כיצד לרדת במשקל בשלושה חודשים

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 מתוך 3:
  שנה את הדיאטה שלך
• ייעוץ

המחבר של מאמר זה הוא קלאודיה קרברי, RD. קלאודיה קרברי היא דיאטנית אמבולטורית באוניברסיטת מדעי הרפואה בארקנסו. היא סיימה את התואר השני בתזונה באוניברסיטת טנסי בקנוקסוויל בשנת 2010.

במאמר זה מובאים 24 הפניות, הם בתחתית העמוד.

ירידה במשקל בדרך בטוחה, בריאה והולמת היא הדרך הטובה ביותר להשיג את המטרה שלך לטווח הארוך. מכיוון שאובדן משקל לאט יעיל יותר מאשר לאבד אותו במהירות, לתת לעצמך 3 חודשים ללכת לבית הספר זו מטרה ברת השגה. בשלושה חודשים ניתן להוריד בין 6 ל -10 ק"ג, כלומר 500 גרם עד 1 ק"ג בשבוע. לכן, אם אתה רוצה להוריד כמה קילוגרמים או להפסיד הרבה, אתה יכול לנקוט כמה צעדים כדי להגיע למטרה שלך לאט ובטוח.

בשלבים

חלק 1 מתוך 3:
שנה את הדיאטה שלך

1. 3 רשמו את היעדים שלכם. טיפ זה יכול להיות שימושי לכל סוג של שינוי, אך הוא יעיל עוד יותר בכל הנוגע לירידה במשקל. רשמו את היעדים שברצונכם להשיג במהלך התקופה של 3 חודשים.
   • היה ספציפי. וודא שהיעדים שלך מדויקים, מציאותיים ותקופתיים. זכור כי איבוד כמות משמעותית של קילוגרמים אינו מציאותי ואינו בטוח לבריאותך.
   • קבע יעדים קטנים לפני שתנסה להשיג יעדים ארוכי טווח. לדוגמה, קבע יעד כל חודש או כל שבועיים במהלך שלושת החודשים.
   פרסום

ייעוץ

• הימנע משומנים רוויים וטרנסיים ככל האפשר.
• המפתח לירידה במשקל בטווח הארוך הוא לעקוב אחר דיאטה פשוטה ולאמץ אורח חיים בלתי מחייב. זה עוזר למנוע התאוששות במשקל בעתיד.
• לרוב, איבוד קילוגרמים רבים בזמן קצר אינו נחשב לשיטה בטוחה או בריאה.
• אימוץ תזונה מאוזנת היטב מקדם ירידה במשקל. אכלו מזונות מחמש קבוצות מזון (חלבון, חלב, פירות, ירקות ודגנים מלאים).
• התייעץ תמיד עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתוכנית לירידה במשקל או בדיאטה חדשה כדי לוודא שהתוכנית שלך בטוחה לבריאותך.

נשלח מ- "https://en.m..com/index.php?title=weight-loss-in-3months&oldid=263432"