איך להמשיך הלאה אחרי סיום מערכת יחסים ארוכה

תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 ניהול כאב רגשי
• שיטה 2 שימו לב להתפתחות האישית שלו
• שיטה 3 נהל את האקסית שלך בצורה בריאה

זה יכול להיות קשה להתאושש ממערכת יחסים ארוכת טווח שהסתיימה. בין שבחרת לסיים את זה או שהחלב של בן זוגך החליט, עדיין יש הרבה זיכרונות, רגשות וקשרים שנשארים גם אחרי סיום הזוג. עם זאת, לרווחתך, יש צורך ובריא להמשיך הלאה. בסופו של דבר תרגישו שלמים יום כזה או אחר ותפתחו את לבכם למישהו אחר. בכדי שתוכלו לנהל ביעילות את הפירוק לאחר מערכת יחסים ארוכה, עליכם לדאוג לעצמכם, להתמקד בהתפתחות האישית שלכם ולבסס קשר בריא עם האקסית שלכם.

בשלבים

שיטה 1 ניהול כאב רגשי

1. תן לעצמך אישור להרגיש רע. חשוב להתמקד ברגשות שלך כדי להתאושש מפירוק. המשמעות היא שעליך לאפשר לעצמך זמן לחוש את האבל, העצב והכעס שהמצב מחולל. אלה רגשות טבעיים נורמליים שתרגישו בסוף הקשר. תן לעצמך זמן להתאבל ולהתאושש, בקצב שלך. דאג לצרכים הרגשיים שלך.
   • אם אתה רוצה להישאר בבית ולבכות במיטה, עשה זאת.
   • אחת הדרכים לקבל את הרגשות שלך היא לומר, "זה נורמלי שאני לא מרגיש טוב עכשיו. אני עוברת תקופה קשה. "
   • כדי להתחבר לרגשות שלכם ולסבול את המצוקה שאתם חשים, עליכם לקבל את הרגשות מבלי לשפוט אותם ומבלי שתנסו בהכרח לשנות אותם. שב עם הרגשות שלך והתבונן באיך שאתה מרגיש. איך אתה מרגיש בגופך? מידע זה יכול לספר לך איך אתה מרגיש ולעזור לך להתייחס לרגשות שלך בצורה בריאה.

2. 
   

   
   שיחה. התפיסה הכללית שלך לגבי התמיכה של אחרים יכולה לעזור לך במהלך תקופת הריפוי שלאחר הפרידה. כשאתה מדבר בקול רם על הרגשתך עם אנשים שאתה סומך עליהם, אתה יכול לעזור לרגשות שלך להחלים, שלא לדבר על התמיכה שתרגיש מאלו שאכפת לך. חשוב להכיר בכך שאתה סובל מכאבים, פשוט תדחה את המשבר על ידי שמירה עליו לעצמך.
   • בקש מחבר לבוא לביתך ולתמוך בך במהלך תקופה זו. אתה יכול להישאר בפיג'מה ולראות סרט. השתמש זמן זה כדי לבלות עם חברך ולדון באיך אתה מרגיש לאחר הפרידה.
   • צאו לקפה או ארוחה עם בן משפחה.

   
   

   
   
   
   תן לחברים שלך לטפל בך מיד לאחר הפרידה. לעתים קרובות חבריכם ירצו להעסיק אתכם ולעזור לכם להרגיש טוב יותר. תן להם לעשות את זה אם בא לך. הסחות דעת הן דרך נהדרת להרגיש טוב יותר באופן זמני לאחר הפירוק. בנוסף, אתה זקוק לאינטימיות בכדי להרגיש חזקה יותר לאחר הפירוק.

3. 
   

   
   כתוב. כתיבה יצירתית ואקספרסיבית היא כלי שימושי מאוד להתמודדות עם הרגשות והמחשבות שלך לאחר שהתפרק.
   • כתוב את המחשבות והרגשות שלך אחרי ההפסקה במסמך וכתב בעיתון וורד.
   • הימנע מעדכוני סטטוס, בלוגים ופוסטים באינטרנט, מכיוון שאתה עשוי להרגיש חשוף.
   • אתה יכול לכתוב מכתב לאקסית שלך שלעולם לא תשלח אותו. ספר לו איך אתה מרגיש.תן לכעס שלך לברוח. אתה לא צריך לדאוג מהתגובה שלו אם אתה לא שולח לו את המכתב.

4. 
   

   
   אל תאשימו את עצמכם. אנשים שמאשימים את עצמם בפרידה עשויים לחוש יותר מצוקה, חרדה ודיכאון בנוסף לבעיות בריאותיות. אנשים שלא אכפת להם מסוף הקשר יכולים להתמודד טוב יותר עם רגשותיהם ולראות בצורה יותר מציאותית את האירועים השליליים של עברם.
   • במקום להאשים את עצמכם או לחוות מחשבות שליליות, סלחו לעצמכם על טעויותיכם. התחל על ידי ניתוח מה לדעתך טעית. אתה יכול לכתוב את זה אם תרצה. לאחר מכן, עברו על כל רשומה ברשימה ואמרו, "זו הייתה טעות ואני סולחת לעצמי. לא רציתי שזה יקרה ואני יודע שמה שעשיתי לא היה טוב. אעשה מאמצים לא לחזור על אותה טעות בעתיד. "

5. 
   

   
   
   
   מצא הסחות דעת. לפעמים אנשים שמתפרקים יכולים להעלות רעיונות על מערכת היחסים שלהם ולחשוב, "מה יכולתי לעשות טוב יותר? האם אני לא מספיק טוב? עם זאת, הדבר גורם ליותר מצוקה ופחות הסתגלות רגשית.
   • הימנע שוב ושוב לשחק את המצב בראשך ולחשוב מה היית יכול לעשות כדי להימנע מהמצב. אם כן, תסיחו את דעתכם על ידי מציאת פעילות או חשבו על משהו אחר. יתכן שאתה זוכר שאולי לא הייתה לך הזדמנות לעשות אחרת או לחזות את התוצאה של מעשיך.
   • הימנע מרשתות חברתיות כמו פייסבוק. זה יכול להיות קשה להימנע מהסחת הדעת של האקס שלך ברשתות החברתיות שאינן משמשות כהסחת דעת מועילה אם הן כל הזמן מזכירות לך את סיום מערכת היחסים שלך. מחקר אחד הראה שאנשים שקראו את עמוד הפייסבוק של האקסית שלהם חווים מצוקה חזקה וארוכה יותר לאחר פירוק.
   • דאג להחליף את לוח הפעילויות והאירועים החברתיים שלך. נסה דברים חדשים והתחבר מחדש לחברים ותיקים.

שיטה 2 שימו לב להתפתחות האישית שלו

1. 
   

   
   התרכזו בעצמכם. מערכות יחסים חדשות יכולות לעזור לך להרחיב את תחושת העצמי שלך מכיוון שאתה מסתגל לאדם אחר. עם זאת, לאחר פירוק, זה יכול להיות קשה למצוא את הזהות הייחודית שלך ולמצוא משמעות בפעילויות היומיומיות שלך. לפיכך, עליכם לעשות מאמצים להגדיר את עצמכם מחדש ולחגוג את האינדיבידואליות והייחודיות שלכם.
   • יש אנשים שעשויים להחזיר תחושת חופש לאחר סיום הקשר ולהשתמש בתחושה זו לטובתם כדי לחקור פעילויות חדשות.
   • גלו פעילויות שנהניתם לעשות לפני כן, אך לא היה לכם זמן להן.
   • קבל את השיער שלך.

2. 
   

   
   זהה את ההשלכות החיוביות. אנשים רבים מגלים שהפסקות, גם אם הן כואבות וקשות, יכולות להביא לתוצאות חיוביות בסופו של דבר. על ידי זיהוי תוצאות חיוביות של ההתפרקות שלך, אתה תרגיש פחות עצוב או פחות כועס.
   • לדוגמא, הפירוק שלך אולי עזר לך להתמקד טוב יותר בכיתה, בעבודה או בחובות אחרות. יש אנשים שמגלים שהפסקות מאפשרות להם להחזיר חופש.
   • יתכן שיש לך תוצאות אישיות חיוביות לאחר הפרידה, למשל, יותר ביטחון, ביטחון או קבלה.
   • בנוסף לתוצאות אישיות, יתכן גם שרכשת יותר מיומנויות תקשורת במהלך מערכת היחסים שלך ואולי למדת מיומנויות חשובות (למשל, להודות שאתה טועה).

3. 
   

   
   למד מהטעויות שלך. שיבושים מסוימים מתרחשים בגלל חוסר שביעות רצון במערכת היחסים, מחויבות אישית לא מספקת או תפיסה מוגזמת של אפשרויות אחרות (יש הרבה דגים באוקיאנוס). אנשים נוטים יותר להיפרד אם יש להם מערכת תמיכה חברתית חזקה מחוץ למערכת היחסים.
   • לדוגמה, אנשים עלולים להישבר ביתר קלות אם הם חשים אומללים או לא מכבדים אותם במערכת היחסים.
   • נסה לזהות דברים שהיית יכול לעשות טוב יותר, אך אל תציף את עצמך. ראו בזוגיות הזדמנות פיתוח שתעזור לכם במערכות היחסים העתידיות שלכם. נסה לחשוב ולהישאר הגיוני במקום להגות ולתת לעצמך להיות כלוא במחשבות שליליות.

שיטה 3 נהל את האקסית שלך בצורה בריאה

1. 
   

   
   החלט אם אתה רוצה להישאר חברים. אנשים שהיו חברים לפני זוגיות נוטים להישאר חברים לאחר הפרידה. סביר להניח שתישאר חברים אם תפרוש מכל קשר עם אדם זה לאחר הפירוק. עם זאת, תזדקק למרחב וזמן לבד.

2. 
   

   
   מצא קצת מקום. גם אם אתה רוצה להישאר חברים, יהיה לך קל יותר להמשיך אם אתה נמנע משיחה עם האקסית שלך.
   • לעת עתה יכול להיות מועיל להסיר אותו מרשימת הפייסבוק שלך, לנקות את מספר הטלפון שלו ולהימנע מלהעביר איתו (אותה).
   • אם האקסית שלך רוצה שתישאר חברים, תודיע להם שאתה זקוק לזמן ושתחזור לקשר כשתהיה מוכן.

3. 
   

   
   היפטר מדברים שמזכירים לך את האקסית שלך. יהיה לך יותר קל למצוא מקום להתאבל אם הדברים סביבך לא זוכרים את האקסית שלך. יכול להיות שעשוי גם להיפטר מחפצים פיזיים או וירטואליים כדי להיפטר מהרגשות שלך.
   • לדוגמה, אם השאיר את מברשת השיניים בבית, זרוק אותה. יכול להיות שיש לך רגשות שליליים ויהיה לך יום רע לראות אותה בבוקר.
   • אם יש לך פריטים שאסור לך לזרוק או לתרום לצדקה, תן אותם לחבר משותף להחזרה.
   • מחק את התמונות אם תרצה. אם תרצה, תוכל לשמור תמונות מסוימות באמצעות תוכנת עריכת תמונות כמו פוטושופ כדי לחסל את תמונות האקס שלך.
   • מחק את מספר הטלפון של האקסית שלך. אם אתה זקוק למספר שלו, מחק את כל הסימנים שיש לך ממנו, tabula rasa!

4. 
   

   
   היו אדיבים וקצרו את האינטראקציה אם אתם נופלים זה על זה. אתה תפגע בעצמך רק על ידי הפיכת הפריצה לקרב מתמשך.
   • אם יש לך יותר מדי בעיות באינטראקציה עם האקסית שלך ברגע זה, נסה לברוח מהמצב כדי להימנע מהצורך לדבר איתו. הציבו גבולות במקום, זהו חלק חשוב מתהליך הריפוי. אם אתה לא רוצה לדבר איתו, זה לא חובה.
   • אם החלטת לדבר איתו, הישאר אדיב וחייך.
   • הפגינו כבוד. דיבור אגרסיבי כמו "אני שונא אותך" או התנהגות תוקפנית, כמו לזרוק עליו דברים, לא יפתרו את הבעיות.

5. 
   

   
   זכרו את התקופות הטובות. זה לא בגלל שהזוגיות שלך הסתיימה שאתה צריך למחוק הכל מחייך. יש סיכוי טוב שהאקס שלך השפיע מאוד בחיים שלך ואתה יכול להוקיר את השינויים האלה. זה מועיל יותר אם אתה מרגיש הרבה כעס וטינה כלפי האקסית שלך. על ידי התמקדות בדברים חיוביים אתה יכול לנהל את המצב באופן חיובי ולסיים את הקשר.
   • סלח לטעויות של האקס שלך. טינה רק מעוררת רגשות שליליים ומונעת את הריפוי שלך. אין צורך לספר לו פנים אל פנים או אפילו בטלפון, אתה יכול לסלוח לו בלב, זה יעיל באותה מידה.
   • הימנע מחשיבה מחדש כל הזמן מרגעים שמחים. האקסית שלך תתחיל להתגעגע אליך ותאריך את תקופת האבל.

• הפסקות קשות. אל תצפו להתאושש בעוד יום. תן לעצמך מרחב להתאבל ולהבריא.
• אם מערכת היחסים ביניכם נמשכת זמן רב, אל תשברו את הכל בבת אחת. עליכם תמיד לשקול את היתרונות והחסרונות כדי לברר האם עליכם להישאר עם אדם זה או לא. אם האחד חשוב יותר מהשני, תדע מה לעשות. לעולם אל תחשוב שהדשא ירוק יותר בשכנה, אך תחשוב שאין אף אחד גרוע או טוב יותר מבן / בת הזוג שלך. חשוב תמיד בהיגיון לפני הפירוק, מכיוון שהדבר ישפיע עמוק על שניכם ותזדקקו לזמן להתאוששות.