרה האמיתית של חייו שלו.

4. 
   

   
   
   
   למד להכיר את ערוצי האנרגיה (או את נאדיס). יש שלושה נאדיס עיקריים. נאדי סושומנה, המכונה "המסלול האמצעי", ממוקם לאורך עמוד השדרה ליד הצ'אקרה הגבוהה ביותר. LIda Nadi שהוא הערוץ השמאלי, המכונה גם "ערוץ הירח", ממוקם בצד שמאל של הגוף בו הוא מניע את האנרגיות של הרצונות. הפינגלה נאדי, המכונה גם "ערוץ השמש", ממוקם בצד ימין של הגוף אליו זורמות האנרגיות של פעילות גופנית ונפשית.
   • התעלה המרכזית מרכזת את פעילות מערכת העצבים. עם זאת, היקף מערכת האנרגיות העדינה מורגש רק כשההתעוררות הקונדליני התרחשה והאנרגיה שלה חצתה את הערוץ המרכזי לפני שיצאה לראשו של הראש.
   • הערוץ השמאלי, שמייצר את מצב השמחה, נחסם לרוב, מכוסה או מוכתמת על ידי חוויות פיזיות ורגשיות שליליות. תרגול יוגה של סאהג'ה עוזר לשחרר את המתחים הללו כדי למצוא שמחה ילדותית.
   • הערוץ הימני נחסם בקלות על ידי לגו והחיפוש אחר כוח. כאשר זה קורה, ערוץ השמאל המוחלש גורם להתנהגויות שליליות המשנות את חייהם של אחרים. יוגה של סאג'ה מסלקת אנרגיות שליליות אלה ועוזרת להחזיר את שיווי המשקל של האנרגיות בתעלות ובצ'אקרות.

חלק ב 'מימוש עצמך באמצעות מדיטציה

1. 
   

   
   התכוננו לממש את עצמכם באמצעות מדיטציה. יוגה של סאג'ה עוזרת להתוודע לאנרגיות העדינות שזורמות בגוף. זוהי התעוררות טבעית שיש לה השפעות חיוביות ניתנות למדידה ללא תופעות לוואי שליליות. זה כרוך רק במדיטציה, מה שאומר שמי שעוסק ביוגה זו אינו צריך לשיר, לצטט מנטרות או להתעמל. יוגה של סאהג'ה הופכת פופולרית יותר ויותר בעולם, שכן הוכח יעילותה על ידי מגוון רחב של אנשים מכל הלאומים, המגדרים, הגילאים, הרמות החברתיות, האתניות והדתות.
   • כדי לתרגל יוגה של סאהג'ה, התחל במציאת מקום שבו אתה יכול לשבת בנוחות מהסחות דעת. במהלך חווית המדיטציה, יד שמאל צריכה להישאר על ברך שמאל כף היד כלפי מעלה.
   • בכף יד ימין תגע בחלקים בצד השמאלי של גופך.
   • כשאתה עושה את התנועות האלה, עליך לשמור על עיניים עצומות כדי להתמקד בעולמך הפנימי.
   • רצוי להסיר נעליים כדי לאפשר לאנרגיות שליליות לצאת מהגוף ברגליים לכיוון כדור הארץ.

2. 
   

   
   תרגל מדיטציה כדי להגשים את עצמך. כוח אלוהי מתעורר בקלות בפני עצמו כאשר מתרגלים יוגה של סאג'ה. במהלך תרגיל המדיטציה, עליכם להרגיש את הרטט האלוהי בידיים שלכם. אתה אמור גם להיות מסוגל להרגיש רוח קלה וקרירה מעל הידיים והראש שלך. ה"וויברציות "הללו, הנחשבות לאנרגיות אלוהיות, אמיתיות מספיק כדי להילכד על ידי מצלמה.
   • הניחו את יד ימין על ליבכם וציטטו 3 פעמים על ידי פנייה לקונדליני שנמצא בכם המשפט הבא: "אמא (אמא אדמה), האם אני הרוח? "
   • ואז הניח את יד ימין בצד שמאל של הגוף, מתחת לצלעות וציטט 3 פעמים על ידי פנייה לקונדליני שבך המשפט הבא: "אמא, אני אדוני שלי? "
   • ואז הניח את יד ימין בצמר שמאל וצטט פי 6 את המשפט הבא על ידי התייחסות לקונדליני שנמצא בך: "אמא, בבקשה, תני לי ידע טהור. "
   • הנמיך את יד ימין מתחת לצלעות וצטט 10 פעמים: "אמא, אני אדוני שלי. "
   • הניחו שוב את יד ימין על ליבכם וחזרו על קונדליני 12 פעמים: "אמא, אני רוח טהורה. "
   • ואז הניח את יד ימין בין צווארך לכתף שמאל כשאתה מפנה את ראשך ימינה וחוזר 16 פעמים לקונדליני: "אמא, אני לא אשמה בכלל. "
   • כשאתה מניח את ידך הימנית על המצח, נשען את הראש קדימה ואומר שוב ושוב: "אמא, אני סולחת לכולם, כולל לעצמי. "
   • ואז הניח את יד ימין על גב ראשך כשאתה נשען לאחור. צטט את קונדליני את המשפט הבא: "כוח אלוהי, אם טעיתי בבקשה, סלח לי. "
   • לבסוף, פתח את כף ידך הימנית במלואה כאשר אתה לוחץ על החלק האחורי של החלק האחורי של הגולגולת, ואז סובב אותה 7 פעמים באטיות בכיוון השעון תוך כדי תנועת הקרקפת. חזור 7 פעמים: "אמא, בבקשה, הרשה לי להגשים את עצמי. "

3. 
   

   
   סיים את המדיטציה. לאחר שתיישם את טכניקת Sahaja Yoga, קח קצת זמן לטבול את עצמך בסביבה ובתחושות שאהבת. לאחר זמן זה, אתה צריך להרגיש נינוח והמחשבות השליליות שלך צריכות להיעלם.
   • זה נחשב לשלב הראשון של המדיטציה שאנחנו יכולים לכנות "ההתעוררות חסרת המחשבה" כאשר האדם מודע לחלוטין ושלווה תוך ריקון ראשו.
   • כאשר הגעתם לשלב זה, עליכם לחוש בריזה מתוקה וקרירה העוברת על הידיים ועל ראש הראש. האנרגיה של קונדליני היא זו שמטהרת את הצ'אקרות שלך.
   • אם אינך מרגיש את "הבריזה", המשמעות היא שכנראה לא סלחת לכולם. כדי לנסות לחוות תחושה זו, עליכם לחזור על כך מספר פעמים: "אמא, אני סולחת לכולם. "

חלק 3 רתימת היתרונות של יאהא סאג'ה

1. 
   

   
   גלה את העצמי הדק. אתה תשתפר בדרך בת-קיימא אם תאכיל את הצ'אקרות שלך. תרגול עקבי של Sahaja Yoga עוזר להתמקד בצ'אקרות החלשות יותר ולפתח את האיכויות הקשורות לכל אחת מהן.
   • עם הזמן האישיות שלך צריכה להיות רוחנית ועדינה יותר וכדאי שתהיה לך מודעות טובה יותר לדברים החשובים בחיים.
   • על ידי חיזוק ערוצי האנרגיה והצ'אקרות שלך, עליך להיות מודע להתקדמות שאתה עושה ביחס ליחסים חברתיים, מיקוד, יצירתיות, פריון וקבלת החלטות.
   • על ידי לימוד לשלוט טוב יותר על מרכזי האנרגיה והתעלות שלך, תוכל לשלוט טוב יותר בזרימות האנרגיה הזורמות בגופך, במחשבות הרגשות השליליות שלך, וברגשות הפוגעים בך. תוכל לפתור את הבעיות שלך יותר.

2. 
   

   
   הרגישו את התחושה שאתם משתפרים ומרגישים טוב. הרוגע הפנימי של יאהא של סאהג'ה יכול להפוך אותך לאדם עמיד הרבה יותר. זה נותן לך את היכולת לעמוד במתח של מצבים מלחיצים לטווח הארוך. יוגה של סאהג'ה מסייעת גם בהשבת איזונים פנימיים וחיצוניים. זה עוזר לך להיות בטוח יותר במערכות היחסים החברתיות שלך, לשלוט במחשבות השליליות שלך, להשיג את המטרות שלך ולהיות שלווה ומאושרת יותר.
   • האנרגיה של קונדליני מספקת יתרונות היטב לאחר הפעלת המדיטציה. תוכלו ליהנות מההשפעות החיוביות שלה בכל תחומי חייכם.
   • Sahaja Yoga עוזר לך לחיות טוב יותר ברגע הנוכחי. זה מאפשר לך להיות בראש פתוח יותר ולהסתקרן יותר.
   • כשאתה מודע יותר למחשבותיך וניתוחן, תוכל במהירות להעריך כמה זמן אתה מקדיש לקבל החלטות טובות.
   • תקשורת טובה יותר עם אחרים תאפשר לכם להיות יותר אמפתיים וחמלה עמם. תהיה לך הבנה טובה יותר של זרימת האנרגיה בסביבתך, בגופך, בראשך ובזולתם של אחרים (דרך עיניהם).

3. 
   

   
   שפר את מצבך הנפשי בעזרת סאג'ה יוגה. תצפיות קליניות רבות ומחקרים בתחום הנוירוביולוגיה הראו כי לטכניקה זו השפעה חיובית על הפעילות הכימית של המוח המסדירה ריכוז, מצב רוח ורגשות. מספר מחקרים מדעיים טוענים כי סאהג'ה יוגה מעצימה רגשות חיוביים, מפחיתה מחשבות שליליות, משפרת את הגמישות הרגשית ואת כישורי ההתמודדות ואת האיזון הפסיכולוגי הכללי.
   • השיפור מצוין גם ביחס להערכה העצמית, מודעות עצמית, התעוררות, אינטליגנציה רגשית ומימוש עצמי.
   • יוגה של סאהג'ה גם מקלה על חרדות ועשויה לעזור בשיפור לחץ הדם, נשימה של אדם אסטמטי ומצב נפשי אצל אדם בדיכאון.
   • היתרון העיקרי של יוגה סאהג'ה, לעומת זאת, הוא הקלה בסטרס כפי שרבים מתרגלי טכניקה זו ומחקרים קליניים יכולים להעיד. ההנחה היא שמצב חוסר-הנפש משפר מאוד את היכולת להתמודד עם מצבים קשים על ידי הפחתת מתח והגברת רגשות חיוביים.
   • יוגה של סאהג'ה היא דרך טובה להילחם בהתמכרות לסמים מכיוון שהיא מקלה על שיפוץ מעגלי תגמול והנאה במוח. זה עוזר להיפטר מהרגלים רעים.