איך לאבד שומן בבטן

תוֹכֶן

• בשלבים

יש קשר סיבתי בין עודף שומן בבטן למחלות כלי דם, סוכרת מסוג 2, בעיות בכיס המרה, סרטן המעי הגס וסרטן השד. הצורך לשמור על אורח חיים בריא ברור מאליו, אך מציאת תזונה המתאימה ללוח הזמנים שלך יכולה להיות קשה.

בשלבים

1. 
   

   
   עשה דיאטה.
   • הימנע מסוכרים מעודנים. לחם לבן, עוגות, עוגיות, גלידות ומתוקים כולם מכילים רמות גבוהות של פחמימות "גרועות" וסוכרים מזוקקים. פחמימות וסוכרים מזוקקים שגופך מתקשה להמיר למקור אנרגיה הופכים לשומן. התמקדו במזונות עשירים בפחמימות "טובות" וללא סוכרים מזוקקים כמו פסטה מקמח מלא, תפוחים, בננות, ברוקולי ובטטות.
   • תפסיק לאכול לפחות שעתיים לפני השינה. אם אתם באמת רוצים חטיף מאוחר, אל תעלו על 150 קלוריות והימנעו מפחמימות. יהיה קל יותר לשרוף חטיף קל בזמן שאתה ישן.
   • הוסף לתזונה חומצות שומן חד בלתי רוויות. על פי כתב העת לטיפול בסוכרת, תזונה הכוללת את השומנים הבריאים הללו יכולה למנוע עליית משקל בבטן. שמן זית, זרעי פשתן, אגוזים, זרעים, זיתים, שמן חמניות, חריע וקנולה הם חלק מהמזונות עתירי השומן.
   • הכינו 5 עד 6 ארוחות קטנות ביום. זה יגביר את חילוף החומרים שלך ויגדיל את יכולת גופך לשרוף שומן.
   • צרכו 3 עד 5 מנות של פירות וירקות ביום. זה יטהר את מעיים ויסיר את הנפיחות.
   • אכלו יותר שוקולד מריר. בנוסף לוויטמינים ומינרלים מגוונים ומועילים, שוקולד מכיל קקאו הידוע כמפחית את הסיכון לקרישי דם. שוקולד מריר ייתן לך יותר אנרגיה על ידי העלאת רמות הסרוטונין והאנדורפין שלך.

2. 
   

   
   
   
   התעמלות
   • התחל משטר אימונים לב וכלי דם לשרוף שומן בבטן. ריצה, הליכה, רכיבה על אופניים וכל סוג של פעילות אירובית תאיץ את קצב פעימות הלב שלך ותשרוף שומן. בית הספר לרפואה של הרווארד ממליץ על 30 דקות של פעילות בינונית עד אינטנסיבית 5 פעמים בשבוע.
   • העשר את תוכנית הרמת משקולות או אימוני כוח. על ידי הגדלת מסת השריר, גופך יצרוך אנרגיה רבה יותר גם במנוחה.

3. 
   

   
   דרך חיים
   • מתחו את הרגליים. מחקרים הראו כי אורח חיים בישיבה מביא לאובדן משמעותי של מסת שריר הבטן.
   • הגבל את צריכת האלכוהול שלך למשקה אחד ביום מקסימאלי.
   • נהל את הלחץ שלך. במחקר שנערך על ידי אוניברסיטת ייל, עודף שומן בבטן ניתן לייחס לרמת לחץ גבוהה.
   • עלו במדרגות. בהקדם האפשרי, העדיפו מדרגות על פני המעלית, הליכה אל המכונית.