איך לשכוח את העבר

תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 פיתוח גישה חיובית
• שיטה 2 קרבן
• שיטה 3 קבל אחרים
• שיטה 4 קדימה

הצורך להיצמד לעבר יכול להיות חודר ביותר, במיוחד כאשר כאב גדול, צער, טראומה או בושה רודפים אותנו. לאחר מכן בריא יותר להיפטר מהעבר, וחיוני להיות מסוגל להתקדם וליהנות מהחיים. לאחר מכן תצטרך למצוא את הגישה הנכונה ובהתאם למצב, קבל את עצמך כמו שאתה ו / או לסלוח לאלה שפגעו בך.

בשלבים

שיטה 1 פיתוח גישה חיובית

1. 
   

   
   קח צעד אחורה. כדי שתוכל להתמודד עם העבר ולהיפטר ממנו, תצטרך להתמודד איתו באופן אובייקטיבי. נתח את העבר שלך ונסה לקבוע בדיוק מה מעכב אותך. לדוגמה, זה יכול להיות אחד מהדברים הבאים:
   • חושניות (למשל, אובססיה או בושה הקשורים לקיום יחסי מין או היבטים בשרים אחרים)
   • הרס (כאב של העבר מוביל אותך להימנע מאדם או הזדמנות)
   • מחשבות רעות (מאחלים לאחרים נזק)
   • זמינות למצוא מנוחה ושקט נפשי
   • חוסר מוטיבציה ואנרגיה
   • ספק

2. 
   

   
   להביס אמונות שגויות. אמונות מושכלות מניעות לעיתים את פעולותינו ומחשבותינו. אמונה, מודעת או לא מודעת, יכולה אז למנוע מכפיל את העבר.
   • לדוגמה, יתכן שאמרו לך כל חייך שתצטרך להרוויח סכום מסוים כדי להיות מאושר. אף על פי כן, כשאתה מבקש להשיג מטרה זו, אולי התרחקת ממה שחשוב לך באמת, כמו כמה יצרים או בילוי עם המשפחה. הציבו את אמונותיכם, קבלו את ההחלטה להקדיש יותר אנרגיה וזמן לאספקטים אחרים בחייכם והערכו מחדש את מצב הנפש שלכם.
   • זה יכול להיות קשה מאוד להטיל ספק באמונות עמוקות, במיוחד כאשר הם מושפעים מגורמים רבי עוצמה כמו תרבות, משפחה ודת. קח את הזמן לעבוד על אמונותיך ואם אתה זקוק לעזרה, אל תהסס לדבר עם חבר או מטפל.

3. 
   

   
   
   
   קבל את השינוי. להיפטר מהעבר ולהתקדם בחיים יכול להיות מפחיד. במקום לפחד מהלא נודע, קבל שינוי כחלק מהחיים ומהאדם שאתה. ראה שינוי ככוח חיובי.
   • לדוגמה, אם אתה מאבד את עבודתך, הישאר חיובי בכך שתראה הזדמנות לפתח מיומנויות וחוויות חדשות למשרה חדשה.

4. 
   

   
   מדיטציה או להתפלל. התגובות הרגשיות העוצמתיות שצער, חרטה וגורמים אחרים מסיבת העבר יכולות להשפיע על התודעה. מוח רגוע ומאוזן הוא הכרחי לחלוטין כדי לשכוח את העבר. מדיטציה ו / או תפילה יכולים לעזור לכם להיות עם יציבה ורגועה יותר.
   • מדיטציה מודעת תעזור לך להתמקד ברגע הנוכחי. תצטרך להתמקד בנשימה שלך, תוך כדי ניסיון לנקות את דעתך מכל מחשבה שמסיחה את דעתך.
   • אם אתה אדם מתרגל או פתוח לדת, תפילה יכולה גם להיות מועילה מאוד. אם אתה מתאמן פולחן ספציפי, אתה יכול להשתמש בתפילות שלמדת. אחרת אתה יכול להתפלל במילים שלך, בקול רם או בלב שלך.

5. 
   

   
   
   
   שים את העבר בכתב. ניהול יומן או צורות כתיבה אחרות (למשל קיום בלוג) יכול להיות דרך נהדרת לקבל את העבר ולהתקדם. נסה להכניס כתיבה למחשבות שאתה חושב עליהן, שפוגעות בך או מונעות ממך להמשיך קדימה. חוויה זו יכולה להיות קתרטית. ומכיוון שתכתבו רק בעצמכם, לא תצטרכו לחשוש משיפוטם של אחרים ואז תוכלו לשחרר אתכם.

שיטה 2 קרבן

1. 
   

   
   סלח לעצמך. אתה עשוי להתפתות להסתיר עבר כואב ולהעמיד פנים שהוא מעולם לא קרה. עם זאת, היית מתיש את עצמך נלחם במציאות הסיפור שלך. ואז העדיף להתחיל לסלוח לעצמך, בלי לשפוט את עצמך, במודע או שלא במודע.
   • לדוגמה, נסה לומר "אני יודע שלא עמדתי במה שהייתי רוצה בגלל זה או אחר. אני מודע ורוצה להתמקד בעתיד. »
   • תן לעצמך זמן לרפא. במקום להגיד לך "לבי לעולם לא יחלים », תגיד לך "הכאב ידהה ויעלם עם הזמן ».
   • לעולם לא תוכל לשכוח דברים מסוימים לחלוטין, כמו אובדן של אדם אהוב או כאב בגידה, אך על ידי קבלת הרעיון שמותר לך להתקדם, עדיין תוכל לרפא במידה מסוימת.

2. 
   

   
   פתח את הלב. לעתים קרובות, רק אמירת מה שיש לך על הלב היא מקור להקלה ומאפשר לך להתקדם בחיים. אם פגעתם במישהו, הייתם קורבן של מעשה זדוני, עשו משהו שאתם מתביישים בו או מתחרטים, או שיש לכם מקור אחר של עצב, דברו עם חבר, מטפל או יועץ. רוחני.

3. 
   

   
   בקש סליחה. אתה עלול להתבייש או להרגיש אשם על כך שפגע באחרים. ואז קח את הזמן להתנצל בפני האדם שפגעת בו, להכיר בכאבים שלו. זה יאפשר לך גם להקל על הכאב שלך. היו כנים ומדויקים בהתנצלותכם וודאו לתקן את העוול שייתכן שגרמתם.
   • לדוגמה, אם אמרת לבן זוגך דברים פוגעים, קח את הזמן לומר "אני יודע שפגעתי בך באמירה זו. לא הייתי צריך לומר את זה, לא מגיע לך ואני מצטער בכנות. איך אפשר לסלוח לי? »

4. 
   

   
   תקן את הנזק שנגרם. מחלוקות, חובות וסוגיות בלתי פתורות אחרות יכולות להיות בעלות השפעה רגשית משמעותית. כדי להקל על מצפונך, לבטל את העבר ולהתקדם, תצטרך לתקן סוג זה של סיטואציה.
   • אם יש לך בעיות כלכליות הקשורות לחובות שטרם שולמו, חשבונות שלא שולמו ומצבים כאלה אחרים, בקש עזרה מעובד סוציאלי. פעולה זו עשויה להיות מפחידה או מביכה, אך תרגיש טוב יותר לאחר שתעשה את הצעד הראשון הזה.
   • אם פגעת במישהו מזמן וזה עדיין רודף אותך, צור קשר עם אותו אדם ונסה להדביק אותו.
   • אם תרצו להימנע מעימותים נוספים, אתם עשויים להרגיש טוב יותר על ידי תיקון אנונימי של הנזק שגרמתם. לדוגמה, אם גנבת כסף ממישהו, שלח אותו בחזרה באמצעות דואר אנונימי.

5. 
   

   
   אל תפחד מכישלון. אף אחד לא מצליח כל הזמן, בכל התחומים. אם בגלל העבר יש לך פחדים מהיבט מסוים בחייך, עבוד באופן פעיל כדי להתעמת עם אותו פחד ולהתגבר עליו.
   • זכרו שגם במקרה של כישלון, תוכלו ללמוד מניסיון זה ולהשתמש בידע זה בעתיד.

שיטה 3 קבל אחרים

1. 
   

   
   סלח לאחרים. אם מישהו פגע בך בעבר, אתה יכול להיאחז בזעם שלך. עם זאת, דע כי לסליחה יתרונות פסיכולוגיים עצומים.
   • אתה עשוי להרגיש טוב יותר על ידי אמירה גלויה לאדם המדובר שאתה סולח לו. אם מישהו אמר לך משהו אכזרי, תגיד לו למשל, "נפגעתי ממה שאמרת, אבל אני רוצה שתדע שאני סולח לך, כי אני רוצה להמשיך. »

2. 
   

   
   אל תאשים אחרים. הקצאת אחריות לבעיה למישהו אחר עשויה להיראות כדרך קלה להיפטר ממנה. זה בעצם לא כל כך פשוט. על ידי האשמת אחרים, אתה עלול לחכות ללא ידיעה לשניים אחרים כדי לתקן את המצב. לאחר מכן יהיה יעיל בהרבה להיות מודע לבעיה ואז לפעול לשיפור המצב.
   • לדוגמה, אם בן זוגך מאוד בזבזני ואתה נקלע לסיטואציה כלכלית קשה, אל תגיד לוהרסת את הכל! ".נסה להיות יותר בונה: "יש לנו בעיות כלכליות ועלינו לשנות את הדרך בה אנו מוציאים את הכסף שלנו. »

3. 
   

   
   אל תתמרמר. טינה היא משקל רגשי שימנע מכם להיפטר מהעבר. אם מישהו פגע או עשה לך עוול בעבר, אל תחפש נקמה. אם אתם חושבים שתמצאו סיפוק בפגיעה באדם זה, דעו שתרגישו טוב יותר בפועל.
   • לדוגמה, אם אתה כועס כי אתה חושב שמישהו "גנב" את החברה שלך, גש לאדם ההוא ואמר משהו כמו, "כעסתי בהתחלה, אבל אני רוצה שכולם יהיו שמחים ויתקדמו. אני רוצה שתדעי שהקשר שלך מדהים. »

4. 
   

   
   מבקשים להשתפר, לא לשנות אחרים. ביצוע שינויים בכדי לשכוח את העבר יכול להיות קשה. וקשה מספיק לשנות את עצמו כדי לא לנסות לשנות אחרים. אם תיתן לאחרים להתמודד עם הבעיות שלהם, תהיה לך יותר אנרגיה לבזבז על התגברות על שלך.

5. 
   

   
   במידת הצורך, קחו מרחק. אם ניסית, ללא הצלחה, לתקן מערכת יחסים שמונעת ממך להתקדם, יתכן שהגיע הזמן להתרחק. תן לעצמך מרחב וזמן לחשוב על המצב.
   • אתה יכול להחליט עם אדם אחר לחזור לבעיה אחר כך. לדוגמה, אם יש לך בעיות זוגיות, ייתכן שתחליט לקחת הפסקה במערכת היחסים שלך.

שיטה 4 קדימה

1. 
   

   
   התמקדו בהווה ובעתיד. לאחר שתזהה את העבר שלך, אתה יכול להתחיל לבטל אותו. להתרכז בחיים את ההווה כמיטב יכולתך ולחשוב על העתיד כדי להניע אותך להתקדם.
   • על ידי קביעת יעדים קונקרטיים, יש סיכוי גבוה יותר שתשיג אותם. זה יכול להיות, למשל, קבלת תואר, מציאת עבודה חדשה או פיתוח כישוריך בתחום נתון.
   • להסתבך בהווה. נסה פעילות חדשה או התחל להתנדב כדי לחוש שהגשמת בחייך.
   • התחל בקטן. אם לאחר ששרדתם תאונת דרכים קשה אתם חרדים כשאתם על הכביש, התחילו כששבתו בשקט במכוניתכם. לאחר מכן צאו לטייל בשכונה. קדימה בהדרגה, עד שיהיה לך די נוח לבצע נסיעות ארוכות ברכב.

2. 
   

   
   שנה את ההרגלים שלך. אם אתה תמיד עושה דברים באותה צורה, תרגיש מחדש לחיות את העבר. כדי להתקדם בחיים ולשכוח מהעבר, יתכן שתצטרך לעשות משהו כדי לשנות חלק מההרגלים שלך. זה אולי קשה, אך על ידי תזכורת לעצמך שאתה מנסה לשפר את המצב, תצליח.
   • אם אתה כל הזמן מתמודד פנים אל פנים עם האקס שלך (או משהו שמזכיר לך את האקסית שלך), עשה את המאמץ לשנות את הרגלים ולצאת לקניות, ארוחות צהריים, בילה את הערבים שלך במקומות חדשים. עם שינוי הנוף הזה, יהיה קל יותר לטפטף את העבר.
   • אם אתם נוטים לבזבז יותר מדי, קחו הפסקה. אל תבצע רכישות שאינן חיוניות לתקופה מסוימת (מספר שבועות) ואמר שתנצל את הזמן הזה כדי למיין ולהשתמש בכל מה שכבר יש לך.

3. 
   

   
   השתמש בחרטות שלך כמקור מוטיבציה. כדי להתגבר על חוסר מזל בעבר, השתמש בו כמקור מוטיבציה לעתיד. אם יש לך חרטות או חרטה, מצא דרך להשתמש בה כדי להתקדם.
   • אפשר ללמוד מהטעויות של האדם. אם נכשלת בתחום מסוים, תוכל להשתמש בחוויה זו בעתיד, כך שלא תחזור על אותה טעות ותבצע בחירות טובות יותר.
   • אם פגעת במישהו שסופר עבורך, בקש סליחה והבטחה לא לעשות זאת שוב.
   • אם מישהו מבקר אותך, הכיר בכך שנפגעת, אך קבל את ההחלטה לשפר את עצמך במקום לרצות אחרים.