איך לאבד את מכנסי הרחבה

תוֹכֶן

• חלק 3 מתוך 3:
  להיות מקצוען בתרגילים גופניים
• אזהרות
• אלמנטים הכרחיים

הוא wiki, מה שאומר שמאמרים רבים נכתבים על ידי כמה מחברים. כדי ליצור מאמר זה, סופרים מתנדבים השתתפו בעריכה ושיפור.

ישנם 6 הפניות שצוטטו במאמר זה, הן בתחתית העמוד. 5 הפוך את כל מה שאתה עושה לפעילות ספורטיבית. גם אם לוח הזמנים שלך נותן לך רק שעה אחת להתעמל, זה לא אומר שאתה לא צריך לנצל את ההזדמנויות הקטנות בחיי היומיום כדי להישאר פעיל. תופתעו לגלות כמה קלוריות תוכלו לשרוף בזמן שאתם עושים יוגה מול הטלוויזיה!

• דברים קטנים נערמים. אז התחל בחנייה רחוקה מהמקום בו אתה עובד, השתמש במדרגות, צעד את הכלב בשביל ארוך יותר, נקה את הבית שלך ורקד בזמן שאתה מתלבש. אתה עדיין לא מאמין בזה? צוות Mayo Clinic הראה ששריפת יותר קלוריות בחיי היומיום שלנו מכפי שנראה. אתה יכול לסמוך עליהם!

פרסום

חלק 3 מתוך 3:
להיות מקצוען בתרגילים גופניים

1. 
   

   
   
   
   1 עשה את הצעד. בכל חדרי הכושר יש צעדים עליהם תוכלו להתאמן אם אין לכם את שלכם. החזיק משקולת בכל יד ושמר את הידיים סביב גופך. צעד על הצעד עם כף רגל ימין ואז עם כף רגל שמאל. רדו עם כף רגל ימין ואז עם כף רגל שמאל. חזור 10 פעמים. הפוך את סדר כפות הרגליים וחזור על תרגיל זה 10 פעמים.
   • למתחילים צריך להתחיל עם משקולות של פאונד אחד ולא יעלה על 7 קילו ליד. קבעו לעצמכם יעדים 3 עד 4 קבוצות בכל רגל.
   • לך מהר יותר! ראה כמה זמן אתה יכול להתנגד ולהגדיל את הקצב בכל מפגש חדש.

2. 
   

   
   2 האם הרמות רגליים בצדדים. שים מעט על קרסוליך ועמד על קיר או רהיט כדי למצוא את האיזון שלך. הרימו את כף רגלכם הימנית לפניכם, כמה שיותר גבוה. הורידו את הרגל וחזרו 10 פעמים. חזור 10 פעמים עם הרגל השנייה. שמור על המותניים ישרות במהלך תרגיל זה. אתה חייב להרגיש את הקלוריות שורפות!
   • קבעו לעצמכם יעד 3 עד 4 מפגשים בכל רגל. התחל על ידי ביצוע כמה שיותר והגדל את המספר הזה תוך כדי.

3. 
   

   
   
   
   3 עשו תרגילי הרמת רגליים על הרצפה. הרחב את הרגליים ושכב בצד ימין, שמור את הירכיים אחת מעל השנייה, ואז תומך בראש עם המרפק הימני. הרם את הרגל הכי גבוה שאפשר והוריד אותה. חזור על 10 פעמים והחלף צדדים. חוזה את שרירי הבטן! תא המטען שלך חייב להישאר תמיד מכווץ.
   • נסו לעשות 3 סטים לכל רגל. אתה יכול להשתמש ברצועות התנגדות או במשקל הקרסול כדי להקשות על התרגיל.

4. 
   

   
   4 שנה את תרגילי הרמת הרגליים. התרוממו על ארבע, שמרו על הידיים מתחת לכתפיים וברכיים מתחת לירכיים. כאשר מכופפים את הברך, הרימו את רגל שמאל לצד הכי גבוה שאפשר. שמור על המיקום למשך 2 שניות והורד את הרגל. שמור על שרירי הבטן שלך והירכיים מיושרות לגופך. חזור 10 פעמים והחלף רגליים.
   • ברגע שאתה מרגיש בנוח עם התרגיל הזה, עשה זאת מהר יותר, כאילו אתה מקפץ במקום. כשמורידים את כף רגל שמאל, לחץ על כף רגל ימין. האם אתה יכול לעשות את התרגיל הזה לרגע?
   • קבעו לעצמכם סטים של יעד 3 בכל רגל. 3 הוא מספר מושלם של סטים, ללא קשר לתרגיל.

5. 
   

   
   
   
   5 עשה קצת כיפוף. עדיף אפילו לעשות אותם מול מראה, כך תוכלו להיות בטוחים לשמור תמיד על המיקום הנכון. עמדו עם כפות הרגליים מסודרות מתחת לכתפיים ותפסו את המשקולות. הרם אותם לכתפיים, כופף את המרפקים והתכופף למטה, מכווץ את הבטן.
   • תרד עד שתמצא את עצמך במקביל לקרקע. הישאר במצב זה וקם. ערכו 3 סטים של 10. לצורך העיקול האחרון, החזיקו את המיקום זמן רב ככל האפשר. ועוד 5 שניות!
   פרסום

אזהרות

• עליך להתייעץ עם רופא לפני שתתחיל להתאמן, במיוחד אם יש לך כאבי גב תחתון או שיש לך נכות כלשהי.

פרסום

אלמנטים הכרחיים

• צעד
• משקולות
• משקולות לקרסוליים
• להקות התנגדות

נשלח מ- "https://fr.m..com/index.php?title=perdre-la-culotte-de-cheval&oldid=239559"