איך לרדת במשקל עם מים

תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 מתוך 4:
  הגדל את צריכת המים
• ייעוץ
• אזהרות

מאמר זה נכתב בשיתוף עורכינו וחוקרים מוסמכים כדי להבטיח את הדיוק ואת השלמות של התוכן.

ישנם 13 הפניות שצוטטו במאמר זה, הן בתחתית העמוד.

צוות ניהול התוכן של בוחן בקפידה את עבודת צוות העורכים כדי להבטיח שכל מאמר עומד בתקן האיכות הגבוה שלנו.

השהיית כמות משמעותית של מים יכולה להיות כלי שימושי בתזונה בה תרצו לרדת במשקל. זה עוזר לך להגביר את חילוף החומרים שלך, לשלוט על התיאבון שלך ולרדת במשקל שנוצר על ידי אחזקת מים. זה יכול להיות קשה לשתות את שני ליטר המים המומלצים, אך בנחישות תמצאו בקרוב את הדרך הנכונה להשתמש במים לטובתך כדי לרדת במשקל.

בשלבים

שיטה 1 מתוך 4:
הגדל את צריכת המים

1. 4 ערוך שינויים באורח החיים לחיים בריאים יותר. תרגילים והרגלי אכילה בריאים הם הדרכים היעילות ביותר לרדת במשקל ולהרחיק אותו. שוחח עם הרופא שלך או התייעץ עם תזונאי כדי לגלות אילו טעויות אתה מבצע ולהגדיר תוכנית תזונה שתוכל לעקוב אחריה.
   • הימנע מדיאטות קשות מדי המאפשרות להשיג תוצאות בטווח הקצר. הדבר הטוב ביותר הוא לקחת אוכל טוב בטווח הרחוק.
   • היו סבלניים כשאתם יורדים במשקל. אם אתה מאבד כמות משמעותית של קילוגרמים, זה לא אומר שזה יהיה המצב בטווח הרחוק. במקום זאת, התמקדו באורח חיים בריא ולא בירידה מהירה במשקל.
   פרסום

ייעוץ

• הגדלת צריכת המים שלך תהיה יעילה יותר בירידה במשקל אם אתה משלב אותה עם פעילות גופנית ותזונה בריאה ומאוזנת.
• אחרת, תוכלו גם לעקוב אחר דיאטה המתמקדת בעלייה משמעותית בצריכת המים ללא צורך בפעילות גופנית או שינויים תזונתיים כדי לרדת במשקל. למרות שתזונה זו מסוכנת יותר אם אינכם סופגים מספיק מינרלים או אלקטרוליטים, הם בדרך כלל חופשיים וקלים למעקב. אצל אנשים מסוימים הם יכולים לגרום לירידה משמעותית במשקל.
• מחקרים הראו כי עלייה יחסית ומוחלטת בכמות המים ביום יכולה לשפר את הירידה במשקל בקרב אנשים העוקבים אחר דיאטה זו. נסו להגדיל את צריכת המים כדי להגיע ואפילו לחרוג מעט מהכמויות היומיות המומלצות. בדרך כלל מומלץ לשתות 3.7 ליטר מים לגברים בוגרים ו -2.7 ליטר מים לנשים בוגרות ממקורות מרובים (מים, משקאות אחרים ומזון).
• אם אתה ספורטאי סיבולת, שאל איש מקצוע כמה מים אתה צריך לשתות בזמן האימון. יתכן שהוא ימליץ על סוגי משקאות אחרים (למשל משקאות אנרגיה המכילים אלקטרוליטים) לשתות במקום מים.

פרסום

אזהרות

• הגדלת צריכת המים עשויה גם לגרום לכם לנסיעות תכופות לשירותים, לכן עליכם לוודא שיש לכם גישה נוחה.
• אפשר לשתות יותר מדי מים, מה שעלול לגרום לחוסר איזון באלקטרוליטים, נזק לכליות ומוות. אל תשתו יותר מדי מים במהלך היום או כדי להחליף ארוחות מבלי להחליף בזהירות את האלקטרוליטים הנחוצים.

פרסום