איך לרדת במשקל בפנים

תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 שנה את אורח החיים שלך
• שיטה 2 בצעו תרגילי פנים
• שיטה 3 בקש עזרה רפואית

השומן והבליטות בפנים לא תמיד מושכים. גם אם לא ניתן לאתר ירידה במשקל, ירידה במשקל בסך הכל יכולה לעזור לך לחדד חלק זה של גופך. ישנם צעדים שונים שאתה יכול לנקוט כדי לרדת במשקל בפנים ולגרום להם להיראות פחות נפוחים. תוכלו לנסות גם תרגילי פנים ועיסויים. לבסוף, אל תשכח להתייעץ עם רופא, מכיוון שמצבים מסוימים ותרופות מסוימות עלולות להשמין את הפנים שלך. עם זמן ומאמץ, תתחיל לראות פנים טובות יותר במראה.

בשלבים

שיטה 1 שנה את אורח החיים שלך

1. הציבו יעדים בר השגה. ירידה במשקל בכל הגוף היא הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל. זה ייקח זמן ומאמץ, אך גם לירידה צנועה במשקל יכולות להיות יתרונות בריאותיים לטווח הארוך. אם אתם סובלים מעודף משקל או שמנים, קבעו לעצמכם מטרה לירידה במשקל ושתדלו לאט. התחל עם מטרה צנועה שתוכל להשיג והיה לך ביטחון בעצמך.
   • שאפו להוריד 0.5 עד 1 ק"ג בשבוע. זוהי דרך בטוחה ומציאותית לרדת במשקל ותוכלו להשיג זאת על ידי הסרת 500 עד 1000 קלוריות מהתזונה היומית.
   • לדוגמה, אתה יכול להגדיר יעד של איבוד 3 ק"ג תוך 6 שבועות, וזו מטרה ריאלית שיש לך יותר סיכויים להשיג.

2. 
   

   
   צפו בתזונה שלכם. כמה משקאות ומזונות תורמים לנפיחות שעלולה לגרום לפנים שלך להיראות נפוחות. ערוך יומן אוכל כדי לזהות מה תורם לתופעה זו. אם שמתם לב שמאכלים מסוימים מהווים בעיה, השתמשו בתזונה כדי להיפטר מהם. בדוק אם הדיאטה שלך כוללת באופן קבוע:
   • שתייה קלה;
   • גלוטן חיטה;
   • מוצרי חלב;
   • כרוב;
   • שעועית;
   • ברוקולי;
   • נבטי בריסל;
   • כרובית;
   • בצל;
   • אוכל מלוח כמו צ'יפס, פיצה קפואה או נקניקים.

3. 
   

   
   
   
   תרגול פעילות גופנית קבועה. פעילות גופנית קבועה תגרום לפנים להראות רזות יותר על ידי היפטרות מעודף משקל. אם אינכם סובלים מעודף משקל, תרגילים יעזרו לכם לעורר את זרימת הדם. זה יעזור לך למזער את נפיחות הפנים שלך.
   • בחר סוג של פעילות גופנית שאתה נהנה ממנה, כמו הליכה, ריקוד, שחייה או רכיבה על אופניים.
   • יש לחתור למשך 30 דקות ויותר של פעילות גופנית מתונה מספר ימים בשבוע.

4. 
   

   
   לישון יותר. שינה רבה יותר משפרת את תפקוד המערכת האנדוקרינית שלך. חוסר שינה מעלה את הסיכון לבעיות במערכת האנדוקרינית (למשל סוכרת). לכן אתה צריך לישון בין 7 ל 9 שעות בכל לילה כדי להתעורר רעננה ולשמור על בריאות המערכת האנדוקרינית שלך. זה יעזור במניעת בעיות שיכולות לגרום לעלייה במשקל בפנים.
   • וודאו שהחדר שלכם הוא מקום לישון בו, ושומר עליו חשוך, קריר, נקי ושקט.
   • אתה יכול גם לשפר את שנתך על ידי הגבלת או הימנעות מקפאין, הפסקת השימוש במכשירים אלקטרוניים לפחות 30 דקות לפני השינה והימנעות מלעשות כל דבר אחר מלבד לישון במיטה שלך.

5. 
   

   
   
   
   שתו יותר מים. הידרציה טובה תסייע במניעת נפיחות בפנים על ידי הגבלת שמירת מים. אם אינך שותה מספיק מים אתה מסתכן להיתפס באזורים שונים בגופך, כולל בפנים שלך. נסו לשתות 8 כוסות של 250 מ”ל מים ביום ומעלה אם אתם מזיעים או צמאים.
   • קח בקבוק מים לפני שאתה יוצא מהבית בבוקר ומלא אותו כל היום כשאתה בעבודה או בבית הספר.

   המועצה אם אתה לא אוהב את הטעם של מים רגילים, טעם אותו במיץ לימון, כמה פירות יער או כמה פרוסות מלפפון.

6. 
   

   
   הגבל את צריכת האלכוהול שלך. אלכוהול מגדיל את הסיכון ללקות בפנים נפוחות וזו הסיבה שעדיף להימנע לחלוטין או לפחות להגביל את הצריכה שלך. אל תשתו יותר מכוס אחת של אלכוהול ביום לנשים ושתי כוסות ביום לגברים. כוס שווה ערך ל -350 מ"ל בירה, 150 מ"ל יין או 45 מ"ל משקה.
   • לכו על קוקטייל אם אתם רוצים לשתות משהו. מערבבים מעט מים נוצצים, מעט מיץ חמוציות ופרוסת סיד כדי לקבל משקה פשוט, טעים ודל קלוריות.
   • אם אינך יכול להפסיק לשתות, דבר עם הרופא שלך. כנראה שתזדקק לעזרה.

שיטה 2 בצעו תרגילי פנים

1. 
   

   
   אמור "A" ו- "O" חמק 20 פעמים. החלפה בין "A" ל- "O" תעזור לך לעבוד את שרירי הפנים שלך. אמור "A-O-A-O" בקול רם 20 פעמים, והדגש כל אות לקבלת התוצאות הטובות ביותר.
   • נסה לעשות את התרגיל הזה בכל בוקר כשאתה מתלבש.

2. 
   

   
   שאפו את לחייכם כמו דג. זה אולי נשמע מעט מטופש, אבל זה יעזור לכם לעבוד את שרירי הלחיים. שאפו את הלחיים והחזיקו במצב זה למשך 5 שניות לפני שתשחררו. חזור על תרגיל זה 20 פעמים במהלך היום.
   • נסה לעשות את התרגיל הזה כשאתה עושה שיער או איפור.

3. 
   

   
   השאר את הפה לרווחה למשך 5 שניות. פתחו את הפה הכי רחוק שאפשר, כאילו אתה צורח או צורח. שמור על תנוחה זו למשך 5 שניות ואז שחרר את שרירי הפנים שלך. חזור על התרגיל הזה 30 פעמים ביום.
   • אתה יכול לעשות את התרגיל הזה בזמן שאתה עושה את המיטה שלך או מטלות משק בית אחרות.

4. 
   

   
   תן לאוויר לבוא וללכת בפה. שאפו עמוק וסגרו את השפתיים. האוויר חייב למלא את פיך כדי לנפח אותו, ואז לגרום לו לבוא וללכת על לחייך לעבוד את כל השרירים בפנים שלך. הקפידו לנשום בצורה רגילה למשך כל זמן האימון.
   • בצעו תרגיל זה בסך הכל 5 דקות ביום. לדוגמה, תוכלו לעשות זאת למשך 2 דקות בבוקר ו -3 דקות אחר הצהריים, או אם תרצו, למשך 5 דקות בכל פעם.

   המועצה אתה יכול גם להחליף את האוויר במים או לבצע שטיפות פה בשמן כדי לעבוד על אותם שרירים.

5. 
   

   
   לעסות את הפנים אחרי התרגילים שלך. לחץ על קצות האצבעות כנגד הפנים שלך החל מהמצח ואז מטה לרקות וללחיים שלך. ואז הניחו את האצבעות על קצה האף והעבירו אותן לכיוון הלחיים ולמטה. סיים ליד הלסת ואז מתחת ללסת. תוכלו גם לבקר במעסה מקצועי או להשתמש בגליל ג'ייד לעיסוי הפנים.
   • העיסוי משפר את זרימת הדם וניקוז נוזל הלימפה מהפנים שלך. הנוזל הלימפה הוא מה שמצטבר סביב בלוטות הלימפה. אם יש יותר מדי, זה יכול לגרום לנפיחות של חלקים שונים בגופך.

שיטה 3 בקש עזרה רפואית

1. 
   

   
   התייעץ עם רופא. כמה בעיות רפואיות מעודדות עלייה במשקל בפנים. אם אתה מבחין בעלייה במשקל פתאומית או חריגה, פנה לרופא כדי לאבחן הפרעות ספציפיות.
   • לדוגמא, הרופא שלך עשוי לנהל בדיקות לאבחון תסמונת קושינג או תת פעילות של בלוטת התריס. הפרעות אלו יכולות לתרום לעלייה במשקל בפנים.

   המועצה אל תשכח ליידע את הרופא שלך על שינויים שעלולים להתרחש בבריאותך בנוסף לעלייה במשקל על פניך. לדוגמה, אם אתה מרגיש עייף או שהתעייף בקלות במשך זמן מה, ספר לו.

2. 
   

   
   למד על התרופות שלך. יתכן שתרופה שנערכה לאחרונה או שאתה לוקח זמן רב אחראית לנפיחות או לעלייה במשקל בפנים שלך. אם לאחרונה התחלתם בטיפול חדש ושמתם לב לתופעות לוואי אלה, דברו עם הרופא המטפל.
   • לדוגמה, תגובה נדירה ללוקסיקודון גורמת לנפיחות בפנים ובגפיים שלה.

3. 
   

   
   נסה את כריתת הנזלת. ניתוחים קוסמטיים הם אפשרות יקרה ופולשנית, אולם ניתן לשקול אותה אם האפשרויות האחרות לא הניבו את התוצאות הרצויות. בקש מהרופא הכללי שלך להמליץ ​​על מישהו או לחפש מנתח קוסמטי באזורך באינטרנט. אל תבחר באפשרות הזולה ביותר. עליכם לוודא שהמנתח מוסמך ובעל ניסיון רב בתחום.
   • קבעו פגישה עם המנתח בכדי לברר אם ניתן לבצע ניתוח או אם קיימות צורות נוספות של ניתוחים להפחתת גודל הפנים.
   • ניתן להמליץ ​​על שילוב של טיפולים כמו שאיבת שומן בנוסף לכריתת ריח.

• יש מעט שומן בפנים מועיל, במיוחד כשאתה מתבגר. לרדת במשקל על חלק זה של הגוף יכול לגרום לך להיראות מבוגר בהרבה בגלל הפסלים והפסקות על הפנים.

• ניתוחי פנים הם רציניים כמו כל צורה אחרת של ניתוחים ואסור להסתכל עליו קלות. ישנם פנים רבות של כלי דם שיכולים להפוך את הניתוח לעדין. גם אם מבצעים כראוי, ניתוחי פנים יכולים להשאיר צלקות.